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たんぱく質の取れる食事教えろ!

1 :たんぱくん:2011/05/17(火) 06:34:28.63 ID:H6AyXol9
糖質と脂質は黙ってても十分取れるからたんぱく質の取れる食事を教えてください

現在の一日の基本食事
納豆一パック  6.5g
豆腐2パック   11g
牛乳500ml    15g
プロテイン    20.5g

ざっと計算すると50g超えるがこれで十分か?

2 :たんぱくん:2011/05/17(火) 06:37:44.17 ID:H6AyXol9
納豆二パックすれば一日分取れるか。
大丈夫そうだな

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 06:42:01.89 ID:ehFqQCDP
鯖缶。
ビーフジャーキー


4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 07:01:22.59 ID:RD10H7oD
虫。高たんぱく質、低カロリー。料理出来る虫をぐぐる

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 09:05:23.88 ID:gHGJ8TbG
ささみ
ヒレ
ナッツ類
煮干し
するめ
スキムミルク
ブロッコリー
スパゲッティ

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 12:51:20.60 ID:f08DWMKk
プロテイン飲んだ方が効率いいし余計なカロリーもない。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 13:10:51.55 ID:EtZ1sIe9
蚕を食べてみよう
http://itte.me/article/1227

虫食のなかでも、蚕は基本的という話をききます。今回はいままで食べた蚕をまとめてみました。
http://img.itte.me/article/hosoi/36/01.jpg
http://img.itte.me/article/hosoi/36/02.jpg

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 13:14:40.33 ID:EtZ1sIe9
虫の栄養
http://www.eat-insect.com/nutrition.html


昆虫の持つ栄養分

昆虫が持つ栄養素は、基本的に半分以上はたんぱく質です。
サイズは違えども、昆虫も動物の種類に入るのでたんぱく質を
多く含んでいることは当然と言えます。また、必須アミノ酸や鉄分などの
ミネラル・ビタミンも豊富に含んでいるため、昆虫は一種の完全食品
といっても過言では無いでしょう。


昆虫食のメリット

例えば、牛一頭が自分の体を維持するために蓄えている栄養の
全てを摂取するには、肉だけでなく内臓・骨・血液などを
食べきらなければなりません。
しかし牛一頭あたりの大きさは全長2m前後、体重300kg以上にもなるので、
牛一頭からから必須栄養素を摂取するのは不可能であると言えるでしょう。

しかし、昆虫の場合は元々の大きさが平均10cm前後で重量は100g程度に
収まるので、昆虫が蓄えている必須栄養素を丸ごと取ることができます。
これが、「3kgのビーフステーキを食べるよりも、3kgのバッタを食べる方が
摂取できる栄養価が高い」の理由なのです。

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 13:29:09.33 ID:xitk1k9p
かつぶしかけて食べるにゃ

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 14:37:03.82 ID:f08DWMKk
マジレスで一番良いのは卵の白身だけを1日2〜3個採る。
スレ終わらせてすまん。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 15:28:23.76 ID:weumN4Pm
黄身は?捨てるの?

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 16:42:27.43 ID:tvA6E2vh
黄身は脂質やコレステロールが沢山ついてこなかったっけ
栄養か味の観点から見て不要なら黄身はごみの日まで
冷凍庫に突っ込んで廃棄でしょ

豆腐は種類によって成分が大分違うので目的と味、値段で選択

たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
たんぱく質の吸収率を上げる食べ物 - 栄養 - 教えて!goo
ttp://oshiete.goo.ne.jp/qa/3649044.html

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 17:02:44.98 ID:RP8PVuD/
黄身はコレステロールを分解する酵素を含んでいるって聞いたよ。

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 17:18:30.71 ID:ed4W5oar
>>12みたいな嫁は絶対欲しくないなw
食品の栄養素も知らず、食材のやりくりもできないなんて

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 17:59:48.69 ID:tvA6E2vh
アホとホモ、大地に立つ

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 21:49:12.43 ID:kly2T8tP
きな粉
おから
豆乳
胸肉(ささみより安くて蛋白質大して変わらん)
鯖缶


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/17(火) 21:59:57.73 ID:/LghgPub
>>1
http://www.w8eq.com/pdf/proteinInGrain.pdf
「蛋白質を多く含む食品」に含まれる蛋白質と
「糖質を多く含む食品(米や麦など穀類)」に含まれる蛋白質の量
を合計したものが、蛋白質の摂取量
(穀類でとっているたんぱく質が10〜20gの人は多いよ)

だから、普通の体形なら足りてるはず。

あと、
> 豆腐2パック   11g
は、たんぱく質がもっと多いはずだけど。
(100g当たりと間違えていないか?)

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/18(水) 11:07:03.59 ID:miqpAWO9
カロリー考えると、足りない分プロテインに落ち着きまさーな

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/18(水) 18:49:54.90 ID:TP6SDxcd
>ALL
いろいろサンクス

今日食生活を再計算してみて足りなかったら試してみるわ。

..>>17
小分けのちっちゃい豆腐あるんだよ。
一パック90kcalくらいの。
具体的にはこくまろだったかこくとろだったかって奴

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/18(水) 18:55:47.63 ID:TP6SDxcd
                 たんぱく   カロリー
朝 低脂肪牛乳       7.5g     94kcal
   納豆           7.2     90
   こくとろ豆腐       5.5     90
   プロテイン        10.2     54   

昼  マルチビタミン      0      90
   野菜ジュース       0      50

夜 たらこおにぎり      5.3     176
  低脂肪乳          7.5    94
  豆腐そうめん        6.2   111
  プロテイン          10.2  54

めかぶこんぶ×2食ってるけどカロリーないだろ。
ちなみに160cm 0.1t

21 :たんぱくん:2011/05/18(水) 18:58:58.59 ID:TP6SDxcd
たんぱく質 59.6g
カロリー   903

か。これに気分次第でいろいろ食うから十分だな。
並べてみるとプロテインはずば抜けてるな。
あとおにぎりはやはりカロリー高い。糖分がほとんどだが。

22 :たんぱくん:2011/05/18(水) 19:00:22.84 ID:TP6SDxcd
たんぱく質って一日に体重gあれば十分なんだろ?

23 :たんぱくん:2011/05/18(水) 19:27:05.03 ID:7ysFxoN5
親子丼

24 :たんぱくん:2011/05/18(水) 19:38:36.69 ID:TP6SDxcd
3大栄養素の一つが一番安く簡単に手に入る場所が薬局ってこの国おかしいだろ。
米よりスパのが安いし。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/18(水) 19:42:09.21 ID:TP6SDxcd
>>23
親子丼も丼ものの割になかなかのたんぱく力だな。
卵と鶏肉つかってるから当然か。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/19(木) 14:09:33.40 ID:ENXxGDge
>>6
>>18
>>21
たんぱく質とって、カロリーとりたくない人用、
カロリー当たりのたんぱく質なら(そして値段も考えるなら)、
鶏ささみだっせ。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/19(木) 14:13:13.38 ID:hzO2oxzb
ささみをオリーブオイルで焼いて、野菜と一緒にオーロラソースで食べるのが好き。

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/19(木) 15:06:59.39 ID:VxNyHi0b
>>23のたんぱくんはニセモノ?w

冷やし中華とか結構多いね。
コンビニのやつだけど、蛋白質22.7gだって。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/19(木) 15:21:09.65 ID:by5DG3hI
>>20
たんぱく質って、一度に多く獲っても胃腸で分解・吸収ができない分が出てしまうから
朝の分を昼にも分けて獲った方が効率的だよ

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/19(木) 15:53:16.92 ID:fGLBO1yz
高野豆腐
すりおろして粉にして、お好み焼きや野菜スコーンに混ぜてる
味は気にならない

31 :たんぱくん:2011/05/19(木) 19:05:41.70 ID:Po4paseV
>>26
ササミもたんぱく1g当たり5kcalなんだな
土日に試してみるわ。

>>27
めんどくさすぐるから
レンチンして醤油かけます。

>>28
俺の分身です。
ちょっとコンビニで見てみます。
夕飯候補になるかも

>>29
昼は外に出てるしパン屋兼食堂的な所で食べるので朝夕でなんとかするしか・・・

>>30
了解です。

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/19(木) 19:23:04.37 ID:Po4paseV
現在98.2

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 06:39:19.45 ID:BXC2oWiv
98・8

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/20(金) 19:08:39.87 ID:BXC2oWiv
97.8

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/21(土) 06:29:53.65 ID:pwH8ogqg
99.6

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/22(日) 23:39:10.82 ID:kbxiXE9r
おやつ

節分の時に大量に置いてある炒り大豆
チーズかまぼこ(携帯しやすい)
するめや貝ひものような魚介乾物系つまみ
カニかまとか笹かまもいいな

37 :たんぱくん:2011/05/23(月) 06:48:02.62 ID:/fMw+gaV
98.2

>>36
それはなかなかいいな。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/23(月) 09:50:10.53 ID:MShImMyM
ささみは高タンパクで、旨いけど値段がねー

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/23(月) 16:53:28.74 ID:1SIATHzJ
胸肉でいいじゃん
栄養成分たいしてかわらん

40 :たんぱくん:2011/05/23(月) 18:18:20.34 ID:/fMw+gaV
97.9

体重を記録するとダイエットに成功しやすいとか言う話聞くけど
それは逆でダイエットに成功しそうだから体重の記録つけるんだと思うよ。

>>38-39
真の貧乏人はその手間すらもったいないもんさ。
という事で豆腐推します。
パック開けるだけだしね。

41 :たんぱくん:2011/05/23(月) 20:13:42.18 ID:/fMw+gaV
脂肪って体内からほぼ無限に供給できるはずなんだが
具体的に毎日何gくらい供給されてるんだ?

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/23(月) 22:04:17.48 ID:hbDEj2qK
ささみなら胸肉買って皮はいだ方が安いよ


43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 06:04:38.49 ID:9SvRHzW9
98.6
増えたな

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 15:16:50.74 ID:yepVqqal
97.9
98.6
ってのは、スレ主体重?


45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 16:25:28.70 ID:cOlFwCyZ
たんぱく質は体重×2gがいいといわれてるから
普通体系の男性なら120gは摂らないとだめ

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 19:12:06.17 ID:9SvRHzW9
>>44
おう

98.6
減らなくなった。
ここまでか・・・

47 :たんぱくん:2011/05/24(火) 19:14:31.92 ID:9SvRHzW9
>>45
それ運動する人間の話だろ
俺は一般人だよ。

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 20:18:22.46 ID:4CsivfkN
この手のスレはウェイト板が詳しいよ。

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 22:37:34.61 ID:qZkRshdl
>>46
>>47

>>17 >>26 >>44 だが、
その体重が減らないとは、
いったいどんなもの食ってるんだ、
1日分、品目だけでいいから教えてくれ。

もしよければ、なんでそんなに食うのかも教えてくれ。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 23:20:18.76 ID:uMeifHJp
カロリーあたりのたんぱく質が多いのは
まず圧倒的にプロテインが断トツ
他に食品で優秀なのは
飲料では
牛乳…6.5g/100g
飲むヨーグルト…3〜6g/100cc
ジョア…5.5g/本(プレーン味が良い


ささみ、トリむね、赤身肉…約20g/100g
脂身と皮は除けよ

穀類
豆全般…脂肪もコレステロール少なく、不飽和脂肪酸豊富
小麦粉


カツオ、マグロなど赤身
イカ、タコも最強
ツマミはアタリメ一択

野菜
ブロッコリー食え

これで勝つる

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 00:49:44.09 ID:p6t4LrEi
値段がねー・・・って、ささ身ってめっちゃやすいだろ

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 06:16:08.63 ID:GJTLoc9B
ささみ134円/100gとかするんだが
むねは69円/100gくらい

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 06:24:10.03 ID:iJAIU5lZ
ノンオイルシーチキンおすすめ
一缶80gあたり60Kcal程度で味も悪くない

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 06:42:11.05 ID:wjPYzl0u
たんぱく質の量だけで考えたらプロテインが一番コストパフォーマンスいいね
重量のほぼ100%たんぱく質だし、高めのやつでも1kg5000円

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 06:49:42.51 ID:GJTLoc9B
重量ほぼたんぱく質ってプロテインあるのか?
俺買ってるウィダーのとかは75g/100gとかなんだが

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 12:47:52.69 ID:p6t4LrEi
ささみに切れ目を2つ入れて三本指みたいにして、塩ふってミニトマトとニンニクと輪切り唐辛子と一緒にフライパンで焼く
両面に焦げ目つけたら、横の焼きミニトマトとニンニクをスプーンで潰してソースにして出来上がり
ソースの味つけはトマトと塩とニンニクと唐辛子だけだがうまいよ
肉もパサパサしないしな

57 :たんぱくん:2011/05/25(水) 19:10:19.08 ID:WAs9I1IG
朝98.6
夜98.6

ここまでか・・・
なんか食ってくるっかな。

58 :たんぱくん:2011/05/25(水) 19:13:21.90 ID:WAs9I1IG
>>48
プロテイン一択でおk

>>49
松屋とか

>>50
プロテインでいいよ。

>>51
料理時間がもったいないんだよ。

>>52
どっちもめんどくさい

>>53
それはわるくないな
選択肢にいれとくわ。

>>54
だよな

>>55
俺のは74g

>>56
めんどくさい
しね

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 19:52:11.38 ID:WAs9I1IG
ふぅ
いっぱい食ったわ。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 22:40:53.58 ID:GJTLoc9B
鳥レバーってたんぱく質と脂肪の割合どうなんかな

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 06:27:03.18 ID:T6sD7sF+
99.0

>>60
脂肪肝でなけりゃほぼたんぱくなんでね?

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 08:48:41.48 ID:A9ZVfNFC
ウイダーインゼリープロテイン。一食分のタンパク質4gってなめてんの?
それで200円以上するんだから恐れ入るわ。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 13:20:24.62 ID:iiaphVMG
スレ主さん、

>>49 だが、
痩せるためには、たんぱく質だけじゃなくて、
カロリーの知識が必要。

で、カロリーとは食べる量のことだから、
1日に食べる量さえ減らせば、カロリーが減って体重が減る。
(晩飯いっぱい食って、朝昼で減らすのもあり)

この辺りを
http://www.w8eq.com/
で理解すると、食べる・作るのが面倒なのはどうとでもなる。

せっかくスレまで立てたんだから、
ちょっと勉強してみないか?

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 15:34:44.00 ID:GyFRGe86
>>56
えらい旨そうだな。腹が減ってきたよ

65 :たんぱくん:2011/05/26(木) 18:38:43.83 ID:T6sD7sF+
>>62
ダイエットで体重12kgまで痩せろやデブ

>>63
せっかくだがな63さんよ
2ページ目で挫折した。

もうちょい簡単にまとめてくれよ。
カロリー計算なんて死ぬほど極めて食事を見ればカロリーが見れるほどにまで
一時期は極めてたが全然痩せんかったぞ。

>>64
俺のために作れ。

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 18:40:18.29 ID:T6sD7sF+
98.8

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 19:23:09.71 ID:fABWRO3h
スレ主さん、
> 食事を見ればカロリーが見れる

なら、もう少しだ。
カロリー計算で痩せないのは、何kcal摂るかという計算で誤差が出るから。
(今の食事からカロリーを)減らせば(体重は)減る。
というのが、
http://www.w8eq.com/deltaEi.htm#dst11

このまま、食い続けたって、もう体重が減ることはないから、
あと少しだけ読んでみな。
分かりにくかったら、印刷。

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 19:25:58.22 ID:T6sD7sF+
>>67
だからさ

誤差程度で痩せたら苦労はねーっつの
あきらかにカロリー足りてても腹減るんだもんよ。
どうすりゃいーんだよ?

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 19:51:48.32 ID:rcP2bhxz
カロリー低そうだから砂肝ばっか食べてるんだけどよくないかな?

