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スロージョギング

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。



2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 13:17:52.63 ID:l/nMXdce
スロージョギングいいよ
苦しくないし体脂肪ちゃんと落ちる


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 13:54:45.56 ID:+8ZZI/oH
健康にはいいのかもしれないがダイエット向きじゃないな
歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし
いくらスローといってもデブなら足痛める原因になるから
ウォーキングのが長続きするだろう

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 14:46:45.37 ID:YMLx/FzP
時速4キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が1.6倍も多いという結果になりました。(ためしてガッテンより)

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 18:13:16.35 ID:vwbMdcZp
実際にスロージョギングしてみると、歩くの同じスピードといえども、
全く別物だと実感した。

自分は歩く方が膝に響くのか、痛くなったけど、スロジョグでは膝は無問題。
そして全く息があがらず苦しくも無く、消費してる感がとてもイイ。

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 19:53:54.54 ID:Kqd79cxX
>>3 >>歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし

はぁ〜?ちゃんと調べて物言ってんのけぇ?
おのれの糞脳で勝手に解釈してほざいてるなよ!!

おのれは一生ちんたら歩いてろボケぇがぁ!!

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 22:45:17.23 ID:+8ZZI/oH
>>6
いきなりどうしたんだクソデブ?
お前のクソ遅いペースとウォーキングが変わらない事実が受け止められないのか?
だからお前はいつまで経ってもクソデブのままなんだよ
臭い豚は部屋から出ないで大人しくしててね^^

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 23:50:49.95 ID:Kqd79cxX
>>7 遅いペース?はぁ〜?スロージョギングってのは遅いペースで走るからスローなんゃろがぁ!そんなんもわからへんのか家畜豚がぁ!!
スロージョギングとウォーキングでは脂肪燃焼率も違うんぢゃボケぇが!
おのれみたいなウォーキングと変わらんとかウォーキングでええ言うとるゴミクズは一生走る事が出来ひんちんたらした糞豚の人生ぢゃ!!

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 00:37:11.65 ID:drMwBpiQ
速筋使わないからダイエッターには最適でもBMIで肥満なら膝変形するから
まずはプールへ…

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 01:39:22.33 ID:4WsOblz4
スロージョギングって「競歩」みたいな感じってことでおk?

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 03:03:33.96 ID:ocCd2CZI
「ウォーク」と「ラン(ジョグ)」の最大の違いは後者は両足が宙に浮く瞬間があるという事。
つまり上にジャンプすると言う事。
ジャンプすれば当然着地が必要。
この時筋肉は伸張性収縮を起こし、その後切り返しでプライオメトリクスな動作も必要になる。
このへんがウォークと決定的な差を生むよ。
いくら遅くても歩くのと走るのは全く別の運動で、一般的な話であれば走る方がダイエットには有利です。
>>10
というわけで競歩とは違うよ。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 07:03:59.45 ID:8dDTHAue
定期的にジムに行ってる者です。

プール、スタジオでエアロ等、トレッドミル、バイク、、筋トレ、ヨガ系‥色々あるけど、
小デブ会員を観察していて、みるみる痩せるのはジョグ組だというのがわかった(当社比)

自分には本格的なジョギングは体力的に無理だからスロージョギング始めたよ。

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 11:51:32.00 ID:WFiziHu2
普通に走ると1分も走れなかったけどスローだと長く走れるのがいいね
歩くより心拍数上がるし
無理せず体力つけられて、普通のジョギングもできるようになってきた

参考にならないかもしれないけど、自分の体重の変化はこんな感じでした
去年6月から半年間、1時間のウォーキングで158cm62Kg→57Kg
今年1月から4ヶ月間、1時間スロージョギングで48Kg
5月から今ジョギング30〜50分で46Kg

ジョギングにしてから膝が痛いし脹ら脛がシシャモになってしまった
走り方きをつけてるつもりなんだけど…


14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 12:31:44.77 ID:17epRJcF
スロージョギングやってみる!
O脚で膝に負担がかかるからジョギングは遠慮してたけど
これなら大丈夫そうだ


15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 13:15:41.67 ID:sL1EePAO
>>13
運動で上手に落としたんですね
期間と体重の減り方を考えて見るとスロージョギングの時はウオーキングの倍くらいのペースで落ちてるのがわかります
運動で引き締まった身体の46Kgなんてすごく綺麗だと思います

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 13:18:23.40 ID:8dDTHAue
>13
初めはウォーキングである程度体重落としたのが良いですね。
スロジョグにしてからの体重の落ち方が素晴らしいなぁと思いました。

スローの時と今のジョギングの一時間当たりのペース教えていただけますか?

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/07(水) 13:51:21.47 ID:g2f7rJC9
巨デブになる人はお母さんの体内にいるうちに決まってしまっています。ある意味運命なので一般論が通用しません。早くお医者さんへに相談しましょう

18 :13:2011/09/08(木) 00:39:50.25 ID:RB9juLOf
>>15
ありがとうございます
今まで食事制限とリバウンドの繰り返ししてたダメ子なので、お誉めの言葉がすごく嬉しい
あまった皮のたるみはまだあるけど、だいぶ引き締まってきました

>>16
スローの時は、時速4〜5キロくらいだとおもいます(あいまいで申し訳ない
歩きよりは若干早いけど、早歩きの老人達によく追い抜かされてました
今は近所の公園(外周1.8キロ)をジョギングしているのですが
1週で12〜15分くらいかかるので、遅いのかもしれません

最近ジョギングで関節が痛くなってきたので、自分もまたスローがんばります

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/08(木) 02:26:08.18 ID:f85LP3cW
>>17
脂肪細胞が形成されるまでの期間だから3歳くらいまでじゃなかったっけ?

20 :16:2011/09/08(木) 07:55:09.10 ID:3hk9uFTd
>18 レスありがとうございます。
わたしもスローでは時速4-5km 40−50分がやっとです。
参考になりました。

外を走っているのですね。だんだん涼しくなって走るには良いですね。

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/08(木) 13:22:02.51 ID:oYJJQAQt
ウォーキングからスロージョグに変えたけど、すっごい脚締まるね。
毎日2時間のウォーキングしてた頃より30分のスロージョグの方が格段に体力つくし効果を感じてる。


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 07:19:05.36 ID:TGI4IMiM
朝いちでスロージョグやってきた
ウォーキングより全然いい
でも20分ぐらいで右足首と、前に痛めた左膝に違和感が
ジョグ専用の靴 買った方がいいんだろうか

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 07:21:39.10 ID:havkG2si
たった30分のスロジョグでもめちゃくちゃ良く眠れるようになったー

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 08:28:05.41 ID:3TYtcMyp
>>22
自分が経験したのはスローといっても慣れてないと標準体重であっても膝や足首の痛みがありました
そのまま走り続けたら痛みが増して良くなかったです
足に合って、クッション性の高い初心者用ランニングシューズ+膝、足首にサポーターで、かなり楽に走れるようになりました
故障したら走れなくなるし、お大事にして下さい

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 09:51:32.44 ID:joLuJhyj
今朝スロージョギングしてきた
普通のジョギングほど息あがらないしウォーキングよりキモチイイ!
しばらく続けてみます

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 10:18:39.57 ID:TGI4IMiM
>>24
ありがとう 靴買いに行きます 
最初のうちはサポーターもして やるようにしてみます
スロジョグ気に入ったので 無理せず続けられるよう
様子見ながらやってみます

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 10:32:29.02 ID:Uafnsrwz
運動強度70-80%で45分程走ってきた。
これくらいの強度でやると1kmを8分くらいかけて走ることになるからスロジョグだよね?
疲労感は物足りないけど、1 ヶ月走って約5kg痩せたよ。

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 11:36:13.98 ID:DnakzwEP
>>27
スロー「な」ジョギング ではあるけれど、限定的な意味の「スロージョギング」はもっと遅い。
キロ10分前後、あるいはもっとゆっくり。
早歩きと同じか、下手すると真面目なウォーキングに抜かれる位。

でもその速さで走れるなら無理に遅くする必要はないから、そのまま続ければいい。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 12:15:15.25 ID:9Xr+qWkC
ソロジョグ始めて一週間。
ふくらはぎが太くなってしまったよ、泣
このまま続けていいものなのか。
誰か教えて!

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 12:22:24.68 ID:FiMFbX+N
一週間でふくらはぎが太くなったという事は
一ヶ月だとボディビルダーみたいになるんですね。わかります(笑)

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 12:28:27.52 ID:VyqPSa5b
>>29
はいはい馬鹿は今すぐ止めてね!

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 13:45:42.66 ID:gfBFApgj
スロジョグスレできたんだ!
普通のよりとっかかりやすくていいよね
前に膝痛めたんでウォーキングに転向したけど>>21見てやっぱたまには走ろうと思った
運動時間を短縮するのに便利だし、いい季節になってきたからちょっと汗をかきたい

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 14:52:01.63 ID:Uafnsrwz
>>28
ありがとうございます。
スロジョグってそんな速度なんですね。
ハートレートモニター着けてない時は1km/5分くらいで走っていたので随分遅く感じたのでスロジョグに該当すると思ってました。
運動強度を意識したままジョギングを続けてみます!

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 20:40:04.95 ID:gueXOxof
>22
スロージョギングのの本によれば、最適なシューズはかかとが薄目でつま先は広めだそうです。
スロジョグではかかと着地はNGなので、かかとの厚いシューズは不要だとか。

わたしはスロジョグ始めてからつま先が詰まるように痛む。
ピッタリのシューズではなくて1cmくらい余裕のあるものが良いそうです。

それから、スロジョグに最適なシューズがアサヒのチャンピオンから発売とのことも本にありました。


35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 22:11:34.41 ID:rL0Oi+MC
内股と、大腿部の前が筋肉痛になるって、走り方がダメなんでしょうか?

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 23:17:38.08 ID:/Sn2HDFw
初心者は踵着地したほうがいいよ。まず前足部で着地してから踵って感じにしないとキツイと思う。イメージは階段を降りるときの足の付き方のイメージ。
裸足ランニングって本も見てみるといい。いくらか参考になる。
普通に踵からの着地をオススメするけどね

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/09(金) 23:53:52.43 ID:P71AhXdB
>>29
ソロジョギングって何?

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/10(土) 00:17:23.49 ID:kDaTt6uY
自分のシューズは今、踵が厚い一般的なタイプですが
フォアフット着地から踵着地をして、フォアフットで地面を押して、スロジョグしています。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/10(土) 01:47:25.88 ID:Hd2cP5t5
早朝スロジョグに向けて早寝したらもう起きてしまった…
せっかくだから筋トレして少し早めに家をでようかな

昨日はスロジョグ→疲れたら歩きの繰り返しで1時間
今日はなるべく歩かないようにがんばりたい

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/10(土) 08:01:24.90 ID:018xv+jx
>>34
ありがとう かかとが薄目でつま先は広めのシューズ探してみます
膝に痛みでないよう気をつけて ずっと続けたいな
今までジョグは無理だと思っていたけど スロジョグならできそうだし


41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/11(日) 13:42:01.75 ID:tvfjSPcR
今朝スロージョギング行ってきました
ウォーキング+ジョグで脹脛シシャモになったのでフラット走法?に変えてたんだけど
スロージョギングはまさにこの走り方っぽいね
自分の場合ジョグでこの走り方だと足首と膝に軋む痛みがでて続かなかったけど
スローだと負担少なくてだいぶ楽だ

まだ始めて4日目だけど、脹ら脛のパンプアップが収まってかなりスッキリしたよ

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/11(日) 18:21:23.68 ID:JtY9+etA
よきかなよきかな

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 03:09:53.12 ID:sfw6XO1A
スロやってきた
ウォーキングのお年寄りに抜かされつつ4.5キロ
全く走れない人間でも出来たのが嬉しい
ただ力入り過ぎたらしく肩こりによる緊張性頭痛で眠れない
頭痛薬と湿布全く利かず、今ロキソニン飲んでやっと落ち着いてきたから寝るぜ


44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 09:12:51.88 ID:gvFDOtf8
自分も補助輪つきのガキチャリに抜かれながら一日おきくらいで
4.5キロずつ走っている。

軽い前傾姿勢とフォアフット着地と顎を引かない走行に徹している。

元々肩凝り持ちだったが、むしろ軽快傾向にあるみたい。

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 21:42:49.31 ID:9Bp2P7PV
日曜のゴルフの疲れが取れないまま2日連続で走ったら
持病の口唇ヘルペス出てしまった・・・

医者は1週間は運動せず安静にしてなさいとのこと
体が疲れてるサインだから仕方ないけど、ジョグはお休み。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:26:48.53 ID:sfw6XO1A
前モモが筋肉痛なのってやり方がおかしいのかな?
疲れたら歩こうと思っても足がいうこときかないw

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:45:39.84 ID:+jOE5cd7
前モモが筋肉痛になるときは
腰と膝を曲げて走ってる場合が多い

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 01:23:10.94 ID:A87kwxOD
>>47
確かに屈みがちで走ってたかも
姿勢を気にしてやってみるよアドバイスありがとう

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 09:52:46.24 ID:nEpa1Kt+
体に負担少ない割に確実に体が引き締まっていくのが嬉しい

自分の場合だけど、早朝ジョギングしていた時は朝ご飯食べられなくなったり
ストレッチしても疲れが残るので仕事が忙しい時はお休みしてたんだけど
早朝スローはむしろ仕事が捗る
適度に食欲がわくしご飯が美味しい
あと不眠症が改善したのか毎晩グッスリ眠れるようになった

こんなに良いのに何故か流行らないスロージョギング…

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 10:45:36.36 ID:Uqu/W91b
ありとあらゆるものに次々と抜かれるのに慣れないといけないからかな。

あと、比較的早く歩いている異性が前に居たら、追いつき、追い越すまでに
結構時間がかかるのが結構気まずい。これも慣れかな。

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 17:59:48.33 ID:A87kwxOD
姿勢と足の運び意識したらかなり楽になったよ
ただ靴がつま先がキツく感じたから替えてみよう

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 19:29:39.52 ID:PTaWaesC
>>50
わかる。気まずい。
ウォーキングしてる人に抜かれることがある。
人を追い抜くのに異常に時間がかかる。
普通のジョギングですいすい走っている人に、いや違うんですこれはスロージョグ
というものでと言い訳したくなる。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 21:22:06.51 ID:M3BI3r5t
時々、追い抜いていった人が歩いているのを抜くというウサギとカメ状態になるけど、
同じ距離ならスロージョグだけの方が消費カロリー多いのを教えたくなるw

余計なお世話なんだろうけどね。

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 08:48:56.31 ID:nzQAqjvo
後ろ向き歩きの人を追い越す時の気まずさは異常

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 09:28:37.13 ID:qDTrw8sz
後ろ向き歩きの人に追い越されるときの気まずさは異常

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 10:24:14.70 ID:fOiijF9E
>>46
腰を落として走ってる人は前モモが張ってきて筋肉痛になるそうだ
マラソンの本に書かれてた

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 14:38:28.17 ID:cXtqC5f8
>>54-55
想像して甘酒ふいたwww

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 14:49:24.53 ID:VYoB68hw
>>57
どちらかと言うと、>>55のほうがより気まずいと思うぞ。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 18:29:38.77 ID:Xs2YCSz2
ジムのトレッドミルでスロジョグ。
フォアフット着地を意識してたら キュッキュキュッキュ靴が鳴ってたみたい (´・ ω・`)

イヤホン入れてたから気が付かなかった。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 18:56:44.67 ID:VYoB68hw
スロジョグ10キロ走ってきた。

半分はジョグ、疲れたら半分はウォークというコースだったけど、
スロジョグで行ってみたら、全部走れたよ。


61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 20:30:18.28 ID:cXtqC5f8
>>58
どっちも気まずいでいいじゃないか・・・

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 21:05:55.40 ID:4Mq7ucET
スロージョギングに挑戦してみたけどいまいちコツが掴めんなあ…
説明通りゆっくりめに走ればもっと速く走りたい衝動にかられてもやもやするし
それ以上にペース上げるとすぐ息切れ起こして続かなくなるし…
もう普通のウォーキングでええや(´・ω・`)

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 21:49:20.31 ID:Mg8Cu2dt
すげーゆっくり走ると内転筋が痛くなる?

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 22:21:54.97 ID:RO2uyyxG
リュックに10kgの重り入れたら出来るよ。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 06:20:05.96 ID:7kRlxzwN
始めてから三日目なんですが、ふくらはぎがパンプアップ状態になってます。
これって早く走り過ぎとか、フォームがおかしいとかですか?
スロージョギングは乳酸が出ないように走るからパンプアップにならないと聞いたのですが、
思ってたよりも難しいですね。。。

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 08:26:03.39 ID:sU4lSzzk
>>65
速く走り過ぎというのも
考えられますし、走る時に踵着地から母子球を意識し過ぎて足首の上下運動が激し過ぎないですか?

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 09:34:31.17 ID:wylIK52o
>>65
走る時は地面を蹴らないようにする
足を前に出すだけ
ふくらはぎがパンパンになる人は、地面を蹴るようにして走る人が多い

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 09:35:47.63 ID:e4IhkL7E
>>65

フォアフット着地はアキレス腱のバネを使うので、ふくらはぎに若干の負荷がかかるみたい。
自分も始めた頃に肉離れしかかったので、ふくらはぎにサポーターつけて走っている。

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 17:17:47.94 ID:iOfbqSDU
理屈で考えたらジャンプしてる感じがいいんでしょ?
スキップしてたらええんちゃう?

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 23:20:36.54 ID:tsyQxnt9
ほんとにこんなにゆっくりでいいのかな
足はつま先から地面に下ろせばいいですか?

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 23:37:16.11 ID:wylIK52o
つま先じゃなくて親指の付け根辺り
ただ踵を浮かせて走ってたら、2週間くらいで踵からアキレス腱にかけて
炎症みたいなのを起こして1ヶ月走れなくなった

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 23:39:08.19 ID:S5RqOqo7
>>70
僕も全く同じでした。こんな止まる瞬間みたいな走りでいいのかな、
シューズのつま先でアスファルトをシュッシュ鳴らしながらダラダラ走っていいのかなってw

でも結果としてその走り方が一番長く楽に走れて、脚も疲れないんですよね。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 00:01:57.55 ID:1DsKLY1+
あれ、踵から下ろすんじゃないの???
自分、踵から下ろして走ってる

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 01:05:59.28 ID:SjxULHaF
体を前に倒したら自然に足が出てくる時の感じでいいんでないの?>着地
爪先とかかかととか意識し過ぎると痛くなるんだよなぁ
走るの超初心者だからトレーナーに習ってみたいよ

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 08:24:04.01 ID:UmgLkNKl
息が切れて疲れるってことは、早く走りすぎってことでいい?
いつも途中で疲れちゃう

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 10:02:24.20 ID:KvH4lQpX
私も足首とふくらはぎが痛くなってきた
フォアフット着地だとゆっくり走るというより
前に蹴り戻してる感じで
その分の負荷が足首やふくらはぎにきてるなと感じてしまった
普通に走った方が足首や膝が楽だ…

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 10:42:44.92 ID:JWRU2vsp
>>74
自分はそれです。倒れこむような走りです。

かかと派の人はおそらく1歩の歩幅がかなり広いはずです。
それはジョグではなくラン(のLSD)になってると思います。

>>75
たぶん早すぎます。
僕はいつも「走り終えたときのクタクタになったスピード」を意識してます
止まる寸前くらいの速度です。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 11:49:04.60 ID:0UUaoI/9
結果 徳光走法だよね?

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 11:56:24.17 ID:mGUhaLAM
スロージョギングして太った
160cm 44kg→46kg
脂肪が筋肉に変わったからなのだろうか?

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 11:59:07.08 ID:63IPABtu
食べ過ぎたためだと思う

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 11:59:45.17 ID:4ymFFrPS
>>79
メシウマになってない?

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 13:03:52.02 ID:dtgaZxne
暑いとかなり速度をセーブしないと長続きしないよね。
涼しければ、1km6分30秒ぐらいで10km走れるのに、熱帯夜続きの暑さだと
1km7分ぐらいのペースじゃないと10km走れない。
走り出しのスピードをゆっくりと心がけて同じリズムで走ってます。

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 13:08:45.23 ID:UovDsVdF
そもそも走り慣れてる人は、本やなんかで説いてるスロージョグよりも
普通にゆっくり走るくらいじゃないと同じくらい心拍数が上がんないから
いちいちスロージョグだからフォームはどうやら拘ってる人は意味がないと思う。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 13:19:04.69 ID:vvjyEASh
はぁ?

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 13:24:35.67 ID:JWRU2vsp
文章よくわからないです

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 13:44:25.95 ID:LpG1kq1u
そもそもスロージョギングって初心者のゆっくり走りが
脂肪燃焼の効率がいいですよってだけの話しだしなぁ

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 13:50:02.15 ID:pcI9Aa0w
83じゃないけど、

スロージョグって、安静時の乳酸濃度の範囲内でやるとウォーキングにならずに
遅いながらもjogできるよってことだよね。(ガッテンで乳酸測定やってたよ)
それが初心者だと時速4kmから5kmの速さが目安。
その時速4kmで始めた人も走り慣れてくることによって時速5kmでも乳酸が多く出る
閾値(LT=乳酸性作業閾値))があがる。
ttp://www1.ocn.ne.jp/~gigi9191/newpage1nyusantotraining.html

そもそも最初から走りなれてる人は同じ強度を求めるなら
スロージョグよりちょっと速い、ふつうのjogレベル(上で言う「普通にゆっくり走る」)が必要なんだから
フォアフットとか考えなくていいんじゃね?てことかな、と。

でも私の想像でははフォアフットだと歩幅が小さいから、
モモの前(大腿四頭筋)とかをあまり使わずに
フォームの点からも筋疲労が起きにくいのではないかなと思う。

ま、いずれにせよ運動を重ねていけば心肺も筋肉も強くなっていって
時速10kmでも3時間4時間走れるようになるんだよね。(LSD)
フルマラソンのサブ4が時速10kmよりちょっと速いレベル。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 15:26:15.65 ID:wFNiYD6o
ハードな運動ではなく
笑顔を保てる位の、スロジョグの様な軽運動を続けると
様々な効果があるというのは良い

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 20:11:02.53 ID:+XkwtA9u
6.5キロを40〜42分かけてほぼ毎日やってる


90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 23:33:26.43 ID:JWRU2vsp
>>89
速っ!

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/17(土) 23:43:21.19 ID:SpnNjzLg
速く走ると疲れてストレスが掛かるから
その手前までにしとくのがスロージョグ

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 00:02:29.75 ID:bk8sEfaG
ちゃんとフォームが整って慣れたら体痛くならないんだろうな
息はあがらないしゆっくりだけど距離走れるので嬉しい
みんなは小雨位なら走ってる?

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 00:10:03.77 ID:z8+br+m1
>>92
最初から降っていたら中止するけど、途中からなら走ってしまうな。

シューズが濡れると、なかなか乾かず翌日に影響するし、よく乾かしていないと、
臭いが付いてしまうので、色々大変。

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 06:10:21.47 ID:ZH/nR+KR
>>92
数回土砂降りの中をカッパ着て走ると
その行為を無駄にしたくなくなって
継続出来る様になるよw
イヤイヤ、マジで

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 08:04:08.99 ID:PBhPNkQa
踵あげて爪先だけで走るのって難しいね。
気が抜けちゃって普通の走りになってしまうよ。

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 08:56:53.54 ID:r4WKwhOr
慣れてきたのか3キロが限界だったのが6キロはいけるようになった。

楽だから長く走れちゃうけど、終わった後に入念にマッサージ・ストレッチしないと
次の日が危険だと思い知った。脚いてー。

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 09:03:16.61 ID:HGSgbDQS
>>95=>>96
ビチク〜 盛り上がらないね レスしてやるぞ
モッチ〜

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 10:34:25.78 ID:OkBQkibM
>>97
おまい、つまんねえから
こっち↓に行って盛り上げろや!
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1310992254/

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 15:09:01.44 ID:fRRvE8Cj
やっぱり踵上げてつま先だけつけるのか・・・
どうしても今までやってた普通の走り方歩き方の癖で
蹴り出してしまうなぁ
でもあんまり考えながらやると楽しくないから
歩幅小さく上半身を倒して顔は下向けず目線をちょっと遠く
腕は肩甲骨から動かす ってのだけ集中してやってる
これでいいのかな

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 19:10:18.93 ID:UsVrV/TD
踵上げてなんて無理↓

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 21:13:52.25 ID:c53kXGdO
踵上げるのは駄目だろ
デマ流してる奴やめろw

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 21:53:03.44 ID:ZH/nR+KR
ベタッベタッと歩幅40cmくらいで足底全面接地を意識してやってる

他人から見ると
ウォーキングにしとけば良いのにw
って感じなんだろうな〜w

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 22:46:31.00 ID:6VludNZl
今日は涼しくて良い
あと一ヶ月はこんな感じなのかなぁ

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/18(日) 23:57:59.33 ID:SA+heepN
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ&feature=related

踵上げて走るって言ってる。

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 00:57:24.11 ID:MUU/wIiO
>>101
違うのか?
つべで見たら踵上げてっていってたんだが・・・

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 01:02:43.97 ID:QOqVZu98
踵上げて走ることの難しさを体感してる人のほうが多いんじゃないの。踵よりつま先で走ったほうが衝撃が少ないから故障が少ないって理屈だけど、絶えず踵を上げて何キロも走るのはむずいよw


107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 02:17:52.73 ID:CeUGL2Je
auのコラムによると、スローランニングは心拍数100〜130だった。
間違ったフォームは足が太くなるとか骨盤を意識してとかためになる。
走行距離計れるし。

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 05:49:37.77 ID:o7ZqTSmi
>>94
一回行ってみようかなw

骨盤意識すると足かなり楽になった 股関節に負担も減ったし

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 09:58:31.81 ID:VU29Y6WC
あくまで、踵から接地するのではなく、って意味でしょ?

踵で地面を捉えてなかったら蹴り出せない。

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 12:38:46.64 ID:BjezmKhy
蹴ると駄目なんじゃなかった?

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 15:14:37.97 ID:7pN30mFW
>>110
「駄目」とか
そういうスロージョギングの定義らしいものに
触れている人が根拠にしている文献とかってどれになるの?
>>1に書いておこうよ。これをスロジョグと呼ぶので〜って。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 16:32:10.71 ID:O5tsn49G
通常のジョギングに比べてスロージョギングならではのメリットって何だろう?
ゆっくりなので疲労しにくい、怪我のリスクが少ないっていう事は利点だとは思うけどダイエット効果と言う点では
特にアドバンテージは無いんじゃないかな。


113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 17:07:54.89 ID:MnmjwW2w
休日なので午後から走ってきた。結局17キロ走れた。

スロジョグだと、ホント疲れが来ないので、いくらでも走れてしまう。


114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/19(月) 18:41:13.62 ID:A3M0ZxY6
>>111
YOUTUBEの福岡大学教授の書いた本
http://images.amazon.com/images/P/4023308528.09.LZZZZZZZ.jpg

115 :テンプレ用:2011/09/19(月) 23:07:47.42 ID:shEddTSn
スロージョギング健康法
http://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=11994

ためしてガッテン
http://www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1&Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ

田中教授もおすすめのBorn to Run
http://e4.gofield.com/culture/archives/000379.php

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 01:06:22.19 ID:QeoYTjis
>>115
で、全部見て統括できんの?

