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【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/

関連スレ(筋トレ否定派)
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/

※前スレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 16:42:29.27 ID:9Q16uCSM
さてプロテイン飲んだし、仕事もうひと頑張りしよう!
今日は18時半からジムに行くぜ!!


953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 17:24:37.25 ID:XlkbjFP5
納豆とか豆腐で蛋白質確保とか、正直どうかと思うんだが。
必要な蛋白量摂ろうと思えば、熱量どれだけになると思う?

比率で考えた場合、どうしても動物性蛋白質で確保したほうがまだマシでしょ。
それもミンチよりも一枚肉、って感じで。ミンチなら脂質の少ないランプ肉とか
になってくるでしょ。
カネがかかるってのはこういう事でしょ。
ま、同時に動物性脂肪も摂れるから、きちっとしたウエイトしてない「有酸素トレーニー」なら
普段の食事だけでも十分なのでは?

そうでないなら、それなりに工夫して行かないと厳しいでしょ、って事になると思うけど。


954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 17:33:30.38 ID:MbY0s/bk
ベジタリアンのビルダーも少なくないよな
奴らの蛋白源は大豆なのかな

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 17:39:24.09 ID:/+pWDSN/
そもそもマッチョ目指して筋肉を肥大させる目的でなければ
1日100gだの馬鹿げた必要量とやらを守る必要はない。
一般人のダイエットにトレーニーの屁理屈を混ぜてくるからおかしくなる。

ほんとにその必要量を守らないと筋肉がおちるなら
プロテイン飲まずに食事制限と有酸素運動と筋トレやってるやつはみんな
ガリガリになって歩けなくなってるだろう。

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 17:43:37.09 ID:YkQOwqLX
ほってもっと亭で「ねぎ塩焼き肉弁当」と「手羽から揚げ たれ味」を買ってきた。
美味いんだなあ、これが!

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 17:51:32.15 ID:CgD/wjvM
>>953
仮に60gのタンパク質を摂る場合
豆腐だと680kcal
納豆だと720kcal
牛ランプ赤肉だと665kcalのカロリーになる
そんなに差は無いな

1種類の食品から必要タンパク質摂る必要性無いんだが
60gのタンパク質が必要な男性のダイエット摂取カロリーを1500kcalとすると
大体800kcalは炭水化物に廻せる
食生活で必要タンパク質摂るのは楽勝すぎる

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 17:59:55.46 ID:9OmCfPsg
動物性タンパク質をとるなら肉より卵を推したい

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 18:11:38.10 ID:PFSfJmPc
食事から蛋白質が十分に取れると言われてるみなさんは
ほぼ1食分しか例に出されませんが、一週間+αでの献立で考えないと続かないのではないですか?

960 :928:2011/09/13(火) 18:13:31.20 ID:vQnwB3HB
先生から回答がないなぁ・・・・・・どこか転勤しちゃったんだろうか。
同じ学校の先生方、代わりに答えて頂けないでしょうか。

これから筋トレ(今日は腕を中心にトレようと考えてます)するのですが、
このままだとトレ後にプロテイン飲んでしまいそうで怖いんです。

早急に回答をお願いします。

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 18:18:52.08 ID:/+pWDSN/
普通の人が体重×1.5〜2gを守って毎日プロテイン飲んだら確実に太ります。

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 18:20:28.71 ID:CgD/wjvM
>>958
卵で60gのタンパク質を摂る場合
全卵で740kcal
白身だと265kcal
になるな

>>959
それは工夫次第だろ
一日2食は高タンパク低カロリーのおかずをメインに食べれば楽勝だよ
そもそも何でも好きに食べていいんなら
ダイエットにならんでしょう


963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 18:30:54.74 ID:F/+Dct6o
いやぁ今日は肩を追い込んで、もちろんトレ前後にはプロテインを30グラムずつ飲んだ
1日タンパク質130グラムとってるのに1ヶ月半で8キロ近くの減量
順調すぎて笑いが止まらんよ