歯触りもコリコリしてるから、噛む回数増えるしさ

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 19:53:30.30 ID:T6sD7sF+
>>69
わるくないだろ
たんぱく質っぽいしな。

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 21:42:40.80 ID:fABWRO3h
> 腹減るんだもんよ

まとめはなし。印刷でもして、自分で読解しな。
http://wp.w8eq.com/?p=786

あと聞きたいことがあればコメント欄(承認制)へ。
ここは終わり。

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 21:48:20.58 ID:b1G92ktr
なにこのスレ


豚小屋の臭いがする・・

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 22:21:48.54 ID:T6sD7sF+
>>71
さっとみたが要は根性論だろ?
とにかく我慢しろと。

了解。

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 22:25:47.09 ID:T6sD7sF+
てか>>71をざっと見たらブドウ糖をタンパクで代用できるって話だろ?
結局たんぱく質が正しいって事でしょ?

たんぱく質→肉体を作りそのた活動の為の栄養源になる

ブドウ糖 →活動の為の栄養源。余ると脂肪にして貯める

脂肪   →貯めといてエネルギーが足りない時に少しずつ使う。あまり要らない


結局たんぱく質が一番って事だろ?
1にして全ての心理を解き明かした俺にはすでに不要の理論だよ。
新しいのもってこい。

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 03:27:37.34 ID:FPx7FEEJ
蛋白質の取りすぎで病気になった。今は大根づけの毎日。

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 04:53:52.93 ID:gQIAWscl
>>75

どんな病気?

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 06:29:54.39 ID:FPx7FEEJ
魚食べる時、大根添えないと、子宮筋腫になる。生まれる前から豆腐で育ったし、納豆など大好物で、食べる煮干しほうばって、牛乳がぶ飲みしてた。低たんぱく食なんて知らなかったし(´・ω・`)

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 07:20:18.16 ID:hOLCLbQK
たんぱく質オンリーとか馬鹿なことは絶対やめろよ
たんぱく質の代謝回路どれだけ長いと思ってンだ肝臓死ぬぞ
カロリーベースでそれぞれ3分の1くらいにしとけ
それ以上はあんまりおすすめできない

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 11:31:04.40 ID:MvpcWQ2A
手軽なのはコンビニに売ってる調整豆乳など良いのではないか。

80 :たんぱくん:2011/05/27(金) 19:07:18.53 ID:VayZFSYD


>>75
頑張れ
たんぱくは肝臓に負担かかるからな

>>77
がんがれ

>>78
たんぱく・糖質中心に落ち着きそう
要は脂肪が要らん
たんぱくだけじゃ肝臓に悪いしな

>>79
それはいいな
手軽に取れてかなりたすかるわ。

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 19:07:59.01 ID:VayZFSYD
あさ99.2
よる98.6

82 :たんぱくん:2011/05/27(金) 23:43:34.07 ID:VayZFSYD
ん〜どうも腹減るわ。
この体重だと思った以上に運動とかしてそうだし
朝晩で20gほどたんぱく質を増やしてみようかと思う。

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 06:41:47.60 ID:KgPK/MdM
>>82
腹へるなら間食にヨーグルトとかおすすめ
無脂肪タイプならカロリー低めだし
良質なたんぱく質も取れる

フルーツ入りのタイプなら不足しがちな微量栄養素もとりやすいしね

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 08:22:53.48 ID:nrwn58xi
>>83
おお、やっぱスレ立ててみるもんだな。
外での補充方法それなりにあるのな。
さんくす

98.8

85 :たんぱくん:2011/05/29(日) 08:58:41.77 ID:CSzp4P3Z
98.6
ココイチ食っておやつにメロンパン食ったのにこの痩せよう!
これがプロテインの力。
パワーオブプロテイーヌ

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 09:29:00.69 ID:CSzp4P3Z
あと炭水化物もけっこうくってる
痩せてる人に限ってコーヒー牛乳とか飲んでるもんな。
昼飯メロンパンだし。
デブほどブラックコーヒーとかダイエットコークだよ。

87 :たんぱくん:2011/05/29(日) 10:33:57.26 ID:CSzp4P3Z
塩分が欲しいな。

88 :たんぱくん:2011/05/29(日) 10:56:32.13 ID:CSzp4P3Z
消化の悪い物を食べると消化カロリー>摂取カロリーになるみたいなレスみかけたが
消化の過程なんて腸がぐねぐね動くだけでその過程だってどんな物でも
大して変わらん気もするがな。
あるとするならむしろ何を吸収したかじゃないのかと。

89 :たんぱくん:2011/05/29(日) 17:55:59.96 ID:CSzp4P3Z
調子にのって卵食ったがあれは駄目だな
よく調べたら脂質がたかいわ。

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 20:10:19.20 ID:3eaYvnTo
過疎ってるな

なぜプロテインを飲まない

91 :たんぱくん:2011/05/29(日) 22:00:14.02 ID:CSzp4P3Z
さげだからな。

プロテイン飲んでるよ
プロテインに低脂肪乳
こんどからコーヒー牛乳にプロテインにしようと思う
プロテインはココア味だからモカジャバだよ。

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 22:45:47.07 ID:3eaYvnTo
>>80から俺とお前しかおらんぞ

コーヒーつかカフェインは運動前にとると良いよ

93 :たんぱくん:2011/05/30(月) 06:11:04.47 ID:YcV67UCJ
98.0

コーヒー牛乳にカフェインなんてほとんど入って無いだろ
寝る前にもちもち大福あんぱん食ったのに体重減ったわ
たんぱく質最強だな。

94 :たんぱくん:2011/05/30(月) 07:07:34.31 ID:YcV67UCJ
豆腐きれたからプロテインをいつもの倍飲んだら気持ち悪い・・・
これはやばいな。
プロテインは量を考えよう。

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 12:18:54.93 ID:3y5oPH2S
プロテインのみすぎると下痢するな俺
ちなみに>>50あたりから減量始めてる

179 78kg から
今が 75.5kg


96 :たんぱくん:2011/05/30(月) 18:20:38.11 ID:YcV67UCJ
下痢するのは飲みすぎなんだろ
人それぞれに適量を探りつつ飲むのがいいと思われ。

96.6

ってか、ブロッコリー思いだしたぞ
ファイトなんちゃらとか言う筋トレオタの為の栄養素入ってるだろ?
記録のために今日あたりから食ってるの書いてくかな。

97 :たんぱくん:2011/05/30(月) 18:43:38.93 ID:YcV67UCJ
朝飯
コーヒー牛乳400ml
プロテイン4スプーン
カレーご飯(質7.8g糖59g脂1.7)
納豆


平焼メロンパン(砂糖たっぷり)
野菜ジュース


そば
コーヒー牛乳200ml
プロテイン2スプーン
豆腐そーめん
もつ煮味噌味

98 :たんぱくん:2011/05/30(月) 20:47:52.12 ID:YcV67UCJ
今日は朝夕と1.4キロ減ったわけだがなんなんだろうな
ときどき体が軽くなって一気に体重減る気がする。
糖質がキ―の気もするんだが。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 22:23:02.01 ID:3y5oPH2S
日々の増減は水分と胃腸の内容物の差
一週間くらい測って最低値更新してたら筋肉か脂肪が減ってるかもねってくらいだぞ

100 :たんぱくん:2011/05/30(月) 22:46:17.07 ID:YcV67UCJ
いやまぁわかるんだがしばらく体重変わらん日々が続いたからな。
関係ないか。

101 :たんぱくん:2011/05/30(月) 22:47:59.35 ID:YcV67UCJ
関係ないか。と書いたがこういう気付きは何気に重要な気はするからちょっと
糖質多めで行く。
挑戦は発明の父とかなんとか。
ダイエットに関して科学的な話が少ないんだよ。
医師が糖質抜けば幸せになれるよとか言うし。

102 :たんぱくん:2011/05/31(火) 06:22:09.83 ID:tNB+BHQV
97.6

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 22:08:39.89 ID:vePUn72e
焼き肉とビール食った
76.5

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 18:42:09.37 ID:qkuiKaWS
朝を除いて米、芋などをほぼ絶った
体脂肪率は徐々に減少
75.5

豆類いいね
脂質も必須脂肪酸などが多目に含まれてる

105 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/06/02(木) 09:36:11.65 ID:IevwQGBI
虫食え

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 19:29:39.96 ID:jcCfw2YU
そいやもやしもんにそんなやついなかったけ

107 :たんぱくん:2011/06/02(木) 19:58:45.30 ID:Q93B+XzM
虫とかありえん
96.4

108 :たんぱくん:2011/06/02(木) 19:59:25.91 ID:Q93B+XzM
お、ようやく書き込みできたか。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 20:23:57.57 ID:jcCfw2YU
いないと思ってたら規制くらってたのね
>>1000いくまでに90は切れよ

110 :たんぱくん:2011/06/02(木) 20:31:31.47 ID:Q93B+XzM
4/7の段階で101.8で今が96.4だから
2.5キロ/月ペースだな。
あと3カ月はスレもたせてくれ

111 :たんぱくん:2011/06/03(金) 06:24:43.76 ID:p3mwUdP8
97.4

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 18:03:45.09 ID:8i7PQHrm
夕飯前 74.4

なんか大豆の昆布煮?
みたいなやつの缶詰を貰ったので食べてみた
あとヨーグルト70g、プロテイン20g、パイナップル一棒とカロリーメイト一本で夕飯

113 :たんぱくん:2011/06/04(土) 11:20:36.66 ID:aNapZnXo
97.6

114 :たんぱくん:2011/06/04(土) 11:56:54.91 ID:aNapZnXo
ビタミンとか脂肪燃焼系サプリ買ってきたわ。
いままでは焼け石に水だったから馬鹿にしてたけど
カロリー収支が均衡かややマイナスに傾いてる今、これらは心強い味方になるはず。

115 :たんぱくん:2011/06/04(土) 12:06:11.55 ID:aNapZnXo
ちょっと調べたら一般人でも60gはたんぱく質必要なんだな。
肝臓やられるレベルのたんぱく質の量ってどれくらいなんだ?
今の生活でもたんぱく質摂りすぎかとビクビクしてたんだが。

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 15:45:00.65 ID:yXUU71go
肝臓やられる量のたんぱく質ってのがどの程度なのかはっきりは分からんが
日本の成人摂取基準は60gに対してアメリカは体重1Kgにつき2〜3gだっていうのを何かの本で読んだ

まぁ200gとっても死にはしないだろうが
肝臓で代謝しきれない分は腎臓で尿として排出されるから
腎臓にも負担かかることを覚えておくといい

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 16:51:38.70 ID:F+nTinpZ
モンゴルじゃ羊の肉と馬の乳しか食うものないし、
糖質制限教信者もたんぱく質食い放題だが、ピンピンしてる。
同じ人類だから、たんぱく質いくら食っても大丈夫。

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 17:10:58.75 ID:h4HKliz7
たんぱく質中心の食事に変えたら甘いものが欲しくなくなった

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 18:06:07.39 ID:3rrLDeWP
低カロリーダイエットし過ぎて代謝悪い体になったんだけど、
野菜中心に豆腐とか豆とかササミ食ってカロリー抑えて、
七味とか胡椒(カプサイシン?)も摂取して運動したら、低カロリー低燃費生活でも脂肪燃焼して筋肉つくかな?

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 18:12:50.89 ID:HgE4MNQp
低カロリーだと筋肉つかないんじゃないかな?

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 18:34:07.33 ID:aNapZnXo
>>116-117
200gとかありえんだろ。
たんぱく質100gとかもかなり頑張らないと摂取できんぞ。
普通にやる分には何も怖がる必要はなさそうだな。

>>118
たんぱく質で満腹を感じやすくなったから甘いのいらないんだろ。

>>119
>>120の言うとおり筋肉つけたいんならダイエットは逆の方向性だから諦めた方がいいだろ。
筋肉つけて痩せるスレが長い年月かけて議論しているがあまり芳しい成果はみかけない。

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 20:35:08.48 ID:yXUU71go
>>119のスペックが分からんことにはなんとも言えんが
筋トレによる消費カロリーの増加って純粋な筋量増加分だけじゃないんだよね
アンダーカロリー状態でも筋繊維の損傷が起これば筋繊維の修復はなされるし
そのために血流増大など単位量あたりの骨格筋の基礎代謝率は向上するからね
結果筋肥大せずに代謝は上がる

アンダーカロリーで筋肥大が難しいのは同意

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 20:46:32.39 ID:yXUU71go
200gたんぱく質てアメちゃんの生活ならけっこうとっちゃったりするんじゃね
1ポンドのランプステーキだけで100gくらいたんぱく質とるからなw
まぁダイエッターには無縁か

今日は4時間チャリンコと筋トレ
ご飯と餃子たらふく食って75.2kg

124 :たんぱくん:2011/06/04(土) 21:03:53.68 ID:aNapZnXo
ランプがどこになるのか知らんけど
牛もも150gでたんぱく質30gくらいだぞ

まぁ450g食えばいいんだが
金もたんだろ。

125 :たんぱくん:2011/06/04(土) 22:37:57.40 ID:aNapZnXo
http://www.mypress.jp/v2_writers/candlib/story/?story_id=1700945

二郎の素晴らしい考察があったわ。

まぁ今日二郎を食ったんだけどな。

126 :たんぱくん:2011/06/04(土) 23:29:38.10 ID:aNapZnXo
97.8

じわりじわりと増えよる

増えてるってことはマッチョメンになるって事か?

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 23:34:53.53 ID:aNapZnXo
てか、歩きながら思ったんだが、たんぱく質ちゃんと摂らないと運動するたびに太らないか?

体内に脂肪10たんぱく質10あるとして

脂肪10 たんぱく質10
↓運動する
脂肪0 たんぱく質 0
↓食べる
脂肪20 たんぱく質10
↓運動する
脂肪10 たんぱく質0

これ繰り返すとどんどん太るぞ。

128 :たんぱくん:2011/06/04(土) 23:35:44.20 ID:aNapZnXo
まぁたんぱく質の代謝なんて素人に把握できるような単純なもんじゃないからあれだけどな。
直感的に。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 00:36:04.65 ID:ZovKnee6
>>126
体脂肪、計ってみ。
運動せんやつは、脂肪が増えとるだけじゃ。

130 :たんぱくん:2011/06/05(日) 00:38:19.21 ID:9kYcVtPV
>>129
うるさいよ
わかってるから計らないんだよ。
まだまだ俺の事をわかってないようだな。

131 :たんぱくん:2011/06/05(日) 00:44:39.03 ID:9kYcVtPV
いいか、大人は都合の悪い事はそもそも計らない。
静岡のお茶しかり、福島の放射線しかり。
なぜ俺だけが公明正大を強いられなければいけない?
俺だって都合の悪い事は計らない。
それは俺が大人だからだ。
わかるか?

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 00:54:56.89 ID:gPwqtNU5
>>131
大人はそんなつまらないことをわざわざ言わないものだ

133 :たんぱくん:2011/06/05(日) 00:56:17.59 ID:9kYcVtPV
まだまだ俺も大人になりきれないという事か。

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 02:16:26.81 ID:VWCa0bXu
http://imepic.jp/20110604/799790

大人ならこうできる。


135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 02:29:18.90 ID:Kn1e1gUu
>>122
21歳150p/42s/25%の女です。
低カロリーでも痩せにくくなったので、単純に運動をプラスしたら更にカロリー消費して痩せるかな、と。筋トレなら自宅で出来るし。
細くなりたいだけで、筋肉にはあまり拘ってません。

136 :たんぱくん:2011/06/05(日) 06:45:04.69 ID:9kYcVtPV
>>134
むり
>>135
骨と皮だけになるぞ

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 07:57:25.16 ID:wtw9FnuM
>>135
なら筋トレをしない理由はないけど
たんぱく質3食しっかりとりなよ

あと要らぬ話かもだけど
停滞するってことは維持可能/しやすい体重ってもっと上ってことだから
ギリギリまで絞ると後困るよ

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 08:02:32.90 ID:wtw9FnuM
今さらだが
>>127にどうつっこめばいいんだ…
てかたんぱくん運動なにしてるんだっけ

139 :たんぱくん:2011/06/05(日) 08:24:05.33 ID:9kYcVtPV
何を勘違いしてるのか知らんが運動に時間避けるほど裕福じゃないぞ。

140 :たんぱくん:2011/06/05(日) 08:32:33.14 ID:9kYcVtPV
肝臓でぐぐったがやっぱ痛めるレベルってのは200gとかの超級の摂取量の人間みたいだな。
どうやればそんなに摂り続けられるんだか。

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 09:45:15.40 ID:ZovKnee6
たんぱく200g=プアマンズ肉=とーふ8丁=800円くらいだ。
たんぱくんなら、へっちゃら。

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 13:40:37.77 ID:DfTVdVuD
納豆最高だね

143 :たんぱくん:2011/06/05(日) 15:24:48.85 ID:9kYcVtPV
よく肉のたんぱく質は良くなくて牛乳や大豆は良質のたんぱく質が〜みたいな
話あるけどあれはなんの話なんだ?
アミノ酸バランスは肉や牛乳が最高だと思うんだが。

144 :たんぱくん:2011/06/05(日) 15:41:28.54 ID:9kYcVtPV
ちなみに>>127もなんか違うのか?