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 11:31:08.97 ID:mz/iXm4N
>>116

スロージョギング続けて今よりほんの少し頭が良くなったらわかるよw

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 13:47:42.03 ID:rc3BEMU+
>>112
ダイエット効果あるよ 急激に落ちすぎずいいと思う

底の薄い靴だと無理出来ないからフォームの乱れがわかりやすかった
終わってからの竹踏みで足の裏が楽だ

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 14:23:13.88 ID:QeoYTjis
>>117
ああ、つまりスロージョギングは
統括できる定義なぞどこにもないって事ね。

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 14:27:56.22 ID:heUQW2Na
統括は統括したい人がすれば?
なんで他力本願なのにそんなに偉そうにできるの?

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 14:40:34.95 ID:R4T2xFiE
答えに窮した時、相手の態度が悪いから答えないんです!
という振りをする典型タイプだなー

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 15:10:45.39 ID:heUQW2Na
私は必要ないからリンク先みてないし統括もしないよ

単に、態度悪かったらほしい答えが得られない確率あがるだけなんだから
まともな文で書けばいいじゃん?
なんでそうしないのかなと思って

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 15:18:47.77 ID:O8Zno7R4
どーでも良いんだけど、
総括(そうかつ)
じゃないの?
と、気になって困ってる

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 17:05:50.37 ID:93kMFPN9
そう、統括ってこの文脈でどういう意味なのかと考えてた。
総括できる?としてもちょっと意味が通らない。

>『スロージョギング健康法』
>ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる
>NHKの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され(2009年6月放送)、
>大反響のあった健康法「スロージョギング」。
>著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する
>福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。
上のリンクはどれも情報源は一緒なのでは?
だからもともと統括?総括?されてるっちゃされてると思う。

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 18:21:40.91 ID:z4myh0WQ
くだらない議論とか、言い掛りとか、罵りあいとか、情報の交換(笑)
なんてしてるヒマがあったら、1メートルでも余計に走るのが得策。

土砂降りの雨でも走るぜ。
どうせ汗だくで風呂に入るんだから。


126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 20:56:33.41 ID:+qjihNG3
スローステップ(踏み台昇降)の話題もここでOK?

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 20:57:59.30 ID:+qjihNG3
自分のIDに解答が隠されていました(失礼しました

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/20(火) 23:14:27.55 ID:CfRMuqTi
>>127
踏み台昇降スレってないんですか?
私も雨の日は踏み台するので、あればいいんだけど。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/21(水) 00:29:08.95 ID:+d0SlZMb
踏み台スレ、あるよ。

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/21(水) 00:44:15.43 ID:3v2MPDbb
>>125
今冠水した河原を走ってきたよ
魚がかなり取り残されてた

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/21(水) 03:37:28.64 ID:iQYjclRK
しかしすごい雨だねぇ
川の水があふれるとかって心配してるみたいだけど
これだけ降ると海があふれないか心配になるよね。

132 :テンプレ追加:2011/09/21(水) 07:19:56.85 ID:zou0V/sX
関連スレ

☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/


133 :テンプレ用:2011/09/23(金) 23:14:18.38 ID:swHdwd2K
今日も時速7キロでスロージョギング40分
抜かれるばかりで走っている人を抜くことはないけど慣れてしまった。
ウサギとカメで抜くことは多々あるけどねw

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:18:20.05 ID:C4CvxNZs
俺は時速5キロなんだよね。
もちろん皆に抜かれるけど、スロジョグとしては遅すぎんのかな?
ウォーキングしてるオヤジにもすいすい抜かれるな。

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:21:37.84 ID:swHdwd2K
133はもちろんテンプレ用ではありません(汗

>>134

速さはあまり気にしなくて良いのでは。楽に走れるならばそれでOK!

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:33:45.48 ID:EDdUQ1aw
走りながら会話できる程度が目安らしけど
独りだから息が切れず走りながら深呼吸できる程度を目安に走ってます。
10Km走るから1時間20分くらい。大体時速8Kmか。もっとゆっくりの方がいいのかな。


137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:38:41.13 ID:C4CvxNZs
>>136
時速5キロというのは、これ以上遅く走れないというギリギリの走り方にわざとしている。
これ以上遅いと歩きになってしまうからね。

8キロは、走りながら乳酸が出て、筋肉に疲れが来ているという感じしませんか?
まあ、人によるのだろうけど。

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:39:06.10 ID:Bq7reSMl
>>136
時速8kmは少し速いんじゃない?

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:39:15.25 ID:prdyWXDb
>104の走り方にしたら歩く速度並みになったw
でも筋肉痛が酷いから効いてるんだと思う
変える前はスロージョグのつもりだったけど速過ぎだったんだな
ウォーキングより遅くても気にする必要ない

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:48:25.99 ID:EDdUQ1aw
>>137 138
単純に楽なペースというより、
あえて「かなりゆっくり」を意識することに意味があるのですね。
明日からは意識してもっとペースを落として見ます。ありがとう。


141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 00:19:52.81 ID:AL6MwjIQ
一人でやってるからしゃべる相手もなし・・・
音楽聴きながらやってるから歌いながらやってる

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 00:33:02.17 ID:PvWAQz5f
喋る相手いないけど愉しいよね

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 01:09:16.03 ID:AL6MwjIQ
いつも同じコースにジョギングしてるおじさんいるんだがかなり早い
スロジョグだけど、ジョグするようになってその速さを保ちながら走ってることのすごさに気づいたり
信号引っかからずに帰れたらかなりついてる!とか
膝が痛くなったりしないし
ずっと長く走れたこと無かったから距離が伸びると楽しいし
筋力つくしでかなりに楽しんでる



144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 01:20:01.66 ID:0CHe8Y5z
普段からあまり歩いてくれない犬の散歩でスロジョグしてみた
2km/h位、半分足踏み状態w親にトイレ我慢してるみたいでみっともないと言われた
筋肉痛にもならなかったしこれじゃ駄目かな?

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 01:38:50.41 ID:Memv7eFi
>>144

十分OK!

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 01:45:45.24 ID:O+fx41sb
これの効果についてだけど、早歩きより優れている点は何?

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 01:53:41.63 ID:vOl+xCed
>>146
カロリー消費が1.6倍だそうだ。

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 02:20:35.60 ID:gqfi11iK
>>147
運動強度が1.6倍の間違いじゃない?

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 02:41:38.36 ID:vOl+xCed
>>148
>>4

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 03:08:28.47 ID:iEdJuNLz
ガッテンで3週間くらいで毛細血管が発達・・・と書いてるけど
これって全身の?
それとも走るときに使った筋肉のみ?

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 06:59:00.89 ID:ujF2fBvN
>>150
とりあえず、これとか。脳云々は眉唾な気がしないでもないが。
http://allabout.co.jp/gm/gc/213820/3/

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 10:22:52.78 ID:zkVwuxev
体調がよくなると頭の働きもよくなってのはわかる

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 12:33:25.24 ID:OLUXGt+g
脳も身体の一部だから

競技に勝つためにはハードな運動が必要だろう

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 14:54:43.00 ID:djj7gzQB
40分は走れる
筋肉は疲れないけど
関節が痛くなったりして
そこで終了するw

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 22:28:11.66 ID:v5HnsHpT
時速4〜5キロに落として走るのが難しい・・・
アップダウンがあるコースのせいもあるのかなぁ。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 22:32:13.20 ID:vOl+xCed
>>155
そうなんだ。俺の場合は、どうしても時速5キロになってしまう。
それ以上遅いと歩きになってしまうし、早くすると疲れて長く走れない。


157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 22:37:56.50 ID:v5HnsHpT
>>156
おれはスロージョギングのフォームができてないんだと思う。
なんか両足とも地面に付いてる時間ができちゃうというか。。
それじゃ歩きだもんなw

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 23:06:08.70 ID:ujF2fBvN
>>155
おれもアップダウンで苦労してるよ。速度制御に意識がいくせいか
腿が緊張して筋肉痛になった

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 23:28:41.85 ID:KzYeXCIK
四十代の運動未経験が4〜5キロだから若いか、運動習慣がるなら時速6キロ7キロで良いのでは?
話せる位の速度は人によって違うし。
体脂肪が一番燃えやすいのは時速7.5キロ。

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 23:33:41.76 ID:vOl+xCed
>>159
体脂肪が一番燃えやすい時速には興味があります。
7.5キロのソースはあります?

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 23:47:11.54 ID:g6rWUeuh
スロージョギングのポイントは「遅く走ってもいい」ってだけで「遅く走った方がいい」ってもんじゃないでしょ。
無理に遅く走る意味は無いと思うのだが。

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 01:20:54.13 ID:iRxA+eWq
心拍数ダイエットてあるけどこれに近い効果なのかもしれんな

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 01:48:01.50 ID:yHitdXzm
遅く走る、ゆっくり走る、それがスロージョギングでは、もちろんステップアップすることは否定しないけど

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 01:52:56.75 ID:Z/gfK4Q0
速筋を使わずに遅筋で走るのがスロージョギング

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 02:04:47.11 ID:IpWewgcg
>>164
その定義が一番だと俺も思う。

遅筋使って走るのでも、慣れてくると、速度は上げられるようになる。
最初時速5キロだったのが、そのうち7・8キロでも大丈夫になるだろ。

だから、速さがどうこうは目安でしかない。


166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 06:42:00.20 ID:QCx++xkh
私の場合。
時速7.5kmとか速くて8くらいで週3/40分ほど走ってた頃は
ちっっっっっとも痩せず、
お腹ばかり空いてかえって太った。
スロジョグのことは忘れて
8.5〜最速10くらいにして走って見たら
みるみる痩せたよ。
157cm54kgから4ヶ月で48kg。
強度が足らなかったみたい。
もちろん筋トレ+食事も気をつけてるけどね。

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 07:58:10.59 ID:Ih0x51r6
>>166
有酸素運動というのは痩せ始めるまで2〜3ヶ月かかるもんなんすよ
ジョグに切り替える下地作りにはなったんじゃないすか
>お腹ばかり空いてかえって太った
これじゃただの健康法だよw ダ板って本能に素直な人が多いな。

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 08:20:33.55 ID:CkVbGwoA
1キロを7分くらいって速いのかしら?

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 11:07:40.52 ID:zU8Du4Cy
>>168
一般的には遅い部類だよ。

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 14:19:11.05 ID:Z8ATJ5IU
スレ違いの馬鹿ばっかりだなwww

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 18:12:07.65 ID:1DujGeAb
>>168
ここではキロ7でもいいんじゃないか?

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 21:32:13.34 ID:Ir3TGG+j
今日、スロージョグしてみて気づいたんだけど
1エクササイズ相当の運動を元に考えると、もしかしてスロージョグってまともなウォーキングに毛が生えた程度の運動量?
時速4キロのウォーキングの1.6倍って意外と運動量少ない気がします。

走るとたまに膝が痛くなるので、スロージョグにしようと思ったけどウォーキングの方がいいのかな?膝的にも

参考
1エクササイズ相当の運動
歩行=20分
速歩=15分
軽いジョギング=10分
ランニング7〜8分

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 21:34:41.45 ID:IpWewgcg
>>172
早いとこ、ウォーキングスレに移動して下さい

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 22:01:14.30 ID:Ih0x51r6
>>172
毛細血管の成長をどう評価するかだね。成長を促す地面を踏む回数はスロジョグの方が
遙かに多い。そのぶん、膝への負担も当然高い。
これは体感の話だけど、本当に同じ位の運動量だとすると、スロジョグの方が遙かにラク。
本気の速歩って、結構疲れるのよね。俺には速歩で距離延長は難しい。

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 22:01:59.99 ID:yHitdXzm
>>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは?スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 22:27:41.81 ID:8io02jRN
>>172
体感での結論ならもちろんウォーキングを進めるよ
続けると膝に悪そうなんでしょ?
人によって色々だし自分が納得するものをしたほうがいい

自分も膝で悩んでるから膝が多少痛くても出来る足の体操してる
痛いときは無理はしない
ショコは痛くなければしたほうがいいみたいだけど加減が難しいし
微々たるものでもやらないよりはやるほうがいいしね
膝は大事にしないと後で泣くよ

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 22:33:32.12 ID:Z8ATJ5IU
>>172
君はウォーキングのほうが適してるよ

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/25(日) 22:44:51.90 ID:iRxA+eWq
スロランて所詮〇〇なんでしょ?ていう上から目線の屁理屈レスする暇あったら自分の好きな運動すればいいのに
したくない言い訳ならここに書く意味なし 誰でも簡単に走れる それでいいじゃないか

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 10:48:27.24 ID:ZbvX2UWh
ウォーキングぐらいは出来るけど膝が痛いって人はまずスクワットやんなよ。
(つま先の向き、しゃがみこんだ時の膝の位置は注意してね。)
膝周りの筋肉を鍛えることで筋肉が自前のサポーターになるから
関節への負担は減らせるよ。(腰痛だったら腹筋運動で自前のサポーターを作れる)

あとはストレッチ。特にハムストリング。
補強運動はプロのアスリートでもやってる。
運動強度、頻度を高く保てない素人だったら尚更必要。

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 11:43:49.02 ID:Rt0xxS8C
>>176
膝に負担がかからないけどきつい室内運動

水平足踏みダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 21:24:27.33 ID:flqCrast
速歩きってヒザじゃなくてスネが異常に痛くならない?

あれって、明らかに足を地面から離してジョグしたほうが効率の良い速度なのに、
無理やり接地してウォーキングしてるから痛くなるんじゃないの?

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/26(月) 21:51:36.83 ID:/TkTpzFD
時速8kmを越えると、歩行の方が走るよりカロリーを多く消費する、すなわち効率が悪くなるらしい
なかなか時速8kmで歩けないけどね
競歩の選手は男子で平均、時速15km、女子で平均、時速13kmで歩くらしいが

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 16:21:13.24 ID:XS9zZuk6
ジョギング暦3ヶ月のデブです。
自分では頑張って走ってるつもりですが
家に帰ってジョグノートで調べるとキロ8分後半で6キロぐらいが限界でしたので
こちらにお世話になる事にします。目標は10キロを歩かず走る事。

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 17:39:29.15 ID:kv8dknUU
>>183
ハートレートモニターがあると捗るぞ。

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 21:00:31.31 ID:12rPoyUK
>>183
ここのメソッドは侮ってると結構怪我しやすいから気をつけてな

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 22:24:34.41 ID:8eL5NH/x
毎晩スロージョグ続けていたら心肺能力が上がったからか、
以前よりも呼吸が楽になってるのでついペースを上げてしまうんだけど、
そうすると今度は長い時間走れないんだよね。

同じ悩みの方いないかな。やはり意図的にスローにすべき?

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/27(火) 22:34:48.31 ID:7w6af+Aq
意図的にスローにすべき。
怪我障害を防ぐ為。
ペースを上げるのはLSDでじっくり脚をつくってから。
最初はとにかく、スピードより時間・距離。

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 03:00:00.71 ID:MV4ufeDp
スロージョグで初冬を迎えるんだけど、走るのが夜なので
スローぺースだと身体が物凄く冷えるんじゃないかと心配
やっぱり普通のジョグより厚着するものですかね?

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 03:39:42.45 ID:sp24VxmX
>>188
いつも走っててどれくらい体が温まってるのかを知らないから何とも言えないけど、俺は長袖ジャージを着るくらいで何とかなってる。
気温よりも汗で体温が下がって風邪をひくのに気をつけてね。

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 10:26:42.35 ID:IsvYdGtZ
アームカバーを使うといいんだよね。
走る人とか自転車の人とかが体が温まっていないときに使ってる。
腕が覆われているだけで意外と暖かくなるんだよね。かさばらないし。
専用品ももちろん売ってるんだけど
私はたまたま?ユニクロのヒートテックのハイソックスが
踵だけ擦り切れたので足首で切ってアームカバーにした。
ニットは切りっぱなしでもほつれてこない。
あと、タオルとか綿マフラーとか首に巻くのも効果的。
スロジョグでもその人なりに運動強度はあるんだから
走り出してしまえば結構暑くなるよ。

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 12:50:04.59 ID:rPboO3of
>>180
遅くなったけどこれは知らなかった!ありがとう。
下手に無理せず頑張るよ。

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 16:39:36.23 ID:7SQoqXo9
>>186
長い時間走りたいならペース落とせばいいだけ、目標次第でメニューは変わってくるよ

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 19:18:34.45 ID:g3Ry4v59
体が冷えるって人は最初に腕立てみたいな無酸素やっとけば?
あとは全力でラジオ体操するとか


194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 20:29:17.43 ID:H1FfNgI9
全力でラジオ体操(笑)

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 20:43:41.47 ID:B3x82RNq
全力でマルモリダンスでも可

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 21:32:41.17 ID:fao1JHS7
>>187
>>192
少しペース落として距離を稼ぐことにするよ。サンクス

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 00:32:33.35 ID:JblDY7Hv
走るのとお外が大嫌いで、家で黙々と踏み台していた
しかし長引く停滞期のジレンマやストレスから、ええい!と外に出た
ガッテンを思い出してスロジョグしてみたら、何これ気持ちイイ

それから一日20分を5日間続けてみたら停滞期あっさり抜けた上に、一日で0.2kgは減っていく
ショコで基礎体力作ってたお陰もあるけど、もう室内には戻れない
こんな効果的ならもっと早く走れば良かった!

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 00:33:21.35 ID:SG93cjdm
普段普通にジョグやランできるが、このスレみてスロージョグやってみた。
これは、ジョグって名前が付いてるけどジョギング、ランとは別の運動かも。
ランとは全く別の筋肉を使うね。
あと、すんごいじれったい。
何で10Km3時間近くもかかるんだよ。
加え、ラスト500m位でいつもの走りにしようと思ったら足が上がらない開かない!
速歩はジョギングに繋がっていくけど
これは続けて行ってもラン出来るようにはならないかも。

有酸素運動としては故障もしにくく、優れているなと思います。

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 07:38:51.86 ID:TASS5w62
>>198
俺も後からスロジョグ始めたクチ。全く同意ですわー
足首とか膝裏とか変な場所にくるね。心肺鍛えてないから、他の走り方すると
ヒーヒー言うことになりそう
普通に走ってた時は音楽聞いてる余裕は無かったけど、今はiPod聞きながら
のんびりやってる。これはこれで面白いね

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 13:10:17.67 ID:fkOH9ERl
普通に走れる人、特に男性には物足りないかもね
私もショコ派だったんだけど、度々筋肉痛になったり浮腫みが酷かった
体重8kg減っても足の太さもまったく変わらず

体力無いから普通のジョグは無理で、ウォーキングは時間が無くて、ちょうど中間だったのがスロジョグ
効果覿面、足が人から言われる程急に細くなった
あとすごく調子がいい。PMSも軽く、過食衝動が無い。これはいいものだ
sage進行でまったり語りたいなw

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 14:07:22.70 ID:gHeyk1OX
速歩はジョギングに繋がるけど、スロジョグはランに繋がらないてのはよくわからないなw

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 14:16:34.08 ID:tysFUbVr
>>201
ランニングの基本はLSDだぞ。
フルマラソンを完走するための練習法として、まずゆっくり長く走ることから行うもんだよ。



203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 14:25:01.24 ID:pD4l35l2
>>202 その文章そのものは分かって同意できるんだけど
>>201も同意なの。
202は201に反対してるの?

速歩ってムリに早く歩くからランニングとはフォームが違うんじゃないの?
スロジョグの方がランニングのフォームに近い気がするけど思い違い?

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 14:54:52.82 ID:TASS5w62
速歩は、より激しい運動に耐えられる心肺が養えるけど、スロジョグは「笑顔で
お話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向きだと思う。
足は付いていくけど息が切れる、となるのではないかと。

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 15:24:27.15 ID:pD4l35l2
「笑顔でお話しながら」つうのはランニングにも大いに通じるよ。
LSD(Long Slow Distance)もその辺を目安にしている。
脂肪燃焼に適した有酸素運動の運動強度はちゃんと心肺機能も向上させているよ。
だって、それが有酸素運動なんだもん!
「心拍数 運動強度」あたりでぐぐるといいかも。

>スロジョグは「笑顔でお話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向き
というのは間違っていると思うよ。
古くは『ゆっくり走れば速くなる』で書かれていたけど
今日発売の『Tarzan』 “ランニングでカラダが変わる15の定説。”でも説明されていそうだ。

フォームについてはわからん。ま、自分はニコニコペースで走るだけだ。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 15:29:16.47 ID:pD4l35l2
RUNNET 「LSDってなに?」
ttp://runnet.jp/community/beginners/detail.php?_num=46

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 15:31:23.57 ID:gHeyk1OX
フォームの問題かとおもいきや心肺機能とか運動強度の観点から言ってたのか。速歩とスロージョギングを対比するのはいかがなものかと、ちなみに速歩で心拍数あげようとするときついんだよね


208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 16:18:19.47 ID:TASS5w62
>>205
ふむー。俺は逆だったから判りませんでしたが、ガッテン推奨のプログラムで
スロジョグ>ジョグにスムーズに移行できるもんなんですね。

>>207
ウォーキングはジョグ系では御法度のウェイトが使えますから、上半身で
案外稼げたりしますよ

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 18:20:54.38 ID:tysFUbVr
スロジョグとLSDは実質同じ動きになるが、LSDは必ず長時間それを継続するのに対して、
スロジョグは短時間でも構わないよな。
もちろん、長いほうがいいんだろうが、2時間とかしなくても構わない。
この点だけの違いじゃないの?

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 19:17:18.33 ID:TASS5w62
>>209
LSDのランニングフォームは基本普通のマラソンと同じ踵着地で重心中央だそうな。
スロジョグのフォームはご存じの通り、前傾つま先着地ですな。

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 19:31:13.51 ID:tysFUbVr
>>210
スロジョグは確かに前かがみだけど、着地はどちらもありでは?

LSDとスロジョグのフォームの違いは何を意味すんだろう?
重点的に使用する筋肉が違ってくるのか。

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 20:46:39.79 ID:JblDY7Hv
細けェことは(AA略

楽しくゆっくり長く走ればいいんでしょ?
コツは歩幅小さく、静かに走るってあったけど、静かにが解らなかったが、
足先で着地したら確かにそうなるね。靴先がすり減りそうだがw

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 20:59:00.11 ID:YtYoP+gS
あと、スロジョグは顎を上げて走れといってるね

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 21:10:59.25 ID:tysFUbVr
>>213
あれ、何の意味があるんだろうね?
そのフォームでは走りにくすぎ。

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 21:30:38.21 ID:TASS5w62
顎を上げるのは膝が上がりやすくなるから、だそうです。
フォームに関しては提唱者本人がやってる動画見るのが一番早いね

『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ


216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 23:26:48.90 ID:kDuX2+m2
着地方法の参考に。。。

スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れま す。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少な いと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので、それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 23:36:52.61 ID:mhgI7JMr
つま先着地にしてるんですが、ランニングの本とかみると骨盤を前にだすのが大事とでてきます、スロージョギングにもかんけいあるのかどうかが悩んでしまう。。

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 23:41:55.66 ID:tysFUbVr
>>216
なるほど。長文だがきちんと読んだよ。

田中氏はあごを前に出せ姿勢がよくなるからとも言ってるよね。
姿勢は大事だけど、あごを出さなくても姿勢を正すことはまあ出来る。

胸を張って背筋を伸ばして、あごを引くほうが普通の姿勢だと思うけど、どう?

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 23:54:24.78 ID:sckKFXAN
>>218

>胸を張って背筋を伸ばして、あごを引く

これって、直立して後ろ重心気味になってませんか?
後ろ重心のままつま先着地すると、本当にその場で足踏みみたいになって、
ただでさえ歩数の多いスロジョグですので、蹴返した足の衝撃が
そのまま膝に帰ってくる気がします。自分は疲れてくるとこの姿勢になります。

自分は田中さんのように前傾すると自然に前に倒れこむように走れます。
膝の衝撃も小さい気がします。

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/29(木) 23:57:08.27 ID:JblDY7Hv
>>216
おー良くわかった。ありがとう。あくまで地面を蹴ってはいけないんだね
下り坂を走る時も同じ足先着地だが、あれも故障防ぐ為だものね
>>218
横だが、その姿勢だと加速したくなるw
顎をあげるのは早く走らない為のストッパー的意味があるのかも
あと景色を見ながら楽しくね☆彡とか

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 00:00:54.93 ID:/Bk9epVf
>>219
へえ、一応納得。明日意識してやってみるよ。

>>220
まあ、確かにあご上げて速くは走りにくいわな。



222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 03:34:47.29 ID:NkyAJWKV
>>222ならあと5キロ痩せる!

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 11:28:02.27 ID:L4obL32O
222頑張れ!うちも頑張るw

やっぱりペースが上がっちゃうんだよねぇ…。上がっても走る時間は変えないように必死だけど。
でも必死になると次の日走る時にやっぱり疲れ早い。やっぱり追い込んじゃ続かなくなっちゃうね…。
バランスが難しい。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 11:38:25.09 ID:Wd8YjKca
心拍計を使うのもいいよ。
数字を見て喜べるタイプならハマるかも。
同じ心拍数でも1ヵ月経つとスピードはあがったなぁとか面白いよ。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 11:51:11.12 ID:/Bk9epVf
>>224
最近の心拍計は、走りながらリアルタイムで計れるの?


226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 12:24:10.64 ID:Wd8YjKca
ここ10年ぐらいの心拍計しか知らないけど
>目標心拍範囲の設定。上限心拍数、下限心拍数を越えた時、
>アラームを鳴らすことができます
結構メジャーな機能だと思うけど。
「心拍計(ハートレートモニター)で効率トレ」
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/213785/

あとガーミンとかのGPS機能と組み合わせてランニングマップを作ったり
好きな人にはいろいろ遊べるよね。

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 12:36:04.09 ID:Tz1i/FFg
>>225
polarのなら

スロージョギング、五ヶ月で800km以上走ってます

最近は乳酸閾値があがったのか、
10km 10分30秒位をスロージョギング走り?で、
コンスタントにキープして二時間位続けても疲れ無しになりました
やり始めた頃だと12分30秒位だったと思う

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 12:48:03.61 ID:M1lDGZKi
>>227
スゴイ!自分もそれくらい走れるようになりたいです。
ちなみにどのくらいの期間続けてますか?
最初はどのくらいの距離走れましたか?

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/30(金) 22:27:52.37 ID:q7TkycOF
人とすれ違うのが苦手で、つい俯いて走ってたんだけど、
今日は夜に時間を変えて、顎を上げて走ってみたらすごく気持ちが良かった!
足先着地はどうしても難しく、ベタ走りになっちゃったけど、なんか掴めた気がする
蹴り上がる高さを一定にすれば、ムラなくいいペースで走れた

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 00:46:18.54 ID:NzVpr7AG
足はかかとから付けるべきなの?
いまいち置くように走るっていうのがわからない

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 01:42:09.90 ID:3Uhgjut/
>>230
直近の話がループしてる
>>215-216あたり参考にどーぞ

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 12:01:33.43 ID:NzVpr7AG
>>231
ありがとう
PC立ち上げて動画見てきた
やっぱり百聞は一見に如かずだな
これで安心してジョギングを続けられるわ

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 12:46:52.18 ID:FEyy4MLm
口は開けっ放しってw虫はいってきそうw
呼吸も腕振りも意識しなくていいんだね。息が上がってはいけないのかー
ちょっとペースが速すぎたかな
しかしつま先着地がなかなか上手くいかない。その場走りなら出来るのにな

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 13:33:10.38 ID:3Uhgjut/
最初から理想的フォームで走ろうと意識しすぎなんじゃない?

自分は脚が出来上がってきていっつも無意識にハイペースになってしまうから、
呼吸に違和感があったり、一歩の幅が広くなったりしたら、意識的にスロージョグに
戻す。というのをやってるよ。

スローであることさえ気をつければいいわけで、何日か自然体で続けてみてから
修正しては?