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 18:45:42.11 ID:E6n7KGES
>>957
別に食生活で必要たんぱく質とれる人、とれてる人はそれでいいんじゃない
プロテインはたんぱく質60gで300kcal程度で吸収効率のめちゃくちゃいいし、
なにより便利で好きだから飲んでるだけで、
あとはどうするかは個人の自由にしたらいいんじゃないかな
別にプロテインなんて必要なものでもなんでもない
使いたい人が自由に使えばいい程度のただのサプリメント

>>924
なるほど
いずれにしても自分は筋肉が落ちるのが怖くて
結局減量期にも同じ負荷で筋トレしてたんだが、
結局それで正しかったんだな

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:04:27.29 ID:u4IF9Aj/
約5年前上の左 
身長168 体重61 腹囲82

3ヵ月後上の右
体重55 腹囲75

4年後
体重60 腹囲75

4年半後 半年サボり
体重66 腹囲88

辞めるともどるぜ!
また今日から頑張ります・・・

現在36歳
メニューは全身ウエイトと軽い食事制限と有酸素だった

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:05:21.88 ID:u4IF9Aj/

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/5cw110913185902.jpg

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:14:43.05 ID:CgD/wjvM
>>964
俺はプロテイン否定してないけど
食事に気をつければ必要量は摂れるからね
筋トレは腕立てくらいしかしないから
プロテイン必要ない
ガンガンに筋トレやってマッチョ目指す人はプロテイン取らないと駄目だろうね

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:20:25.21 ID:CgD/wjvM
>>966
www
わざと腹出してないか
最初の写真はカッコ悪すぎでワロタ
がんばろう!

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:25:32.38 ID:YkQOwqLX
>>966
60歳前後かと思った、長生きしない体つきだなw

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:33:52.47 ID:uViL9bML
>>965
バレリーナオッサン(だっけ?)とかいうコテの人ですよね?


971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:36:36.81 ID:TuVfu50H
>>963
リバウンドしなければ成功だけど、落ちるペース早すぎじゃねーか?

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:47:18.04 ID:2645H96N
元が100kgくらいあれば順調なペース
それ以下だとペース早いね
骨と筋肉減らしてるかもしれんし、痩せにくい身体になってるかもしれん
あんまり早いペースはよくないよ

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:49:28.90 ID:5uCtsQrB
>>966
最初が餓鬼体型で、最後が中年太り体型か
真ん中の2枚はお腹引っ込めてる?
36ならまだ間に合う!がんばれ

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 19:53:31.01 ID:1vN62qab
もう駄目ぽ…

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 20:07:21.89 ID:F/+Dct6o
大丈夫大丈夫
トレで扱う重量は減量中にも関わらず少しずつ増えてるくらいだからな
まぁ目標体重まであと8キロもあるけどな
ペースは落ちてきてます

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 20:14:13.66 ID:u4IF9Aj/
>>970
あら覚えてる人もいたのね〜
>>973
いえ引っ込めないで普通にしててこれです
半年で腹囲が14センチくらい太くなりましたw
でも不思議と筋力は落ちたけどがた落ちじゃないんですよね
最初ダンベルはじめたとき12キロくらいでヒーヒーいってて
一番良かった時期は27.5キロでトレしてて
さっきやったら22.5でできたから意外と筋肉はのこってるのかなぁ
しょぼいなりに2年ちょいで貯めた筋肉?w
まあ位置から出直すつもりで頑張ります
お騒がせしました

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 20:17:38.68 ID:u4IF9Aj/
ショボイからあんま参考にならんだろうけど
左上からバーベルベンチ一発だと

30キロ 40キロ 75キロ 現在不明

こんな感じでした

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 20:26:09.58 ID:5uCtsQrB
>>976
応援してるよ
痩せていく写真をブログにUPして〜

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 20:30:59.53 ID:E6n7KGES
45日で8キロ
1日0.178キロ
一日あたり1280キロカロリーのマイナスか
あまり参考にはならないな