145 :たんぱくん:2011/06/05(日) 16:59:33.49 ID:9kYcVtPV
アミノ酸とか聞くと甘酸っぱいイメージがあるんだが要はたんぱく質なんだろ?
バランス良く摂らないと吸収されないとか聞くがBCAAとか一種類だけとっても吸収されるんか?

146 :たんぱくん:2011/06/05(日) 17:11:31.69 ID:9kYcVtPV
たんぱく質 60g
糖質     150g
脂質     50g

が適正な一日摂取量らしいな。
糖質も少し気をつけてとるようにしよう。

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 17:16:37.46 ID:mcpSBeXj
たんぱくんは、きちんと食べてダイエットしてるから好印象。

148 :たんぱくん:2011/06/05(日) 17:19:34.82 ID:9kYcVtPV
たんぱく質って吸収できないと尿になるんかよ。。
知らんかった。

糖質は100gは摂らないとやばいらしいな。

脂質は30g
たまにサバミソ食えば大丈夫だろ。

149 :たんぱくん:2011/06/05(日) 17:20:33.21 ID:9kYcVtPV
>>147
どんなに頑張っても痩せられなかったからな。

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 17:20:39.84 ID:mcpSBeXj
>>143
獣の脂が問題なんじゃないかな。

151 :たんぱくん:2011/06/05(日) 17:25:24.94 ID:9kYcVtPV
>>150
やっぱそれか。
肉はできるだけ控えるか。
二郎もあまりよくないな。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 18:19:01.25 ID:wtw9FnuM
まいどながら長文やるよ
>>143
肉駄目って聞いたことないが
アミノ酸スコアが高いのはご指摘の通り牛肉>豆
多分肉は脂質もたっぷりとっちゃうって話じゃね
>>144
そりゃ運動20で食事30なら嫌でも太るわ
しかも運動で使われるのは糖質>脂質>>たんぱく質
>>145
BCAAは必須アミノ酸のうちの分岐鎖アミノ酸3種類の総称
こいつらは単体で働く時に筋肉強化、成長促進、神経系強化などに働くうえ
筋肉の分解を抑える効果もあると言われる
だから吸収しやすいようにアミノ酸の形で運動に絡めて単体で摂りなさいってこと
もちろん普通のたんぱく質にも含まれるが代謝吸収までに時間がかかるし
運動前に肉なんて食えんだろう

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 18:27:08.98 ID:wtw9FnuM
>>148
>>116の後半部分
ってか>>146の食事って1300kcalしかないんだが大丈夫か
今日は夕食後で75.1

154 :たんぱくん:2011/06/05(日) 18:39:35.09 ID:9kYcVtPV
>>153
べつにその通りにくってるわけじゃないし。

本日
朝 プロテインスプーン2杯

昼 メンチカツ クリームコロッケ サバミソ1缶 ご飯 プロテイン2杯

夜 レトルトカレー おにぎり コーヒー牛乳2杯 プロテイン3杯

けっこう普通に食ってるぞ。

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 18:45:42.63 ID:2tN3hJ/H
>>148
>たんぱく質って吸収できないと尿になるんかよ。。

いやいや、なりませんよ。

基本的に体内で利用できない「アミノ基」が外されてそれが排出される
ということであって、エネルギーとして利用出来るのに出してしまうわけじゃないです。

使えないから出すだけの話です。

156 :たんぱくん:2011/06/05(日) 18:59:08.04 ID:9kYcVtPV
>>155
難しい
わかりやすく。

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 19:31:22.02 ID:wtw9FnuM
>>155
ここでいってるのは食餌性蛋白尿のことで
それは違う話だと思うが

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 20:20:36.18 ID:2tN3hJ/H
>>156
蛋白質は体内で利用するために窒素代謝でアミノ基が外されます。
(アミノ基が結合している状態だとエネルギー利用できないので)
この除去されたアミノ基が尿中に出て行きます。
蛋白同化、酵素やホルモンの生成などに使われた後、余ったアミノ酸は
炭素骨格代謝によってグルコースに異化し、最終的にそれでも余った場合は脂肪酸に
なります。
蛋白質の摂取量に上限はありません。人体はきちんと蛋白質を消化吸収できるように
なっています。ただ、時間は多少かかると思いますが。


159 :たんぱくん:2011/06/05(日) 20:25:57.58 ID:9kYcVtPV
>>158
とにかく吸収されるって事か。
了解

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 20:48:01.98 ID:wtw9FnuM
>>158
だからアンモニアや尿素になって排出されるルートじゃなくて
糸球体のバリア通過して尿細管で再吸収しきれなかった分が尿で排出される食餌性蛋白尿の話でしょって言ってるのだが…

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:35:24.02 ID:VWCa0bXu
鮎を大量購入

162 :たんぱくん:2011/06/05(日) 21:38:51.20 ID:9kYcVtPV
てか
個人差は当然あるんだろうけど一度に吸収できるたんぱく質の量ってどんくらいなん?
朝夕しか摂れない場合はどう摂るのが理想よ?
おまえらならわかるだろ?

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 22:21:55.02 ID:wtw9FnuM
>>162
大体一回の食事あたりの上限が(>>158でいうように異化されずに使われるの意味
30gくらいって言われる

昼にとれないならカゼイン摂れ
カゼインプロテインはリン化してるためか吸収が緩やかで血中アミノ酸濃度が長時間維持される
牛乳だと全たんぱく質中8割がカゼイン

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 22:49:52.37 ID:F0J9HTux
>>161
かつたたたきがオススメ。
西友で6月いっぱいg99円だと。

200円で1日分取れるな。

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 05:50:01.21 ID:fjsZS45n
>>163
ホエイプロテインって牛乳のたんぱく質だよな?
じゃあこれを朝晩飲めば問題ないか

>>164
そんなにたんぱくあるんか?

166 :たんぱくん:2011/06/06(月) 05:55:52.96 ID:fjsZS45n
97.6
微動だにしない

167 :たんぱくん:2011/06/06(月) 06:35:32.77 ID:fjsZS45n
朝飯            たんぱく  糖質  脂質 カロリー
コーヒー牛乳400g   5.8   34.2  3.4 190 
プロテイン3杯      15.5   4.2  2.8  83
サバミソ            23.8  8.4  17.5 280
ご飯             3.8   44.9 0.5  199
計             48.9  91.5 24.2 752

うむ
調子に乗って食いすぎだわ。
まさかここまでになろうとは・・・・

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 07:02:59.68 ID:REbHW9X/
>>165
牛乳のたんぱく質のうち約8割はカゼイン、残りの2割ホエイ
ホエイは吸収早いよ

>>167
ちょw食ってるなww

あと魚の赤身は重量の25%くらいがたんぱく質含有の目安な
同じカツオでも戻りガツオは脂質多くなるから変わるけどね

169 :たんぱくん:2011/06/06(月) 07:16:19.82 ID:fjsZS45n
よりにもよって二割の方かよ・・・

朝食アドバイスモトム
カゼインプロテインとか売ってるのか?

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 10:17:31.23 ID:5iyZM9Sr
いつも思うがたんぱくくん食事のバランス悪過ぎじゃねw

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 12:27:29.70 ID:REbHW9X/
普通のドラッグストアとかに売ってる範囲なら
ウィダーのマッスルフィットってやつが確かホエイ:カゼイン混合比が1:1だったはず

なければ大豆プロテイン(ソイプロテイン)も吸収は比較的ゆるやか

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 13:21:18.10 ID:Z4TTJKE4
>>158 ○(正) 蛋白質の摂取量に上限はありません
>>163 ×(誤) 一回の食事あたりの上限が30g、カゼインやららホエイやら、大豆やら

モンゴル、イヌイットは肉・乳・魚しか食わなくても元気だって言っただろ。

ところで、
たんぱくん、食べすぎ。

食べる量と体重は比例するんだからね。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 13:35:13.03 ID:Z4TTJKE4
>>163 >>168 >>171
栄養士くんか?

実験結果が現実と合わなければ、
実験結果=30g、カゼインの負け、現実=モンゴルの勝ち。

面積が4平米の正方形の1辺は?
の答えは ±2m じゃないぞ。

マイナスの長さはないから、
−2mを捨てて、(上限は30g のことだ)
+2mだけが正解だろ。

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:59:49.36 ID:REbHW9X/
栄養士くんって誰w
>>155>>158=>>172>>173なのか?

だとしたら相変わらず文を理解してくれ頼む
吸収(異化されずに云々の意味
って言ってるでしょ
たんぱく質摂取量の少なさを気にしてる人間に
いくら摂取しても糖になったり最終的には脂肪細胞に取り込まれますっていうのは意味ないでしょ
昼摂れないから不安ってことは血中アミノ酸濃度が昼以降下がるってことで
その間いかに血中アミノ酸濃度を維持するかというアプローチをしてるの

モンゴルイヌイットがどうこうはこの際まったく別問題だし
彼らが元気でも>>163にはなんの破綻もないぞ
頼むから日本語理解しろ

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 17:39:53.36 ID:REbHW9X/
×だとしたら相変わらず分を理解してくれ頼む
○だとしたら相変わらず文を理解してないな

俺が間違えた

176 :たんぱくん:2011/06/06(月) 18:39:34.20 ID:fjsZS45n
97.2

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 18:50:56.67 ID:fjsZS45n
昼 おにぎり 236
  コーヒー牛乳 150
夜 いくらこぼし 210?
  豆腐      135

計  1483キロカロリー

食いすぎとか言ってた奴前でろや!!!!

178 :たんぱくん:2011/06/06(月) 18:53:18.11 ID:fjsZS45n
>>170
かなりバランスいいハズだがアドバイスモトム

>>171
ソイはみかけたがアミノ酸バランス88くらいで残り12分はどうなるの?
糖質になるんだとちょっと嫌かなと・・・

>>172-174
やめて!あたいの為に喧嘩しないで!!!
正直、微妙な差なんて計算する気ないんでどうでもいい。

179 :たんぱくん:2011/06/06(月) 18:55:00.85 ID:fjsZS45n
プロテイン忘れてたから>>177に+100キロカロリーくらい

180 :たんぱくん:2011/06/06(月) 19:14:17.81 ID:fjsZS45n
朝飯はプロテインとコーヒー牛乳抜いて納豆足せばちょうど良さそうだな。

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:03:47.20 ID:NOTZHFlw
>>174

おれは >>172 >>173

> 血中アミノ酸濃度が昼以降下がるってことで

血中アミノ酸濃度が下がったら何が起こるのか教えてくれ。

もし知らないなら、スレ主とROMたちには、
アミノ酸濃度が昼下がっても心配いらん、摂らんでいい、と言え。

カゼインプロテインとやらでデブを増やすな。

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:07:50.24 ID:D3H0qwhe
アイスやチョコに菓子パン生活やめて
納豆、プロテイン牛乳、目玉焼きとかに変えたけど
なかなか体重減らないな

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:12:35.05 ID:fjsZS45n
>>182
たまごは脂肪の割合多いぞあと牛乳も低脂肪のがいいんでないか?
油分は魚系と豆腐系からで必須脂肪酸は摂れるから動物系の脂肪はあまり要らないはず。

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:15:51.24 ID:NOTZHFlw
>>171
> 残り12分はどうなるの

その通り、糖質、そして脂肪になる。
>>171 が言っている通りだ。

ちなみに、1日60gを越えて取ったたんぱく質も、糖か脂肪になる。
(80g取ったら20gは糖か脂肪)

>あたいの為に喧嘩しないで
とか余裕かましてられない話だろ。

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:19:08.16 ID:fjsZS45n
>>184
いや、100%脂質になるんならともかく糖質にもなるんだしそんなに神経質になるほどの
事か?
そもそも60gなんて確実な数字じゃないだろ?
体重gとかの基準なら97g摂らなきゃだめになるんだし。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:30:22.42 ID:REbHW9X/
>>181
そもそもおれはスレ主の質問に答える形で発言している
筋違いの話を持ち出してるのは>>181
んで困ったら論点のすり替えかよ、あほか
血中アミノ酸濃度の低下による影響って各アミノ酸ごとの働きを列挙していきゃ気がすむのか?
そんなの付き合えんわ

血中アミノ酸濃度が低下すると
肝臓で再合成されるたんぱく質や非必須アミノ酸などの材料が不足して体力や免疫力の低下を起こす
また、筋繊維における異化作用と同化作用のバランスが
異化>同化に傾きやすくなり筋力の低下と、ひいては基礎代謝にも響く

これでいいか?
前日のあほと勘違いしたのは謝るが、日本語わかるようになったらまたおいで

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:30:36.27 ID:D3H0qwhe
>>183
やっぱり低脂肪の方がいいか。
あとカロリー高いけど無調整豆乳も飲んでる。
それとトマトジュース

188 :たんぱくん:2011/06/06(月) 20:37:50.74 ID:fjsZS45n
>>187
必須脂肪酸は大豆だか魚だかに含まれてるらしいぞ
詳しくは知らん。知ってたらよろしく。
必須じゃない脂肪酸は体内で無限に供給できるから心配いらんだろ。

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:46:33.31 ID:REbHW9X/
あげてしまった
>>184
間違った知識植え付けんな
のこりの12はスレオニンが足りないだけでその12が糖になるとか意味不
第一制限アミノ酸の意味知ってて言ってんのか

ちなみにスレオニンは精白米に多く含まれてて、精白米に少ないリジンは大豆プロテインに豊富だよ
一緒に食べると幸せになれる

あと60g越えたら糖か脂肪とか根拠無しの大嘘だからな

190 :たんぱくん:2011/06/06(月) 20:48:54.47 ID:fjsZS45n
とりあえず結論出たら教えてくれ。
もはやとてもじゃないけど素人には理解できん。

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 21:03:47.18 ID:REbHW9X/
>>190
N0TZHFlwがとんちんかんかましてるだけ
最近長文多くて疲れるわぁ

DHAとかEPAは厳密には必須脂肪酸ではないけど500mg/dayの摂取が推奨されてはいるね
他の必須脂肪酸はレバー、卵、アボガドなどにも多く含まれるよ

今日は夕飯後で75.1
あんまり変わらず、体脂肪率は13切った

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 04:39:13.20 ID:10OZmeTu
>>163
>大体一回の食事あたりの上限が(>>158でいうように異化されずに使われるの意味
30gくらいって言われる

ん?なにかおかしかないですかね?
蛋白質を摂ってれば普通に糖新生は起る。

どういう状況であれ、ある程度脂肪酸にもグルコースにも異化する。

異化せずに、そのまま全部アミノ酸として利用されるなんて言うのはあり得るのかね?