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 14:49:17.91 ID:ccx16QHa
出来るだけ遠くを見るよう心がけてるんだけど
昔首怪我したせいで、弱いからか
前傾姿勢をするためか、まだ慣れてないからか
顔が下向いちまうんだよな
首とかどこが筋肉鍛えた方がいい?

ゴキが出てくるってのも大きいかなw

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 15:26:18.33 ID:FxpCwbNj
>>235
分かってても、なっちゃうぶんには仕方ないんじゃないかな
要は膝がスムーズに上がってりゃいいわけで

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 15:33:51.89 ID:3OrxzP8N
>>235

むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。
肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 19:28:56.25 ID:/lrzkoRS
なるほど

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 20:12:06.70 ID:c2HcW934
スローだしww余裕だろww
とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ
十分ももたなかったorz
歩くような速さで走るのって難しいな…
今日はフォームどころじゃなかったわ

最初はこんなもんだよね?

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 20:20:37.03 ID:zI3F69Ta
>>239
それは明らかにやり方が間違っている。
正しくやれば、最初からもっと長く走れる。

歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。
何故なら使っている筋肉が同じだからな。

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 20:39:32.79 ID:3Uhgjut/
なんでだろね?もしかしてけっこう太ってる?>>239

242 :235:2011/10/01(土) 20:45:43.66 ID:ccx16QHa
レストンクス

>>236
顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど
下向きながらでもいいのか
膝か・・・上がってるかな

>>237
確かに左右肩甲骨の中心?羽の付け根みたいなとこを意識すると
顔は上がるかもしれない。
ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど
スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら
バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰(股関節?ケツ?)を押し出す感じでやってる

ここ最近チャリばっかりだったんだけど
さっき顔上げ意識しながらやってみたら
めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったw
俺すげえ!はええ!とか思ったが追い風のおかげだったorz
ちゃんと指導してほしいなぁw

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 20:47:00.06 ID:c2HcW934
>>240
あら?やっぱり…?
普通のジョギングになってたのかもしれん
自分では正しくやってるつもりなんだけど…

>>241
むしろ痩せ型
でも極度の運動不足

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 20:48:16.34 ID:FxpCwbNj
「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから
フォームが間違ってるんだろ

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 21:00:50.67 ID:3Uhgjut/
それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/01(土) 21:03:33.35 ID:zJgNTVbJ
顔上げは首の後ろ(項=うなじ)の靭帯(項靭帯)を軽く緊張させると良いみたい。

ちなみに人間(走る動物)とチンパンジー(歩く動物)の違いは人間では項靭帯と
アキレス腱が発達していることだそうな(Born to Runより)。

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 00:22:07.28 ID:abWCRnz0
243だが、
原因は靴かもしれない
今足見たら靴擦れで大変なことになっていた
何故今まで気づかなかったのか…
そういや足痛かったなぁ…
皆ありがとう

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 05:58:14.74 ID:/rzBDZBT
>>228
二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね
最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、
多分時速5km以下でした

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 10:53:45.60 ID:3O4Q1p5k
>>216
そういうことだったのか!つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに…
ギモンが解決しました、ありがとうございます。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 13:12:07.54 ID:T0yNlaJK
これだけ歩幅が小さいと、
1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。
間違ってるよね?

意味分からないかもだけど、右足で言うと、
(左足を前に出す時)Dの文字の縦棒を上から下
(右足を前に出す時)Dに文字の円弧を下から上に描く形
の足の振り方です。
故障に繋がるかな。。。

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 13:45:14.72 ID:CzWLVZXM
>>250
オカマ走りっぽい?ならないよw
歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない?
地面を強く蹴ってるとか

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 13:47:07.65 ID:YthZHalR
なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 16:39:18.82 ID:H5D0Jyg4
別の運動で足先の膨らみを故障してしまったんだが、スロジョグならやってもいいだろうか
足先着地はだめでも、ベタ足で走ればなんとかなりそうなんだが…
水泳が一番いいのだけど、プールが近くにないんだよな
折角目標体重に近づいたのに残念すぎる。最初からスロジョグにしておけばと後悔

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 16:50:40.74 ID:DLBGHPi8
>>253
やるための情報は出せるけど、やれとかやるなとかは言えないよ
いくつの人か知らんけど、そういうのは自分で判断してくれよ

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 20:42:51.73 ID:CzWLVZXM
足先着地、ようやく出来た!教えてくれた詳しい人ありがとう
ほんとゆっくりになるね。まったく蹴り上げないから、ずり歩きがやや空中に浮いてるような感じ?
こんなの効くのかと心配になったら、20分後にはちゃんと身体が暑くなり、脂肪が燃えてるような感覚が得られた

都合で夜しか走れないけど、これ桜並木や紅葉見ながらとか楽しいだろうなぁ

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/02(日) 22:33:50.17 ID:0hX7Adbv
つま先の方から着地するのけっこう難しいね
着地に気を取られて気がついたら大股のハイペースになってたw

いつも20分くらい走ると飽きてきて惰性で長時間走ってたけど
フォームに慣れなくて上手く走れないせいか逆に楽しかった
また動画参考にして明日も挑戦しよう

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 00:19:43.87 ID:3FLjLUHw
10km1時間10分てスロジョグ?

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 04:02:45.59 ID:CW8z3p4J
>>257
そのペースで変わらずに三時間位走れるなら

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 04:07:26.41 ID:V8NDkxa/
650mを5分で走ってるようです
時速何キロなんでしょうか;;

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 04:09:31.75 ID:V8NDkxa/
自己解決できました
7.8km/hでした
スロージョグにしちゃ速すぎるぐらいですね

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 04:37:14.38 ID:vRsYNIsG
>>257
時速何qで走れ、とか無いんだよ。ニコニコ会話できるペース、歩行速度と
同じくらいの速度、みたいな表現があるのみ。老若男女、誰でも入れるように
作られたメニューだからね。自分基準で考えていいと思うよ。

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 07:27:32.62 ID:kcsaoIPV
つま先がどうの、フォームがどうのといちいち悩んでる人へ

1.なんでもいいから全力で走れ
2.疲れる、息が上がる
3.深く考えずにスピード落とせ

初めはそれだけなのに何を悩んでいるのかマジで分からない

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 08:19:17.35 ID:iQtaCR3C
>>262

↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。

1.思いっきりゆっくり走ろう!
2.全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう!
3.ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう!

多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないw

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 08:51:18.58 ID:TCYWXB7k
ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、
まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ
家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない
走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 09:39:29.55 ID:3jkCwD72
>>263
全くその通り

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 11:50:22.88 ID:X6npeADM
初めて5km走ってみたら38分だった
時速7.6km。追い風も手伝ってるけど速すぎたww
ただ数ヶ月前はスロジョグでも1kmも走れなかったから感動する
持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね
これからもゆっくりやっていくよ

>>264
> 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん
次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか
我流だけど考えながらやってると楽しい

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 14:58:15.14 ID:Tk77LIrD
平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る…
あとふくらはぎが筋肉質で痛い

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 18:03:25.19 ID:vRsYNIsG
>>267
田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も
筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めw

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 19:53:36.37 ID:/iFV/S2K
163cm♀、ここ3ヶ月ウォーキングで71→65.5kg(体脂肪率31〜34%)に減ったんですが
スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか?
体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします

ウォーキングは週3、1回あたり2時間半で15kmほど歩いていました

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 20:02:07.60 ID:iQtaCR3C
>>269

時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。
確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。
だからいつでも移行できると思う。

まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを
はじめれば良いと思う。

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 20:05:42.81 ID:TCYWXB7k
>>269
身長は高いけど体重同じ
老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ
2時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ

やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい
あと有酸素運動は最低でも週4回した方がいい。時間は30分程度でもいいから

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 20:44:22.85 ID:Tk77LIrD
>>268
うわ変換ミスかよww

学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう…

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/03(月) 22:45:34.23 ID:vL9SmEqm
>>269
あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら?
きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。

274 :269:2011/10/04(火) 01:06:05.23 ID:D+d9L8F3
>>270,271,273
ありがとうございます、早速行ってきました
いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら7分×4回
疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました

スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて…
というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Uターンしたりw

筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を20分ほど、ストレッチは10分少々です
今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング+スロージョグ
間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています

長文失礼しました、やせるぞ〜

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 01:49:14.70 ID:OplxUxdF
俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。
他の人に見られたくない感じ。
スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。
当分おれはウォーキング派でいきますわ

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 02:01:42.52 ID:sKQVi5M/
膝より足首を気にする方がいいよ 最初は痛め易いので。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 03:48:30.53 ID:l+LRGwQx
ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。
意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。
変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 08:56:29.64 ID:T5tjwhHj
>>269
今すぐ始めるのも問題無いと思うけど、今のままウォーキングを続けて
停滞期に入って少ししたら、打破するためにスタートするといいと思う。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 08:57:13.83 ID:wbg0JTRO
音楽聴きながらやると1時間以上でも辛いと思わずに走れるからいいよ
http://www.sony.jp/walkman/products/NWD-W260_series/
但し車とか人ごみ多い所だと危ないので常に注意

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 09:06:34.97 ID:L1D/Qk+c
>>277
155p爺は変 徘徊してると思われるぞ
モチモチモチ〜

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 12:53:23.27 ID:1wbI5Wfd
>>275
中高年ならまだしも、男性は特にスロジョグ恥ずかしがるよね
ついスピード上げたり距離を稼ぐ、誰かと競ってしまうのも男の性なのかなぁ
無理して膝を壊すのも男性に多いようだ
一緒に喋りながら走る仲間がいれば、スロジョグも恥ずかしくないのにね

この前公園前でニコニコ話ながらスロジョグしてるカップルを見て、和んだ。
そして追い抜いた。修行が足りない

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 13:13:56.58 ID:NKiVILqT
女子供どころか年寄りにも抜かれるペースで
下手すりゃキビキビ歩いてるウォーカーにも抜かれる
「トロトロ走ってるふりしてなにやってんだこいつ…」って
思われてるんじゃないかと考えると男なら恥ずかしいよ
相当デブなら「ああ体力ないんだな」って思われるから諦めつくけど
中途半端なデブだとキツいなw

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 13:14:55.02 ID:K32tCl2W
>>248
レスありがとうございます!
自分は今時速5kmで1時間走るのが精一杯です
続けていると長く走れるようになるんですね
このまま続けてみます

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 17:38:44.29 ID:KQ1w+VTB
ちょい太の女はスロジョグ堂々とできますw
男性は闘争心が強いんだろうね!
学生にフンガーと抜かされるよ

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 19:28:28.61 ID:wbg0JTRO
手繋いだカップルが道塞いでる時は走るなぁ。見たくないのでw

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 19:35:20.08 ID:lDh8SR+Y
マナーも大事だ
車と同じで、他人の走るコースは邪魔しない

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 19:36:03.65 ID:FlpSM0/9
手繋いだカップルが走っているに見えた

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/04(火) 22:07:08.46 ID:lDh8SR+Y
>>287
自分も、w‥

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 00:04:34.68 ID:nL87fIE/
人気の無い夜に走っている自分勝ち組
フォームに慣れると共に、自分の身体と対話というか、足先の筋がどう動いているかとか意識しながら走ってる
それが次第に無になり、賢者タイム突入。暗闇の中どこまでも行けそうな気がする

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 00:10:39.64 ID:nL87fIE/
書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた
日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、
骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした
そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ

どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 00:27:29.16 ID:eXVx2D+L
骨盤回すように走ると具合いいね
ウエストも引き締めたいね


292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 11:23:06.09 ID:NqP0BeDq
親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた
安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが
ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった
残念

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 11:29:16.24 ID:b/S2efoN
ジョギングの所為じゃなくねw

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 11:30:18.42 ID:b/S2efoN
あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 12:43:05.52 ID:nL87fIE/
>>292
早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、
ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 13:30:53.19 ID:+rPczksr
疲労感が残らないとかはどうだろうね

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 14:15:28.32 ID:Crs92f3p
ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 14:25:12.14 ID:HlBsdqSY
そんなこというなよどうだろうね

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 14:30:04.25 ID:JJe+VxOn
スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ


300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 18:43:17.78 ID:NqP0BeDq
>>295
ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 21:01:06.60 ID:+/v/08BU
足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい
提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」
がいいって書いてあった
「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」
ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子

色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが
これを履いてる人はいませんか?

アシックス LADY GEL SOUNDER LA2
【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】
内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した
スローランニングシューズのレディスモデル。(中略)
ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。
年配の方にも気軽に履いていただけます。

ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます
それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 00:47:13.89 ID:8uXY2/Nd
やっぱり爪先着地のがいい?
踵からだと意味ない?

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 05:18:43.90 ID:LeMhP+NX
>>302
効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 05:43:25.21 ID:lrLfHvTO
>>302
筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね
自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか?
素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 08:58:44.96 ID:8uXY2/Nd
>>303-304
thx
もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな
皆は爪痛くなったりしない?

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 09:15:26.90 ID:YdYTZ3fP
爪が痛くなるのは良くないような
つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ〜
フォアフットの場合はね

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 14:52:29.06 ID:ojH420ZZ
>>301
俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。

>>305
つんのめるような感じで足が出てるのかな?
俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ〜


308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 14:57:27.47 ID:8uXY2/Nd
>>306-307
アドバイスありがとう
それ意識して走ってくるわ

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 16:05:36.01 ID:1k2IdklF
このスレだったか、
階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 17:23:09.46 ID:t8dMjCzc
>305

爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。
靴の中でつま先が動くので痛くなる。

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 17:31:07.25 ID:Zb+XU79U
最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても…
と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな
一万近いから、なかなか手が出なくて

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 17:39:25.61 ID:LeMhP+NX
ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ
頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 18:18:34.33 ID:lrLfHvTO
靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。
間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 18:24:00.04 ID:cwpX7L1e
>>313
え?紐締めない人いるの?
歩きにくいだろ。

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 18:48:50.92 ID:/BNMsXZO
>>314
すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな?

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 19:46:25.75 ID:i00F5dgn
まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。
http://mizunorunning.jp/contents/lesson/hakikata.html

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 19:52:42.61 ID:EVHHvTT3
普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ
ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 19:53:08.87 ID:yfoGaUmY
さむいよ・・・
今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 21:57:55.12 ID:vRFO1HjZ
福岡のうどんは本当に不味い

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 00:15:03.17 ID:fR2rljcH
フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった
皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 09:55:24.50 ID:ZYUwzqor
足の幅が狭いの自分で知らなくて
ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから
靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。
ナイキとか買えばよかったなあ

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 14:37:59.87 ID:lC/UzV71
>>321
中敷きか靴下で工夫してみたら?
どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな
ヒモの締めすぎも足に良くないし
無理に履いてると足の指が変なんなるよ

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 14:42:53.65 ID:uhc9eFs1
最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。

フォームはあまり気にしてないなあ。

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 20:22:19.46 ID:/VLLREKv
先程はじめてスロージョギングをやってきた。
10分で頭が痛くなり挫折…。
ペースを遅くっていうのは難しいですね…。

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 20:28:50.65 ID:xUuYnaVQ
おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞw

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 20:41:50.58 ID:jPpou9ZN
十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおk

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 20:44:36.76 ID:/VLLREKv
いきなり走ったからいけなかったのですね。
昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね…

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 21:00:30.16 ID:b5QA2TOd
労作性頭痛でググるといいかも

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 21:17:10.94 ID:fR2rljcH
>>328
頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった
私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる
しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/07(金) 22:47:06.29 ID:/VLLREKv
ググってみたら思い当たる節がいくつか…
ありがとうございます!!
スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね!

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 00:06:18.62 ID:lwJNqMWP
>>330
無理にスロジョグをしなくても…
多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな?

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 07:28:31.98 ID:sAi+U+ZG
>>329
PMS軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ2日PMSで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 09:03:35.10 ID:+ei+1I4N
晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 11:43:40.28 ID:lwJNqMWP
>>332
そんな気負ったら、楽しくなくない?毎日楽しく続けられるペースが一番だよ
私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする
でも個人差あるだろうから、無理はしないでね

ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってw
スロジョグは全然きつくないからだろうな

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 14:31:59.60 ID:F1s2Y6eb
皆週何回走ってる?毎日?

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 14:44:24.62 ID:RjGNx9TR
>>333
自分も両方でやっている
外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが
室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 15:11:40.33 ID:ZwA3BzhQ
>>335
週6回。3日走って1日休むペースでやってる
体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ
余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 17:57:55.54 ID:RjGNx9TR
>>337
スロジョグかスローステップを30分、基本的には毎日やるけど
無理しないで継続することは大事だ

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 20:57:58.23 ID:F1s2Y6eb
ダイエット目的?それとも健康維持?
どちらにしても皆頑張ってるんだな…
そんな私は週3日だよ…

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 22:34:18.37 ID:iyQX6ywi
俺なんか毎週日曜日だけだよ


341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 23:12:38.99 ID:TI++0y98
週2は走りたいな。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 23:14:33.04 ID:ZLye/dbP
土日は休みだから走るようにはしてる
平日は早く帰宅できれば走る

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 23:47:03.46 ID:XFZq6Tz6
爪先着地の方が疲れる。。

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 00:10:48.60 ID:JjmVGAeT
ウォーキング4時間半してきた。ふふふっ
20kmくらい歩いたし。ふふ
帰りにコーラとコーヒー買った。ふふふ

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 05:18:28.08 ID:ivoWgIUr
ふふ、はいいがスレ違いだw

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 06:30:37.27 ID:9Ga1LaBW
もはや旅だな

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 06:54:54.63 ID:NSEh0GTI
日帰り旅行乙

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 07:00:52.93 ID:W/xcZBvW
今日はじめてスロージョグやってみたけど
時速9km近くでていたみたいだ。かなりトロトロやったつもりだったけど
もっとゆっくりでいいんだね。明日はもっとのんびりやってみる

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 08:31:56.93 ID:/+rhEQdm
時速9kmで1時間2時間走れるんなら
それスピードがあなたにとってのスロージョグなんじゃないかな?

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 18:22:43.01 ID:MEcrcQIW
>343

×爪先着地
○指の付け根着地(=フォアフット)

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 20:36:31.41 ID:K+4G4iiE
昨日は外出れなかったから家でWiiFitのながらジョギングしたんだが、
その場駆け足だから自然と足先着地になり、前にやった時よりやり易かった

そして今日走ったら上手に足先着地が出来たよ
感じ掴めない人はその場駆け足してみたらいいかも

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 08:17:57.92 ID:LLMNBIgv
子供が小さいので、自宅でショコとその場駆け足です。
今の季節外を走れたら気持ちいいんだけど。
こんなのでも効果あるかな?

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 09:32:00.79 ID:V3ioHVFc
心拍数が上がっていれば運動効果はあるんじゃないか?
たまに寝起きに安静時の心拍数測って
運動時の目標心拍数を計算してみたらいかがでしょうか。

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 10:31:38.78 ID:M752z4dH
心拍計使ってキープしながらスロジョグすれば近所30分程度でも痩せるよ

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 10:32:38.95 ID:M752z4dH
近所じゃなく自宅に訂正

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 11:04:38.49 ID:GyRoUaqb
>>352
ショコだけだと実感しにくいね。筋トレと組み合わせてはいかがか

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 11:28:57.74 ID:V3ioHVFc
もし脂肪燃焼目的でその場スロジョグをやるとしたら
筋トレと組み合わせる時は筋トレの後に有酸素運動をやったほうが効果は上がるらしいよ。
息が上がっている&筋疲労が残っている状態だと筋トレのフォームも正確にできないし。
もしくはカーブスみたいに3分ごと交互にやってみるとか?
その手法はジリアンのDVDでも採用してるんだっけ?

うちは子供が4歳で自転車に乗るようになったので
子供の自転車の練習と一緒に、やっと外でスロジョグができるようになった。
朝ごはん前、6時台に毎日30分以上子供と走るのが目標。

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 12:15:13.07 ID:ofY+Okip
スロジョグスレでジリアン姐さんの名前が出るとはww
ジリアンは心拍数を上げて有酸素として筋トレをやるって感じかな
DVDにもよるけど

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 13:51:33.83 ID:V3ioHVFc
スロジョグやってきた。
子供が公園の1週500mの周回コースに3周で飽きてしまったので
その後は「ほぼその場スロジョグ」で目標心拍数130をキープするように心掛け
約40分の運動を続けてみた。

右足から4歩(または8歩)前へ出て4歩下がる
次に(1歩目の足を逆にしたいので)数回軽くジャンプ
左足から4歩前へ4歩下がる、ジャンプ。

スポーツジムとかのエアロでも
ジャンプを入れたり、手の振りを大きくすると
運動強度を上げられるって教わったよ。
あと踏み出しの足は左右均等がいいから交互に。
後ろ歩きとかサイドステップもバランスを鍛えられるし
普段使わない筋肉を刺激できるからいいんだよね。
室内でも効果をあげられそうだったよ。

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 13:53:37.11 ID:luMck76y
>>359
すまん。基本的な質問なんだが、心拍数はリアルタイムでどうやって計ってます?

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 13:59:17.71 ID:ofY+Okip
手首で測ればいいじゃない
10秒計って×6でいいんだって。母@看護師

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 14:06:54.62 ID:V3ioHVFc
そう、私の場合は10秒で21拍か22拍

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 14:10:31.47 ID:xGW1ymVX
6秒で×10も簡単だよ
でも10秒のほうが正確か

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 16:31:12.12 ID:M752z4dH
心拍計でいいじゃない

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 20:59:58.46 ID:kDRmUQ6X
先週に引き続き、犬の散歩兼スロジョグしてきた
昨日1km/1h、今日0.5km/1h
形式美を重んじる犬だから普段と違う行動すると機嫌を損ねて歩いてくれない

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 21:59:31.67 ID:/RBhThft
カラダトレーナーでいいじゃん

367 :359:2011/10/11(火) 09:48:13.55 ID:FgkBnXIv
朝食前に25分だけスロジョグしてきた。
暑からず寒からず今がちょうどいい季節だね。
半袖ハーフパンツでちょうどよかった@南関東
この時期にジョグを習慣にしてしまいたい。

夕べ別の端末でこのスレを探そうとしてて、
ここはダイエット板だったことを知ったw(他の板から誘導されてきたから)
健康板にもあるのにココってことは
ほぼ皆が脂肪燃焼を目的にスロジョグしてる人達ということでいいんだよね。
がってんを視ただけで提唱者の教授の本は読んでいないけど
スローであれジョグをやっていればだんだん色んなところが鍛えられてくるはずだから
このスレに1年居るってことはないんだなぁと思った。
脂肪燃焼目的だったらジョギングは割りと時間的に効率のいい方だから
スロージョグから始めても皆が立派なジョガーになって
このスレから巣立っていくのがいいんだよね。

あと、他のスレを見て気がついた。
昨日書いた「手の振りを大きく」てのはスロジョグの原則からは外れてるのね。
大変失礼しました。いい加減なことはもう書きません。ごめんなさい。
ウザイ長文も書きません。ごめんない。

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 10:54:09.40 ID:M5Klb0QI
>ウザイ長文も書きません。ごめんなさい。

わかっててやってる所が粘着臭くてキモイ

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 11:13:51.00 ID:nly45pJ0
>>367
俺は糖尿持ちで健康板とダ板で出入りしてるけど、ダ板の方がテクニカルな流れになりやすい。
健康板ジョグスレに最近距離走る相談みたいな話が出てたけど、基本健康板の運動系スレは
病人のリハビリと思ってるから元気すぎる話は違和感があるんだよな。
まぁ、ダ板は減量に限らず健康維持もアリだから飽きるまでいたらいいさw

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 13:15:05.84 ID:ffLcYxoi
スロジョグ2年目になるけどぜんぜん卒業する気にはならないなあ・・むしろ
去年のスロジョグ時間<今年のスロジョグ時間
去年のスロジョグ速度<今年のスロジョグ速度

これが面白くてやめられなくなっとる

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 13:19:40.63 ID:O5HH0lGD
>>370
一年以上も走っていれば普通のLSDレベルじゃないの?
ちなみに時速・1回当りの距離・月間走行距離とか教えてプリーズ

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 13:20:35.82 ID:O5HH0lGD
追加。
歩幅とか小さいの?

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 13:44:00.27 ID:ffLcYxoi
>>370
去年は1時間で4km位。今年は1時間で6km位スロジョグできるようになったよ。
今は1ヶ月に大体80km位やってる。

歩幅は、たぶん、60cmとか位じゃないかな。故障とかはしてないから、体にあってるんだとおもう。



374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 13:48:45.27 ID:O5HH0lGD
とても参考になった。ありがとう!

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 15:10:27.30 ID:/oJniWOO
なに皆スロジョグに慣れたら通常のジョギングに乗り換えるの?!

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 15:16:16.91 ID:936iN9Fk
数カ月後に目標達成したらスロジョグからジョギングに移行するつもりだ
まだ3ヶ月目だけど-4.1kg痩せたし走るのは楽しい

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 15:18:18.99 ID:9Lc+UdDN
人それぞれじゃない?
自分は基本スロジョグだけど、たまにだけど身体の調子が絶好調の時にジョギングにしてみるよ



378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 15:58:22.33 ID:SmCRD5Dp
私は走ってゼーハーなるのや疲れが残るのが嫌なので、目標体重になってもスロジョグでいく
膝の故障も怖いし
散歩みたいな楽さでカロリーは1.6倍っておいしすぎる

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 16:54:02.78 ID:0Cn00Z7j
スロジョグ楽でいいわ
ウォーキングしてたけど、こっちに切り替えました

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 18:36:37.20 ID:+4SuP4Uq
ニコニコ・ルンルンペースの範囲で、速く走れば良い

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 19:14:23.55 ID:ffLcYxoi
まさにニコニコ・ルンルンペースが速くなっていくのが楽しみだよ。
来年は1時間で8km走れるようになると嬉しいな

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 19:54:28.34 ID:SmCRD5Dp
無心状態になる人いる?あれ何でああなるんだろ

学生時代は走り込みしていたのに、あんな無心になることは無かった
ウォーキングでも無かったし、スロジョグ特有のものなのかな?
無心になった時、身体が空を滑ってるような心地よさで、ストレスが綺麗に無くなる

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 20:24:57.75 ID:/oJniWOO
なるほどね〜皆ありがとう
スロジョグと普通のジョギングだったらどちらが効率が良いのだろう


>>382
周りの目が気になる質だから自分はそこまで無心にはならないかな
でもそれに近い状態になった時は凄く気持ち良いね

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 21:11:09.91 ID:0Cn00Z7j
カーがーわーしんじっらららーららららーらー

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 22:20:16.40 ID:+4SuP4Uq
田中宏暁先生は、〜しながらジョギングも良いと言っていた

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 22:21:53.67 ID:+4SuP4Uq
耳を塞ぐ時は、他の車・自転車などに気を付けて

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 22:43:43.60 ID:936iN9Fk
最近は音楽聴きながら走ってるけどモチベ下がらずに走れるから重宝してる
走ってる最中にふと嫌な事思い出してしまうと辛くなって面白くなくなるし

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 23:34:02.00 ID:SmCRD5Dp
>>383
気持ちいいよねー
私も周りが気になり過ぎる質だから、夜に走ってる
高身長でウェアは男物で帽子目深に被ってるから、一見女に見えないw

住宅街だけど誰も居なくて車もあまり通らないから無心になれるのかも
身体の声を聞きながら走ってるから、音楽は聞けないなぁ
不審者近づいてきても気付けなかったら危ないし

今日も2kmを30分で走ってきた。超スッキリした!