980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 20:35:14.07 ID:F/+Dct6o
まぁ王道じゃないからな

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 21:16:14.56 ID:uViL9bML
>>976
憶えてますよw
ダンベルベンチ25kgで15発くらいいけてましたよね。
そのレベルまでならすぐ戻りますよ。
筋力と筋量がどういう関係にあるか、非常に参考になると思うので今後も頑張って画像アップしていただけると助かります。
ジム行ってる人なら周りを見ればいいんだろうけど、この板だと自宅トレの人の方が多いだろうからね。
ダンベルベンチはせめて30kg10発くらいはいきたいよね。


982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 21:20:31.59 ID:YkQOwqLX
やめろー!男のヌードを期待してるのはオカマ虫だぞ。

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 21:36:23.95 ID:u4IF9Aj/
>>981
そうそうそのくらい
自分の場合は才能(体質)的に27.5が10発あたりで壁を感じました
>>980
半年前までは
食事制限 ダンベルとマシンで全身トレ 一日6キロ走ってましたよ
まぁやめた途端このザマですがw

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 21:58:06.48 ID:n4RvSgQa
>>902
ファミマは高いけど200カロリーない野菜たっぷりスープとか売ってる
カロリー低めの広島焼き風お好み焼きも売ってたが最近見ないな

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 22:01:06.96 ID:JdwME4ml
男の体、女の体とかどうでもいい
ダイエット前とダイエット後の変化が見たいだけ

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 22:04:50.06 ID:76PDxWmV
今日人生初プロテインが届いたんだが
寝る前に飲むのはやっぱ怖いな

987 :30代の王道:2011/09/13(火) 22:36:17.52 ID:790Rh8YZ
プロテインは30歳までにしとけ。
それ以上は飲むな。

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 22:47:14.34 ID:Vi1gmAuo
え?理由は?

989 :30代の王道:2011/09/13(火) 22:50:26.60 ID:790Rh8YZ
腸内環境の悪化を招くからだ。
まあ、朝一に健康なうんこが出るならいいけどな。
でも、出なかったら真っ先にプロテインを排除せい。

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 22:55:47.22 ID:CeDeLz6z
プロテインの原料が豆や牛乳だってわかってるのかなこの人

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 22:57:22.05 ID:E6n7KGES
>>987
ぶっちゃけプロテインについては他のスレ・・・板で聞いとけ

992 :30代の王道:2011/09/13(火) 23:00:11.43 ID:790Rh8YZ
プロテインはただのたんぱく質のカス。
年齢が高くなったら大豆プロテインもやめような。



993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:15:09.07 ID:9J8VOyQN
1プロテインでチャンピオンピュアホエイ2.27kg発注。
あとliveyで単品ビタミン、マルチビタミン、亜鉛、CLAも発注。
全部で125ドル。安い!
来月はBCAAとアルギニンがなくなりそうなので追加しなきゃ♪

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:15:52.39 ID:9J8VOyQN
>>987
おまえの指図は受けない。

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:15:57.82 ID:9J8VOyQN
>>992
おまえの指図は受けない。

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:31:05.29 ID:Vi1gmAuo
1000ならプロテイン厨はいなくなる

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:36:58.24 ID:5uCtsQrB
30代の王様って、食抜きとか、低タンパク質とか言ってるじゃん
そのうち1日1食ですとかいいそう

998 :30代の王道:2011/09/13(火) 23:44:51.47 ID:790Rh8YZ
エンザイムの新谷さんは75歳まで朝立ちあって当然と言ってるしな。
そうなるためにはカロリーと肉を控えめにすること。
生命のある食品を食うことだ。
まあ、20代は考えなくてもいい。

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:47:20.31 ID:ZY6+KHI9
1000なら細マッチョになれてモテモテ

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/13(火) 23:47:49.43 ID:Xy5dx+0s
俺こそモテモテ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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