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 04:43:39.47 ID:10OZmeTu
後、食事性尿蛋白に関しては、通常一度の食事で大量の蛋白質を摂った場合に
起こりうる可能性のある症状であって、通常の摂取量でなら何も問題ないはずでは。

後、健常者の尿中に蛋白が出るケースとして、激しい運動をした場合ってのもあります。

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 04:47:45.08 ID:10OZmeTu
それと、後昼以降に血中アミノ酸濃度が低下したから、、といって即筋異化起こしたりとか
体調異変を起こしたりしないでしょ。
いくらなんでも>>186はちょっとどうかと思うが。

通常の人が昼以降血中アミノ酸濃度が低下するからってなことを気にする意味は余り無いし
しても仕方のないことです。

こういう心配は、オリンピアクラスのビルダーが心配するってのならまだ分かりますけど
多分彼等もそこまでは気にしてません。

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 06:09:40.17 ID:uOkPCJDN
97.6
33.9%

196 :たんぱくん:2011/06/07(火) 06:27:28.00 ID:uOkPCJDN
朝飯              蛋    糖     脂  カロリー
サバミソ            23.8  8.4  17.5 280
ご飯             3.8   44.9 0.5  199
プロテイン1         5.2   0.7  0.5  27
計               32.8  54   18.5 506

ん〜〜、たんぱく質・糖質は問題ないんだが・・・
サバミソ辞めるべきか?
脂質高いよな?

197 :たんぱくん:2011/06/07(火) 06:31:51.21 ID:uOkPCJDN
ご飯関係は糖質を摂りたいだけだから糖質かたんぱくの高いおかずが好ましい

なんかない?

198 :たんぱくん:2011/06/07(火) 06:35:35.67 ID:uOkPCJDN
ふりかけだな。
もしくはお茶漬け
っで、コーヒー牛乳で糖質を補完
+プロテイン

イケる!

199 :187:2011/06/07(火) 07:02:35.92 ID:NF1q3Yx+
飴とキャラメル絶ったら体重減ってた
600gだけど

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 12:47:34.24 ID:jw5tLvmA
>>192
そのとおり閾値があってそれを越えた分がすべて異化されるされないってわけじゃなぃ
でもたんぱく質一気に60g摂った時と30g摂った時
アミノ酸が異化されずに使われる割合は明らかに違うだろう
管理栄養士が
・3食きちんと食べる
・主食、主菜、副菜をバランスよく食べる
を推奨する意味分かってる?
たしかに一食たんぱく質抜いたから直ちに体感があるかと言われたら俺も疑問だけど
向上を目指して「どうしたらいい?」と聞いてる質問者に対して
「大して変わらん」と言うくらいならROMってなさいとしか言えない
>>193に関してはその前のレスをちゃんと読めば食餌性蛋白尿にふれてる経緯がわかると思う
>>194
大きくは同意だが血中アミノ酸濃度低下の結果を云々、という文脈での話な

201 :たんぱくん:2011/06/07(火) 19:12:17.13 ID:uOkPCJDN
うむ
ここは2chだ。
議論した分だけ、おまいらは正解に近付ける。
存分にバトるが良いぞ。

夕食後に97,2
食いすぎとか言ってた奴表出ろやぁあああああああああ!!!!!!!!!!!

202 :たんぱくん:2011/06/07(火) 19:20:08.59 ID:uOkPCJDN
昼飯 蛋    糖      脂肪  カロリー
あんぱん   10 78 5
野菜ジュース 0    16      0    460

夕飯
たらこおにぎり                   200
ハム      18.1 4.5     4     126
豆腐そうめん 6.2  11.8   4.3    111

計        34.3  110.5  13.3  897


計算は暗算の為、細かいところは適当
数値も暗記のため適当。

203 :たんぱくん:2011/06/07(火) 19:26:15.74 ID:uOkPCJDN
       蛋   糖     脂   カロリー
一日計  67.1 164.5 31.8 1413

寝る前に蛋白10g飲む予定なんでプラス50キロカロリーか。

反省点
朝も書いたようにサバミソは週一くらいに封印っで、
朝メニューは
お茶漬け
プロテイン4
コーヒー牛乳

昼メニューは
あんぱん1
お茶1

のコンボで行く。
あんぱんは高タンパク高炭水化物低脂肪と外食では最高の条件を満たす食材だ。

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 19:31:29.40 ID:ssOFCMCx
高たんぱく低脂肪といえばササミかイカだろ

205 :たんぱくん:2011/06/07(火) 19:35:17.87 ID:uOkPCJDN
>>204
てか
その辺は大抵素材丸売りだから計算めんどくさいぞ。
自分の腹感覚が信用できるなら止めないが。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 19:42:35.73 ID:fc1lG7vU
あんぱん食ったりコーヒー牛乳飲んだり糖質多くね?


207 :たんぱくん:2011/06/07(火) 19:49:57.51 ID:uOkPCJDN
>>206
炭水化物を100g〜150gくらい欲しいから自然とそうなる。
コーヒー牛乳は簡単に計算できるから便利。
朝飯の足りない糖分補給にいいよ。

それよりLカルチニン買ったんだがこれってただのたんぱく質の一種だろ?
効果あんの?
毎日アミノ酸スコア100のプロテイン飲みまくってるんだけど。

208 :たんぱくん:2011/06/07(火) 20:24:32.95 ID:uOkPCJDN
っていうか、
糖質の必要量って100g〜150gでいいんだよな?

209 :たんぱくん:2011/06/07(火) 20:39:15.01 ID:uOkPCJDN
俺の周りの痩せてる奴はメロンパンとかコーヒー牛乳とかばっか飲んでるんだが
デブ食スレみるとそんなやつでも太ってるみたいだな。
どうなってるんだ?

210 :たんぱくん:2011/06/07(火) 20:57:34.50 ID:uOkPCJDN
買い物したらハムかってもーた
プラス117キロカロリー

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 21:35:59.37 ID:6OiIqok3
納豆は食べないの?

212 :たんぱくん:2011/06/07(火) 21:40:30.16 ID:uOkPCJDN
なんか忘れてると思ったらそれだ!
明日帰る時に一言おねがい。
帰りに買って帰るから。

213 :たんぱくん:2011/06/07(火) 21:45:16.04 ID:uOkPCJDN
アトキンスとか普通に生活してると怖くてできないよな。
ケトンだけでも死にはしないだろうが肝心なところでの判断力とか
動きが鈍るってのはとても怖い。

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 22:13:19.97 ID:jw5tLvmA
アトキンス本気でやるのかなりムズい
アトキンススレの人でもケトーシス入ってる人がどれだけいるのか

イカならおつまみのあたりめとかいいよ、成分書いてるし

今日は夕飯、運動後で74.9
たんぱくんも順調そうね

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 22:19:25.84 ID:RDm3692T
大学二年女です。
毎日ササミどれくらいたべたらいいかなー?

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 22:32:24.89 ID:fc1lG7vU
ささみは150円分を夕食に食ってあとはブロッコリートマトをチーズ乗せてチンする
〆にプレーンヨーグルトをそのまま200g

217 :たんぱくん:2011/06/08(水) 06:33:57.01 ID:pM1Rh3c+
97.4
33.6%

全然減らんな

218 :たんぱくん:2011/06/08(水) 06:46:13.29 ID:pM1Rh3c+
朝        蛋白      糖質     脂肪    カロリー
ご飯        3.8    44.9     0.5    199
コーヒー牛乳  5.8     34.2     1.7    190
プロテイン    20.6    2.8      2      108
計         30.2    81.8     4.2    497


コーヒー牛乳無しで行けそうだな。


219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 06:59:07.75 ID:XBDTTOy6
コーヒー牛乳つか野菜がいつも少ない気がする

220 :たんぱくん:2011/06/08(水) 07:11:21.18 ID:pM1Rh3c+
>>219
気持ちはわかるんだがな、兄弟。
野菜ジュースとか見ると糖質しか入って無いのよ。
あれってなんか食う意味あんの?
所詮微量栄養素なんてサプリってれば十分でないか?
生まれてから一度も不足症になった事ないし。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 07:19:15.17 ID:C+sp7t9+
味噌汁って意味ない?

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 11:25:14.69 ID:Lusas7/Y
調べたらわかるがな

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 12:25:14.48 ID:XBDTTOy6
サプリ摂ってるんなら大丈夫か

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 14:10:45.82 ID:+zGIZCbN
でもサプリだと繊維質とかどうしても不足しがちじゃね?

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 16:37:55.35 ID:XBDTTOy6
食物繊維のサプリもあるにはあるがな
たんぱくんについては大豆食品の摂取が多めだからそれほど心配はしていない
厳密には水溶性食物繊維は足りてないので海藻とか果物足してもいいんじゃない程度

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 18:05:10.24 ID:XBDTTOy6
平和だな
今日は飲みいくので夕飯前に計量
74.4
う●が溜まってきたからか、なかなか減らない

227 :たんぱくん:2011/06/08(水) 20:25:39.34 ID:pM1Rh3c+
97.2

言い訳すると夕飯後でおーいお茶を飲んだ後。

228 :たんぱくん:2011/06/08(水) 20:32:16.38 ID:pM1Rh3c+
昼           蛋  糖    脂    カロリー
あんぱん       7   48  7.5  290

夜           蛋    糖    脂    カロリー
筋子おにぎり    5     35.5 2.5    184
豆腐そうめん    6.1   11.4 1.6    84
ハム         18.1   4.5  4     126

計           36.2  99.4  15.6  684

寝る前のプロテ   10     1.4   1     54

一日計        76.4  182.6  20.8 1235



229 :たんぱくん:2011/06/08(水) 20:37:52.64 ID:pM1Rh3c+
>>223-225
てっきりサプリじゃ栄養が摂れないだの
野菜はとにかく体にいいんだ的なコンボが来るかと思ったが
なかなか質の高い名無し達みたいで見直したわ。

繊維不足は以前から気にはしていたんだけどめんどくてな。
めかぶ昆布をちょっと前まで毎日食ってたんだが中国製の文字を見て
食う気が失せてしまってるんだよ
ただでさえ生臭いから・・・
再検討してみるわ。

230 :たんぱくん:2011/06/08(水) 20:39:34.82 ID:pM1Rh3c+
本日の反省点
やはり糖質が高すぎ。
朝飯のコーヒー牛乳いらねよ。

ただ一日終わってこのカロリーは高得点。
カロリーは結果論だと思うんだよ。
カロリーを減らそうと思って食事をするんではなく
正しい食事をした結果として低カロリーで十分になる。

231 :たんぱくん:2011/06/08(水) 20:42:40.97 ID:pM1Rh3c+
>>221
豆と米を合わせると
野菜でありながら高いアミノ酸スコアを持った伝説のスーパーお野菜になるらしい。
でもまぁ所詮味噌汁に含まれる量だしメインウェポンにはならんとおも。
調べてないからよくわからんけども。

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 20:57:42.67 ID:C+sp7t9+
無調整豆乳はたんぱく質高くてお勧めかも。
納豆買った?
一口30回噛むといいみたいだよ

233 :たんぱくん:2011/06/08(水) 20:59:46.34 ID:pM1Rh3c+
納豆忘れた
買いに行くと絶対なんか食う
どうしたもんか。。

234 :たんぱくん:2011/06/08(水) 21:03:21.58 ID:pM1Rh3c+
>>232
昼飯を大福系と豆乳とかにするといいかもな。
もちっと軽めの物と豆乳にしたいんだがうまいものが見当たらん。
外食でまともに栄養摂るのは至難の業だよ。

235 :たんぱくん:2011/06/08(水) 21:07:55.85 ID:pM1Rh3c+
和菓子全般は中蛋白、高炭水化物、低脂肪と昼飯になかなかなんだがな。
食堂で豆腐を買ってつつくのもいかにもダイエットしてます的な空気は出したくないからなぁ。。

236 :たんぱくん:2011/06/08(水) 21:22:08.82 ID:pM1Rh3c+
いろんなサイト見るとやっぱ一度のプロテインは30gまでらしいな。
本日のプロテインの摂取量は芸術的なレベルだわ。

237 :たんぱくん:2011/06/08(水) 21:59:30.71 ID:pM1Rh3c+
おまいらか・・・?
みどりむしダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306879487/

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 22:19:00.69 ID:XBDTTOy6
和菓子に目をつけるとはたんぱくんやるな
俺も運動後の糖質補給には和菓子活用してる
いなか饅頭とか栗饅頭とか饅頭系統が狙い目
しゃぶしゃぶ食い放題後で77.0だた

てかなんだこの青虫って…
そういえば前虫食えって言ってたやつがいたな

239 :たんぱくん:2011/06/08(水) 22:21:48.14 ID:pM1Rh3c+
狙い目ではあるんだが正確な数字が手に入らん。
直感だと豆乳&饅頭一個がかなりバランスよくなるはずなんだがな。

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 02:25:33.99 ID:JRQ25UQa
大量の魚を買ったよ
今日から魚尽くしだ

241 :たんぱくん:2011/06/09(木) 06:07:11.61 ID:ekP3UD40
97
33.2%

242 :たんぱくん:2011/06/09(木) 06:17:35.18 ID:ekP3UD40
朝         蛋      糖       脂     カロリー
お茶漬け     3.8    44.9    0.5    199
納豆        7.8    6.1     4.5    97
プロテイン3    15.5  2.1      1.4   83
計          27.1   53.1    6.4   379

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 07:32:07.49 ID:PtunE3cY
和菓子はカロリー高くない?

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 12:21:35.17 ID:02NPZl3v
そういうスレではないんだが

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:48:43.47 ID:MRBS/xqT
カロリー計算ばかりして節制しても、バランス良い栄養がとれ
てないと、筋トレしても筋肉を作るエネルギーが不足していて
効果が出ないし、ダイエットをしても脂肪を燃焼するエネルギ
ーが不足して効果が期待できません。やっぱり、米や麺類の主
食、肉魚豆などの主菜、野菜やキノコ海藻など副菜の3点セッ
トはかかさないで、バランス良い食事をとりましょう!
徹底的に鍛えたい方はhttp://www.moteruhiketu.comを、
キレイなくびれた身体はhttp://www.ladysdiet.netをみ
て、理想の体系を手に入れて明るい生活を楽しんでください!

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:17:16.01 ID:NZ8PFqQQ
旦那の…

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 17:49:54.45 ID:02NPZl3v
>>243
失礼、つきなはしすぎた
カロリー高いものを控えるというアプローチではなくて
○○な成分組成のものを○○カロリー分、摂るっていうアプローチだから問題ない

248 :たんぱくん:2011/06/09(木) 18:39:13.41 ID:ekP3UD40
           蛋     糖     脂      カロリー
昼 
羊羹と豆乳   10     48     6.2     280

おにぎり     5      35.5   2.5     184
豆腐そうめん  6.1    11.4   1.6     84
プロテイン5   25.75  3.5    2.5     138
*プロテイン5のうち2は寝る前用

計         46.85   98.5   12.8     686
一日計      73.95 151.1   19.2    1065


249 :たんぱくん:2011/06/09(木) 18:41:53.88 ID:ekP3UD40
96.0
夕食前

>>243
>>247の言うようにカロリーではなく必要な栄養を摂る、という所に主眼を置いて行きたい。
カロリーは必要最低限の結果として低くなる、というスタンス。
カロリーが少ないからカロリーが低い、みたいなトートロジカルなスタンスは
俺にはちょっとできない。根性ないから。

250 :たんぱくん:2011/06/09(木) 19:11:34.35 ID:ekP3UD40
ん〜、昼飯の豆乳羊羹コンボはアンパンよりは良さげなんだが
めだつんだよな。
食堂で羊羹食うとか・・・・
あんぱんで妥協しとくか。
どうせ3g程度のたんぱく質なんて何も変わらんだろ。
油も必須っぽい気がするし。

251 :たんぱくん:2011/06/09(木) 19:40:31.35 ID:ekP3UD40
大豆プロテイン買った。
髪がふさふさになるらしいからな・・・

プロテインを多めに摂って糖質をやや少なめにすればいいのか?