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 00:02:39.80 ID:zZJuvDo7
ジムのトレッドミルで相棒の再放送見ながら1時間4km。
年内に体重2キロ減が目標。
ゆっくりがんばります。

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 00:57:52.55 ID:VAZQFTvL
>>388
女性が夜に出歩くなんて危なくないか…?
でも周りが気になるのは自分もそうだからわかる
そんな私は朝か夕方走ってる

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 13:49:22.97 ID:55H7FvgW
毎朝、3qを30分かけてウォーキングしてるんだけど、スロジョグってこれより遅く走るの?
興味はあるんだけど、やってみようとすると普通のジョギングになってしまう。

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 13:55:39.05 ID:DgUpuele
>>391
時速6キロか。
スロジョグはまあそのくらいかな。
それより遅くはちょっと足踏みになってしまうと思う。

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 14:20:19.16 ID:h42BG9ee
>>391
人によってペースは違うと思うんだけど、口開けてハァハァしてるようならジョギング。
ニコニコルンルンで「もうこのペースじゃ1時間2時間行けそうじゃね?」てんならスロジョギ。

位でいいんじゃないかな。


394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 16:10:53.88 ID:k25THIF+
時速4〜5キロを薦めているサイトもあるね。
歩くより遅い。

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 16:23:35.96 ID:odKYG73k
深夜スロージョギングは
なんか時間の流れが遅いような早いような不思議な感覚
これが日が昇ると、なぜか時間の流れが遅く感じてくる
勿論走ってるとこで大体の距離と走行時間は分かるんだけど、
え?まだあれから十数分!?
とかそんな感じになってしまう…
ということで、深夜徘徊専門が続きそうですw

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 16:31:16.71 ID:wnUAYP/a
深夜いいよね。23〜25時頃に走ってるけど他人の目も無いし道を塞がれる事がないから走りやすくて好きだ

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 16:39:38.07 ID:Zt1rY+PD
体力のない人、運動経験のな人、これから運動を始めようしてる人、中年老人、デブ、こんな人におすすめ

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 17:40:35.53 ID:Ds4SV2cz
>>395
わかる。私は瞑想ジョギングしてるよ。
インスピレーションが沸いてくる。

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 17:55:09.63 ID:k2/JGD8j
現代人の心身の「行」だ

400 :391:2011/10/12(水) 18:58:33.05 ID:55H7FvgW
>>392 >>393
速度はこれ位でいいって事でしょうか?あとはフォームなどを変えればOK?
今は、結構大股で歩いてるけど、これはNGなのですね。
ちなみに皆さん、呼吸はどうします?質問ばかりでご免なさい。

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 19:04:05.24 ID:wnUAYP/a
呼吸は鼻でも口でも楽な方法でおk
鼻2回吸って口で2回はくのが良いらしいけど自分は逆に辛かったな
重心前に顔上げて走る。空でも見てボーッとしてれば終わってる

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 19:15:55.21 ID:nb25h6qt
>>400
みんな>>115とか見て、自分に合わせてやってるだけなんで、あなたもそうしてください
これでいいでしょうか?と尋ねても、「自分はこうしてる」という例が返ってくるだけですよ


403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 20:05:39.39 ID:h42BG9ee
>>400
ん〜>>402さんが書いてる通りだと思うので、一つの例としてみて下さい。
・歩幅は50〜60cmです
 (大股にするほどショックが大きくなる気がするので)
・呼吸は普通の鼻呼吸です。歩いてるときと同じ
 (例えば私は時速8kmほどでジョギングすると口呼吸になります)


404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 20:32:12.44 ID:VAZQFTvL
最近自分が本当にスロージョギングしているのか不安になってきた

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 20:47:55.98 ID:sY6VgVWo
>>404
ある程度の時間を比較的楽に走れてるんなら、
本当のスロージョグかどうかはどうでもいいんじゃないかな。

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 20:56:08.23 ID:i+ooX7SN
自分も実際、スロージョグっぽい定義から外れてるけど
スレだけ見てるわ…スローなつもりジョグって感じ

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 21:53:31.82 ID:qFARuOTE
え…
スロジョグって1qを15分もかけて歩くの?いや走ってるのか。
どうやったらそんな遅く走れるのか教えてほしい。

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 22:05:55.78 ID:X9za3hzs
俺なんて1km15分どころか、その場ジョギングだってできるぜ
なぜ1km15分やそれ以下で走れないのか教えてほしい

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 22:20:02.52 ID:Ds4SV2cz
>>407
時速4kmだよね。まあ、出来ない速さではないと思う。

私は時速5kmくらいだから、意識してペースを下げれば時速4kmになる。

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 22:34:57.11 ID:Nnu2qLOb
スローやってるつもりなかったけど、時速6キロだったら
私はスローだわ…ちょっとショック

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 22:43:19.35 ID:Ds4SV2cz
>>410
これって、笑っちゃっていいの?

でも、スロージョグを継続してやっていると、必ず速くも走れるようになるんだよね。

信号変わりそうで相当ダッシュしても、全然息が切れないようになっていたので、自分で驚いたよ。
スロージョグで心肺機能が強くなるんだろうね。

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 23:09:37.63 ID:0UKiO19E
スロージョグ始めて1ヵ月。5kg 痩せた。が、そろそろモチベーション下がってきた。
みんなどうやってモチベーション維持してる?俺はモチベーション下がる度にウェア買ってる。。。金かかって仕様がない。
今のところお気に入りはNIKEのGYAKUSOUシリーズとFCRB 。

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 23:20:52.86 ID:wnUAYP/a
週1でジョギング帰りに近所の温泉行ってる
痩せたのが見た目で実感できる、体重も計測できるし蓄積した疲労も吹き飛ぶのでたまらない

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 23:39:53.75 ID:Ds4SV2cz
>>412
へえ、ウェアでモチベーション上げるんだ。それも手だな。

そういえば、ウェアの情報交換するようなスレって見かけないけど、ウェアはどうやって選んでます?

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 23:40:41.14 ID:qFARuOTE
>>227
10km 10分30秒位をスロージョギング走り
って、いったいどうやったら…

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 00:57:10.13 ID:J/Zr0ViP
>>411
参考にするのはサッカーのトレーニングウェアやNIKE HARAJUKUのサイト。
ブランドではSOPH.っていうお店やundercoverなんかがランやトレーニング用に面白いウェアを出してる。ステューシーも最近スポーツウェアに力を入れてて面白いと思います。
サッカーやフットサルウェアは本当に機能的でSVOLMEというブランドは価格も安くお勧め。少しかわいい感じで俺はランニングスパッツを愛用中。
スパッツの上から履くショーツレはSOPH .からでてるFCRBの迷彩柄で上はシンプルにほぼ無地のアウトレット品です。

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 01:03:40.24 ID:cSn5Bnt9
これ以上なくゆっくり走ったつもりだったけど
50分で6km、時速7.2kmだった。
スロジョグってこれ以上ゆっくりでもいいのか・・・

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 01:05:23.16 ID:0iYs8m1L
親戚の人にスロジョグやってるって話したら、
スロー?それ競歩じゃんww
って言われた

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 01:21:46.44 ID:zPEWIgdt
確かにw

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 01:27:15.52 ID:ZneU3feE
>>416
NIKE HARAJUKUサイト、カッケーな。
確かにモチベ上がるわ。

他の書かれているブランドも検索して調べてみるわ。

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 02:46:50.76 ID:oU4y/HWZ
俺は体調悪かったり大雨だったりしなければ、ほぼ毎日走ってる
オールナイトニッポンが好きなんだけど、録音したやつをスロージョクの時だけ聴いてる
おかげで凄く楽しい時間になってる

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 02:53:06.07 ID:XLeBR4p4
>>416
金持ち自慢?

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 04:49:29.27 ID:tmP0wN1g
そんだけ投資すれば引っ込みがつかなくなるからオススメ、ということではないかな

>>421
俺はPodcast聞いてる。ジョギングじゃ喋り系は聞いてられんから、こういう楽しみは
スロジョグならではかもな

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 05:20:32.36 ID:VPDtbX+Y
>>400
ついでにロングブレス的な呼吸法を数分間続けてしたりしてます
ちょっと臀部を締めながら、
右左の一歩で1数えて、
それを3数える間鼻から吸気
7数える間とがらした口から排気
流石にブゥーとかは音だしたりしませんが
あと、これが苦しくなくできるペースって、
スロージョギングの通常ペースの90%くらいですね
しかし、こんなことやってるから、
余計深夜専門になるという…

425 :400:2011/10/13(木) 09:50:13.77 ID:bKrssP7e
>>402 >>403 >>424 アドバイスありがとう。
今朝ここでの知識を元にやってみたら…何となくわかりました!
今まで出来なかったのは、大股で地面をシッカリ蹴って走ってたからだと。
最初はチグハグな感じでしたが、呼吸と小股走りのリズムが一致した時「これだ!」と納得。
コースの3/4位の距離をスロジョグで走りましたが、息も上がらず走れました。
しかしこれ、走る時間は短縮できてるのに進んでる感じがしなくて不思議ですね。スローモーションみたいだ。
家に帰ったら、いつもより汗がたくさん出てて結構な運動になるんだなと驚きました。
ただ、地面に足を付く回数が多いのでもう少しシューズを検討してみなければ。


426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 18:48:57.19 ID:yDPLVLRX
いつもより30分早く走ったら帰宅ラッシュで車が多かったー
そのせいで集中が途切れて賢者モードになれず、ペースも乱れて疲れきった…

女である身が煩わしいよ。私も深夜に走ってインスピレーション沸かせたい

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 21:31:40.20 ID:ZneU3feE
>>426
帰宅時間はあわただしいわな。
でも、その中で瞑想できてこそ、本物(?)。

もし危なくなかったら、目線を足元に落として走ると、私の場合だけどかなり世界に入り込める。


428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 00:18:52.48 ID:vRUw/JUY
>>427
足元みたらスロジョグじゃないじゃんw

明日初めてシューズ買いに行くんだ。女で25.0だからなかなかサイズ無いんだけど、
足先広めでクッションある良い靴が見つかるといいな
まさかジョギングが習慣化するなんて、スロジョグだから出来た事だ
カレンダーに走った日は印付けるのもモチベ上がる

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 00:24:40.60 ID:SMudCe1g
田中教授推奨のスロジョグフォームじゃないとスロジョグじゃないのか。なんだかなあ

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 00:28:50.18 ID:VifuXGAr
そう。私も田中氏の言うとおり最初はあごを上げて走っていた。

でも、それはどうも初心者が姿勢をよくするために言われているものなんだよね。

姿勢が悪くならないなら、あごを引くのも全然ありだし、ジョギングとしてはそちらのほうが普通。


431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 00:40:12.74 ID:vRUw/JUY
>>430
そうなの?初心者だからマニュアル信者でごめんね

膝をやるのが怖いから、ひたすら足先着地を意識してようやく出来るようになった
確かに膝への衝撃が少ないし、ゆっくり走らざるをえないw

余談だが足マッサージをして、こってる部分があると、そこに無駄な力入ってたんだなーと
フォームの見直しが出来る

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 01:07:30.91 ID:FN9S9b7t
30分で精一杯…

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 01:21:00.53 ID:CL9mvmQI
ちゃんと心拍数上がって有酸素運動になるの?

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 02:52:15.87 ID:G9kYCtpE
スロージョギングのいい所って
安静時乳酸とほぼ同じだから「疲労しない」って事が大きいよね
疲労することは身体にはやっぱり良くないんで、
健康じゃない人ほどスローなペースのままで居ることが大事だよね。スピード上げたくてもダメ。

ジョグだと痛め易いひざへの負担も小さいし大変すばらしい。病弱の為の運動w

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 07:13:47.46 ID:NXTlUTJG
心拍計つけてやってみたら
脂肪燃焼される60%の強度の心拍数をうろうろしてたから
いい有酸素運動になってるんだなと思った

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 09:42:11.47 ID:wxPt4+80
・週3回30分ずつ
・時速4km
・心拍数100〜110
・食事制限や他の筋トレとかはしない
1年で10kgやせたから、30分でも十分おkだし有酸素運動にもなってると思うよ。

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 09:44:06.74 ID:EjYA6OVx
>>436
すごく励みになる。ありがとう。

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 09:51:44.19 ID:VifuXGAr
スロジョグは、遅筋を使うが、速筋は使わないので、やり続けると速筋が減って足が細くなる。
俺は男なので、足は細くしたくないのだが、太ももがかなり細くなってしまった。
女性ならこれはうれしいのではないかと思う。

男なので、スロジョグの他に足の筋トレを取り入れて、太ももが細くなりすぎないように気をつけるようになった。
(すでに細くなってしまったが。)

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 09:55:54.68 ID:EjYA6OVx
今朝走って来たんだが、
小学生2人+母親のグループが50mほど先に走っていて
ついつい周回遅れにならないようにってペースを速めてしまったorz
時計を忘れたんで後で確認したら時速8km
こういうのがいけないんだよな
自分は今月は時速5km30分でいいと思っていたのにさ
明日はもうちょっと早く行って会わないようにする!

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 10:37:29.93 ID:e0lJVVpC
>>436
確かに実際痩せた人の書き込みは励みになるな…!
元は何sだったの?

>>438
どのくらい続けてそうなった?

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 10:46:21.02 ID:wxPt4+80
今日のスロジョグはおしまい。この季節は天気がいいと、楽しいね。花も綺麗だし。
>>437
いえいえ。ブログで経過報告みたいな形にすればよかったんだけど、半信半疑だったからなあ…

>>440
恥ずかしながら160cmの60kgまでいっちゃたんですよね。今50kg位。
体調を省みると、ベストが43か44位?だと思うので今年も継続中です。

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 11:56:36.45 ID:JfiGdIiR
>>441
一年も続けられたのは週3というムリの無い回数もあったかもしれませんね
食事制限も無しで10kgはすごい!おめでとう!
>>438
同じく励みになる!ショコ派だったんだけど、まったく足が細くならなかったからジョグ変更したんだ
確かにこのガンコな太ももが引き締まってきたよ
一日30分でも充分な効果あるよね。要は継続だ!


443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 11:59:04.72 ID:5NM9ByFR
確かに太もも細くなるね
内もものぷよぷよがなくなってきたよ
すごいよスロジョグ

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 12:36:35.83 ID:e0lJVVpC
>>441
食事制限や筋トレ無しでそんなに痩せられたのは凄い、
自分も頑張ろ

しかし雨の日は出来ないのが痛いな
合羽着ながら走るのもあれだし…

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 12:39:05.90 ID:VifuXGAr
>>444
雨の日は↓とか
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/

↓もいいよ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 12:56:47.27 ID:V4k74/cN
7,200kcal*10=72,000kcal
72,000/12=6,000kcal
6,000/12回=500kcal

脂肪1kg減らすのにcutするカロリーは約7200kcal
減らした(全部が)脂肪(だと仮定して)10kg分で72,000kcal
12ヶ月で割って1ヵ月当り6,000kcal
1ヵ月のジョグ12回とするとジョグ日1日当り必要なカット分は500kcal
60kgぐらいの人が1時間のジョグで消費するカロリーが大体500kcalだから
スロジョグ30分では200kcalの消費ぐらいか?
200kcal*12=2,400 6,000-2,400=3,600kcal

ジョグのあと有酸素運動の効果が持続して脂肪が燃焼しやすくなったか
あるいは他の生活の場面でテキパキ度が増して1日当り約100kcal多くカロリー消費したか、かな?
いずれにせよ、継続が大事ということだね。
>>436ありがとう

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 12:59:17.86 ID:V4k74/cN
または1日30分200kcalの運動でも
200kcal*30日*12月=72,000kcal 消費できるんだよな

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 13:10:17.30 ID:9C5oJaUK
どんなに遅くしようとしても、時速5キロ強くらいになってしまう…
ウォーキングでも時速4キロ余裕だからなぁ。

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 13:46:56.73 ID:3nmaujqx
>>436
おいくつぐらいの方?
若いのかしら?

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 18:31:44.58 ID:wxPt4+80
>>442
そうですね。運動としての強度も低いから、オーバーワーク的なトラブルが無いのも良かったです。ありがとう(^^
>>444
頑張りましょう!ちなみに雨の日は全然やりませんでした。あの、「週3回」が目標だったので曜日は問わない的な。
>>446
すごい計算ですね。10kgの脂肪って大変なカロリーなんですね…むしろ数字にして見せてくれてありがとうございます。
私も何か役立つ情報を…生活に、こんな変化はありました。
○階段を使うようになった ○シャワーではなく風呂に入るようになった ○車の利用が減って歩くようになった
○ポテチ等脂っこいものが苦手になった ○手帳にスロジョグ記録をつけるようになった
>>449
年は何卒堪忍してくださいませんか orz

以上、長文レスすみません。

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 00:57:18.68 ID:3MHV1NMb
>>445
おおこんなスレもあったのか
ありがと、やってみるわ

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 10:23:06.11 ID:31H+Tb4d
足先着地のスロジョグこそ、五本指ソックスがいいんだろうか
何と無く買ってみた

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 10:50:45.57 ID:/Gkq5Gee
>>421
仲間!
俺はナイナイきいてた。なんかもう楽しくないから今は松本仁志の放送室ききながら。
ただ、ジョグ中に疲れてくると耳に入ってくる音が鬱陶しくなってくるんだが。
疲れてくると己との戦いになってきて音楽ききながらとかできないんだけど。

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 18:37:17.70 ID:BNov4YlP
7月から10キロ痩せた。
昔の服が着れるようになったので、色々出してきて着てみた。
ところが、まだお腹がきつい服がそれなりにある。

もうひと頑張りだ(・~ω~・)

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 19:20:18.27 ID:Kssz+a+9
今始めてやってきたけど、ウォーキングより脚死ねるwww
ふくらはぎ(アキレス腱のあたり)と前太腿が特に効いてるんだけど、これって走り方間違ってるからですか?
爪先着地が出来なくてどうしても踵着でズルズル引きずるような走り方になってしまうのも気になる

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 19:24:11.12 ID:SaV9khDv
スロージョグでそんな辛い思いしたことないなぁ
私には楽で気持ちいい事だよ
155cm/52kg/30%
時速5kmくらいで40分
やっぱフォームか靴が問題なのかな


457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 19:31:10.78 ID:refqxt8+
自分はウォーキングからスロジョグに切り替えた当初しっかり筋肉痛になったから
>>455の言ってることちょっと分かる


458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 20:08:01.20 ID:boOHCxYR
>>455
初日は2kmで限界だったし、ふくらはぎと腰周り筋肉痛酷かったよw

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/15(土) 20:48:36.02 ID:AMKdfzkS
>>453
自分も放送室w

ストレッチと筋トレ中に聞く
 ↓
スロジョグ初めにペース掴むまでは、リズムのいい他の音楽
 ↓
慣れてきたらウォーキングをはさんでる間に放送室に切り替え  って感じで

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 05:04:15.33 ID:reVIwkTa
>>455
爪先接地にこだわる必要ないよ。
大抵のジョギング初心者向けの本はかかと接地を薦めている。
爪先にこだわってる本なんか見たことない。

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 08:02:49.13 ID:Od3gLQ5B
フラット走法でもいいんだよね
このフラットも名前からしてベタ足着地かと思ったら違ったw
関係ないけど四足動物ってほとんど、踵浮かせて爪先で歩いたり走ったりするんだよな


462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 08:15:44.18 ID:hrsGKSi2
>>460
ホントそうなんだよね。なんで田中氏はあそこまでつま先にこだわるのか不思議。
普通に走りにくいだろ。

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 08:34:49.55 ID:JSAypHva
お前ら雨がやみましたよ。てことで1時間走ってきた。

つま先っていうと本当に「つま先」と勘違いする人がいるから
母指球ってちゃんと書いた方がいいんじゃね
まあ既出の話題だけどね。

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 08:36:37.14 ID:hrw0dr7V
>>462
爪先着地にこだわってるの田中氏だけなんだから気にする必要ないんじゃない?

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 08:41:24.79 ID:hrsGKSi2
>>464
俺は、最初からつま先はやめて、フラットを意識しているけどな。

田中氏のあご上げてつま先って、変だろ。

ゆっくり走れば、スロージョグ。

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 09:11:25.71 ID:I2ZO1Y8m
スロジョグは「ランニング」より「その場走り」に近いんだと思うぜ
「その場走り」だと踵着地じゃなく足先からの着地の方が自然じゃね?
そういうことだと思うぜ

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 10:51:54.97 ID:Od3gLQ5B
>>466
すごく納得したw

スロジョグのメッツはどれぐらいなんだろう?
時速5kmのウォーキングで3.5
これの1.6倍なら5.6メッツという事になるが、体感的にそこまで無い気がする
時速5kmで5メッツぐらいでいいかな?

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 14:03:25.61 ID:hrsGKSi2
今日は日差しが暑いな。

日が傾いたら、走りにいくか。

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 14:04:20.40 ID:1eYoVWEi
スレチかもしれんが、
スロージョギング続ければホントにタイム早くなる?

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 14:25:19.99 ID:fY+/PxQw
>>469
なる
乳酸閾値が上がるから
より速く、長く走れるようになっていきますよ
実際半年間でかなり変わりました
あと、心肺機能も上がると思うし

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 17:19:59.02 ID:9qdHfJ2H
>>469
短期的な結果を求めるなら、スロジョグだけじゃ無理、おれは去年それで失敗したw距離は伸びるんだけど

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 18:33:13.61 ID:hrsGKSi2
12キロ走ってきた。今日は気温28度って、夏並みだな。


473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 18:42:03.37 ID:Xeeff0RW
数年前のコラムだけど、小出監督はこう言ってる
「単にゆっくり走るだけじゃ、そんなに強くはならない。
やっぱり1週間に数回は心肺機能を追い込む(=息がハアハアとなるまで全力で走る)必要がある。」

『小出道場 虎の巻』
第4回 「トレーニングに変化をつける」
ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/04.html
第23回 「スピード練習」
4 時間半くらいなら特別なスピード練習はいらないな
ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/23.html

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 18:47:20.74 ID:DlOGdOck
>>473
そこまで突っ込んだ話しはジョグスレでやって

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 18:53:01.80 ID:Xeeff0RW
ごめん

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 19:05:26.17 ID:mKcno+MP
ソロージョギングで毛細血管増えるって話、
最初だけだよね?
余裕で走れるようになったら増えないよね

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 23:16:17.85 ID:4Rs5CiT7
時速6kmペースで10km走ったけど、
8kmぐらい走った時点で疲れてきたから
次は8kmで止めようっと。

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 23:37:15.71 ID:RFMBIz3z
夕方に何となくなんだが初めてウォーキングして、さっきいつものスロジョグしてきた
しっかり歩いてみて普段足の内側の筋を殆ど伸ばしてないってことに気付いた
ある意味スロジョグより足にきた これから気を付けようと思う

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/17(月) 00:35:46.74 ID:aHL271ut
>>470
これ聞いて嬉しくなった
コツコツ頑張ろう

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/17(月) 02:40:20.55 ID:Gri8jTUD
今月に入ってからスロージョギング始めた。
ウォーキングは何年かやっていたが長距離走は初めて。
最初は15分走るのが精一杯だったが
どんどん慣れてきて、今日ついに
時速7.5キロで2時間40分、20km走れた。

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/17(月) 14:02:20.63 ID:OLsKiAr+
>>480
すげー俺なんか17キロで挫折
足首が痛くてだめだったよ

俺も20`くらい走っても疲れない体に
早くなりたいけど千里の道も一歩からですよね


482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/17(月) 21:32:21.69 ID:j74kPsK2
昨日からスロージョギングを始めましたぁ〜。
身長172cm、体重92kgのメタボですが、
30分間も走れたのが嬉しい。
2時間40分、1年後の目標にします。

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 04:06:06.10 ID:LmmVYqin
おなじくスロージョグ始めました
163cm 65kg

1日走ったら二日も筋肉痛がとれなかった
まず、週2日くらいからがんばります
痩せたい

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 06:04:02.02 ID:SLFYZUAh
同じだ 二日ぐらい違和感が残った
つい走りすぎてしまうから
30分ぐらいを週2回ぐらいで続けたい


485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 12:12:36.84 ID:/WtWymHT
ゆっくり走るの難しいね
自分ではゆっくりのつもりでも、7km/hはでちゃう
鼻呼吸無理

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 12:17:22.15 ID:TKs34oOv
体ができてないと、ゆっくり走るのは難しい。

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 16:45:46.55 ID:fTCvzitU
みんな凄いねえ。私はやっと6km/hで走れるようになったよ。今日は1時間
筋肉痛とかにはならないけども。

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 16:53:27.61 ID:QphJjsd9
足って何通りの壊し方あるんだろ

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 16:54:26.80 ID:kyHcIrwu
>>488
十人十折れ

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/18(火) 19:06:26.48 ID:5uQXanl5
田中先生のつま先とかちょっと分かりにくいけど、横に関連で出てたコレが
足の出し方とかわかりやすいと思った
http://www.youtube.com/watch?v=Sx7abMNU6pk&feature=related

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 17:03:18.66 ID:8rTq5fJg
>>490
なるほど解かりやすい

ちょっと時間無くて普通のジョグをしたら筋肉痛で二日走れなかったw
しかも脚ムクみまくり。体重も増えた。しくった
スロージョグは疲れない、乳酸がたまらないという利点を噛み締めたよ
毎日走る為には無理は禁物だね

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 17:46:04.38 ID:RxcTeZaN
>>490
おばちゃんたちが
スロジョグ人形みたいに同じ動きで走ってるwwウケル

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 18:24:52.60 ID:Y11jFRI9
>>490こんなにチョビチョビ走りなのw
ご高齢向けだね
躍動感ある走りできるうちは、これはつまらん…

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 19:10:57.15 ID:9RbjEXIm
>>491
良く解かる。自分も無理してジョギングしても足がムクんだりで全然ダメだった。
スロジョグに変更してから、不思議な位にムクまなくなったんだよね。
それどころか、ふくらはぎが細くなってきた。
停滞期だと思ってたのに、体重も1週間で1キロ減ったし。
少しづつでも効果が出てくるとモチベーションが上がる。

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 19:22:33.78 ID:fmcPgucf
>>494
効果出ると盛り上がってくるね。自分は毎日続くようになったのが大きいよ。
ジョギングじゃ週5回やる根性無いんだ。

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 19:24:49.40 ID:J78ZUQUf
>>494
俺は男なんだけど、スロジョグで太ももが細くなってしまって、逆に困ってるよ。
細くなりたいのは、上半身なのに。

だから、足を細くしたい女性にはスロジョグお勧めだね。

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 21:52:10.98 ID:nYATluau
太ももが細くなったという方、フォームで気をつけている事を教えて頂けますか?
ダイエット目的で筋トレを始めてから体を動かす気持ちよさに目覚めてしまい、
最近走り始めました。もう少し、太もも細くしたいです。

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 22:09:33.26 ID:J78ZUQUf
>>497
とにかくゆっくり走って、遅筋のみを使って速筋を使わない。

俺はこの結果太ももが細くなってしまったので、筋トレをして速筋も鍛えるようにしている。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 22:45:47.34 ID:RxcTeZaN
>>493
スロージョギングのキモは疲労物質がたまらない、遅筋を使う、って事だから
こういう風じゃないと疲労しちゃうんじゃないの?
ご高齢向けじゃなくて、これがスロージョギングって事なんじゃないの?