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 21:12:10.51 ID:PtunE3cY
そうか。食べすぎなければそんなに大したカロリーじゃないもんな
ヨーグルトは?
小さいサイズで3.6くらいしか入ってないけど

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:25:07.37 ID:02NPZl3v
ヨーグルトは非常に宜しい
間食に飲むヨーグルトとか、4個一組になってるフルーツ入りを活用しとる
出先でふとした時でもコンビニなんかで手に入りやすいからな

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:32:46.95 ID:02NPZl3v
>>たんぱくん
そうだな、おおむねその方向でいいと思う
メニューを固定しすぎずに、バリエーション確保しとくとさらに良いんじゃね
脂質についてはすごい気をつかってるみたいだけど
もう少し摂っても差し支えない気がする

今日は夕飯後75.4

255 :たんぱくん:2011/06/10(金) 04:55:44.06 ID:ZCzdHx/5
96
34%

256 :たんぱくん:2011/06/10(金) 05:08:31.47 ID:ZCzdHx/5
>>252-253
ヨーグルト+豆乳も悪くないかもな
昼に見てみるわ。

>>254
30gくらい必要みたいだな。
まぁ心配せずとも週末とかはかなり適当に食うから大丈夫なんでないかなと。

257 :たんぱくん:2011/06/10(金) 06:14:24.10 ID:ZCzdHx/5
大豆プロテインにガルシニア入ってるな。
糖質は余って無いはずだから別にいらない気もするんだが

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 07:24:44.84 ID:r2KO2yM3
私は明治のプロテインダイエットを低脂肪乳に混ぜて飲んでるよ
ttp://www.meiji.co.jp/health/p-plus/dietsupport/protein_cocoa.html
なぜこれかというと、ドラッグストアで比較的安かったから

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 08:13:40.64 ID:UeKM9Hrp
>>258
こういうのって豆乳に混ぜて飲んでも別に問題ない?

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 12:01:36.89 ID:QdhVVvmO
>>255
大分減ってきたね
つか90切るまでにスレ使いきるんじゃ

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 20:32:09.79 ID:QdhVVvmO
夕飯後74.6
大豆プロテインまずくないか

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 21:05:19.16 ID:wuf1bdCN
自分はザバス ココア派
http://www.amazon.co.jp/dp/B000I6BOT2

ジムでの運動後に飲むから吸収の早いホエイプロテイン
味も結構いける

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 21:15:43.70 ID:QdhVVvmO
ジム行っててザバスとか情弱すぎ
てか業者増えてない?他スレ含めて

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 21:25:00.67 ID:o9FVHQKZ
と2chで優越感示したがる馬鹿

265 :たんぱくん:2011/06/10(金) 21:28:22.00 ID:ZCzdHx/5
ココイチうめぇ
そんなマッスルマッスルなんてやってられんよ。

266 :たんぱくん:2011/06/10(金) 22:46:30.77 ID:ZCzdHx/5
今日一日のカロリーは2100〜2200くらいか
たまにはいいだろ。

267 :たんぱくん:2011/06/10(金) 22:55:26.25 ID:ZCzdHx/5
>>260
もともと体重減る事すら奇跡だった人間だから高望みしてもしゃーない。
使い切ったら次スレ立てるし。

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:38:17.10 ID:wuf1bdCN
>>263
情強さん格好いいですね
いろいろ教えてください!

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 07:58:01.64 ID:VToq9It5
たんぱくんの体重ならその消費カロリーでだいたい基礎代謝と同等くらい

270 :たんぱくん:2011/06/11(土) 08:09:18.65 ID:SRPT9dhk
96.4
33.5%

271 :たんぱくん:2011/06/11(土) 09:09:04.18 ID:SRPT9dhk
>>269
そういう説は良くみかけるがどう見てもそんなに代謝がいいようには思えない
体感だと基礎代謝1500前後

四月から5キロ減ってるから一日当たり約600キロカロリーずつのマイナスか。
じょうできだな。

272 :たんぱくん:2011/06/11(土) 09:51:22.96 ID:SRPT9dhk
てか、満腹感って言うと糖質の話ばかりでてくるが
どうみてもたんぱく質の方が寄与してる部分大きいだろ?
ほとんどその話って聞かないよな、どういう事だよ、おい。

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 10:08:42.83 ID:VToq9It5
たんぱく質の関与が大きいという話はちょっと分からんが…
満腹感は胃壁の拡張と血糖値の上昇の2つのトリガーがあるらしい
糖になる、又は胃にとどまる時間が長いたんぱく質が有利って意味か?

274 :たんぱくん:2011/06/11(土) 10:15:53.03 ID:SRPT9dhk
>>273
ん〜理屈はわからないんだが、ってかその理屈がどこにもないから
たんぱく質なんて気にしてなかったんだが、この食生活を始めてからあきらかに
満腹感がずっとある。
いままでダイエットが我慢とかそんなレベルじゃなかったのに今ならちょっと我慢する
だけで十分なダイエットができてる。

満腹感がある、というより空腹感、飢餓感がないというレベルに近い気もする。
なんかうまいもの食いたいとぼんやり思ってもおなかが空いてなくて食う気しないって事が
ちょくちょくあるんだよね。

275 :たんぱくん:2011/06/11(土) 10:20:46.90 ID:SRPT9dhk
正直、主にプロテイン摂取だから胃壁なんて大して拡張してないはず。
たんぱくがなんらかの形で満腹感に直接作用しているか
若しくは条件付け的なメカニズムで満腹になってるかどちらかだとおも。

ってか、生物を作る一番重要な要素であるたんぱく質が満腹感や空腹感に関わって無い
なんてあまりにも不自然すぎる気がするわ。

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 10:46:02.69 ID:lwnQ7a6h
糖質を多くとる→血糖が急激に上がる→インスリンが沢山でる→血糖が急激に下がる→強い空腹を感じる
「強い空腹を感じないようにするには、一度に沢山の糖質をとらないこと」 by ガッテン

この辺にヒントがあるんじゃねぇか?

277 :たんぱくん:2011/06/11(土) 11:07:58.01 ID:SRPT9dhk
>>276
無いな。
ほとんど既存のダイエットは挑戦したよ。

278 :たんぱくん:2011/06/11(土) 11:08:56.86 ID:SRPT9dhk
いや、いいすぎたわ。
でもほとんどのダイエット関係の知識は手に入れてる。
なにやってもできなかったけど。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 11:16:04.20 ID:lwnQ7a6h
以前より、たんぱく質を多めにとって、その分、糖質は減らしてるんだろ?
だから強い空腹感がこないんじゃねぇの?って話だが、通じなかったようだね

280 :たんぱくん:2011/06/11(土) 11:19:30.24 ID:SRPT9dhk
>>279
そういうもんかね。
了解。

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 13:36:33.33 ID:bc9WWepX
血糖値が急激に上昇するからっていうより
インスリン分泌が食欲のトリガーになってる
少量でも甘いもの食べるとその後更に食べたくなるが、そんなすぐに血糖値下がるわけない

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 14:22:05.06 ID:iuT7v82s
栄養バランスが取れていると空腹感は少なくなるな

283 :たんぱくん:2011/06/11(土) 19:18:16.92 ID:SRPT9dhk
スタ丼食ってきたわ。
黒ウーロン飲んだからチャラで。

284 :たんぱくん:2011/06/11(土) 19:20:58.38 ID:SRPT9dhk
スタ丼1300キロカロリーとかマジかよ・・・
もう二度とくわねぇ・・・

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:30:32.23 ID:TXrRcvw9
アハハハハ

286 :たんぱくん:2011/06/11(土) 19:45:33.78 ID:SRPT9dhk
週末くらいはニンニク系の物が食いたいんだけど今度から
肉にニンニク醤油にするか。

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 20:35:26.65 ID:VToq9It5
無理しなくて良い、食いたいもの食え
ただ土日を解放日とするよりどちらか1日だけにした方がいいんじゃね〜
その内、気がついたら高カロリーのものを欲しくなくなってる
その領域までいけばしめたもんよ

288 :たんぱくん:2011/06/11(土) 20:44:07.98 ID:SRPT9dhk
まぁ習慣だよ習慣。
何年も高カロリーの物を食わなくては必要な栄養素を摂る方法を体が
知らなかったからいまだにそれを欲するんだよ。
時間が解決するさ。

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 21:13:53.52 ID:LQ9g8C4B
小倉ようかんはたんぱく質2.0だけど
脂質も塩分も少ないからおやつにいかが?
まあ、ひとつで止めるのが大変だけど

290 :たんぱくん:2011/06/11(土) 21:21:47.87 ID:SRPT9dhk
>>289
脂質が0に近いよな。
土日は糖質も敵に回るから油断できんが。

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 22:08:09.22 ID:ZXlLrBOD
たんぱくん なんか面白い。
♀ですが有酸素運動&ちょっと筋トレして 1時間後にタンパク質と思いチーズ食べたら太りますか… 運動後はタンパク質とらなきゃかと…チーズはやばいかなぁ

292 :たんぱくん:2011/06/11(土) 22:58:08.39 ID:SRPT9dhk
チーズって脂肪だろ。
脳筋人間が多いこの板で珍しい脳脂肪人間だな。

293 :たんぱくん:2011/06/11(土) 23:15:05.19 ID:SRPT9dhk
ちなみに普通の食事でたんぱく摂れそうなのはハムとかかね。

プロテインに砂糖混ぜたのさえ食ってれば死なないんだから政府は
配給するべきだと思うよ
それ以外を食うのは完全に嗜好品だから。

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 01:44:46.70 ID:rVqdnz2s
カレーとかすた丼食べる人がチーズの脂質を気にするとはw

295 :たんぱくん:2011/06/12(日) 07:37:46.81 ID:xTC2DkiT
朝になっても腹減らんからプロテイン4杯だけ
1300とは恐ろしいもんだな。。。

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 07:49:39.40 ID:r6q2fJME
>>294管理する日としない日の違いだろ

297 :たんぱくん:2011/06/12(日) 07:50:58.67 ID:xTC2DkiT
今日からずっと管理しない日で。
明日から管理する。

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 08:51:05.82 ID:RLPCQsVf
コレステロールを低下させる 豆乳で作ったヨーグルト
たんぱく質が4.4グラム。

299 :たんぱくん:2011/06/12(日) 10:21:11.27 ID:xTC2DkiT
豆乳発酵させたらヨーグルトじゃなくて豆腐ができるだろ。

ザバスのソイプロテインのアミノ酸を確認したらアミノ酸スコア100あったわ。
88じゃないんだな。
これで計算が楽になるわ。。

300 :たんぱくん:2011/06/12(日) 16:37:24.51 ID:xTC2DkiT
本日の豪遊は喜多方ラーメンチャーシュー+ご飯
麺少しのこしたから900kcalくらい。
これはヘルシーでいいね。

301 :たんぱくん:2011/06/12(日) 19:28:36.29 ID:xTC2DkiT
ここまでヘルシーに関して突っ込み無し。
夕飯買ってくるかな。

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 20:05:12.96 ID:r6q2fJME
ボケだったのか
どうしようか迷って放置してた

303 :たんぱくん:2011/06/12(日) 20:23:17.93 ID:xTC2DkiT
半分素だからな。
他人とずれた人生は他人とずれた思考をもたらす。
思考は経験からくるからな。


夕飯はうにいくら丼525円とソイプロテイン2杯

304 :たんぱくん:2011/06/12(日) 20:42:27.59 ID:xTC2DkiT
今日のカロリーは1700〜1800くらいかね。

305 :たんぱくん:2011/06/12(日) 22:08:30.63 ID:xTC2DkiT
97.4
さすがに食いすぎたか。

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 22:27:58.85 ID:RLPCQsVf
たまには良いんじゃない

307 :たんぱくん:2011/06/12(日) 22:41:55.44 ID:xTC2DkiT
このたまにを日常とする事で俺はこの肉体を築き上げてきた!!!

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 05:02:20.57 ID:NdwpJK44
たんぱくん身長いくつなんだ?

309 :たんぱくん:2011/06/13(月) 06:23:31.42 ID:VZvfK1bE
もういいだろそういう話は

96.6
33.7

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 11:06:16.32 ID:N2nzXm0a
それって上が体重で下が体脂肪って事だよね?
それで>>307ならたんぱくんは結構面白い子だねw

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 11:20:41.17 ID:MvFLPOs1
卵の白身はおん玉や茹で玉子にしてもたんぱく質のは変わらないのですか?

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:34:22.51 ID:z8K0Q0qm
日本語が変だけど変わらないよ

313 :たんぱくん:2011/06/13(月) 18:40:24.65 ID:VZvfK1bE
その程度で変わったらカロリー信者どもが茹でるとカロリーが下がる!!
とか発狂するだろうな。

95.8

たんぱく質さえまともに取ってれば大した苦労無しに痩せられるZE!
この主観の違いがデブは意思が弱いだのなんだのという間違った風説の流布を許してきた。
このスレはデブからガリ共に対する反撃の狼煙だ!!

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 19:00:10.47 ID:z8K0Q0qm
調子いいみたいだな
いいぞ、もっとやれ!


315 :たんぱくん:2011/06/13(月) 19:08:10.92 ID:VZvfK1bE
カロリー計算すれば痩せられるよ

漏れ:カロリー足りてるのにおなかすいて我慢できない

おなかがすくのはバランス悪いからだよ。野菜もちゃんと食え

漏れ:野菜食ってもおなかすく

意思が弱いからだよ!デブ!!

このコンボでなんど涙を流してきた事か・・・・

316 :たんぱくん:2011/06/13(月) 19:08:59.04 ID:VZvfK1bE
ちなみに本日の野菜分にめかぶ昆布食いました。
癌予防にいいらしいよ。

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 20:44:44.51 ID:W2aE0Gn2
それって美味しいの?

318 :たんぱくん:2011/06/13(月) 23:07:39.50 ID:VZvfK1bE
まずい

319 :たんぱくん:2011/06/14(火) 06:30:10.35 ID:WMMzVSDs
95.8
34.2

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 09:12:57.20 ID:BNd96q4V
自炊しない人には勧められないが鳥はむ いいよ
安いし、作りおきできるし、旨い
そしてなりよりほとんどが良質のたんぱく質

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 17:32:29.63 ID:evauPtBr
だんだんたんぱく質が入ってないものを受け付けなくなってきた
すぐ満腹になる

322 :たんぱくん:2011/06/14(火) 18:28:17.39 ID:WMMzVSDs
95.4か95.6

>>321
ぜったい、たんぱく質に対して空腹か満腹の受容体あるよな?
糖質取った時なんかよりも満腹って感じするわ。
比較できるようなもんではないとは思うけども。

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 18:34:04.82 ID:/iusI8Qp
>たんぱく質に対して空腹か満腹の受容体あるよな?

は?

324 :たんぱくん:2011/06/14(火) 18:36:56.18 ID:WMMzVSDs
>>323
いや、マジで。
食ってみ?
満腹感パネェって。

325 :たんぱくん:2011/06/14(火) 18:52:49.08 ID:WMMzVSDs
ネット漁ると似たような意見はちらほら見かけるぞ。
たんぱく質の糖新生で満腹感が持続しているという説もあるが。

326 :たんぱくん:2011/06/14(火) 18:57:24.36 ID:WMMzVSDs
あくまで血糖値だけが満腹感を左右しているというのであれば、人間は餓死するまで
糖質だけを舐めてイケるハズ。
できるのか?やってみなけりゃわからんが。

327 :たんぱくん:2011/06/14(火) 20:14:41.93 ID:WMMzVSDs
おいおいお、これか?