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 22:50:56.39 ID:uUhUxwIm
スロジョグつまらんならジョギングスレに行けばいいやん(´・ω・`)

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 23:59:20.36 ID:a+5GXY+s
>>497
キロ5分ぐらいのジョギングが主でスロージョギングほとんどしてないけど
フォームは気にするとないよ、スロージョギングだしw
楽に自然な感じで走ってれば細くなるよ
>>498
自分もケツから太ももはかなり細くなった。前に履いてたジーンズはガバガバに・・・
男なので細い足はかっこ悪いよね
筋トレもいいけど、ジョギング途中ダッシュ混ぜたらガッチリしてきたよ
試してみてね

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 00:41:17.45 ID:rtsAkHj8
今日からスロージョギング始めました(日付が変わる前に出発してさっき帰ってきた)
いつも人一倍早く歩くクセがあるのでいつもと世界が違って見えました

ちょっと上半身の運動が物足りなかったので上体を左右に捻りながらスロージョグしてたんですが、
あまり余計なことはしないほうが良いんですかね?

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 04:33:34.06 ID:aXZuZLrf
>>502
ただでさえ見た目が変な走法なのに、ますます変に見えそうだ
想像するとちょっと怖い

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 08:09:42.37 ID:/WZ9/3gV
たこ踊りしながらスロジョグとはやるな

どう見ても変態ですありがとうございました

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 08:18:47.23 ID:AzuBIVEs
太ももは太くていいけど、ふくらはぎを細くしたいです

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 09:08:26.21 ID:Y1i0Z93T
ウォーキングに途中でスロージョギング混ぜてみた。

そんなんでもいいのかな?

ウォーキングより明らかに楽しい。
でもデブだから、ウォーキング混ぜないとキツイんだけど…



507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 09:11:12.00 ID:qZqpO312
>>502
自分は手首専用のウェイト(0.5〜0.75s)を付けてスロジョグしてる。
スロジョグ中は腕をあまり振らないので効果は薄いと思うけど
途中でストレッチしたり、手をしっかり振りながらのウォーキングを混ぜてる。
続けてたら、ぷよぷよの二の腕が少しづつ細くなってきたよ。
身体も全体的に締まってきたのか、体重変わらないのに「痩せたでしょ」って言われる。

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 09:39:15.84 ID:rtsAkHj8
>>503
>>504
見た目的に本当にアレだったので人気がないルートを選びましたw

>>507
なるほど変に運動しなくても、重りで負荷をかける手がありましたね。
今度自分も検討してみたいと思います

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 12:41:32.82 ID:p5AFz5Xa
>>507
胸筋とか腹筋に効きますか?

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 12:57:31.37 ID:ry2KQ0rD
>>506
ウォーキング出来る距離ならスロージョギングも出来ると思う。

どちらも遅筋しか使わないし、実際私がそうだから。

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 13:00:21.39 ID:Ii9+aUCI
走る前に筋トレした方がいいよw
ここ初心者が多いと思うけど、ウエイト付けて走るのはオススメできないよ
自重でも故障する人が多いから

私は筋トレもだけど、雨の日など踏み台昇降の時500ペットボトル持って
ゆっくり三角昇降でバンザイしたり、肘を上げてぐいーっと肩甲骨を寄せたりしてる



512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 13:06:25.36 ID:rtsAkHj8
>>511
日頃どんな筋トレしてます?

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 15:56:50.11 ID:Ii9+aUCI
>>512
基本的なのを10×2しかしてないけど、腹筋・腕立て・スクワット
時間ある時はWiiFitでみっちりしている
最初走った時に膝に違和感を感じたもので、スクワット系を強化したら大丈夫になったよ
ローイングスクワットとかダンベル持ってる

筋トレは多少ウェイト持った方がいいと思う
いくらスロジョグでも、はやり脚にかかる重量は体重の2倍はあるだろうから
鍛えておくに越したことはないかな

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 17:03:57.73 ID:Y1i0Z93T
>>510
ありがとう!

ウォーキングも空いた時間に30〜40分程度なんだけど、半分をスロジョグにしたら楽しかったから、少しずつやってみます。

普段は水中ウォーキングやってるけど、陸のウォーキング+スロジョグをやったら、今まで筋肉痛になったことがない足首の10〜15センチ上くらいが筋肉痛になりました。

ちなみに165センチ、67キロのデブ♀、10キロ減目標。




515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 20:08:13.56 ID:An8tSvaS
皆さん結局続けてみてどうでした?効果ありました?
質問ばっかりでしばらく成果報告を見てない気が。
途中結果でも良いから成功したなら教えて欲しい。
モチベ上がるしまだの人はチョイスし易い!お願いします

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 20:16:37.41 ID:ry2KQ0rD
>>515
7月から10キロ減ったよ。
82から72になった。♂。

毎日10キロ走ってるけどね。
一日700kcal分走っていることになるから、食事をそれほど抑えなくても、痩せられるよ。

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 20:34:21.76 ID:aXZuZLrf
>>515
4月から8月まで普通のジョグで落としてきて、9月の頭から週5日60分弱のスロジョグに
切り替えた。そこからだと67s>62sというところ。
他に食事制限とか併用してるんで、参考程度に。

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 20:46:40.01 ID:xtJJeYhK
>>515
・週3回30分ずつ→週3回60分ずつに進化
・160cm60kg→47kg
・自分の場合2ヶ月続けるまでは変化なかった。そこから初めて減った

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/20(木) 23:16:40.62 ID:qS6Vs/0C
昨日4日ぶりにスロジョグ行ったらすごい調子良く走れて
反対車線の歩道にウォーキングの人が居て、無意識に抜かれないように頑張っちゃったらしく
今日は体がだるくて疲れてて半分で帰ってきた。
ペースは大事だね

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 00:53:18.36 ID:ZnHx+f6q
俺なんてたくさんいる工事現場の人に
ジロジロ見られながら走ってるんだぞ
絶対顔覚えられてるわ…恥ずかしいわ

というわけで周りなんてキニスンナ

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 12:20:33.61 ID:eF6mH/lX
いるよね、なんでジロジロ見るんだか・・
ジョギングしてる所見て何か良いことあんのかよ?
きもい奴らだ。

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 14:40:52.33 ID:ngqomy2n
確かに恥ずかしい時はある。
俺はサッカーの練習着で走ってるから、
「足を怪我してプレー出来ずに今はリハビリ中なんだね。」って思われてる。



・・・といいんだが。








523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 14:50:19.96 ID:8Bveu5Zv
夜間セフティーバンド付けて走ってると8割増しで見られる
まあそれが目的でもあるけど

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 15:23:45.26 ID:S6D+9AT1
俺がヨタヨタ走っていたら
向こうから歩いてきたおばちゃんが急に走り出したことがある。
「あんなデブでも頑張ってる。私も頑張ろう」と思ったらしい。

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 15:42:45.30 ID:H6la8BNE
スロジョグで10キロ走ろうと思うと結構な時間だよね
自分は今だいたい5キロ40分で走ってるんだけど単純計算で80分かかるのか…って思うと時間がないしなかなか距離を増やせない
悔しい

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 20:46:21.62 ID:HlJob+uX
>>525
ジョグスレ系に必ず居るよね、距離や時間を競ってる人…。
時間が無いジレンマなら普通のジョグにすればいいじゃん
3kmでも順調に痩せてる自分には、ダイエットの為に10kmも走る必要性を感じない
その分食事制限した方が楽だし。故障も無いしさ


527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 20:55:48.42 ID:vCuShYVf
>>525
私は毎日10キロ走ってるけど、終わった後のシャワーも含めれて全部で2時間かかる。
以前テレビとか見ていた時間を全部割り当てることで成り立っている感じ。

もちろんダイエットは第一の目的だけど、走りながら瞑想状態でリフレッシュできるので、
これだけ時間を割いても続けようという気になれる。走ること自体が楽しいし。

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/21(金) 22:16:40.66 ID:UgW/Sl1y
スロジョグで無理して距離稼がなくていいと思うよ
長い距離走りたければ普通のジョグのほうが効率いいしね。

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 01:22:28.40 ID:NWWlAmH5
>>526
うぜぇw


530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 02:33:15.99 ID:pnDNJHKZ
小雨だしなんとなく止みそうな雰囲気だったから走ってきた
途中で物凄く激しい雨になって辛かったよ
メガネは水滴で見辛いし目にも汗水が流れ込んできて痛かった
シューズもビショビショで気持ち悪いったらありゃしない

雨の日はみんなどうしてるの?

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 03:32:41.03 ID:kDsEX0cz
多少走れそうならダッと短い距離をペース速でやって気分的にも納得させるか
無理だったら家にいてもんもんとしてる

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 05:09:38.72 ID:yVnAG/cf
>>530
家の中でwiifitの島をジョギングしてるよ〜
スロージョギングは家の中足踏みでもソコソコそれっぽく出来る

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 06:42:45.30 ID:IdlLK7kQ
>>530
私も小雨だからと走り始めて、エライ目にあった。もう雨の日は、家でおとなしく踏み台しておく。

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 09:53:00.62 ID:7D4Jn9gm
>>530
帽子があれば、顔に雨が当たらない分だけ、ずいぶん違う。


535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 11:28:24.10 ID:VSBBCsf6
我が地域では深夜がピークだから夕方にでも走りに行きたい

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 11:38:44.51 ID:NClPO3IX
>>530

>>445

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 12:11:38.65 ID:cknMqV8t
デブなのに10キロも走れるってすごいよね。
身体の重みで膝痛くならないの?

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 12:18:49.51 ID:7D4Jn9gm
>>537
あのな、おまえが巨だからって、ここのいるのが皆巨ってわけじゃないぞ。

10キロも走るって言ってるのは、標準体重から美容体重目指してるんだよ。

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 14:16:47.81 ID:cknMqV8t
>>538
あなたの言ってる標準体重って何?美容体重って何?
それぞれ計算方法教えてください。
ちなみに自分は体脂肪8%で痩せてるのに膝痛くなったりするから聞いてみたかったんだよ。

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 14:32:10.67 ID:VMjfBJHM
>>539
ggrks

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 14:34:47.80 ID:7D4Jn9gm
>>539
悔しかったんだね。
でも、人のことをデブとか先に言い出したおまえが悪いぞ。

>体脂肪8%

どんだけサバ読んでるんだよ、それでダイエット板にいるの不自然過ぎだろw

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 14:38:57.65 ID:uOfc+06F
何なんだ、いきなり「デブなのに」って要らんこと言うから
勝手に決め付けるなって>>538が諌めたのに…

最初から「10kmも走って膝が痛くならないんですか?自分は体重は軽い方なんですがどうにも膝が痛くなって」って書きゃいいのに

>>527は走ること自体が楽しいって言ってるから苦痛じゃないんだろう
膝を痛める原因は体重だけじゃないし、フォームを今一度復習すると良いと思う


おわり

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 14:39:38.54 ID:2D5uaSmp
10キロをスロジョグは時間と周囲を気にしない精神力が無いとほんとムリw

田舎で夜ジョグだがそろそろ冷えてきた。今まではウォーキングして温めてからだったけど、
これからは家で筋トレ増やしてその場ジョグで温めようかな
>>532
久しぶりにWiiFitのその場ジョグしたら、すごく上手になってたよw
スロジョグのお陰だ

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 15:49:01.63 ID:34rL8X7e
田中宏暁先生(50才時)のフルマラソン記録、
2時間38分50秒は素晴らしいのか?

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 15:54:28.76 ID:cknMqV8t
>>541
真正デブちょっと落ち着けば。
ジョギングで検索したらここが出てきたからロムってるんだよ。悪い?
もし自分が本当にデブだったら計算方法くらい知ってるでしょ。
そんなの気にする必要ないから知らないし。
もっと視野も心も広くしたほうがいいよwwwwwwwww

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 16:11:27.99 ID:uOfc+06F
はい次の方どうぞ

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 16:14:13.06 ID:9QkXhNkE
>>541
相手にしない方がいいよ。そもそもロムってないし最初から煽りに来てるだけ。
バカには関わらないのが吉

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 16:15:55.77 ID:ObrNcTs1
>>541のほうが悔しがってるとしか思えないが。
ここが2ちゃんだって事よく頭いれといたほうがいいんじゃないかと。
ダイエットしたい人しか見てないと思い込んでる時点で病んでるし。

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 16:16:59.89 ID:VSBBCsf6
ID変えて必死ですね

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 16:26:07.63 ID:uOfc+06F
次の方どうぞ つってんだろ
他に話題ねーのか

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 17:44:35.97 ID:7D4Jn9gm
12キロ走ってきて、帰ってみれば、やはりな展開。
相手しないで走りに行って正解だったよ。

小雨にやや降られたが、今日も気持ちよく走れた。
本当、走るのが気持ちよい季節だ。

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 17:55:16.44 ID:5h2sjGbo
>>272
今日は雨降らないみたいだし、
三日あいちゃったんで、
二時間弱走ろうかな…

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 18:07:01.55 ID:kvHhx0js
走ってきた
気持ちよかった。
これから息子と回転寿司。

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 19:13:57.65 ID:gZCNTnJr
四日目にして腰が…
歩いたりするのは問題ないのですが、走ったら激痛です
慣れてないからでしょうか?

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 19:28:01.48 ID:VSBBCsf6
俺も走ってきた
雨予報だけど降って来なかったからラッキー
80分地点で膝が痛くなったのでウォーキングに変えたけど

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 19:38:56.23 ID:34rL8X7e
田中先生は、信用して良いかな?

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 20:17:25.57 ID:2D5uaSmp
私も17時から18時まで走ってきた
いつも夜だから明るい景色を見ながら楽しく長く走れたよ

日頃の筋トレの成果か、20分走ると違和感を感じた膝やふくらはぎが、大丈夫になっていた
スロジョグだと太もも後ろからヒップにかけてが鍛えられないので、筋トレでカバーしたい

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 22:07:46.34 ID:x6iQn21l
スロージョグでは遅筋を使うと言うけど、外見的にはどこがたくましくなるの?
たまに太ももが太くなったって書き込む人いるけど

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 22:37:40.64 ID:OxHIS72F
>>29みたいな人のヨタを真に受けてはいかんだろ

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/22(土) 22:39:15.36 ID:kvHhx0js
兼子ただしの
どSストレッチ美姿力養成ギプスというのを買って使ってたんだけど、
思いついて走るときに着けてみたらいつもよりラクに走れた気がした。
明日も着けてみる。

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 00:27:21.84 ID:FtRSZCbl
>>560
兼子ただしって、見るからにヤンキーだよね

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 11:28:31.21 ID:MeKTSZqi
スロジョグ始めようと思って4日
やっと風邪治ったと思ったら雨だぜ!
くそっ
必ずやるぞ!習慣になりますよーに!

563 :482です:2011/10/23(日) 15:43:05.61 ID:C/r8fPrz
今日もスロジョグしてきました。1週間生存できました。
ところで、質問です。
シューズのソールをみたら、指の付け根のあたりの減り方が凄いことに・・・。
フォームが悪いのか、こんなものなのか??
皆さん、シューズはどうなってます。買え換えまでの期間は?

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 15:58:04.07 ID:58m+3sqH
>>563
生存おめ
フォームとか詳細は動画でも見ないとわからん
もし足音が「タッタッ」じゃなく「ザッザッ」なら注意

自分は、靴は1年たって1足潰れた。今2足目


565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 16:13:15.07 ID:2GB/CupW
左ひざ下の外側が痛くなってる
この間5kmどれくらいで走れるだろうかとやったのがきっかけっぽい
いつもは3kmくらい
しらべたらランナー膝とかいう奴だった。
速歩もチャリもスクワットもランジやらもやってるから腿を使いすぎなんだろうか
休養ってどういうタイミングでどれくらいやるか分からず困る
スレチ気味ですまん

566 :482です:2011/10/23(日) 19:48:06.21 ID:C/r8fPrz
>>564
足音は「ザッザッ」です。
このままいけば、シューズは1年は無理と思います。
やっぱりフォームが駄目なんでしょうね。
良ければ、もう少し解説してください。
足音が「タッタッ」のイメージが湧いてきません。
お願いします。んー、ちょっと凹みました。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/23(日) 20:01:05.50 ID:58m+3sqH
>>566
ええと軽くその場で「ぴょんぴょん」と小ジャンプしてみる
なるべく「ドスンドスン」と音がしないように。
すると人間は足の裏の、前半分を使って小ジャンプし続ける筈

今度はそのまま片足ずつ交互に半歩前に出てみる
すると「ザッザッ」という音にはならない筈。
体重が重くても、さきほどの小ジャンプの感覚であれば「タッタッ」という音になる筈

自分では遅すぎて、他から見てみっともない、歩いてるより遅いと思っても
立派にスロージョギングできている。体を故障するよりはるかにマシだからやってみ

568 :482です:2011/10/24(月) 06:10:45.02 ID:J7pC8k7/
>>567
ありがとうございます。
早速、行ってきまーす。

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 07:30:23.97 ID:s1Enx5h4
継続するには、正しいフォームが必要ですね

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 08:42:05.89 ID:/UJNFPVC
いつもジムで走ってますがたまには外でと思いました。

疑問ですが、外を走る方飲み物は持って行っていますか?
持っていくとしたらどんな風に?


571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 09:43:44.76 ID:LKPZMAGl
おはようです。今日はさいたまは曇り。涼しくていいですね。
いつも60分だけど今朝は90分走れた。

>>570
自分は、110円持ってスロジョグを始めます。
途中で自動販売機を探して、水のペットボトルを買います。


572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 09:56:51.22 ID:Y1GXYXXh
飲み残しの水の入ったボトルは手に持って走るんですか?
それとも、その場で全部飲み干すんですか?

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 10:46:03.25 ID:04mAl9nf
ザッザッを直すには、タッタッになる音を意識して自分なりに探求してみたら?
自分も最初ザッザッ走りだったけど、住宅地で足音が煩いのが気になって直したよ。
足を引きずってたり、地面を蹴りすぎてたり色んな原因があった。
結局一番直したのは、着地の仕方かな。足の指の付け根の膨れた部分を軽く置く様な感じ。
あとはリズムと歩幅を意識して、なるべく小さく走るという言う事かな。

今日の朝焼けはメチャクチャ綺麗だった。なんか良い事ありそうで、走ってて気持ち良かったよ。

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 11:06:03.98 ID:j6yTCJp/
俺も習慣てか中毒にしたいなぁ
今はスゴイ嫌々走ってるよ

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 12:05:45.53 ID:Jcvvwdob
>>574
自分もそう。
だるいな〜って思いながら走っててもずっと続ければ習慣になって好きになれるんだろうか…

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 12:12:46.47 ID:kj04wxAH
>>570
今の季節なら長時間走らない限り、汗かかないから持っていかないな
走る前に充分水分を摂ってからいく。スロジョグだと横っ腹痛くならないから

私はジョグだけは嫌だと避けていたんだけど、思い切って走ったらその日に長かった停滞期抜けて
するする痩せていったから、病み付きになっちゃったw
家族の世話があるから余力を残さないといけないから、疲労が溜まらないというのもスロジョグの魅力

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 13:22:32.15 ID:LKPZMAGl
自販機で買った水は飲みながら帰ってくる感じかな。
喉が渇かないときは買わないで帰ってくることも。

ジョギングを始めたのは何も無いところで躓いたから。
まだ20台なのにヤバイと思って

2ヶ月くらいで痩せてきたから、それではまったなあ

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 14:44:13.68 ID:fXD+anWj
>>574
なんだ、皆同じか

579 :570:2011/10/24(月) 16:49:08.50 ID:/UJNFPVC
水分の件 ありがとうございます。

今の時期だと持って行かないというのもあるんですね。
出先で自販機購入等 参考になりました。

いつもジムのトレッドミルだけど、外で走る方が疲れますね。
自分の足と重さで走っていると実感する。靴の減りも激しいw
ミルだと自動的に走らせてもらえてる感じがする。

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 17:17:39.16 ID:VTwBCMK7
>>574
録音したラジオ聞きながら走ると超楽しいよ
ラジオなら片耳だけでも平気だから安全だし(両耳危ない)

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/24(月) 21:57:45.05 ID:NcEQ2KcQ
水の件だけど、自分は折り返し地点が神社にしてるので参拝ついでに湧き水を少し頂いて口を湿らせてる。もしコースにそういうスポットあるならオススメ。

今日でようやく一週間。筋肉痛にもなれてきました。

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:04:31.85 ID:6tZWePzU
>>581
なんかいいね、そういうの。心も身体も浄化されそう

星が綺麗に見えるようになってきて、顎上げまくって走ってしまったw
低い位置に赤っぽい大きな星があるんだけど、あれ何っていうのかなー

上の方で走るのがツライってレスあったけど、ダイエットの為に運動するのはしんどいよね
でもストレスが一番体にもダイエットにも良くないらしいから、別の運動に変えるのも手かも
踏み台昇降なんか運動嫌いでも続く人多いよね

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:09:27.79 ID:0xD/AtUU
1日30分走ったら絶対やめる。
どんなに脚の調子よくても、終わり。
だいたい4km走れることが分かったので、もう距離はそれ以上追求しない。

というルールを課して1ヶ月続けてますが順調に痩せてます。
全く次の日に残らないので非常に楽です。

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:12:17.79 ID:0xD/AtUU
つづき。
自分も走るのが辛いなー、めんどうだなーから始まったので
この30分で強制的に切り上げる方法が一番あっているような気がします。

食事は、とにかく一口ごとによく噛むというルールだけ課して
好きなもの食べています。

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:23:33.61 ID:w4rkw1s+
走ってる時は「何でこんなことやってんだろ…」って思うのに、毎日何故か走りたくなる不思議

586 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 :2011/10/25(火) 00:29:04.25 ID:BFgXiTcp
6.7km今日も走ってきた。
性格上、どうしても追い込みがちなんで、
ペースも距離も絶対に無理しない、って自分に課してる。
いつのダイエットでも、
「昨日よりより長く!早く!」って思いがプレッシャーになって
結局やめちゃうパターンだったんで。
楽でも、物足りなくても、昨日より遅くてもいい。
続けることが大事なんだよね。
(↑この「続けること」も追い込まないように気を付けてる。
ほっとくと雨でも飲み会後でも走らなきゃって気持ちになっちゃうんで・・)

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 05:52:31.36 ID:lZl8QRrA
夜走ってた頃は楽しくはなかったな。体重管理グラフだけが唯一のモチベーション源だった
朝に切り替えたら楽しくなってきた。海あり山ありの田舎だから景色が見えると気分が違うわ

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 08:15:14.75 ID:+w6nN+Sj
>>582
俺はそれで今月2回もウンコ踏んだ

空きれい・・・

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 08:39:03.18 ID:aMmNKAMa
空見て走ってると自ずと重心が後ろに行ってしまうから困る

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 11:47:58.27 ID:RuTaRaSu
バナナ食べた!
これから行ってきます
雨降らないと良いけど…

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 12:21:17.74 ID:uB5WDwOk
いつもの40分ウォーキングコースの半分をスロジョグにしてみた。

走り方が、完全に爪先走りになってしまっててワロタ。



592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 12:36:46.65 ID:RuTaRaSu
>>590
30分いってきた。
ラスト5分で降られたorz

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 14:03:43.08 ID:5GYP2pwc
ちょっと相談。

ジョギングすると腹が揺れるのは
良いけど胸もタルタル揺れて痛い。
何とかならないかな。
スポーツブラもだめでした。
サラシ巻くのが良いのかしらん。

胸を押さえながら走るのでみっともない上に不便です。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 14:31:11.34 ID:cE2gRvdj
スポーツブラもメーカーによって全然違うよね。
値段が高いし、すぐに痩せる予定だしwでいろいろなメーカーを試せないのが
不便なんだけど、私は最初に買ったワコールCW-Xのが一番良かった。
あとから買った安物は全部だめ。
アウトドアショップで特売していたノースフェイスのも
まぁまぁな値段だったけどだめだった。
最初はタンクトップの上からスポーツブラしてその上にTシャツ着てたよ。
痛み対策には旧ディクトン(ボルダースポーツ)やワセリンも使ってたけど揺らさないのも大事だよね。
真にスローなジョグですり足状態だったらあまり揺れないのでは?

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 14:33:37.20 ID:EIS1upFA
ユニクロのカップ付きヒートテックが何気にホールド力高くて揺れなかったよ
ただヒートテックだからすぐ暑くなるので注意

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 15:07:23.39 ID:w+Nt0r9E
これ遅ければ遅いほどいいわけ?


597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 15:09:55.02 ID:cE2gRvdj
あと、いま持っているブラの紐を短くすることで揺れが抑えられるなら
普通の針と糸で縫い縮めてもいいと思う。
数センチ短くなるだけでも大分違うと思うよ。やり直しもできるし、ダメモトで。

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 15:43:33.17 ID:aMmNKAMa
>>596
ウォーキングと同じ速度で長時間やるのが望ましいらしいけど
正直ジョグよりも疲れる

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 17:12:08.65 ID:6tZWePzU
>>593
なんか女子更衣室な内容だし、スロジョグ関係無さそうだからこっちで質問した方が良かったのでは
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309270937/l50
前に何度か同じ質問回答あったよ
>>583
まったく同じだ。つい身体が慣れてもっと…ってなりがちだけど、
一度40分走ったら次の日疲れ残って大変だった
ジョグスレ関係やたら足故障してる人多いから、多分あれ「もっと長く、速く走りたい」っていう
ジョギング特有の症候群なんだろうなと思ってる

このスレだけは距離や時間などに捕らわれずマターリいきたいね

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 17:19:17.04 ID:kvpsOjhM
>>599
そのスレ、下手に女性限定と書いてあるから、6割はおっさんな件

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 19:05:10.89 ID:+w6nN+Sj
あらあたしだって体はおっさんでも心は乙女よ

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 19:28:31.84 ID:uB5WDwOk
>>601
IKKO乙


さて、今から30分行ってきますノシ

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 19:39:27.80 ID:iS/MBQhf
デカパイだと悩み多いのね…NIKEブラでおk

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 20:53:25.28 ID:6tZWePzU
>>600
なにー騙された
スロジョグだと普通のブラでも揺れないけどなぁ。ひ、ひんぬーちゃうわ!
>>588
犬の散歩コースだから気をつける…。夜だと見えないんだよなgkbl
しかし今日も星が凄く綺麗だった!体重も落ちたし温泉にも行ったし充実
足の疲労にはやはり温泉だよなー

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 01:01:27.64 ID:cV3fdGbP
シンスプリント鬱陶しいわー
テーピングで誤魔化しても
15分くらい走ったら必ず再発する。
思い切って1週間くらい休んだ方がいいのか。

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 01:11:20.10 ID:4GAUkMdU
内太もも(付け根に近い辺り)が筋肉痛になったんですけどスロジョグで使う筋肉ってここであってますか?
そこ以外は特に痛くないです。
走り方が本当にあってるか自信なくて…
分かる方いたら教えて下さい(>_<)

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 01:41:21.08 ID:FiQclRAX
始めて一ヶ月経過。5km60分くらいのペース
隣の人とおしゃべりしながら走るって書いてあったけど
とてもじゃないけどそんな余裕は無いw
息切れはしないけど、ふくらはぎダルダルで楽しくおしゃべりなんて絶対無理
三ヶ月くらい経つと喋れる余裕出てくるのかね…

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 05:24:24.01 ID:gYxmrz40
ふくらはぎに来るのは、着地がつま先寄り過ぎるからじゃないかな

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 05:48:39.08 ID:1l9DTuEM
>>607
現状でそれが出来るスピードにしないと、
スロージョギングじゃなくて普通のジョギングをやってる事になってますよ
スピード落とすのは歩幅を縮めるのが良いですよね
それこそ足のサイズくらいずつしか足を出さないくらい

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 06:02:25.67 ID:e2KQJQyU
>>606
膝上太腿に負担が集中するのは骨盤が固まってるのと両腕の振りが足りない
常に肘は意識して主に後ろに引く感じで前には余り出さない、足は踵から着地、尻締めて骨盤を前に出す感じで走る
スローだからといって下半身だけで走ってると足痛める一方だよ

611 :607:2011/10/26(水) 07:49:03.93 ID:FiQclRAX
明け方行ってきた。やっぱりダルダルだった

>>608>>609
どちらも思い当たる節があり…orz
かかとじゃなくて親指のほうで着地って意識しすぎてたかも
歩幅も広いです…。明日はこの二つ気をつけてやってみます
アドバイスありがとう!

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 12:40:56.42 ID:ylxMvIo+
かなりスローに走ってるつもりなんだけど
今ジョギングシミュレーターで計ってみたら、時速7キロで走ってる…
スロージョギングって時速5キロくらいですよね。
もっと遅くするってどうしたらいいんだ…

>>593
私はショックアブソーバーっていう輸入物使ってます。
今年の夏に出てたユニクロのスポブラも割によかったけど。
普通のブラよりは揺れない。でも触るとやっぱり揺れはあるけどね。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 13:15:11.72 ID:VgoqWO4G
>>612
普通に走れるならスロトレなんてやめちゃえよ

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 13:37:11.88 ID:HQWDk+mk
>>612
7キロだって普通にスロジョクの範囲だし、そんなのは人による。

問題は遅筋で走っているかどうかだけ

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 13:50:50.90 ID:+04PV2dB
>>610
ありがとうございます!
確かに腕のことはすっかり頭になかったですorz
今日からちゃんと腕振ってお尻閉めて骨盤を前に出すイメージでやってみます。

でも踵から着地とありましたが、スロジョグはつま先から着地って言われてますよね?(YouTubeの大学の先生)
どちらが正しいんでしょうか(>_<)

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 14:08:46.60 ID:Md+SSPO/
>>615
どちらが正しいとかはないでしょ
爪先着地だと膝か何かの負担が減るとかで、
その人が推奨しているだけ
走りやすい方にしたらいい

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 14:28:18.19 ID:HQWDk+mk
実はフラットが一番走りやすい件

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 14:33:40.94 ID:+04PV2dB
>>616
なるほど!
自分の走りやすい方で良いんですね。
両方試してピッタリの走り方を見つけたいとおもいます。ありがとうございました!

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 15:10:13.23 ID:ylxMvIo+
>>614
筋肉痛にならなければ遅筋で走ってるって感じなのかな?

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 16:19:03.97 ID:gYxmrz40
>>617
そうだね。
前傾してフラット着地するつもりで走ると、数ミリ差でつま先着地になってると思う
アキレス腱のバネで前に進む事を考えると、この位が理想的なのかもしれんね

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 16:47:02.04 ID:YakYOSF+
フォアフット着地用の靴ってトレラン用のやつしかないの?
しかもトレラン用語ではベアフットつうのか
まあスロジョグ程度ならマキシかロードジョグあたりで十分か…

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 16:54:29.63 ID:LjHDe8RA
>>621
ニューバランスMR10 もしくは MT10
NIKE フリーラン+2
メレル ソニックグローブ もしくは ソニックグローブ

この辺りならランニング用で普通に売ってるけど高いよね

623 :622:2011/10/26(水) 16:55:33.06 ID:LjHDe8RA
間違えた トレイルグローブ もしくは ソニックグローブ

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 17:25:30.77 ID:YakYOSF+
>>622
ありがとう。
NIKE フリーラン+2ググったら似たようなの持ってたことを思い出して
下駄箱漁ったらほぼ未使用のNike Free Everydayが出てきた。
これでいってみます


625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 19:46:30.65 ID:QGSdVM5l
明日走る明日
でも寒いなァ

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 21:23:18.39 ID:sULIfTDG
平日は時間がないので、ランニング用バックパックしょって職場までスロジョグで通ってるんだけど、
リュックがあると肩甲骨と骨盤の連動が意識しにくくて走りにくい。
走りやすい良いバックパックないかな。今使ってるのは、ナイキのやつ。
休日にバックパックなしで走ると、走りやすくてとっても気持ちいい。


627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 03:53:29.65 ID:IdlSJ2fk
走り方これで正しいのかなって思う人はこのロボットみたいなおばちゃん見ると分かると思うw
二人で同じ様に走ってて一番分かりやすいよ
すっげー短い動画だけどコレで十分

http://www.youtube.com/watch?v=Sx7abMNU6pk&feature=related

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 08:05:14.47 ID:gvhVFCgB
俺もスロジョしてたらこんな風に見られる///

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 09:19:42.58 ID:g1hB/BE7
>>627
何故おばさん使うかな。
この仲間には入りたくないと思ってしまう。

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 10:24:53.15 ID:I4LtnnnC
>>626
自分はバックパックがやっぱり走りにくくて
ナイロンバッグを斜めがけにして走ってるよ。
バッグ部分は身体の前に来る感じで、背筋を意識してる。

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 10:31:03.90 ID:xAWM40yi
>>627
どうみても足腰弱いババア用の走り方にしかみえない

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 10:32:45.82 ID:1ecnPEel
でも足腰弱いデブにちょうどいいと思うんだ…

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 14:39:16.40 ID:w9gHKJeC
筋肉痛になったらやり方を間違えてる、とかないですよね?
運動不足だったら最初は筋肉痛になってもおかしくないですよね?

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 14:44:15.83 ID:uCdvzmMR
筋肉痛は大丈夫だ
正しいスロージョギングができているなら、一回のジョギングがとても長持ちするだけ

635 :633:2011/10/27(木) 15:15:30.10 ID:w9gHKJeC
>>634
良かった。
30分走っても呼吸は余裕!

でも30分休憩せずに走ると最後の方股関節が痛くなってくる…
ストレッチ不足なのかな?


636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 15:19:41.78 ID:uCdvzmMR
長持ちする筋肉の使い方をしてるだけで、負荷が無いワケじゃないぞ
そこを勘違いしないようにね

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 15:46:53.91 ID:I71jLsXu
>629>631
自分もいつかババアになるだから、そんな事いっちゃイカン
そもそもこのスロジョグって中高年向けに考えられたんじゃないの?
中高年並みに膝にくるデブになった身で、贅沢言える身分じゃない

私もスタート時はBMI25のデブだったから、慎重に身体を作ってからスロジョグ移行したよ
痩せた今でも無理すると違和感出るから、スロジョグといえども気をつけた方がいい

ところでスロジョグって尻が垂れない?胸と一緒で揺らされて落ちてきたようなw
ガッテンでも言ってたけど、歩幅広い歩き方がヒップアップになるそうで、
帰りの1kmはクールダウンも兼ねて大股歩きしている。こっちの方がスロジョグより速いという

あとスロトレも始めた。普通の筋トレよりキツイw


638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 19:32:52.15 ID:6P7wrA7h
BMIかあ。意識するなんて偉いね!私は体重計しかみてないや。
大股歩きがいいのか。じゃ今年は30分30分でスロジョグと併用してみよう

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 19:37:14.68 ID:g1hB/BE7
>>637
いやあ、どう見ても年配者のリハビリって感じだな。

こんな風に見えてるんだったら、さすがに普通のジョギングでいいかなと思ってしまう。


640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 19:41:55.86 ID:4Y/bJNZT
だったらさっさとジョギングスレに行ったらいいよ

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 20:15:56.00 ID:g5RByh1d
せっかく紹介してくれた動画だけど、>>627見て、モチベ下がった人続出w

老人のリハビリだと気づかれてしまった悪寒wwww


642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 20:48:52.15 ID:5TTkHy91
スロジョグ5日目で軽めに肉離れおこしてしまったよ…
まあまあ走れるようになって調子にのってました。

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:01:55.16 ID:LmJ+RWWK
でも長時間走ってればそれなりに汗かくから別にいいよ

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:03:12.81 ID:Q4KhUQ+K
かっこよく見せたい人は、体幹ランニングのフォームでスロジョグするといいよ。
そんで、スロジョグ前にスロトレすればいい。
より効率的に体脂肪燃えるし、筋肉つけばスタイル良くなって走る姿もかっこいいはず。
運動できるっぽい人って、ゆっくり走っててもフットワーク軽い感じでかっこいいと思うんだけど。

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:09:25.11 ID:g5RByh1d
>>644
それだ!!!体幹走りをゆっくりやればカコイイ。

LSDでいいじゃないか。

何も老人のリハビリみたいにする必要ないんだ。

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:31:16.14 ID:NVL9H2FN
ジョギングでかっこつけて誰かみるの?w
鏡みてから言ってくれよ、な

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:35:10.79 ID:6P7wrA7h
かっこ悪いって言ったって、太ってるほうがよっぽどかっこ悪いよ?

体に負担が掛からないダイエットとして意義があるんじゃないのかなあ。

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:41:02.01 ID:EOwZfX+o
チンタラチンタラ走るのが気持ちいい
今日もウォーキングのおばちゃんに抜かれたけど気にしない
マイペースマイペース

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:56:52.04 ID:Y3Uw00cG
スロジョング辞めて、ランニングして膝痛そうにしながらゼェハァゼェハァ言ってればいい

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 05:53:50.83 ID:tA8KQeJS
体幹ランニングのフォームでスロジョグするとラクに長く走れるし、
体幹の筋肉を使って走るから膝も痛くならなくなった。
肩甲骨をしっかり動かすからか、肩こりも改善した。
見た目もいいと思う、おすすめだよ。

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 06:59:57.10 ID:06KLjtfh
「体幹ランニングのフォーム」というか
ランニングでは体幹を意識するのが基本だと思う

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 07:13:22.11 ID:tcCPa6Zo
ちなみに体幹ランニングのフォームって具体的にどういうこと?

653 :607:2011/10/28(金) 07:17:28.74 ID:K/uCKtrt
>>608>>609
もう見てないかもしれないけど改めてお礼言わせてください
今朝、指摘された点に気をつけてやってみたところ6km余裕で走れました
時間さえ許せばまだまだ距離延ばせたと思う
ここまで劇的に変わるのかと驚きました。本当にありがとう楽しく続けられそう!

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 07:42:09.65 ID:Yqnu2t3V
>>652
この動画をみれば大雑把にはわかるかな
http://videotopics.yahoo.co.jp/videolist/official/hobby_cooking_life/paaf9fd8424e4674694f5dc6d28e9148c

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 09:11:30.43 ID:oTYuwLZO
>>651
まあそれはそうだけど、スロジョグはあごを出して、小またでちょこちょこ走ることが強調されるから、
体幹のことはあまり意識されない。

あご出した時点で、体幹走りとは違うもののような。

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 10:21:40.81 ID:tcCPa6Zo
あごを出すというよりは
背すじを伸ばして走るって感じでスロジョグしてる。
背筋、肩胛骨を意識するっていうか。で、身体が左右に振れないように。

今日も3.5キロ。今日はちょっと早めて28分くらいかな。走った。


657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 11:40:17.70 ID:JmKV5uEE
ジョグノート利用
今日は3kmを40分で。
1kmごとに音声で教えてくれるから便利!

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 11:46:43.42 ID:jYYtoSwl
スロジョグした後のストレッチが気持ちいいな。
最近気に入ってるのが立ったままの股割り?
四股を踏む前の体勢で自分の手で体重をかけて膝をどんどん広げていくやつ。
前にジムに通ってたときは1時間のジョグが終わってから
音楽聴きながら1時間近くストレッチしてた。
ジムのぷよぷよのストレッチエリアっていいんだよな。

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 12:54:30.45 ID:S/lmVbe2
>>658
わかる。走って足腰が刺激されて、それが全身に伝わる感じ。


660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/28(金) 14:48:56.05 ID:r9+fg2/l
皆同じなんだな

661 :482です:2011/10/30(日) 05:38:00.88 ID:I6/lAoid
フォームを「ザッザッ」から「タッタッ」に変えがんばってます。
「タッタッ」の方がちょっと辛いのかまだ安定しない感じです。

さてと、いってきま〜す。

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 09:01:46.82 ID:g+UOj0fX
8km/hで計10kmを、ジョグ2.5km×3合間にウォーキング。
ウォーキング始めて2週間のビギナーだけどここへきて腿が張ってきた。
最初は5分走るのにヒイヒイ言ってたのに、短期間でこんなに走れるなんて自分でもびっくり。
心肺的にはだいぶ強くなった気がするけど、身体が付いていってないw

今日は改めてちゃんとした靴買いに行こ。

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 19:14:19.76 ID:Fh7LgKMF
>>622
イギリスのwiggleで買うと55〜60ポンドぐらいだね。1ポンド125円とすると
6875〜7500円ぐらいか。50ポンド以上で送料無料。あと関税か…

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 10:39:58.40 ID:QVoKTq85
さっきモーニングバードでスロージョギングの特集やってた。
田中教授も出てたよ。

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 12:24:40.50 ID:PqJ1ip4N
慰安婦記念碑建立を阻止せよ
2011.10.31 09:57 (1/3ページ)[韓国]
http://sankei.jp.msn.com/politics/news/111031/stt11103109590000-n1.htm


666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 12:27:29.21 ID:AkQgNwzn
スロジョグで阻止か。きついなー

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 18:13:40.49 ID:vvMHb1Dy
太もも痩せの為にスロジョグ頑張ってるけどふくらはぎばっかりに効いてる気がする…大丈夫かな(>_<)

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 18:56:10.55 ID:QVoKTq85
>>667
ウォーキング&ジョギング ダイエット42周目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319944427/

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 17:08:58.97 ID:t+ybEW46
俺は逆に太ももが細くなってしまって困っている。
12キロ痩せてそれはよかったのだけど、減って欲しい腹回りより太ももが減ってしまった。
スロージョグで、とにかくゆっくり走っていたらこうなったよ。


669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 19:33:12.62 ID:vvMHb1Dy
>>668
おぉ…!
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 20:14:34.84 ID:TRjwn+ph
肉離れが治ったと思ってスロジョグしてみたら1kmで違和感でてきて終了。

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 20:18:44.75 ID:wYNd5uoR
>>664
どんな内容だったのかな?

色々忙しくて4日ぶりに走ったら、めっちゃ疲れた。たった4日で衰えるなんてw
走れなくてもショコや筋トレしてたのにな。最低でも二日以上は空けたらだめだなー

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 17:25:07.89 ID:EhIDEnW1
今日は見事な秋晴れでかなり気分良かった!
冬来たらどうしよう雪の中靴ぐしょる…

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 17:50:18.04 ID:KLgw9HiC
>>665
日本人はスロジョグで心身を鍛えて
反日勢力を阻止する

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 20:42:20.54 ID:kjIVwyWh
たくさんの虫と遭遇するんだけど…
これどうにかならないの

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 20:45:23.37 ID:EHLMhmYe
>>674
ちょうど今の時期に発生するんだよね。
こちら関東では先週だったので、恐らくそれより北にお住まいかと。
こちらでは今週はもういなくなったので、もうすぐいなくなりますよ。

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 23:21:38.29 ID:cuTwkSFM
スロジョグの以外な効果を実感した。日曜にかなりキツイ27kmの山ハイキングに行ったんだけど、俺はスロジョグのおかげで臀部が軽〜い筋肉痛になっただけ。
一緒に行った嫁は、、、全身筋肉痛で子供の幼稚園送迎すら出来ないくらい。筋肉痛酷くてアクセル踏めなかったみたい。
スロジョグ続けると足腰も凄く鍛えられるね。

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 00:43:21.32 ID:1oS3kydQ
>>675
名古屋県住みです
虫は本当苦手だから困るわ
遭遇したら方向転換して走ってる
端からみたら不審者でわろた

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 09:07:45.16 ID:ulqNCg1A
身体的変化はどのくらいの期間走れば現れるのかな。
まだ2日しか走ってないけどワクワクする。

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 10:29:31.93 ID:eVUpSa3V
>>641
自分はその放送見て始めようと思ったらスレがあったw
「アゴは上げ気味で口を軽く開け、笑顔で走るのが大事」
って言ってたけど
これかなりマヌケな感じだよね…
ただ歩いてた移動にスロジョグ取り入れてみたけど
どうもアホの坂田みたいな動きになって恥ずかしい

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 10:45:54.61 ID:D8vuK2e1
>>679
老人のリハビリ走りとかちょこまか走りとか言われてるよ。
アホの坂田走りだったとは気づかなかったw

マラソンの世界には元々LSDというゆっくり走る練習方法があるので、
スロジョグは田中氏の専売特許ではないいんだよね。

この人のやり方にこだわらずに、とくかく遅筋を使ってゆっくり走れば
それがスロジョグ。

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 10:57:47.00 ID:SE+TJGct
スロージョギングやってるつもりないんだけど
キロ7分ちょいで走ってても、12キロ辺りから
膝から下、脚が上がらなくなってくる…
別に筋肉痛になるわけではないんだけど、
これって乳酸溜まってるのかな?

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 11:24:35.00 ID:BgLXCqKu
LSDでぐぐったら最初が覚せい剤撲滅のページでびびったw

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 11:29:48.51 ID:D8vuK2e1
>>682
それは麻薬のほうのLSDねw

ジョギングでもランナーズハイになれば、脳内麻薬が分泌されるから、
やっぱり麻薬か。

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 11:32:21.32 ID:hWswJoBV
どちらも止められなくなる

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 11:43:10.37 ID:1oS3kydQ
ジョギングやめたら太るって言うしね

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 12:04:40.13 ID:hWswJoBV
どちらも痩せる

久しぶりに会った友人に大丈夫?って聞かれるw

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 12:07:19.77 ID:BgLXCqKu
ランナーズハイまで行かなくても血行良くなって頭すっきりするしね

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 12:09:05.54 ID:hWswJoBV
どちらも前からオマワリさんが寄って来たらキョドるw

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 12:14:52.88 ID:2jqyCm5h
ハードな運動ではなくて、様々な効果があるのが良い

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 13:12:30.61 ID:N+udwY68
いくらたべても、やせない!


691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 15:25:56.27 ID:1oS3kydQ
ジョギングって全身運動だよね?
全身引き締まってくれるよね

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 15:30:25.57 ID:hWswJoBV
はい

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 21:14:18.40 ID:N9L2QPR/
>>690
いくらやせたら食べたい?

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 12:51:51.07 ID:Jwi/3AXL
スロジョグ初めて二ヶ月。ガンコな太い足の足首が1.5cm細くなった!
ふくらはぎも1cmダウン。太ももは変わらない(57cmもある)
下からじょじょに痩せていくと信じて頑張る

ちなみに上半身はもうアバラ浮いてガリガリ状態だから、なんとか足だけでも痩せて欲しい

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 14:29:52.39 ID:YiygbnFF
>>694
足の肉を上半身に移動すれば?

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 15:47:48.65 ID:v9dVVPnM
筋肉大移動

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 16:55:15.61 ID:eIvrwHM8
なんかワラタ

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 18:03:32.26 ID:YzAvWV+e
戸愚呂兄じゃあるめえし

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 20:57:16.17 ID:4kuee0eS
まず自然にある身体を生かすのが良い
PS細胞・万能細胞でいくらでも取り替えがきくというのもどうかな

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 22:47:34.90 ID:Jwi/3AXL
>>698
懐かしいw
中学の時山道6kmを根性で漕ぎ続け、お菓子も食べて激太りしたら
筋肉と脂肪ミックスの凄い足が出来上がってしまって、それから戻らないんだ

最近ジムで計ってもらっても、足の筋肉だけ突出していた
長身で上半身が痩せてるから全然太ってるように見られないのが救いだけどね
スロジョグに希望を託すよ

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 23:43:42.40 ID:QG0h86M8
日本人って身体は細いのに脚だけ、
とくにふくらはぎだけが異様に太い人いるよね


702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 07:11:26.12 ID:Vbj3v9qk
>>694
身長・体重は?

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 21:31:18.69 ID:OXjjK/mv
今日は暑かったー 汗だらだらだぜ
もう11月だというのにいつまでTシャツ短パンでいけるんだろ?
着地をフラットよりにしてみた。8km行ってきた。

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 00:29:52.50 ID:k/Ilk4p6
>>703
俺も昨日60分走ったけど、寒いかと思ってジャージ着て行ったら暑くて後悔した。
いつまで薄着でいけるかな@埼玉

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 11:41:32.96 ID:cTWI+/bd
やっとわかった!つま先から着地って!絶対ダッシュになっちまうと思ってたけど、こーゆーことだったのか!今日からやってみよ…

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 11:47:11.50 ID:cTWI+/bd
腰痛持ちの友達はウォーキングしてて、私は走ってるんだけど、お互い一緒に走りたいけど、私はウォーキングじゃ物足りないし、友達は腰が痛いからウォーキングにしてる。腰痛持ちはスロジョグしても平気ですか?そしたら一緒にできる

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 11:50:51.90 ID:ifjx077u
友達が早めのウォーキングして、あなたがゆっくりスロジョグすると
同じペースにできる

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 15:53:44.10 ID:XDaCb0eH
いくらスロジョグとはいえ、上下にジャンプする動作があるんだから、普通に考えて腰痛いよ
友達といいながら相手に合わせてもらおうとしてるあたり、なんだかな
>>707の意見に賛成

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 16:06:00.58 ID:94YkhddK
2chで得た知識で腰痛持ちの友達にリスク負わせるつもりだったんか
>>707に基本的には賛成だけど、気を使わせて無理なペースにならないかね

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 16:07:34.79 ID:V3CPKtlv
一緒じゃなきゃ駄目なの?
終わった後に二人で話すとか、
公園を回るコースにしてすれ違った時に挨拶とか
結構面白いんじゃないかと思った

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 16:38:55.35 ID:K68bCH6e
その友達とは走る時間帯があわないから、それぞれで別にやってるが、休みの時にたまに一緒にウォーキングしとる。
友達も私と同じで、ウォーキングでは物足りないから早く走れる体になりたいといってる。では、ウォーキングより遅いスロジョグならばどうだろうかと、思ったのさ。やはり腰痛を完全に治さないとスロジョグでもダメかな。

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 16:50:57.61 ID:+3wTwXKm
合ってないのは”走る時間帯”ではなく
”走るスピード”だろ

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 16:53:28.71 ID:94YkhddK
自分が2chの玉石混交な知識うのみにして故障しても自業自得で終わりだが、他人の体調のことだろ
スポーツ外科にでも行って聞け

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 17:21:08.35 ID:Mcwqypjk
>>711
どうだろうかって思うんならとりあえずやってみりゃ良いじゃん
その友達の腰のことなんて誰にも分からん
少しでもスロジョグやってみて友達が自分で判断すれば良い

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 18:57:50.85 ID:cTWI+/bd
>>712
時間帯があわないって言ってんだろタコがバカかおまえ

スポーツ外科なんかそんなねーし!

友達には何も言わんわ。もー


716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 19:32:18.99 ID:XDaCb0eH
うわ…

元腰痛持ちだけど、スロジョグは無理。たまに響くもん
友達早く治りたいなら、何よりも腹筋鍛える事だよ

膝痛い人もいいとか言ってるけど、スロトレやスローステップで鍛えてからの方がいい
いくらスロジョグでも過体重に最低2倍の重力かかるわけだから


717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 20:09:03.29 ID:1i0Io/eC
>>715
一応検索サイト貼っとくよ
http://www.japan-sports.or.jp/doctor/

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 21:17:26.09 ID:ifjx077u
みんな優しさライセンスでも持ってんのかい?

今日はキツかったー 晩飯に天ぷらを腹パンになるまで食べたせいかな…8km。

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 22:28:28.30 ID:8XABiM04
腹パンチかとおもた

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 18:42:55.39 ID:FBI2o7v5
スロージョグって、アップダウンのあるルートでも大丈夫かな?

坂が多い街に住んでます。
自宅がちょっとした丘の上で、どうルートを取っても
下り→上り→折り返し→下り→上り
になって、最後の上りでふくらはぎが痛くなっちゃう。
出来るだけ歩幅を小さくしゆっくり走ってるけど、
足が太くなったりしないかなあ。

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 19:08:24.10 ID:JMSWznxR
>>720
俺も似たような環境だけど、上りは苦にならないな。下りを工夫しないと痛めたりオーバーペースに
なるかもなので、そこが要注意なくらいか。
足が太くなるって事は無いと思う。けど、細くなるかと言われるとそれもどうかな。他の箇所が
落ちてきて全身のバランス的に太く見えるというのは充分あり得る。

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 19:51:10.62 ID:CY0823PP
福岡大学の田中教授のスロジョグ本をAmazonで注文した

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 20:30:17.72 ID:V4Vi9Htn
雨レーダーに騙されたw走りだして5分ぐらいで雨がふってきたよ。一応1.5km

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 20:32:00.95 ID:8SicVn12
田中氏はスロジョグネタで大もうけだな。
LSDなんて昔からあるのに。

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 20:38:10.35 ID:FYjQtENG
LSDよりスロジョグのが軽くない?

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 20:46:30.43 ID:JMSWznxR
LSDをそのまんまダイエット層に持ってきても受け入れられない訳で

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 21:44:18.00 ID:lukovO/h
>>721
720です。
レスありがとうございます。

始めたばかりで走るのが楽しくて仕方ないので、
もう少しがんばってみます。

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 22:25:00.19 ID:BiA37Q//
水をさすようだが、走るのが楽しくなる時期が一番身体を痛めやすい。
足ができてくるとタイムとか距離とか気にし始めてしまうからだ。
今日はもう2km走ってみよう!→膝壊す のパターン

ここは初心に帰ってほしい。ジョギングマニアにならなくてもいいんだ。
ダイエットのために始めたんだろう?体重だけ、体重の変化だけ考えるんだ。

ちょっと物足りないかなくらいの運動時間、距離で止めておくんだ。
そのかわり、短い距離でも短時間でもいいから毎日続けるようにする。
そうすると無理なくスルスル痩せる。

自分は楽しいを通り越して、今はもう完全に習慣というか生活の一部というか
毎日トイレでウンコするみたいな感覚で走っている。特に何の感慨もない。

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 22:29:35.27 ID:8SicVn12
>>728
そうなんだよな。
こことかで距離や速さ自慢のカキコを見ていて、俺もそろそろ速さを追求しようかと思って走ったのが昨日。
やっぱりひざに来たよ。

それまで、毎日10キロスローに走っていたけど、全くひざなんか痛くもなかったんだけどね。

故障しないで、継続して適度に走るのが本当に一番大事だな。

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 22:46:27.39 ID:2si6xCh/
>>728
例えがウンコか。汚ねぇな。せめて食事とか言ってくれ。
というか、聞いてくれ。俺はマトモな公園が無いから住宅街を走ってるんだけど、60分走るうち、すぐに小便したくなる体質で困る。
昨日も堪らず人の家の塀に立ちションしてたらバカ犬がギャンギャン吠えて、冷や汗モンだったぜ。スロジョグは利尿作用強いのかしら。

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 23:00:06.61 ID:FYjQtENG
犬「おまわりさんこっちです!!」
猥褻物「バカ犬うるせー」

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 23:45:28.23 ID:Wj9w6ChB
>>730
人のこと言えなくてワロタw
トイレないとキツイ罠

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 00:05:36.76 ID:e4+7X0K3
スロージョグて結局ブレーキをかけて走ってるようなものだよね

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 00:47:02.11 ID:87VijR4W
田中式のフォアフットはブレーキかからないだろ

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 00:52:34.41 ID:Cbnz80Di
健康の為に走ってる人もいるよね?
ってここはダイエット板か


>>730
…確かにすぐトイレ行きたくなる何故

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 01:06:14.95 ID:w78+QQ3z
みなさん足音しますか?
最近、足音に気をつけて静かに走るようにしてたら前よりも引き締まったような気がします。
バタバタと全身を揺らして走るのは良くないやり方だったんでしょうか?