 アミノ酸のバランスが悪いと、本来のたんぱく質の働きを期待できないことが
よくわかるのが、中部大学の野口教授らが行った研究。たんぱく質が十分だと、
食欲を正常にし、満腹を感じさせるレプチンというホルモンの血中濃度が上がるが、
必須脂肪酸のリジンとスレオニンが少ない小麦のたんぱく(グルテン)をとっても、
たんぱく質をとらない場合と同程度しかレプチンは増えなかった。



328 :たんぱくん:2011/06/14(火) 20:39:38.43 ID:WMMzVSDs
糖新生すると

6ATP消費されるらしいわ。
ゴクリ。。。

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 20:50:20.37 ID:3iKAYrbg
夜は特に全然腹減らない。
けど痩せてきてる

330 :たんぱくん:2011/06/15(水) 06:38:31.98 ID:As2vn48T
95.8
33.9%

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 06:54:00.61 ID:+ijFJpQX
どうした
いかさま順調ぢゃないかい

332 :たんぱくん:2011/06/15(水) 07:05:24.70 ID:As2vn48T
たんぱく質が最強すぐるからな。
さて、今日も頑張るか。

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 09:51:49.26 ID:tWbPW6yW
プロテインは540Projectが安い

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 11:03:52.03 ID:nK8kUqVF
牛乳チュッっチュッ

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 12:33:45.39 ID:mI6ACimN
ハムはたんぱく質高めだな

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 14:58:46.63 ID:+ijFJpQX
もとはもも肉だからな

337 :たんぱくん:2011/06/15(水) 19:50:54.81 ID:As2vn48T
自分のももを見たが2〜3割は脂肪だぞ

夕食後、スーツ着用で97.4

ドカグイ的な感じで夕食後も腹がふくらまないから追加で
ハム85g 野菜ジュース(糖質16g) コーヒー牛乳300ml追加
カロリー的には+314kcalくらいか。
ドカ時でこれなら上出来だろ。

338 :たんぱくん:2011/06/15(水) 19:52:43.41 ID:As2vn48T
空腹と満腹が入り混じった感じ。
糖質を摂ると一瞬で満腹になるわ。

味覚か胃になんらかの受容体があるか、味覚条件付け的なメカニズムがあるんでないか?

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 21:39:33.76 ID:q0hMMw7b
トマト食えばたんぱく質の吸収率アップらしい

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 21:57:55.45 ID:3JtVLWsb
トマトジュースでもいいですか?

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:05:21.83 ID:KQlGfhf2
たんぱく質って動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があるらしいけど植物性たんぱく質は吸収しにくいらしいって
本当なんだろうか?
ってことは大豆のたんぱく質ってあんまり効果ないのかな??

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:16:57.07 ID:oMUMe6HO
たいしてかわらん

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:23:59.81 ID:+ijFJpQX
たんぱくんのももの話はしとらん
植物性たんぱく質はアミノ酸バランスが悪いから複数の食材からの摂取を勧める
吸収速度に違いはあるが、気にしないで良いレベル

344 :たんぱくん:2011/06/15(水) 22:26:02.89 ID:As2vn48T
吸収しにくいってのはアミノ酸スコアの事だろ。
アミノ酸はバランス良く取らないと吸収されない。

大豆はアミノ酸スコア88で88%くらい吸収される。
ご飯と一緒に食うと100に近づくらしい。
そういう感じ

ちなみに市販のソイプロテインはなぜかアミノ酸スコア100

345 :たんぱくん:2011/06/15(水) 22:27:03.46 ID:As2vn48T
気にした方がいいのか悪いのかは俺にはわからん。
メインウェポンはスコアが100だから俺には関係ないし。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:37:48.78 ID:+ijFJpQX
アミノ酸スコアは吸収されるされないとはちょっと違う
たんぱく質はほとんど分解されてアミノ酸として血中に乗るが
スコア足りない分は利用しづらく(人間体内のたんぱく質の組成と違うため)
摂取した分が他の非必須アミノ酸になったり糖などに異化されやすい、ということ

ちなみにたんぱくんの買った大豆プロテインにはスレオニンなどが添加されててスコア100になってる

347 :たんぱくん:2011/06/15(水) 22:52:27.88 ID:As2vn48T
エロイ人サンクス
勉強になるわ。

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 23:00:59.09 ID:KQlGfhf2
>>341です
皆さん色々アドバイスサンキュ
とりあえず、バランスよく植物性たんぱく質も動物性たんぱく質もとれば問題ない
ってことですね!!
そいや、たんぱく質の食事ってやっぱり肉はササミガいいの??豚とか牛とか食べたらよくない??
たまに食べたくなるんですが気になって食べれません。

349 :たんぱくん:2011/06/15(水) 23:10:32.20 ID:As2vn48T
>>348
豚や牛でもいいが脂質多いだろ。
体は主に
たんぱく質
糖質
脂質
で構成されていて大抵の場合ダイエットは脂質を削る作業になる。
だから脂質は一日30gくらいで十分だと、ネットでみたよ。

ちなみにたんぱく質は糖新生によって糖質になるし糖質は余れば脂質になれる。
けど、逆には行かない。脂質はたんぱく質にも糖質にもならない。
まぁその気になれば糖質の代替にはなるけど。

350 :たんぱくん:2011/06/15(水) 23:18:54.81 ID:As2vn48T
だからと言ってたんぱく質だけとればいいってわけじゃないぞ?
たんぱく質の摂りすぎは肝臓と腎臓壊すからな?
とりあえずネットで見たところによると
蛋白 体重g or 60〜70g
糖質 最低100g or 脳が一時間6g使う為144g
脂質 30〜50g

がデフォ
俺の場合は
蛋白 60〜70g
糖質 150〜180
脂質 積極的には取らない。たぶん30gくらい。
という感じの食事がデフォで土日は好きに食ってる。昼飯はあんぱんがお勧めだぞ。

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 23:23:23.88 ID:KQlGfhf2
>>349
ってことは、牛でも豚でも脂身の少ない部位(ヒレ、モモ)とか使えばおkなのかな??
それともヒレ、モモ(霜降りでない奴)も脂身は多いのかな??
とりあえず、ネットに食品交換表があるからそれで調べてみる。ついでに調理で工夫すればたまには食えるかもしれないし。
サンキューデス!!

352 :たんぱくん:2011/06/15(水) 23:28:33.77 ID:As2vn48T
>>351
ネットで栄養成分調べられるからそれみながら考えればいいとおも。
このスレでなんで肉が悪質な蛋白なのか聞いたらやっぱり脂質がどうのって答えが
返って来たわ。
脂質さえなんとかなれば問題ないとおもうょ。

353 :たんぱくん:2011/06/16(木) 06:18:56.98 ID:41ZmW9hJ
95.6
33.7%

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 08:44:11.51 ID:0ZTKM4rA
たんぱくんはよく勉強しているね。

あんパンを勧めているのはさすがだ。
あれはいいよな。

大豆はアミノ酸スコアが足りている、と変更されたらしいよ。


355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 12:21:30.23 ID:nUdNaAqO
栄養サイト見ない人のために捕捉すると肉単位量あたりのたんぱく質含有量は
鳥ささみ、皮除き胸、牛豚赤身、ヒレ、カツオ、マグロ赤身とほとんど変わらない
差は肉100gあたり〜5g程度で、調理方や、個々の食材の誤差

ただ含まれるその他の栄養素は違うから注意

356 :351:2011/06/16(木) 16:46:05.33 ID:Cl1IKT6M
皆さんの意見を参考に色々と肉について調べてたんだけど、豚肉はビタミンB郡が含まれてるし、牛肉はアミノ酸含まれてるって
ダイエットにいいものらしいと書いてあったんで脂肪を極力省いたお肉を茹でたり、蒸したり、オーブンで焼いたりして脂質を排除して食べようと思います。
あと、アンパンがとってもたんぱく質がいいのわ分かったんですが、カロリーが桁外れに高いじゃないですか(一個約300〜450cal)
さすがに一個丸まる食べるのが勇気ないんですよ。
やっぱり一個丸まる食べたほうがいいんですか??それとも4等分にして四日に分けて食べてもいいんですか??


357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 17:59:19.39 ID:o5hxG9ga
生ハム食べたよ
ちょっとしょっぱかった

358 :たんぱくん:2011/06/16(木) 18:33:39.84 ID:41ZmW9hJ
94.8〜95.0



>>356
アミノ酸はたんぱく質が分解されたものだぞ。
たんぱく質は吸収されてアミノ酸の形で体をめぐる、っぽい。
あと
>さすがに一個丸まる食べるのが勇気ないんですよ。
>やっぱり一個丸まる食べたほうがいいんですか??それとも4等分にして
>四日に分けて食べてもいいんですか??

これは質問自体がヤヴァイぞ。
食欲なければ当然むりして食わなくておk。
このスレはたんに空腹の時にたんぱく質から重点的にとっていくと
空腹を感じにくいよっていうだけの話。

359 :たんぱくん:2011/06/16(木) 18:34:44.82 ID:41ZmW9hJ
>>354
大豆のアミノ酸スコアアップしたのか。
ってか、健康そうな食いもので且つたんぱく質が取れるのって
選択肢が大豆くらいしかないんだよな。
あとギリギリ魚か。

360 :351:2011/06/16(木) 21:09:52.66 ID:Cl1IKT6M
今までしっかりとスレを理解してなかったです。すみません
アミノ酸としてわざわざ摂取しなくても問題ないってことですか??
ちなみに今日早速牛肉があったんで食べました。脂身は切り落として
牛シャブ(生姜ポンズダレ)量は少なめなんですが結構お腹いっぱいになりますね。付け合せはエリンギです。
あとおまんじゅうはアンパンの代わりになりますか??


361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 21:55:51.54 ID:ESPAeqOM
2人前ぐらいかな?
豚肉100gぐらい、豆腐一丁、桜エビ、青ネギ適量、卵一個

豚肉切って炒めます
そこに豆腐を崩しながら炒めて、(麻婆豆腐みたいに)桜エビ入れて塩、醤油で味付け、といた卵全体にかけて混ぜて最後に青ネギ入れて完成!

美味しいよ!

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 22:05:30.99 ID:nUdNaAqO
盛大な誤爆じゃないのか
つか最近方向性が違う気がするw

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:31:00.80 ID:4rM3W18s
たんぱくんすごいですね。

朝飯のバリエーションにシリアルを加えてみては?
シリアルは脂肪分ほぼゼロで栄養価も高いですよ。
私は朝にシリアルにプロテインと低脂肪乳を混ぜて食べてます。

煮干しやかつお節が入った味噌汁は低脂肪、高タンパクなメニューになると思います

あとパスタはタンパク質が多いですよ。

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 04:23:09.60 ID:HRN8YiRc
嘘付けデヴ

365 :たんぱくん:2011/06/17(金) 06:47:46.56 ID:4auntoMS
95.6

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 12:23:04.50 ID:7aRdQRtG
なんか変なん増えたね
パスタは強力粉だけど、穀類の中ではトップクラスのたんぱく質含有量だよ
12%以上たんぱく質のものを強力粉と言います

367 :たんぱくん:2011/06/17(金) 18:36:50.97 ID:4auntoMS
>>360
饅頭があんぱんのかわりになるか?ではなくその饅頭に含まれる
たんぱく質・糖質(炭水化物)・脂質

http://www.eiyoukeisan.com/cgi-bin/project/calorie/cgi/food_in.cgi
こういう所で調べてそれが適正であるかどうかを判断すればよい。
饅頭一個50gくらいらしいからその栄養はだいたい
たんぱく質 2.4g
糖質(炭水化物) 29.6g
脂質   0.25g
となる。

一回の食事に必要な糖質(炭水化物)を80gとすると
(一日の必要カロリーを1700、×0.6を糖質で摂るべきカロリーとして計算)
饅頭をたべるならご飯を少し控えめにした方が良いと考えられます。


このスレは、このたんぱく質・糖質(炭水化物)・脂質を適切な量摂取しながら
健康に痩せようってスレ。
個人個人に必要な量は微妙に違うわけだしめんどくさくて煩雑になるけどね。

368 :たんぱくん:2011/06/17(金) 18:42:14.47 ID:4auntoMS
95.0
>>361
めんどいわボケ

>>362
豚肉と豆腐とエビが入ってるからセーフ
卵はギリギリセウト

>>363
それは考えとくわ。
でも米も食いたいんだよね、米

>>364
ごめんなさい

>>365
おめでとう!あなたのダイエット力は凄いです!天才です!!もう濡れ濡れ><

>>366
住人が増える事はいい事だずぇ

369 :たんぱくん:2011/06/17(金) 18:44:26.93 ID:4auntoMS
さて、チートデイしてくるかな。
おれくらいになると通常の食事が常人のチートになる。
その俺が本気でチートをすると・・・

あとは言わなくてもわかりますよね?

370 :たんぱくん:2011/06/17(金) 18:51:20.85 ID:4auntoMS
しかしマックスより6キロもやせるとさすがに体が軽く感じるわ。

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 19:30:27.12 ID:QfVJUsHN
間食はしてる?お菓子とか

372 :たんぱくん:2011/06/17(金) 19:52:27.41 ID:4auntoMS
してないよ
平日の食料は大体初期にあげたかんじ

373 :たんぱくん:2011/06/17(金) 19:59:51.17 ID:4auntoMS
夕食の後のおやつは間食にはいりませんよね?
チキンとかつくねとか。

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 08:36:08.76 ID:eW3MnYIv
間食に入るのでは?
今日はあんぱん食べてみようかな
あと、ちくわ

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 15:20:22.26 ID:D9PUY90Z
昨日晩酌のつまみにノンオイルツナ缶に塩コショウしてみたが良い感じだ
たんぱく質15gくらいで脂質1g炭水化物0
アタリメに匹敵するヒットだな

376 :たんぱくん:2011/06/18(土) 20:46:55.51 ID:KVNJAFzn
金土日と自由に食おうと思ったがやっぱたんぱく摂らないと腹が膨れないわ。
肉二人前とご飯二人前食ったがプロテイン飲まんとイマイチ腹が減ったまま。
なんぞこれ。

なんか食欲を抑える方法があるかな
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265867503/

ここでも類似の報告が複数ある。
たんぱく質がダイエットのファイナルアンサーだと思うのだが。。

377 :351:2011/06/18(土) 21:15:05.44 ID:X8qXwA8/
魚って結構腹にたまるんだね。
お昼ごはんにイカポッポと刺身盛り合わせたべたらオナカイッパーい!!
まだ、お腹満たされてる間隔ありますね♪ちなみにカロリーは(イカ=157カロリー、刺身=191カロリーですた。)


378 :たんぱくん:2011/06/18(土) 21:16:33.12 ID:KVNJAFzn
>>377
おお、わかってきたな。
その辺はたんぱく質の塊だぞ。

540projectって一袋で1キロになるんか?
1000円ちょっとで一キロ??

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 22:21:39.65 ID:3Xl3hbBe

たんぱく質が多いがカロリーは低いからおすすめ
油部分は中性脂肪を落とす効果がある
さらに骨がある分食べるのに時間がかかるので満腹感が高いからいいよ
筋肉を作りたいなら取るべき

380 :351:2011/06/18(土) 22:56:11.15 ID:X8qXwA8/
>>378
たしかにこん時はカロリー計算してご飯食べなかったんですが、オカズとサラダとお味噌汁を飲んだらホントにお腹いっぱいで
びっくりですた!!

381 :たんぱくん:2011/06/18(土) 23:17:37.77 ID:KVNJAFzn
>>380
知り合いにたんぱく質勧めたらやっぱり腹もち良くて好評だったわ。
これは究極のダイエットかもしれんで。

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 23:56:48.24 ID:exnLAjW/
確かに焼き肉を食べた後の満腹感は凄い。
ささみや胸肉も300gくらい食べると腹が膨れる。

383 :たんぱくん:2011/06/18(土) 23:59:33.24 ID:KVNJAFzn
>>382
それは肝臓こわれないか?
300て

384 :たんぱくん:2011/06/19(日) 00:00:33.79 ID:KVNJAFzn
ああ、蛋白80gもないのか
ちょうどいいな

385 :肉体改造中@豚:2011/06/19(日) 00:02:44.49 ID:X8qXwA8/
>>351です。

>>381
たしかにたんぱく質ダイエット??っていいですね
とにかく腹持ちがいいのがいいです
それにたんぱく質とり始めてから骨格筋量増えたし

>>382
運動した後に焼肉食べると次の日痩せてないですか??
あんなに食べるのに意外に1キロ減ってる時あるんですよ。
もちろんご飯食べなければなんですけどね。

386 :たんぱくん:2011/06/19(日) 00:11:50.90 ID:RhCIlLZm
もういっそアトキンスで・・・!