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 01:19:41.60 ID:K0nM10G7
>>736
なるべく足音をさせないというのはスロジョグの基本なり

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 01:39:12.77 ID:87VijR4W
>>735
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292625945/

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 08:06:06.63 ID:2Ejffjg2
間寛平のアースマラソン時の様な走り方しか出来ないけどいいのかな。
爪先着地はすぐにアキレス腱が腫れ上がっちゃうし、1分もやれば息上がっちゃって…毎日1分及び30秒スロジョグ→ウォーキングを4回位繰り返す感じでやってるんだけど、体力無さすぎで悲しくなってくる。


740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 11:49:25.96 ID:XCsK9n2r
>>739
一分で息上がるのは変だねー、速度遅いジョギングになってない?
10年以上疲れて横になってばかりいる難病持ちで小さいころから体弱く運動神経ゼロの
私でもスロジョグは初日から一時間くらいは余裕だよ
歩幅広い早歩きの方がキツイ

ところでウォーキングなら何分歩けるの?

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 13:44:05.10 ID:9co90GUS
>>739
最初は爪先着地にこだわり過ぎなくていいと思うんだけど
そうすればもう少し走れるんじゃない?

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 13:46:16.04 ID:9co90GUS
>>728
もしかして無理して膝壊したことある方ですか?
よかったら経験談を詳しく教えてください。

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 14:09:11.15 ID:JVrf0yPz
膝が痛いそこの君!ちょっと脹脛と脛の筋肉を
骨に沿って揉んでみて!
痛い所があるでしょ?そこを2,3分集中して揉んで!
痛いと思うけど よだれを我慢してガンガレ
どう?膝の痛みが少し楽になったでしょ!
あとは家の帰って風呂に入りながら
脹脛と太腿も丁寧にマッサージしてやるといいよ

膝が痛い人は膝が悪いんじゃなくて
脹脛や太腿を痛めてる人が大半だからね
軟膏とか塗るのも膝じゃなくて脹脛や太腿、膝裏に
塗った方がいいよ
なかには膝自体が悪い人もいるけど
その場合は急いで病院に行ってくださいw

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 15:48:46.16 ID:iBqeT6ow
体重100kg以上が
半年間、毎日一時間走り続けるペースしても
どこも痛くない位なんで、安全性は高いと思うよw
減った体重は10kgくらいで、まだ三桁ってあたりは、
運動の有効性が疑わしいという気がしなくもないw
いや、単に摂取エネルギー減らしてないだけだろ…


745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 16:48:09.23 ID:ZsQUKFjC
なんでどこのジョグすれも故障の話ばかりなんだよwジョグが危ないって印象高まるだろうがw
自分の体重に見合った距離、スピードで走る
違和感を感じた時点で休む
痛かったら医者に行って療養する
たったこれだけの事なのにさ…

せめてスロジョグでは「○○が痛いんだが…」って相談レスは見たくないw

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 17:00:57.37 ID:K0nM10G7
スロジョグで、言われた通りにやってればまず故障などしないよ。

故障するのは、そろそろスピード上げようかとか、ギリギリまで距離を伸ばしてみようとか
おかしなことをはじめた場合だろ。

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 17:09:24.30 ID:3PSvD+7J
>>745
たったそれだけが
初心者には「見合った」ってのが難しいだよなw
スロージョグは心肺機能的には楽だから
かえって距離、時間を延ばしてしまい
怪我するってケースも多いみたい

まぁ早く結果出したくて、ちょっと無理する気持ち解るw



748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 17:19:24.52 ID:G9WVgxVq
心肺機能的にも、脚力的にも余裕綽々なのに、
あえてスローペースを維持するってのはなかなか難しいよね。
運動強度的にも、運動時間的にも、余裕があるのに抑えなきゃいけないという
理性的な抑制が必要なんだろうな。
イライラする性格の人には向いてないかも。

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 17:22:38.56 ID:87VijR4W
ちょっと慣れてきた頃に調子の乗ってしまうんよね
「アレ?オレ、もうちょいイケンジャネ?」

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 19:40:10.81 ID:2Ejffjg2
>>740
やっぱり変?ウォーキング息が上がらない程度の速度だと20分位かな…肺活量の問題かな…
>>741
徐々に爪先着地にしていけるものなの?摺り足走法に慣れないように時々爪先着地を混ぜればいいか。

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 19:43:17.27 ID:F6hkCcXP
普通にジョギングするほうが楽なんだけどフォームが変なのかな?
体を少し斜めにして歩幅小さくつま先から着地であってますか?

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 19:50:36.59 ID:9co90GUS
>>750
つま先で着地するというより、地面を蹴らないで走ればどこから着地するかはそれほど気にする必要はない
とどっかで読んだよ(つま先で着地後に踵をついても問題ない)
つま先着地というより、つま先立ちで走ってない?
それだと本当に距離走れないと思うけど


753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 19:52:47.05 ID:9co90GUS
>>751
親指の付け根辺りで着地するイメージでいいみたいよ
自分はそれだと楽に走れるし、膝も痛くならない

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 20:20:54.99 ID:ZsQUKFjC
>>747>>749
あー解かる解かるw一度痛い目に合ってみたいと解からないかもね

ただ痩せた人でも普通のジョグで10km毎日とかは故障するのは必至と思う
プロランナーは必ず故障しないように筋トレもしてるもんね

今日近くのグラウンドに行ったらスロジョグしてる人達を見かけたよ
ああいう柔らかい所で走ったら更に楽に走れそうだ

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 20:41:02.78 ID:Cbnz80Di
もっと平坦な道で走りたいわ

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 20:53:07.54 ID:2Ejffjg2
>>752
あー!!爪先立ちになってるかも。明日から意識して見ます。
多分寛平走りになっちゃうけど。ザッザッうるさいからちょっとあれだけど。
あと、息が上がっちゃう理由もしかしたらマスクしてるからかもw明日から外してみる。

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 21:11:10.79 ID:K0nM10G7
>>756
どこまでネタ?

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 21:16:30.19 ID:nInOIHEP
なんかのビデオにあったじゃん、頭のてっぺんに糸がついてて前に引っ張られる感じ
前に倒れない程度に軽く爪先を前に運ぶだけだろ?

間違ってる?

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 21:22:32.06 ID:ynBfdNOM
つま先着地は歩幅を狭く、ゆっくり走ったら出来るようになった。田中教授曰く、つま先着地が出来るようになると、自然と前傾姿勢になるそうな。
確かに俺も前傾姿勢になってきたと感じるよ。

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 22:34:51.92 ID:QeybDPzX
>>742
いや、自分は本格的に壊したわけではない。
ただジムとか通ってて仲良くなった人の膝壊し体験を聞くと、
初心者が筋トレやっても絶対に適正な運動強度以上には欲張れないが
有酸素は身体が出来るようになるとどんな運動音痴でも必ず勘違いしてしまうらしい。

それが何故かは人によって諸説あって、
初心者であってもやっぱりエンドルフィンがドバドバ出てるから(ランナーズ・ハイ)、
そもそもジョグを続けるような性格の人間はクソ真面目だから、つい強度を求めてしまうなど。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 22:38:29.65 ID:QeybDPzX
んで、
このスレいつ見てもつまさき走りがどうのこうのってずーっと悩んでる人がいるけど
思いっきり後者のパターン、失礼だけどほんとクソ真面目だよねw

なんかこのスレでこういうこと言うと異端視されそうだけど
どうしてもフォームが馴染めなけりゃ自分が楽なように切り替えればいいんだよ。
普通のフォームでも30分程度ゆっくり流して切り上げるなら身体も壊さないし。

真面目な人はこだわるポイントが少しずつズレてきてると思うんだ。
・ダイエットなんだろ?→必要なのは運動強度じゃない
・ジョグは目的でなく手段なんだろ?→自分が楽なフォームで走ればいい

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 22:54:22.69 ID:2Ejffjg2
>>757
全部事実ですが…ネタにみえた?すまんかった。

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 22:58:57.81 ID:0+Pk9H9T
つま先走りで悩む人は、家の中でもできる「その場ジョギング」やってみるといいよ
かかと着地する人はまずいない

普通、足を前に出す幅が大きくなるほど、つま先着地 → フラット着地 → かかと着地 が自然じゃね?
スロジョグはつま先〜フラット着地に自然になる程度の歩幅でやるってことじゃね?

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/07(月) 23:09:38.56 ID:K0nM10G7
>>762
いや、マスクして走るとか、ありえないと思ったので。

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 00:54:40.32 ID:Lkp8QwDr
クソ真面目という言葉にはっとしたわ
これどうやったら治るんだろ

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 02:01:53.98 ID:Ha58/6OF
真面目だな

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 06:57:30.89 ID:TD9SXFeq
>>750
冗談じゃなくゆるいウォーキングで20分しか歩けないって心臓とか甲状腺とかの病気だと思うから、
今すぐ病院に行って相談するべきだよ!

もし、体型が巨デブだとかならまた別の話だが…

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 07:54:30.26 ID:+ffs0fsD
>>764
今の時期の花粉症なもんで…今日はマスク外してみたら、息が上がるの遅くなったきがする。けど薬効くまで鼻水止まらないw
>>767
巨デブではないですw今朝で158/52.5、甲状腺には経過観察の良性腫瘍がある。心臓は一応問題ないみたい。
コレステロール値が高いから運動を取り入れてみたわけですが、甲状腺に異常ある人はやめたほうがいいのかね?食事療法のみじゃ中々減らないのよね…

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 08:21:21.86 ID:TD9SXFeq
>>768
うーん、私も難病持ち・甲状腺は良性の腫瘍あるけど数値は問題なしでスロジョグ余裕だよ
…変だねぇ
花粉症の時期はマスクして歩いたり走ったりするけど、普通の花粉症のマスクじゃ
息苦しくなるほどじゃないし
何年か寝たきりでいきなり動き始めたとか抗鬱剤飲んでるとかだったりする?

あとは運動始めてどれくらい?
早歩きで一時間半くらいウォーキング出来るようになってから、スロジョグに移行したらどうかな?

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 08:26:37.40 ID:rPiNKJvD
>>768
もっと緩い運動から始めてはどうかな。例えばこれとか。

水平足踏みダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 10:50:55.95 ID:+ffs0fsD
>>769
うーん、抗鬱剤っていうか目眩の治療で自律神経を調節する薬を飲んでるけど、それかなぁ。
寝たきりとかはないですwちょっとニートだったことはあったけど…
運動は始めて1ヶ月半位です。まだ早すぎたかな。
>>770
スレまで教えてくれてなんかすいません。

体力面をどうにかしてからまた来ます。何だか長々とすいませんでした。
皆さん頑張ってください。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 10:59:16.38 ID:+ffs0fsD
あと皆さん親切に回答して下さってありがとうございました。

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 12:40:30.57 ID:3P0/IJcx
ウォーキング続けてると汗でマスクが湿って息苦しくなったりもする
でもウォーキング20分で苦しいんなら、ごく軽い散歩(ウィンドウショッピング程度)を長時間続けられるようにしてはどうか
普通に立って作業する部分の筋肉がまだ弱いのかもね
筋肉がついてくるのも運動を始めてから3ヶ月後だし
あせらず、腹筋とスクワットやるのもいい(ゆっくりやると効率いい)

終わった話なのに失礼

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 14:28:36.34 ID:Lkp8QwDr
ただ単に集中力が無いとか?

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 22:44:33.33 ID:gWLTAnAP
気温が下がってきたなー まだ半袖半パンだけど
腹が冷えだした。8km。

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 22:58:01.20 ID:8dJvu7Ne
油断すると汗が冷えてしまうけど、どうしてる?


777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/08(火) 23:01:16.11 ID:exaVsOu/
初めてグランドで走ってきたんだけど、すっごく楽だね!
道路とこんなにも衝撃が違うのかと感動してしまったw
車の音もライトも煩わしくないし、なによりライト燦々で女一人走りでも安全

スロジョグだとつい足先をずってしまう事があったんだけど、土だと靴も痛まない
楽すぎてつい走り過ぎてしまいそうな所を、いつもの時間で切り上げた
車で行かなきゃいけない所だけど、行く価値はあったよ。おらワクワクしてきたぞ

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 00:04:15.89 ID:yMm5ZO4o
>>777
777おめ
いいなぁ車があれば大抵のとこはいけるからなぁ

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 16:44:16.36 ID:P6tQackp
作業着屋で薄手のハイテク腹巻買ってみた480円
今晩使ってみよう

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 20:00:59.59 ID:nY9Bjssk
一応ここダイエット板だけど、皆さんスロジョグで何kg痩せた?
俺はまだ2ヶ月だけど、177cm/83kg=>79。

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 20:20:14.37 ID:u6KEJJti
俺、1ヶ月経過。食事制限有り。
4km/30分を週2回。
164cm 67kg→63kg

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 23:25:48.58 ID:9ajp9Gei
>>780
4/27〜11/8 110くらい→102〜3kg

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 01:14:42.81 ID:TbnmRsYQ
週4日前後、5.5km60分、食事制限と軽い筋トレ有
10/7 167cm 78kg→73.7kg
今までまるで運動してなかったから効果抜群

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 01:14:45.43 ID:qqQH2S3E
皆着実に成果を出してるじゃん

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 01:29:42.26 ID:qOrUfq/F
週2とかでも痩せるのか
乳児持ちだから諦めてたがそれくらいなら出来そうだなー

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 11:48:19.52 ID:WLER+ojk
雨の日以外は最低30分!
これで必ず足痩せするぞ!
良い結果を報告出来るように頑張ります!


787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 13:50:50.35 ID:/2Q/da8r
若いのにおじいちゃんのペースみたいで、なんか恥ずかしい

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 14:29:44.40 ID:BRVnTkes
デブなのは恥ずかしくないのか?

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 16:15:15.70 ID:/2Q/da8r
デブではないから平気

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 17:33:22.59 ID:s38U1c/9
みんな5kmを1時間とか凄いなw
俺は逆に5kmを35分ぐらいで走らんと辛すぎる
これでも大分遅くしてるつもりだけど気付いたら1km7分切りそうになってしまう

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 18:03:05.22 ID:/V62nWYk
必要な筋肉が出来上がってる自信ないから安全第一でやってんのよ
関節クラッシュしてブランク空いたらダイエットの妨げだし
自分は筋トレしつつもまだまだうすのろ運転でいくわ

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 20:43:12.05 ID:qqQH2S3E
何kmを何分とかわざわざ測ってない
面倒くさい

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 21:18:33.49 ID:KDnZBfYK
だいたい1時間で8kmぐらいかな

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 21:21:17.10 ID:b2Ts+cUP
>>783
みんなスロジョグ+食事制限で効果的に痩せてるけど、どの程度食事制限してる?


795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 21:31:03.77 ID:j/PmYt+J
一食400〜450キロカロリーになるようにしてる。
食品をいちいち計量してメモするのが面倒だわ。とくに野菜炒めとか、品数多い時は。

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 21:39:19.61 ID:ncKdc7LT
>>785
俺は子供が産まれてから太ったよ。
嫁に遠慮してなかなか運動できなかった。
本当に家から出て1人になりたかったのは嫁なのにね。

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 22:14:33.48 ID:I2bjxnEx
あー、中華食いたい。

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 22:26:03.02 ID:5hmg3n/h
つ クラゲと棒々鶏

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 22:26:40.56 ID:j/PmYt+J
バンバンジーは一時期はまったなw

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 22:39:59.47 ID:TbnmRsYQ
>>794
だいたい1200〜1400kcal。昼>夜>朝、間食あり

活動レベル弱だからちょっとの運動でも凄く効果ある
ドラム缶だったふくらはぎが足首にむけて細くなったw
腹も引っ込んできた。背中と尻の肉も引っ込んでくれるといいな

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 22:44:12.17 ID:V4jmfWH2
>>796
まさに家から出て一人になりたいから走ってるw
察してあげられてるから、あなた優しいね

1歳児居るけど、旦那帰ってきて夕飯後に40分だけ走りに行ってるよ
5分ずつウォーム・クールの歩き。30分で3km弱というスロジョグ的に合格ライン
食事制限は基礎代謝1500に対し、1600〜1700に抑えてる
一日活動量はスロジョグ合わせて2000ぐらい。専業だからこんなもんかw

ゆっくり走っても背筋伸ばして体幹走りすればカチョイイよ
骨盤から足を出す感じで。手の位置は骨盤の出っ張り辺りでふって、重心を低くすると上手く走れた
顔は上げて(キリッとするのを忘れない。ウォーキングのおばちゃんに抜かれても(キリッ

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 23:47:40.13 ID:/V62nWYk
>>800
あ、ドラム缶って形のことかw
一瞬実際のボリュームの話かと思って、果たして人類に到達可能なサイズなのかと想像してしまった

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 23:56:42.18 ID:qOrUfq/F
旦那帰ってきて夕食後だと早くても11時になるなー
朝だと5時に始めないと無理っぽい
深夜早朝走ってる女性は何か対策してますか?
怖い気がする

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 00:00:10.52 ID:vjARYfMK
>>803
そういう人は踏み台昇降とかのほうが現実的では?

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 00:44:20.86 ID:Kyg57mqz
>>803
うちも帰り遅いから、近くのグラウンドで走ってる。あと旦那休みの日
乳児のうちは家で踏み台してたよ。踏み台と筋トレで身体作ってからの方がスムーズにジョグ移行出来ると思う
私は踏み台だけでも三ヶ月で8kg痩せましたし(産後太りでBMI25もありましたが;)

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 12:32:19.90 ID:P/mkYI6p
小さい子どもがいるから夜も思った時に出られないしで、今は早朝。
5時からウォームアップして、少し歩いて、5時20分からジョグスタート。
6時に帰宅、クールダウンとシャワーで6時30分。
そこから朝の用意にとりかかる。

最近は夜明けも遅いから、とりあえず腕につけるLEDのバンド?みたいなのだけ
してるけど、それは防犯とはいえないね。
できるだけ大きな道路を通るようにはしてるけど。


807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 12:44:08.75 ID:MFV2kDLy
今日7km/1h行ってこれた。
いつもは3km、多くて6kmだったからすごく達成感!
調子乗って体壊さないようにしなきゃね
スローペース、マイペース

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 21:19:15.69 ID:1HL2vskB
>>807
そうそう、マイペースが1番。
つい調子に乗って走ったら、足首に違和感が出て、ここ1週間走れてない。ストレスたまるし、最悪だわ。

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 21:29:09.80 ID:lhogo/Xi
6km。晩飯に食った鮭が気持ち悪くなってきた…古かったのか…生焼けだったのか…

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 02:40:43.40 ID:HxB8rAfA
角部屋だから
ベランダでスロジョグすると天空走ってるみたいで気持ちがいいと気づいたw
コレで夜中とか気が向いたときに走れるww

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 10:29:29.29 ID:2zRUMGP8
>>810
え…

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 11:56:27.39 ID:ZGyQP+Oc
それは、スロジョグじゃなくて、幽体離脱だと思う。

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 12:07:11.09 ID:Hw4nKJ5o
ベランダでジョグってて調子よくなってきたらもう一歩前に踏み出すともっとキモチ良くなるよ

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 12:12:45.94 ID:Ax74Pu2j
スロジョグできるほどベランダが広い自慢?

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 18:14:55.49 ID:jgJMXWdG
>>810
マジレスだけど、鉄筋の一階ならまだしも、それ以上なら響くし構造上弱いところだからヤメテ
一階でも夜中にドタドタ走られたら迷惑

グランドで走ってると、ウォーキングの人は辛うじて抜かせる。ジョギングの人からは抜かれる
両者の中間スピードだから、抜くにも抜かれるにしてもちょっと気まずい
昨日は夜7時頃いったら、ウォーキングのおばちゃん達が数組ぺちゃくちゃうるさ過ぎた
今日は遅く行く

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 21:06:50.85 ID:jL/v1pfj
後ろ歩きしてるの人を抜くのが一番気まずい

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 21:41:18.04 ID:H5R7BZxB
スロジョグで10q走れるようになって、いい気になって普通のジョギングしたら腹筋が悲鳴を上げた
腹筋使って走れてないんだなあ、姿勢悪いのかな。それともスロジョグだけだと腹筋は鍛えられない?

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 21:45:09.62 ID:QlIHVAHv
鍛えられない
ほんの少しは鍛えられてるだろうけど、ジョギングに必要な程ではない

卓球やって鍛えた筋肉でテニスができないような感じ

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 10:03:08.33 ID:a6y7lo6a
764 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2011/11/07(月) 23:09:38.56 ID:K0nM10G7 [4/4]
>>762
いや、マスクして走るとか、ありえないと思ったので。

なんでありえないの?
自分いっつもマスクして走ってるんだけど?


ありえない理由教えてよ。

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 10:13:13.41 ID:Gszd9Z17
>>819
タイガーマスクさんですね、わかります

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 10:28:55.62 ID:gzDTq2bz
オレはマスクすると隙間から漏れる息でメガネが曇る ミエン キケン 
鬱陶しいのじゃい

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 10:29:42.82 ID:y8doF7TT
>>817
脂肪は減って細くなるけど、腹筋は鍛えられないね。自分は定期的に、あと走る前に腹筋してるよ
あと背筋を伸ばして体幹、ウエストから骨盤を意識して走ってる
もうすぐ腹筋割れるんだ。えへへ


823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 12:09:24.07 ID:7/R1OZ3q
>>822
やっぱり腹筋しないとだめか。走るときも意識してかないとだめだなあ
体に変化出るとうれしいよね

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 19:23:50.94 ID:Luk/Duf1
なんか最近イマイチやる気がでない・・・今日は止めこうかな・・・

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 21:32:05.03 ID:Luk/Duf1
止めるの止めた。8km

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:09:43.71 ID:69Cm8HC2
>>825
お疲れ様。
一回めげると次が大変だよね。

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:36:31.09 ID:F8tYYVeQ
この土日二日連続で、スロジョグ1時間半とプールで水中ウォーク1時間した。今は気持ちいい脚の疲労感やわ。

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:46:26.05 ID:a6y7lo6a
>>820
もっと真面目に答えてください。

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:54:03.92 ID:Gszd9Z17
>>828
おまえ、ドン臭いってよく言われるだろw

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 05:05:04.67 ID:6xk4Uo6z
>>828
何かカリカリしてますね。人は疚しさや後ろめたさがある行為を見抜かれた時、そういう反応を
してしまうものです。つまり、あなたは薄々自分でも分かってるんですよ。
全頭マスクでもガスマスクでも、自分に必要だと思えば堂々としてりゃいいじゃないですか。

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 17:28:13.13 ID:AnsSu9vr
マスクあり得ない派は口呼吸メインタイプ
口呼吸する人は運動するとマスクが口にべったりと張り付いて呼吸が苦しくなる
ひどい場合だと普通に徒歩で移動するだけでマスクがくっついて苦しくなる
ビニール袋被って息する感じになってきて死にかける

あり得る派は鼻呼吸と口呼吸のバランスがいいタイプ
もしくは鼻呼吸メインタイプ
マスクは鼻呼吸のための空間が存在するので運動中でも
鼻呼吸であればなんの問題もない

そもそもマスクってのは鼻呼吸をある程度強制させる効果がある
が、運動時、特にジョギングとかウォーキングは自然と口で呼吸しやすいので
マスクをしながらとか…というのに驚くのは別に変でもない
でもしながら運動するのも別に変ではない 運動中でも鼻呼吸な人間は
割とざらにいるから

ソースは口呼吸だったけどあまりの冬の寒さにマスクをして
窒息しそうになりながら無理やり走ってたらいつのまにか鼻呼吸に移行した俺
口呼吸派には絶対お勧めしないということでFA
俺も1度呼吸困難起こして倒れかけた

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 20:37:37.31 ID:bTwIRE3+
>>817
むしろ使えてるから悲鳴あげたのでは?
膝下だけで一生懸命走ってるふくらはぎの太い方とかいますよね。
ああいう人はペース上げても腹筋はなんともないでしょう。脚つるかもしれんけど。

あと普通のジョグでも、スロジョグの動きのままペース上げるつもりでね。

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 20:51:59.23 ID:2ekvIpkC
>>828
ここデブスレだよ。
ただでさえ自分の重みで苦しんでるのに、さらにマスクして呼吸しづらくするなんて考えられないんだよこいつら。
マスクして走れるなんてすごい!って素直に言えない僻みデブバロス。

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 21:05:11.93 ID:Igoty/Ff
>>833
マスクして走れて何のメリットがあるんだよw
そんなものうらやましいヤツがいるのか?

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 21:55:34.00 ID:tRDoQ1IZ
マスクして走れるメリット…口元をどうしても隠したいくらいしかすぐには思いつかんな。
「マスクして走るなんて不思議だな」ってハナシをしてるのに「マスクして走れるなんてすごい」ってハナシに置き換えるあたり、
833は何か口元の外見で他人に語れないことがあるのだろう

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 21:58:30.60 ID:K7ywQAyH
>>834
マスクのメリットは、
虫が口の中に入ってこない。
乾燥した空気、冷たい空気、黄砂でもノドがやられない。
花粉症でも走れる。
寒い日でも暖かい。

自分はこんな理由かな。
知り合いは放射能が云々言ってたけどそんなことは考えたこともない。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:07:38.80 ID:tRDoQ1IZ
乾燥した空気はこの季節だと大事だな。

残りの3つは息苦しさと天秤にかけたら微妙だなぁ個人的には。
スロージョグしてて口の中に虫が入ったことないから言えるだけかもしれんが

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:15:57.20 ID:Igoty/Ff
おまえら、スロジョグで口開いて走ってるのか?
俺は口は開けない。
というか、口でぜーぜー呼吸してたら、それはスピード上げすぎだろ。
もうスロジョグじゃないぞ、それ。

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:24:01.02 ID:2pAtbtCG
教授は口呼吸おkって言ってた気がす

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:24:51.46 ID:8kZqJkjc
歩調に合わせて「スッスッ」て吸えてるから
「フーーッ」と吐くことを意識するかな
最近寒くなってきて鼻から吸うのが辛い


841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:40:54.74 ID:NhXA7HE1
呼吸を気にしなきゃいかんのなら、スロジョグじゃないだろうね

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:53:04.34 ID:1Zlyh5V1
サッカーの本田はフォアフットみたいだ。足が遅いらしいがw
サッカー選手ってフォアフットなのか?

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 23:05:00.23 ID:7AB5rzmn
>>831
やったーバランスいいタイプだ。そう言えば両方使っているような気がする
マスク、喉が痛い時とか使い捨てタイプの薄いやつ着けたりするよ
あと鼻汁隠すのに便利。寒いと出てくるんだよねw冬には必須かも

スロジョグだから出来るんであって、ハァハァ息切らして走ったら確かに煩わしいかも

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 23:15:23.71 ID:wpXragKL
ヒッヒッフーヒッヒッフーで走ってます

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 23:22:38.84 ID:Igoty/Ff
>>844
なんか、妊婦みたいだなw

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 00:17:29.94 ID:Etaj35FM
>>835
そーいえば
小栗旬が春うららの休日に(たぶん食わず嫌い収録の日)
マスクつけてジョギングしてて異常に目立ってたのを思い出したw
ジョギングで目立たないようにするには、やっぱスポーツサングラスだよな〜〜

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 01:55:14.10 ID:43ygEwyc
辰吉丈一郎もマスクつけてジョギングしてるよ。

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 06:00:56.66 ID:egqLRRWl
夏だったけど途中で火山灰降り始めたから
タオルで鼻と口覆う様に結んでフード被ってサングラス
早朝からどう見ても不審者ですありがとうございました

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 06:12:49.59 ID:9Qn2xHFb
>>834
マラソン選手でおなじみの高地もどきトレーニングが出来る!
要は心肺能力のさらなるアップが出来る。

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 09:34:01.44 ID:V3lDg/At
スロージョガーもなかなか高レベルなことをしてるんだな…

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 09:46:42.84 ID:pJi76AEY
>>819は負荷をかけるために、わざとマスクをしていたのか。
素晴らしいトレーニング法だったんだ。気づかんですまんかったな。

ただ、ダイエット目的のスロージョグでそこまでやる必要ないような気がするんだが

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 12:30:08.99 ID:l7IwvSh1
布のマスクの話?
使い捨ての不織布マスクだと呼気が結露してマスクん中びっしょびしょになるよね?