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 00:51:38.57 ID:5Pwx/cZJ
>>385
ビタミンBとカルニチンの効果とか

>>386
せっかくたんぱくんに好感持ってるんだから、アトキンスなんかしないでくれ。

388 :たんぱくん:2011/06/19(日) 00:56:38.83 ID:RhCIlLZm
アトキンスは本人がデブだったからなw
あれはむしろたんぱく質が多いってのがなんかあるんでねーのかねぇ?

389 :肉体改造中@豚:2011/06/19(日) 01:04:58.86 ID:X6owoRPh
>>388
ウィキでみたんですがアトキンスって低炭水化物ダイエットのことですか??
でも、一日20から40gしか炭水化物取れないとなると食べれる野菜とかも結構制限されますよね??
体にいいのかな??

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 01:10:50.64 ID:HzZG3Vzr
他にも書いたが、高野豆腐を色んな料理に削りおろして入れる
カレーやコーンスープお勧め。味はほとんど気にならない
脂質が高いが、それを補って有り余るメリットがある

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 08:49:49.29 ID:TNAH7qiL
アトキンスと低炭水化物は似て非なるもの。脂質の代謝活性化であってたんぱく質どうこうじゃない
健康には悪影響あるし、仕事がハード(精神/肉体)な人やスポーツしてる人にも勧められないね
あとロバート=アトキンスが肥満になったのは、入院して病院食と運動不足からと言われる

392 :たんぱくん:2011/06/19(日) 10:04:29.42 ID:RhCIlLZm
結局、脂質代謝って活性化できるんかね?
そこがよくわからん。
ケトンだけで脳は平気なんか?

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 13:41:05.04 ID:TNAH7qiL
できる、が難しい
アトキンスやってるって言う人の大部分は低炭水化物ダイエットしてるだけ
ケトン体じゃなくて糖新生でまかなってるだろうね
もしちゃんとやれても頭の回転は鈍くなるよ

394 :肉体改造中@豚 :2011/06/19(日) 15:44:57.74 ID:X6owoRPh
ロースの豚肉の脂身をカットすると160カロリーもカットされるらしい!!
ということでロースをカットして→トースターで焼いて→生姜ポンズで食べました!!
たんぱく質が若干物足りないから気がするので油揚げと納豆でカバーしよう。

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 17:12:14.76 ID:v1JOs84p
たんぱく質とり始めてから過食癖が治って万歳

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 17:22:15.63 ID:cjP8xvuQ
腎臓が痛い

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 17:32:14.01 ID:v1JOs84p
大丈夫?

398 :たんぱくん:2011/06/19(日) 17:35:22.08 ID:RhCIlLZm
>>393
やっぱ糖新生がメインになるよな?
糖新生はATP消費するらしいからその辺に鍵あるんでねぇ?

>>394
器用だな

>>395
たんぱく質は最高だよな

>>396
とりすぎはやばいぞ
その辺でやめとけ。


399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 21:44:54.99 ID:TNAH7qiL
たんぱく質が4Kcal/1gってのは糖新生起こすために必要なエネルギーとか全部差し引きされた後の値だったはず
てか腎臓って痛み感じるんだっけ

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 21:47:20.24 ID:TNAH7qiL
気がついたらコテ増えてるし
最近飲み会多くて減らないと思ってたら筋量ちょっと増えたっぽい
久しぶりに、夕飯後74.2

401 :たんぱくん:2011/06/19(日) 22:46:43.09 ID:RhCIlLZm
そうするとどうあがいてもたんぱく質は4キロカロリーなわけだな。
たしかに単体でエネルギーになるわけないもんなぁ。

402 :たんぱくん:2011/06/19(日) 22:54:52.47 ID:RhCIlLZm
うんこを食料にしたという話をニュー速で見たが
どう考えてもうんこに残ってるのって繊維と油くらいなもんだろ。
正直、大して栄養価がないよな。。。。

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 22:59:26.50 ID:TNAH7qiL
大腸菌が繊維分解してたりするんじゃね
それに●って菌やその死骸がけっこうな割合らしいし、菌自体もたんぱく質だろ

404 :たんぱくん:2011/06/19(日) 23:02:32.80 ID:RhCIlLZm
ほぅ
なるほどな。それは栄養価が高そうだ。

食ってみろや!!!

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 06:09:44.44 ID:vbxT3nrz
うまい!

406 :たんぱくん:2011/06/20(月) 06:24:46.41 ID:POrwG+4z
96.8

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 17:13:36.96 ID:ipg6UzpM
ノンオイルツナ缶売ってなかったからシーチキン缶にした

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 17:44:33.99 ID:vbxT3nrz
油は捨てろよ

409 :たんぱくん:2011/06/20(月) 18:32:37.24 ID:POrwG+4z
96.2
Yシャツとか靴下込みだからきっと96くらい

410 :たんぱくん:2011/06/20(月) 20:18:17.46 ID:POrwG+4z
うんこにたんぱく質あったらオキシドールかけて菌を殺せば食えるんだろうか?

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 20:55:13.59 ID:NyRgXrNM
それだけはやめてー

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 21:08:10.12 ID:vbxT3nrz
>>410
なるほど、それならいけそうだ

食ってみろや!

413 :肉体改造中@豚:2011/06/20(月) 21:37:52.49 ID:Sd0s6PhS
今日のたんぱく質は油揚げとさつま揚げ、牛肉(74g)かな??牛肉脂身をなるべく切っては茹でたので20%カロリーが落ちたらしい。
茹でると20%もカロリーオフになるのか゜ω゜`)
でも、すこしたんぱく質が足らないかもしれない。たんぱく質が含まれる野菜(豆以外だとなにがあるんだろ??)
とりあえず、調べてみよう。


414 :たんぱくん:2011/06/20(月) 21:48:24.69 ID:POrwG+4z
野菜なんて大豆以外はたんぱく質あってもアミノ酸バランスボロボロだし
期待しないほうがいいぞ
人は生きる為には肉か大豆か牛乳を摂り続けるしか選択肢が無いんだよ。

>>412
俺はコテハンとしてこのスレを管理する責任があるから軽々しく実験的な行為はできないんだ。
だけど・・・だけどおまえならきっとできる!俺にはできない事でもお前ならきっと!!!

415 :たんぱくん:2011/06/20(月) 22:34:57.70 ID:POrwG+4z
てか話し戻すけどたんぱく摂ると結局糖新生でブドウ糖できるっしょ?
g当たりのカロリーが同じって事は80gのたんぱく質は80gのブドウ糖にできる。
そう考えるとアトキンスはたんぱくの摂取も制限する必要があると思うんだけど
その辺はどうなんだ?
それとも糖新生のスピード程度ではケトン産生しなきゃ追いつかないんかね?

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 23:09:28.45 ID:vbxT3nrz
うまい!

てか二回もやらすなよ
アトキンスダイエットに興味あるならまた長文やるよ

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 23:20:17.01 ID:vbxT3nrz
アトキンスで最初にたんぱく質と脂質だけとれっていうのは理由がある
たんぱく質を代謝するときの糖新生や脂質を代謝するときのβ酸化っていう反応があるんだけど
それの結果生まれる代謝物(アセチルCoAと言うらしい)の過度の増加がによってケトン体生成のトリガーの一つなの
他にインスリンが出てない、低血糖状態、肝臓への過剰な脂肪酸流入などのトリガーが必要になる

以前に半端にアトキンスしてる人が糖新生だけで賄ってるって書いたが、これらのトリガーを満たせてないって意味ね
だからアトキンスやろうと思ったらたんぱく質も必要だよ
糖新生(とβ酸化)による代謝物の蓄積が必要だからね
ちなみにケトーシスって体に悪いから止めときなよ
ほとんど病気と変わらない、つか病状の1つ

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 07:44:43.47 ID:m0LmqIms
今朝はジョアのプレーン飲んだよ

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 09:07:07.66 ID:7MX3Hs56
うむ、プレーン選ぶとこがいいね

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 18:13:12.41 ID:m0LmqIms
このスレを最初から読んでたら書いてあったので。
相変わらずちょっと食べただけですぐ満腹になる。


421 :たんぱくん:2011/06/21(火) 18:32:23.57 ID:D1o6zSci
95.6
停滞期だな

422 :たんぱくん:2011/06/21(火) 18:46:43.35 ID:D1o6zSci
>>417
アトキンスは結局カロリー関係ありだからやろうとは思わん。
空腹感をコントロールとは言うがたんぱく質と糖質のがコントロールできるしな。

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 21:48:05.30 ID:e6uo+e36
イッツも朝に食べているのでプロティンのバータイプのやつはやっぱりお金が厳しいからプロテイン液状に変更しようと思うんだけど
なにかいい奴知ってる人いる??
今日のたんぱく質はさつま揚げ、納豆、味噌汁、鳥の胸肉,プロテインバータイプ

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 22:17:49.76 ID:W6OYb/Bb
よく分からないから、鶏胸肉、豚もも、豚ひれ、納豆、豆腐、魚肉ソーセージ、鯖缶、卵を食べてる。
これらを1日200〜250gくらいと、レタス、きゅうり、トマト、新玉葱のサラダか、
塩ラーメンのスープで煮たミックス野菜(タンメンの野菜だけ)をポン酢で味付けして食べてる。
たまに鶏胸肉の激辛スープカレーとかもあるな。
ご飯は0.5合以内、麺類は乾麺で80〜100gくらいかなぁ。

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 22:45:24.62 ID:D598GlhB
424様
素晴らしい献立!

ご飯なくせば 限りなく糖質制限食

私のは 黒キクラゲ 牛筋の煮込み 
タンパク質だけなら ゼラチンパウダーがいいです
たまーにルイボス茶に溶かして飲んでます 

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/21(火) 23:00:28.19 ID:W6OYb/Bb
>>425
ご飯、麺類は日によって(おかずによって)ちょっとは食べたくなるんだよなぁ。
でも以前は牛丼やカレーにして1食で1合食べたり、生ラーメンなら200〜300gくらい食べてたからな…
きのこ類もとりたいけど、あれこれ料理に凝ると金もかかるのがね…
色んなスレを見て、タンパク質をとらないと筋肉がつかない(衰える?)
っていうのを知って、なるべくタンパク質と野菜をとってます。
あと、ウォーキング、ジョギング、腕立て、腹筋等の軽い筋トレもしてます。

427 :たんぱくん:2011/06/22(水) 02:25:14.58 ID:Aj9iFCGL
さて、マック行ってくるか。
今週はちょっと減量は厳しそうだな。。

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 06:58:22.24 ID:1p389UOl
>>427
ちょw

そういや今季まだカツオ食ってない…
今チャンスなのに

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 07:34:55.47 ID:H2SIr+3K
米しばらく食べてないし食べたくもならない。
昼はお弁当箱に目玉焼き、生ハム、ちくわを入れてる

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 10:07:56.01 ID:wEeFZq35
>>429
米の食べなさすぎもやせないって聞いたけど、自分は1日のうち昼御飯だけごはん(100g)たべてるよ。
そして肉や魚などのおかずの量はもっと食べてる!!

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 10:16:07.90 ID:OZ82gg/G
米は食べてないけど麺類は食べてるという落ちなら爆笑ものなのに…

あとは芋とか

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 12:30:04.00 ID:MrMP5QyE
麺もパンも食べてない。
暑くてバテ気味

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 17:52:37.15 ID:MrMP5QyE
夕飯は鳥ささみ缶とノンオイルツナ缶、ヨーグルト、プロテイン低脂肪乳、トマトジュース、生ハム、納豆で満腹

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 18:16:15.19 ID:1p389UOl
そりゃそんだけ食えば…

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 18:24:45.31 ID:d1jQknyk
一度に沢山摂取出来ないらしいぞ

436 :たんぱくん:2011/06/22(水) 18:32:55.83 ID:Aj9iFCGL
95.4
停滞期

437 :たんぱくん:2011/06/22(水) 19:20:24.10 ID:Aj9iFCGL
>>433
一度ちゃんと計算した方がいいかもしれんぞ。
たんぱく質は摂りすぎると肝臓が危ない。

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 19:25:10.99 ID:d1jQknyk
一般入は、体重x0.8(g)ほどのタンパク質でいいんよな?

439 :たんぱくん:2011/06/22(水) 19:31:21.38 ID:Aj9iFCGL
だな
俺クラスのぽっちゃりさんならともかくおまえら平民なら0.8〜1g摂れば十分だろ。
糖質は100〜150gほど、脂質は30gほどと聞いた。

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 19:35:33.48 ID:MrMP5QyE
40.3
全然計算してない
とりすぎとは思わなかった

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 19:36:54.19 ID:d1jQknyk
脂質って30gが一日の摂取量だけど、ポテチやマックの成分みたら、驚き呆れるよな

442 :たんぱくん:2011/06/22(水) 19:38:46.98 ID:Aj9iFCGL
何も考えずに食ってるとほとんど摂れないけど
それ系の物ばっか食ってると一瞬で摂りすぎになるぞ。
一日100g以下には抑えろよな。
肝臓だけは死守したい。

443 :たんぱくん:2011/06/22(水) 19:47:21.74 ID:Aj9iFCGL
>>441
一日の必要カロリーを2000、脂肪の摂取バランスを25%とすると56gほどが推奨になるな
ポテチ85gで脂質30.3gか。

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 21:17:40.63 ID:1p389UOl
おまいら脂質何g、何%ってより、必須脂肪酸摂れてるか考えろよ
必須アミノ酸はたんぱく質適当にとるだけでもなんとかなるが
アラキドン酸とかは意識しないと欠乏しやすい
ポテチやオリーブオイル食って安心しちゃだめだからね

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 21:25:24.70 ID:1p389UOl
スレ的には必然かも知らんが、やはり栄養価とかの話題が多くなるね
もし脂質を意識して採りたいならアボカド、レバー、青魚あたりをお勧めするよ

446 :肉体改造中@豚:2011/06/22(水) 21:36:25.35 ID:K2SLJpFE
>>445
以外にも青魚って脂っこいんだね!!
ま、鯖とかだと確かに脂っこいかも
明日の朝のたんぱく質補給はとりあえずお弁当の残り物食べる予定です。
朝から鳥肉食べるのきが引ける。早急にプロテイン買おうかな??あ、それとプロテインってやっぱり牛乳で
飲むのが一番ですか??
今日のたんぱく質摂取量
納豆56g、味噌汁×2杯、豚肉45g、プロテイン(バー)一本、さつま揚げ20g、かにかま2本、卵一個


447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 21:49:08.27 ID:nR4DnB5w
>>446
牛乳で割ったら意味無いよ。
せっかく脂質カットしてあるのに。



448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 22:08:04.72 ID:ucZcPwv/
>>428
鰹はいいね。
夜遅いと刺身が売り切れてたり、変色したりして買えない事が多いけど、
今日は鰹のたたきを二冊買ってきて、一冊をレタス、きゅうり、新玉葱と一緒に食べた。
ポン酢におろし生姜、おろしニンニクを混ぜるといくらでも食べられそうだ。
生の鰹を売ってたけど、日持ちしないからパスしました。

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 22:11:34.37 ID:1p389UOl
味的には牛乳割りにしたい気持ちは分かるが>>447の言うように水のがいい
筋トレした後とかなら糖質含む飲料で割るのは悪くないけどね

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 22:19:14.45 ID:1p389UOl
今プロテインバーとやらの成分見てきたが
これ食わんでいいから一刻も早くプロテインパウダー買ってこい
ある程度ちゃんと飯を食える環境なら食う必要ないぞ

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 22:25:35.37 ID:tF/8x9f7
>>446
牛乳で割るとタンパク質の吸収が早くなるんじゃなかったっけ?