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 12:44:31.43 ID:bOLYIt0s
鼻から吸って口からはく。
呼吸法はこれがスタンダードなんじゃないの?

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 13:03:07.04 ID:pJi76AEY
スタンダードなんてないだろw

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 18:37:03.14 ID:6XjItokB
こんな寒いのに鼻呼吸とか粘膜が痛いわ
そう考えるとマスクは見た目以外は意外といいのかもしれない。

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 18:47:22.04 ID:WZKCfofT
目出し帽の下にマスクすれば?

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 21:41:37.74 ID:34ZCDEDP
バールのようなものを手に持っとかないといかんな

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 22:10:38.41 ID:jUJfpwwT
夜、公園のランニングコース走ってるけど、オレンジの電灯がポツポツあって、カラスが鳴いて、黒ネコもいて、草むらの中から何故か黒のベンチコートで必ずフードかぶって現れるおっさんがいる。首からなんかぶら下げててさ。あれ死神かな。

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 22:14:54.47 ID:MI+cqoE6
ご愁傷様です

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 22:19:17.24 ID:6Gl4S4jS
引っ張るほどの話題じやないと思うが、
化粧するのも面倒な日に、紫外線対策兼ねてたまにマスクと帽子でスロジョグしてる。

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 22:25:12.71 ID:pJi76AEY
>>857
確かに。

でも、何故バールではなく、のようなものなんだろうな?

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 23:41:25.34 ID:8w1dGLnz
>>861
バールは商品名だからじゃなかったかな

つかこの一週間くらいで夜中すごく寒くなってきたね

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 00:07:31.39 ID:fVlJ90w3
>>862
商品名がダメなら鉄の棒のような物って言えばいいのに、なぜバールとかいちいち名前を出すのか。

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 00:13:59.92 ID:JB33ueZa
>>834
こいつの低能さがダイエッターの考えの代表なのかw

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 00:17:14.80 ID:JmEv1Asf
>>864
日本語でタノム

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 00:24:06.30 ID:JB33ueZa
>>865
ニホンゴナライハジメノチョンデスカ?ニホンゴベンキョウチュウナノ?
くそでぶはゆっくり走るだけで精一杯だからマスクしてさらに付加かけて走るなんて考えもしないんだろってこと。

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 00:33:03.90 ID:ko67V7B5
そりゃ負荷かけなきゃいけないなんて誰も言ってないからな、思い付かないのは当たり前だ

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 06:42:03.09 ID:oINq3Jhh
夜通しでスレを拝見し、看過され、今実行してきました!グラウンドをぐるぐるしたので毎時何キロかわかりませんが、痩せることを願ってこれからがんばります。
2chに初の書き込みでした。
ありがとうございましたー!

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 08:59:09.13 ID:8t6OnWjM
まあお互い様だから気にすんな

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 19:28:10.70 ID:D9//5Tbl
運動不足すぎてスロージョグ1時間ですら汗だく&息切れ
でも話そうと思えば話せる速さではある
1年くらいは1時間以上走る事は無理だと思う
早く基礎体力ついてほしい
スロージョグやったらそれで1日終了だし
自分は病気克服の為やっているから勿論ニートですが…
昔ウォーキング時代は筋肉痛になりすぎて階段登るのもキツかった
あの頃に比べればはるかに良くなったけど、まだまだ人並み以下です
頑張るぞ…!!!
いつか仕事出来れば良いなぁ…


871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 23:18:09.60 ID:beRxqWkB
>>870
コツコツやれば確実に体力つくはず、寒くなるからあまり無理しないで楽しんで頑張れ!

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 00:26:55.16 ID:FbTKkaVM
>>870
私もニートっす


お互い、頑張ろう…

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 01:14:02.94 ID:CrKoY7JI
奇遇だな、俺もニートで病気改善のため有酸素運動に取り組んでる
グンゼの下着は最高
adidasはコスパ抜群 品質がいいのはさすがドイツさんや
勿論靴はアシックスNY

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 01:21:46.31 ID:VrCbyGz1
今日、ハロワ行ってから、他の場所でMSオフィス関連のお勉強してから
10キロ走りに行って、風呂に入って、ミタさんをガッツリ見た。
なんて事のないスケジュールなのに疲れたよ…

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 09:29:01.53 ID:MuK0zLnV
ここって、ニートや無職ばかりなのかよw

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 09:58:55.48 ID:8ZJLJ+ds
その3人くらいじゃね?

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 13:11:20.70 ID:FbTKkaVM
>>874
なんてことあるスケジュールじゃないかよ

半日寝てる奴もここにいんのに

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 13:18:23.51 ID:MuK0zLnV
>>877
ハロワまでスロジョグがてら言って来い

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 17:37:39.29 ID:WQtyzbfh
病気の奴、なかなか仕事決まらない奴、ダイエット目的の奴、いろんな奴いるけどスロジョグ仲間みんな頑張ろーぜ
やったらやったぶんだけ効果はある



880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 20:34:44.70 ID:oLy6yQMS
みんな頑張ってんのな…忙しいの言い訳にして土日しかできてないわ…だからデブなんだな。

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 20:54:08.86 ID:FbTKkaVM
最近めっきり寒くなっちまってよ…
丁度良い気温も過ぎ去って行くのね…

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 21:32:25.83 ID:w6htOIZv
走り終わると寒いのどうにかならんかぬ 上着も羽織るんだがな
走り易い所まで車で行ってそこでやってるから帰りに火照った身体が冷めちまうぜ

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 21:45:28.30 ID:7Rfl5Otw
寒いくらいが楽
デブだからなw

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 04:23:27.41 ID:ZZT+uJWu
三日間でフルマラソン走っちゃった

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 20:22:16.56 ID:viTetU+x
今日始めて1時間通して走った
走れるか不安だったけどスロジョグならいけるもんなんだなー
疲れもあんまりないしもっといけたかもしれない
ジョギングとか興味なかったけど楽しいね


886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 20:25:48.98 ID:szC2drER
もうちょっと行けるかなってところで止めておくのが続けるコツ

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 20:49:45.33 ID:8nCija15
ジョギンググローブというやつをショップに物色に行ったが、予算に合うのはただの
ロゴ付き手袋にしか見えなかったので、ダイソーで違うタイプの手袋を二種類買ってきた。
専用モデルってのは一つで済ませようとするから高くなるんだと思った。

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 20:51:13.63 ID:0J1z6f+l
男はだまって軍手

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 21:37:08.18 ID:1HR0BmDp
シャネルズのマネするよね

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 22:28:13.70 ID:KEtUsjzn
明日は雷を伴う強風&大雨だそーだ
夜ジョグ派の俺は休憩だな…
やる事なくてドカ食いしてしまいそーだ
@北関東


891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 23:12:52.45 ID:E8FXl1eH
ネックウォーマ?夜ジョグ派は黙って首にタオル
>>890
こっちも雨だ@九州
走れば食欲無くなるから、走れないのは致命的
WiiFitのその場ジョグで我慢する…。スロジョグの練習にもなるし

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 23:15:09.14 ID:EgH+9kFD
明日の予報は「弱雨、降水量0」って、少しぱらつく程度だろうな@東京
様子を見て走れそうだ

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 00:10:34.13 ID:ZiAHBC6Z
男は黙って全裸だろ

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 00:46:15.99 ID:QfpGktYE
スロトレ始めて1ヶ月。体重は500gくらいしか減ってないけど、心無しか下半身がすっきりしてきた。あと、走れないと落ち着かないwww
走るのって気持ちいいなぁと思えたのは初めてだ。また明日も頑張ろう。

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 01:42:43.02 ID:wUFpwcpS
スロジョグとスロトレを間違っちゃった恥ずかしいパターンとみた

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 02:09:17.64 ID:d62euSCq
腕立ての姿勢で走ってるのかもしれないだろ

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 02:16:42.02 ID:6giZ874x
こわいな…
俺なら通報するかもわからんね


898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 02:58:17.01 ID:OUER0RB2
スロージョギングって、ももあげしながら歩くでいいのかな?

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 03:12:27.92 ID:oUn6sh6B
>>858
夜の公園で黒ずくめは「覗きが趣味のオヤジ」だよ

夜目が効く方なので、真夜中の代々木公園とかで、
カップルを半円状に立って囲みながら覗いてる全身黒ずくめオヤジ複数とか良く見たよ
・・・オカルトみたいに恐い光景だった

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 04:33:35.00 ID:pAULXws7
>>898
動画見りゃわかるけど違うと思う

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 06:46:25.63 ID:Cf3htc2D
>>899
あれホームレスだよ

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 11:19:13.12 ID:nAl68Owd
>>894
自分もスロジョグ始めて一ヶ月(^_^)
で、同じく体重は殆んど変化なし。
7キロを時速6キロで走ってます。

いつか効果出るかしらん?!

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 11:28:54.86 ID:Dt0xlSd6
>>902
もし体重60kgなら、7kmを走ると420kcal消費できる。

それでも体重が減らないのは、その分を食べてしまっているというだけ。

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 11:55:14.54 ID:NKaInGbh
>>903
まあ420×20日としたら8400kc。計算上でも脂肪1kgより
ちょっと多い程度だしな。

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 21:57:58.71 ID:/vA55D8M
これ痩せるねー
2ヶ月減らなかったけど148cmで3ヶ月目の今月に入って1150kcalの食事とスロジョグで一気に46.5kgから今42.2kgだよ。
まだ減り続けてる。
38kgまで頑張れそうだ

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 23:22:27.19 ID:d62euSCq
小柄な人に「身長−110=理想体重」は当てはまらないので程々に
(内臓や脳みそなどの重さは身長の高低にあまり比例しないため、小柄な人には不利な数式になってる)

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 00:06:31.93 ID:wBW+d006
これって1キロ10分ぐらいのペース?

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 00:10:10.60 ID:SF0dSeLO
基本歩くのと同じペースだし、そのくらいも範囲内だね
ジョギングやウォーキングを長らくやってなかった人は時速4〜5kmおすすめされてる

もう少し身体ができて楽になってきたらスピードあげてもいいけど
息切れしないのが大事

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 02:34:29.80 ID:YKPRtn4e
明日は雨も上がるからジョグ出来そうだ
嬉しい
頑張りまーす!!


910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 16:01:09.14 ID:Qnal6A/x
気持ちよく走ってたら突然スコールみたいな通り雨…
ビショビショになったけど止まりたくなかったから走り続けたけど、
途中からスロジョグじゃなくなっちゃった

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 18:45:08.95 ID:NOupVl6h
お疲れ!明日も頑張ろうぜ!

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 20:10:25.88 ID:VXw8TM5B
初スロジョグ終了!40分だけどいい汗かいた!

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 20:14:41.23 ID:mLXx/t7k
>>912
乙カレー 寒くても何気に汗かくよな

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 22:01:18.03 ID:avXnqbBz
今晩から冷えてきたなー

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 23:50:02.01 ID:ow9sSw+3
さっき一時間走ってきた。昨晩は、薄着でも暑かっのに、今晩は激寒やった。完全冬モード突入やね。@大阪市内

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 00:14:08.07 ID:KC+a+v2B
皇居はいいな。ロケーション最高
ランナーだらけで速い人ばっかりだけど

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 01:48:07.22 ID:dY1YB1Uv
>>916
たしか皇居の回りでも道狭いところあるんだっけ?
スロージョグは肩身狭いのお

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 02:05:46.44 ID:/ckedN4v
雨の日以外毎日走って1ヶ月。(2km走、1km歩、2km走の1時間)
36歳、158cm、始61kg。
食事は夕食だけ以前より量を減らす(ご飯は2〜3口くらいと少量に)
数日前までは、体重が少しずつ減っていて、始まりから−1kgの60kg前後に。
が、つきあいで食事に行き、お寿司4皿、天ぷら、味噌汁、
アイス、ジュース、クッキー数枚を食べた翌日、61kgに戻りました…。
炭水化物(ご飯)を極端に減らすと、たまに食べるといっきにリバウンドする!?
痩せたいなら、ご飯は減らさず、おかずやおやつを減らし運動量を増やした方がいいの!?

ここでたまに、1ヶ月では体重に変化なし、って書きこみを見かけるけど
それは標準体重から美容体重目指してる人ですよね?
私の体型なら、もっと早く効果が出てもよさそうなのに…。
標準越えしているのに、1ヶ月では体重変化がない人っていますか?

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 03:39:32.03 ID:AajtJAED
1kg程度はその日によってすぐ減ったり増えたりするのであまり気にしない
ご飯、おかずは普通でおやつを止めたほうがいいんじゃない

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 04:42:14.90 ID:EScYohLp
おやつ食うなよ。

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 06:31:50.04 ID:yQYnTpiY
一時間5kmでゆっくり走ってるけど、ふくらはぎの筋肉ほとんど使ってる気がしない
んだけど走り方間違ってる?
走り始めの次の日は太ももががっつり筋肉痛になったけどふくらはぎは全然痛くなかった
走ってると内腿とお尻の筋肉使ってるのは実感するんだけど

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 07:54:34.33 ID:+RmPhqbQ
ケツに反射板と首にライトでどんどん派手になってってる
勿論防犯ブザーも持ってる
でもまだ何か足りない気がするんだよね
何だろう
右肩に付けるライトも必要かな?


923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 08:23:23.02 ID:4ACrRQDk
ホムセンとかにクリスマスイルミネーション用のLEDが売ってるから、体に巻きつけて走るといいかも

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 10:01:02.39 ID:iVMAO2Hw
>>922
後の小林幸子である

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 10:24:15.92 ID:7SxuB/70
>>923
コンセント挿さなきゃ。

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 10:26:45.70 ID:bGtBKFTI
>>918
それ、1日で脂肪が増えたわけでなく、水分の重さ。
炭水化物を食べると身体に水分が蓄えられるから。

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 11:33:05.30 ID:d2YaiTGn
>>921
それでいいと思うよ。

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 11:58:47.20 ID:iVMAO2Hw
>>921
逆だ。フォアフット意識しすぎて脹脛に力入ってる
太ももとお尻は力ぬいてダルダル
脹脛だけシシャモ酷いから、良くないんだろうな

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 13:22:08.46 ID:DbY54TSN
田中教授の話では軽く前傾姿勢でかかとを付けずに走るってことだから、どうやってもふくらはぎに力入ってしまう気がする
ふくらはぎよりも太ももとか尻に力入ってる方がありがたいよな・・・

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 13:33:33.04 ID:0eXjAAb6
膝を軽く曲げて平行に動くようにするのが一番やりやすい
つま先からだと終わったあとに付け根が痛む

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 14:52:03.49 ID:/ckedN4v
焦っても仕方ないので1kg増は気にせずスロジョグ続けるぞ!

>>922
どこ走ってる?
あなたのコースではライト携帯している人多い?

広い歩道を夜中に走っていて何人かランナーを見かけるけど
ライト携帯している人がいません。
人通りがあるので防犯面は気にしないけど
たまに自転車とぶつかりそうになるのでライトつけた方がいいのか迷います。

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 18:40:55.95 ID:+RmPhqbQ
>>931
住宅街走ってるけど、なんせ田舎だから5時すぎたら真っ暗だし、ライトつけて走らないと危ない。ウォーキングの人達は懐中電灯持ってウォーキングしてるし…
何故かジョギング軍団はいない
夜に遭遇した事ないよ
犬の散歩の人達も懐中電灯持って散歩してる
ライトは当たり前って感じだよ(笑)
人がいてもいなくても俺ならライトつける
1回ライトつけるとライト無しじゃ不安で不安で仕方ない
夜にパトカーに注意された事もあるしね
「変な人が多いから夜遅くは走らないよーに!!最近も殺人事件は無いけど首絞められたりとか頻発してるんで」
と言われ、名前や住所や書かされたよ(笑)

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 18:52:39.01 ID:C+53MdZm
(笑)

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 18:55:35.68 ID:RKy9hz7z
いつも23時過ぎスタートだけどライト無しだな

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 18:59:16.10 ID:EgB0dLA2
>>932
おいおい、犯人と疑われてるんじゃないか。
自分気づいてないだけで

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 21:06:52.28 ID:kHqym2EC
以前ジョギングをしていた自分。試しに今月からスロージョギングを
始めて感じたこと。

「息はそれほど上がらず、脚も傷めない。それでいて汗のかき方は
通常のジョギングと大差無い」

これってダイエットには最適ですよね。何で今まで知らなかったんだろw

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 22:00:56.19 ID:Asc9UaC7
自分のフォームがおかしい
見てないけどなんかおかしい

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 22:01:42.76 ID:+RmPhqbQ
>>935
ま、まあ確かに…
しばらくパトカーに後つけられて何だろう?と思ってたら警官がおりてきて第一声が「何してるんですか?」
俺「え?ジョギングですけど…」
だったしな…
そんな変な動きで走ってたんだろーか


939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 23:02:42.51 ID:Vqgxvte5
60分走るうち、5kmのスロジョグと時速9kmくらいを15分おきに繰り返してる。
無意味だろうか?

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 00:01:00.32 ID:LZcD5EML
今日から始めたんだけど、スロジョグでも何分もしないうちに
ふくらはぎが痛くなってしまい歩いてしまいました・・
結局スロジョグと歩きの繰り返しで、3キロ40分で終えたのですが遅すぎでしょうか?

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 00:05:33.26 ID:CROOsfcf
>>940
それで最初は十分だよ。
2週間くらい継続すれば、慣れて速くなるよ。
無理しちゃだめよ

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 00:44:35.56 ID:uCZaHUv/
スローなんだから速くする必要はないんじゃない?

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 06:03:01.39 ID:pV06fYKF
>>940
関節痛なら要注意だけど、筋肉痛は運動してなかった人が運動したら出るのが普通だと思う。
厚生労働省によれば、ややきつい運動の目安の一つが「軽い筋肉痛が出る程度」だそうな。

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 07:31:28.63 ID:VUG4VGQl
>>942
意図的に走る早さを速くした方が良いって意味じゃないよ。スロジョグなんだし。
俺が言いたかったのは、走り慣れて体の動きがスムーズになって走るのが楽になる、と言う意味。誤解し易い言い方だったね

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 08:19:42.26 ID:syGbnTgG
つま先着地だと、5分も走れないから、踵着地でスロジョグしているけど、
問題ないよね?

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 08:27:11.24 ID:2OO6jIx+
僕なら時速9kmで15分も走れない

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 09:34:42.18 ID:VbcW6b2t
>>946
時速5kmにしろ

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 10:48:44.80 ID:LZcD5EML
>>940>>943
ありがとうございます。無理しない程度に続けていけるように頑張ります。
痛かったのはふくらはぎだけだったので、関節に影響なくてよかったです。

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 12:24:18.02 ID:uCZaHUv/
>>944
そうだったか
こりゃ失礼しました

何事も継続してたら慣れるよね
軌道に乗るまでの我慢だ

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 12:57:06.01 ID:Q//ZpVVX
>>918
年齢身長などほぼ同じで私は67キロから始まって、
一年たった今は56キロまで来たよ。(夏は3カ月お休みした)
私は最初そんなに長距離走れなかったから時間かかったけど、
減り初めまでは3、4カ月かかった。

でも一旦減りだすと、
お休み中の夏もほとんどリバウンドしかなったよ。
1キロ程度に一喜一憂せず信じてがんばれー!

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 17:13:41.71 ID:c2ncLvyi
スロジョグ始めてから階段の上り下りがびっくりするくらい軽やか

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 18:06:06.23 ID:M0C5TFmL
>>945
膝に問題が何も起きないならおk
俺は起きたのでふくらはぎ等のビルドアップも併用してバネ強化中

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 19:22:45.07 ID:QeVnaePg
時速7キロだとスローに入る?なんかいつも抜かされて
おばちゃんとかにも余裕で抜かされる。

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 20:15:59.87 ID:pV06fYKF
>>953
それで呼吸ペースとか気にしないで、ニコニコおしゃべりできれば問題ない

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 20:48:29.02 ID:LbagOWtf
スロジョグ、冬だとめっちゃ寒いことに気付いた
念入りに準備運動しても、だんだん冷えていってしまう
冷え性であまり身体が温まらないせいもあるけど、途中で普通ジョグ挟まないと凍えてしまいそうだった

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 20:50:27.23 ID:M51ZRW9K
>>950
3,4ヶ月も変化ないなんてへこたれそう…

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 21:17:33.49 ID:/d4jW040
>>956

私の場合、スロートレーニングも併せてやったら効果が早かったよ。
ジョグは一日置き、走らない日にスロトレという感じで、開始1ヶ月で
75kg→72kgでモチベーションの維持にも繋がった。

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 21:32:50.44 ID:1wvHhImj
体重変化なくても体形の変化は割りとすぐ出てくる
体重とウエストとか二の腕周りも測って記録してみな

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 22:29:56.84 ID:QeVnaePg
二の腕痩せない。一番痩せにくい部分?
結構意識して振ってるけど、たくましい

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 22:47:11.92 ID:e7VaMlN3
>>939
そんなことはない
がんばれ

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 00:01:50.77 ID:hhKbOveh
>>955
私と一緒だ
冷え対策はどうしたら良いものか…
特にお腹が冷える
腹巻きか?

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 00:06:13.75 ID:jFrvgx9R
スロジョグって走り始めは「こんなんでいいのかな?」と所在無げになるけど
続けてるとランニングハイになって楽しいね

>>959
二の腕は難しいね
ここと下腹は気長に筋トレと平行してくしかないかな

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 03:04:24.02 ID:5OIkyIBv
初めてやったらポカポカしてあったかかった
ウォーキングから変えようかな

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 05:37:26.04 ID:3ZPVa/Hp
普通に腕立て腹筋&ジョグしてたら最初に効果出たのは上腕だった
割と早い段階で細くなれるんじゃね
俺は二の腕豊かなのが好きだけどって誰も聞いてないですねすいません

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 17:28:02.01 ID:w5Pw8xM3
かかとをお尻に引き付ける動作を意識してちょっとすばやくするようにして走りだしてから
もも裏と尻の筋肉が痛い
お尻の肉も引き締まってきた

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 17:37:16.53 ID:JcgNymj+
>>964
いや、わかる。女だけど女の柔らかい二の腕が好き。痩せる前の深キョンなんか最高だった
二の腕と腹はカーヴィーがいいよ
>>961
腹巻も、汗でぬれて冷えてしまったので、シャカシャカ上を腰に巻いて走ったら良かったよ
普通のジャージだと風が通って寒かったんだと気付いた

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 19:19:28.54 ID:DrA81z1J
5qスロジョグ、5qランニング終了。ランニングに切り替えるとスピードの加減がきかなくてすぐ腹痛起こしちゃう

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 20:25:31.63 ID:kNLU7O24
汗冷え対策に自作で汗取りインナー製作。

使い古しのタオル二枚の端を二カ所、ゴムで止める。
首からそれを被りジョギング。
ジョギング後、汗を吸ったそれを抜き取る。

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 20:51:20.07 ID:TU1JzCRt
園児がお弁当食べるときのエプロンみたいなやつかな?

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 21:57:03.50 ID:kNLU7O24
>>969
そう。
身体の前後に前掛け状態w

お金が貯まったら、モンベルのレイヤー?! 汗冷え対策機能ウェア買うつもり。

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 21:59:15.04 ID:9+gzipkX
夜になってから家族にスロージョギングしてくるってのと
「○○まで行って戻ってくる」的な大体の予定コースだけ伝えて走ってきたんだが
途中で家族が「ジョギングにしては遅すぎる」と自転車で探しに来た(´・ω・`)
そんなに遅かったかな・・・。


972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 22:53:09.00 ID:6/vv8fDs
www

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 23:21:08.10 ID:uhtgnoG+
スロジョグしてて抜き去っていく女性ランナーから
いい匂いがしてきたら嬉しい

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 00:43:16.23 ID:+Fsp5BuH
>>966
アドバイスありがと
私もやってみる


>>971
…良い家族やん

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 13:09:42.02 ID:9yqRbXcZ
30分くらいのスロジョグがいいみたいだけど、30分スロジョグして消費カロリーはどれくらいなんですか?

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 13:50:36.46 ID:tKLBjubq
>>975
ウォーキングの消費カロリー。スロジョグはウォーキングの1.6倍という話だ
自分に当てはめて計算してくれ
http://everyman.client.jp/walkingkcal.html


977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 15:27:26.58 ID:9yqRbXcZ
>>976
ありがとうございます

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 10:07:24.64 ID:smEVQClT
保守

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 12:07:57.91 ID:0TsK0NRq
痩せたい人は30分のスロジョグじゃ足りないよね、食事制限もしてるなら別だけど

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 13:45:42.70 ID:Gz8ohxUF
そうか?

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 17:35:36.30 ID:z6O3H1nN
食事制限といっても食べ過ぎないことで
空腹を我慢することではない

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 20:30:35.80 ID:PqbJyMCH
何もしないよりは20分でも30分でも走ったほうがいい

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 09:17:42.51 ID:rrmYzISJ
仕事行く前の朝にやっててあまり時間ないのでスロジョグ30分縄跳び30分程度
痩せたねって言われるのが嬉しいね

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 21:59:38.79 ID:9tUp4U9M
♂だけど、ジョギング始めたおかげで、タイツに目覚めてしまった。
これ、本当に暖かい。
ついに、普段もずぼんの下に履くようになってしまったよ。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:04:58.27 ID:C3SEEMoi
>>984
ひとたび履く習慣がつくと、もう戻れないよな

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:18:08.64 ID:9tUp4U9M
>>985
ただ、もしかしたらこれはモモヒキというものではないのかという疑問も頭をよぎるw

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:22:37.59 ID:7ZF+P1of
あれって暖かいだけ?他に履いた方が良い機能ってあるの

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:25:45.98 ID:9tUp4U9M
>>987
まあ、モノにもよるけど、ちゃんとしたのは筋肉をサポートしてくれるよ。

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:27:17.99 ID:C3SEEMoi
>>986
白かベージュじゃなきゃ、わかりゃしないってw

>>987
暖かいだけ。だがそれが重要なんだな

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:41:29.56 ID:KE9HjjnH
タイツって曲げると膝頭がスースーするのが馴染めない

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:30:11.03 ID:oLIg4e21
痩せたい痩せたいでも食いたい

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:36:26.02 ID:112pBNuM
とうとう次スレの季節だね

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:46:13.34 ID:oLIg4e21
スロージョグでマラソン走ったら8時間掛かる?

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:06:12.64 ID:c2o9fabs
俺は1km10分くらいで走ってるからいける、らしい
全く同じペースならば

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:46:03.78 ID:TXRf2yj7
ハーフは制限時間2時間半もないとこも多い、キロ6分ペースでギリ足切られないくらい
なのにフルは一気に7時間くらい。どんだけ負担あるんだろうなフルって

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 20:09:52.54 ID:zyWFLOV5
短パンにスポーツタイツがいい
走り初めは寒いけど、走ってる途中はいい感じになる
あと締め付けがちょっといい…変態だな

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 20:31:56.04 ID:NUozx/XJ
>>996
それがいい。

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 20:51:04.65 ID:U/Ak+KXb
>>996
それがいい。

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:04:09.04 ID:KNfENZhI
ギリギリだったんで次スレ建てたけど、いいよね?
テンプレの議論とかしたほうが定石っぽいものもできると思う

スロージョギング 2歩目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:07:29.02 ID:3hdRMfuw
>>999
乙!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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