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 22:28:53.05 ID:tF/8x9f7
いや逆か遅くなるのか

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 22:40:19.23 ID:1p389UOl
牛乳の脂質とカゼインが消化器系でゲル化するため、プロテインパウダーの吸収も遅くなると俗に言われてるが
根拠はないし、俺は疑問
牛乳の成分はゆっくり吸収されるだろうけどプロテインパウダーの分はそのままだろ

454 :たんぱくん:2011/06/22(水) 22:43:46.19 ID:Aj9iFCGL
スレがまさにダイエット(食事法)にふさわしい方向に発展しているな。
必須脂肪酸まで出てくるとなるとたんぱくだけの話では収まらないわ。

455 :たんぱくん:2011/06/22(水) 22:48:54.44 ID:Aj9iFCGL
必須脂肪酸は
オメガ6
オメガ3
の2種類あって
オメガ6が植物系(大豆・ベニバナ油)
オメガ3が魚介類
に含まれる。

俺の場合、毎日豆腐くってるから週に一度はサバミソ食うようにすれば大丈夫か?
オメガ3が不足すると肥満になるそうだ。
これは盲点かもな。

456 :たんぱくん:2011/06/22(水) 22:54:24.26 ID:Aj9iFCGL
どうも週2回ほど摂る必要があるらしいが、
しかし魚は水銀の生物濃縮などのリスクもあるとの事。

めんどいからサプリメントにしようかやめよか考え中。。。

457 :たんぱくん:2011/06/22(水) 22:57:53.96 ID:Aj9iFCGL
むずい
とりあえず魚食っとくからエロイ人達アドバイスよろしく。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 23:03:58.54 ID:1p389UOl
生物濃縮なら今ブームの放射性物質もだなww
ちょいと前までは環境ホルモンだったのにね

459 :たんぱくん:2011/06/22(水) 23:22:54.72 ID:Aj9iFCGL
456ったわ。
これ以上こまかく考えてらんねっつの。

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 23:23:08.43 ID:1p389UOl
オメガ3とるの難しいんだよね
できるだけ新鮮な天然ものの魚を食べる…くらいかな、あとアボカド
オメガ3は酸化しやすいので缶詰は微妙かもしらん

461 :たんぱくん:2011/06/22(水) 23:33:18.21 ID:Aj9iFCGL
マジかよ・・・
サプリは?サプリはどうなの?

462 :たんぱくん:2011/06/22(水) 23:36:16.18 ID:Aj9iFCGL
アボガドは嫌いじゃないんだが
刺身状で売ってるなら食いまくるんだが。

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/22(水) 23:57:35.34 ID:1p389UOl
サプリはフィッシュオイルでぐぐれば出てくるよ

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 01:44:39.73 ID:xUGL5nOo
ひき肉ちょっとに木綿豆腐、すりおろした高野豆腐、おからでハンバーグ。
この種で味付けだけかえてつくねやら肉団子を作りまわす。
お通じもよいし腹にもたまる。

465 :肉体改造中@豚 :2011/06/23(木) 06:26:04.61 ID:2AWGLjzd
>>450
プロテインバー・・・食わなくてもよかったんか!?失敗した・・・
プロテインパウダーかいます!!そいえば、プロテインに大豆とホイール??ホエール??よくわかんないけど2種類あるよね??
あれってどっちがいいの??
必須脂肪酸のオメガ3で養殖の魚とかは含まれてないの??
やっぱり天然物のがいいのかね??
さてと、朝だし久々に豆腐食べようかな
プロテインバーは今日はないので145cal分別な奴でとります。
鳥肉胸(皮なし)、豆腐、味噌汁、納豆

466 :たんぱくん:2011/06/23(木) 06:34:02.53 ID:UYm642he
>>463
フラックスシードオイルにしたわ

>>465
ホエイとソイだな
ホエイは吸収が早くソイはそこそこ
筋トレとかしたい人はホエイでダイエットにはソイの方が向いてる気もする
ソイは甲状腺を活発にしたり髪の毛ふさふさになったりするという噂もある。

467 :たんぱくん:2011/06/23(木) 06:35:01.00 ID:UYm642he
96.2
リバウンド期だな。

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 10:35:23.32 ID:WG/JuKEm
リバウンド期ってなんだよww
養殖の魚は餌の関係でオメガ3の含有量は天然ものに比べて少ない

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 12:45:00.10 ID:o3iIsm8o
3パック100円とかで売ってる豆腐は便利だしいいよね

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 12:46:49.44 ID:F51iqiOc
昨日たんぱく質とりすぎたかと思ったが体重減ってた

471 :たんぱくん:2011/06/23(木) 18:53:29.00 ID:UYm642he
95.8
じわじわ増えてるな。。。

472 :肉体改造中@豚 :2011/06/23(木) 19:57:45.47 ID:2AWGLjzd
>>467
ダイエットしてるんで大豆の奴にしました!!
明日から飲みます!!


>>469
そうなんだ!!
養殖だったらって思ったのに・・・
そういえば、川魚と海の魚でオメガ3の違いとかあるんですか??

さてと、今日のたんぱく質
鳥肉60g、イカ20g、ししゃも一本、シャケ半身、卵1個&10g

ししゃも・・・久々に食べるとうまい♪



473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 20:04:37.66 ID:ES9x50Zq
大豆プロテイン、水で割ったら激まずだった。
やっぱり低脂肪乳で飲もう
>>471
便秘とかしてないですか?

474 :たんぱくん:2011/06/23(木) 20:09:51.48 ID:UYm642he
>>473
快便だ
少し長く様子を見ようと思う。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 20:20:20.73 ID:2AWGLjzd
>>473
まじっすか!!
とりあえず、明日のんでみて激まずだったら低脂肪牛乳にしてみます!!
耐えれそうだったらしばらくは水で飲んでみます。
ありがとうございます♪

>>474
あれじゃないの??筋肉ふえてるから太ってるように見えてるけど実際は体脂肪減ってるとかじゃないの??


476 :たんぱくん:2011/06/23(木) 20:26:20.54 ID:UYm642he
>>475
そんな事はない。
というか停滞してるだけだからそこまで心配せんでもいい。
これからいろいろあるから少し摂取カロリーが増え気味なんだよ。
生活が落ち着けばなんとか。

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 20:48:04.48 ID:WG/JuKEm
>>472
おまえは一体誰にレスをしとるんだ
青魚だとゆーとるに、海の回遊魚を食え
つか青魚じたいハマチのぞけば大概天然ものなのになんで難易度高い川魚にいくんや

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 20:55:07.31 ID:2AWGLjzd
>>477
え??
・・・青魚って魚の皮膚??うろこ??が青い魚って意味だと思ってた
だから、鮎とか鯉とかフナとかその辺の川魚でうろこが青っぽい魚も青魚だと・・・思ってますた。
違うんだ!!ヘースゲー初めてしったー!!
青魚=回遊魚覚えた!!
いや、フナとか鯉とか川に行けば泳いでるからそれでいいならとって食べようかな??っておもったり・・・すいませんくだらないこと聞いて・・・・・・


479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 21:35:05.11 ID:CxEHyDeB
知らなかったの!?

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 22:20:40.29 ID://o6+F8C
さばとか、あじとか、いわし、さんまのことじゃないの?

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/23(木) 22:57:52.41 ID:WG/JuKEm
なんか辛くなってきた…
寝る前にプロテイン飲んで73.1
たんぱくんを尻目に順調だぜ!

482 :肉体改造中@豚:2011/06/23(木) 23:10:59.51 ID:2AWGLjzd
>>478です
もしかして青魚って基礎中の基礎知識でしたか・・・・・・
穴があったら入りたい・・・・・・



483 :たんぱくん:2011/06/24(金) 06:41:48.29 ID:/2skwhVx
95.6

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 07:04:05.71 ID:jOB/CjI7
このスレ来るようになって減らなかった体重がじわじわ減ってる
今日は500グラムも減った
たんぱくん皆さん有難う


485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 07:07:48.48 ID:YptMdODD
ばか!
そんなこと言われたって嬉しくなんかないんだからね///

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 07:20:36.03 ID:YptMdODD
さて…
今日も朝からジョアプレーンがうまいぜ!

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 08:00:45.17 ID:jOB/CjI7
>>486
ツンデレだったんですね
私も朝からジョアプレーン飲みました。

488 :肉体改造中@豚:2011/06/24(金) 08:02:47.44 ID:7/tqKfU3
早速、昨日買った大豆プロテイン飲んでみました。水で薄めたんですが、そこまでまずくわなかったです。
商品はちょうど売ってたのがこれしかなかったので【スリムアップスリム】ってやつのシェイクでココア味買いました。
味はものすごい甘いです。正直ここまで甘くしなくてもいいのにと思います。
成分表見ると45g=カロリー(157cal)、たんぱく質(22g)、脂質(1.9g)、糖質(9g)その他もろもろ・・・ってなるんですがこれでいいのかな??
プロテインなんてかったことないのでわかんなくて・・・
あと、プロテイン飲む時は運動する後に飲むのがいいんですか??それとも前に飲むほうがいいんですか??

朝のたんぱくしつ
豆腐、納豆40g、プロテイン、油揚げ(10g)



489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 08:12:37.11 ID:YptMdODD
なんか聞いたことないプロテインだがちょいと糖質が多いな
食事とのバランスを考えてね
トレーニングする前なら2時間くらい、最低でも1時間前、トレーニング後なら筋トレの場合は一時間以内
有酸素後ならお好きに

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 17:57:01.63 ID:YptMdODD
そのプロテイン終わったら何買ったらいいか分からんと思うが
薬局で買うならSAVASとかWeiderってブランドの【ホエイ】【大豆】とかなら売ってると思うからそれ買いなな
海外品より割高だけどそれでもダイエット食品のプロテインより全然安いしたんぱく質の割合も高いよ
本気出すなら安いのはあるがたいてい通販になるしハードル高かろう

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 18:00:00.98 ID:WwobQfTf
結局、高い送料、クレジットカード以外は色々掛かるし、大して安くないのが現状

492 :たんぱくん:2011/06/24(金) 18:36:38.88 ID:/2skwhVx
ザバスのソイ飲んでるが大豆以外にいろいろ入ってるからな。
高いと言っても普通に摂取するのに比べて安いはずだしあまり文句は言えん。
通販とかめんどいし。

493 :たんぱくん:2011/06/24(金) 18:37:49.57 ID:/2skwhVx
95.2

停滞期

494 :たんぱくん:2011/06/24(金) 18:38:37.01 ID:/2skwhVx
あと外国産のプロテインは味ついてないんだろ?
ザバスは水だけでもうまいぞ。

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 18:47:55.40 ID:WwobQfTf
>>494
チャンピオン社のはめっちゃおいしいらしいよ、ジュースのようにな

496 :たんぱくん:2011/06/24(金) 18:51:45.13 ID:/2skwhVx
>>495
「リンクを貼らない奴は信じるな」
俺はその言葉だけを頼りにこの2chを生き抜いてきた。
たとえダイエット板であろうとも、その事に変わりはないと信じてる。

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 18:58:17.01 ID:WwobQfTf
商品のリンク?

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 19:32:36.72 ID:I7SS5rak
「プロテインの味について」ググってみるとチャンピオンのプロテイン飲んでみたくなる

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 19:36:28.30 ID:rlasrJdN
>>498
せやろ?それを、言いたかったんや!

500 :肉体改造中@豚:2011/06/24(金) 21:29:47.44 ID:7/tqKfU3
みんなの意見を聞いてプロテインをもう少し調べようと他のところ見たんだけどここが一番詳しかった気がします。
とりあえず、成分表をチェックして糖質の低い奴を探してみようと思います。
SAVASとWeider、あとチャンピオン??これについてもう少し詳しく調べて買ってみようと思います。
とりあえず、今はあいつのままで頑張ってみよう。
ついでに一度摂取した成分計算してみようかな??おおよそでもどのくらい糖質とったかとか知っておく方がいいですかね??

あと、今日プロテイン飲んだせいもあって計算上100cal多くとってるんですけど、なぜかさっき計ったら体重が減ってた。
それも今朝の体重から・・・(いつも朝と夜と計って前日の朝と夜で比較してます)
嬉しいですが、すっげえ不思議でした。

さてと、今日のたんぱく質
油揚げ20g、豆腐4分の1丁、カレイ(34g)、いわし(36g)、プロテイン、納豆、味噌汁

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/24(金) 21:32:44.24 ID:gLbVqx/b
やっぱプロテインサプリは、味が重要だな

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/25(土) 00:20:27.34 ID:+mRKUudX
別に、どうせ豆乳か牛乳で飲むし味なんてあまり気にしないな

503 :たんぱくん:2011/06/25(土) 06:30:09.54 ID:PY8y1OEF
96.2

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/25(土) 07:06:31.68 ID:kxF+GwxW
今週は毎日体重が減っていて調子いい。


505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/25(土) 10:40:37.95 ID:nUiBpxUi
アトキンスでダイエット成功するのはO型B型だけだもんね。
理にかなってる。
私は痩せないしむくんで体調悪くなったぁ

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/25(土) 13:38:42.27 ID:EBBc/RCw
血液型持ち出して理論にかなうとか謎すぐる

507 :たんぱくん:2011/06/25(土) 19:44:34.47 ID:PY8y1OEF
96.4

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/25(土) 22:39:38.87 ID:R6aYr6sJ
>>505
血液ダイエットのやつ??あれって肉だけ食べていいとかいう奴だよね??
アトキンスもそうなの??

今日はたんぱく質全然取れなかった・・・orz

プロテイン、卵、明太子

明日は良質なたんぱく質とるぞ!!

509 :たんぱくん:2011/06/25(土) 22:50:58.26 ID:PY8y1OEF
じゃあ、俺は悪質の脂を・・・

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 07:31:04.74 ID:45Qe+dPK
96
諦め期

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 08:05:09.92 ID:n9vrDUs1
良質なアルコールを摂取してくる

512 :たんぱくん:2011/06/26(日) 08:10:05.33 ID:45Qe+dPK
アルコールはもっとも素早くエネルギーになる。
とても優れた栄養食材です。

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 09:00:40.29 ID:Z5UZc/nk
100グラム増えてた。
原因は和菓子かな?


514 :たんぱくん:2011/06/26(日) 10:56:34.33 ID:45Qe+dPK
誤差の原因を得意げに語ってる姿を見るとイラッ☆っと来るよね。

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 11:22:48.81 ID:TBLZ444t
>>514
わかる!!うちみたいな豚からすれば100gなんて2時間の間に変化するし(笑)
ま、やせてる人からすれば100gも太ったことになるんだろうな〜。羨ましい♪

さて、昨日はまったくたんぱく質とれてなかったんで
豆腐5分の1丁、トリムネ(皮なし)、納豆、プロテイン

結構朝から食べてしまった!!


516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 11:29:24.23 ID:SWEWivLY
水分補給してたら、かなり体重増えたわ


517 :たんぱくん:2011/06/26(日) 11:54:53.11 ID:45Qe+dPK
1 kJの熱量で、0℃、5 gの水を50℃上げることができる。

から1gの水を1℃上げると4J必要だとすると
から水を飲んで20℃→35℃に上げるとして1gにつき60J必要
1Lだと60000J
カロリーに変換すると×0.24で14400
だから1Lにつき14Kcal消費する事になる。


おもったより大した事ねーな。

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 12:05:03.22 ID:TBLZ444t
>>517
もうすごすぎてわけわかんなくなった・・・
つまり水を大量にとっても消費するのは簡単だってことでいいの??

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 12:32:39.21 ID:SWEWivLY
そんなにすごいのか?w
俺は、水分補給したらその時は体重増えるから、一日一日の体重で一喜一憂するより、長期的に体重の推移を見たほうがいいよ、と言いたかっただけ

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 13:47:31.89 ID:TBLZ444t
>>519
単純に計算の仕方がすごいってことw
熱量とか分けわかんなくない??

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 13:59:20.17 ID:SWEWivLY
>>520
上の一行覚えとけば、あとは中学の計算レヴェルだと思うが(数I)

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 15:18:49.55 ID:n9vrDUs1
>>514
イラッ☆よりキラッ☆ってしてる君の方が輝いてるよ
良質なアルコールと、新鮮な魚介を頂いてきたわ
結婚式☆Deたんぱく質摂取

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 17:54:47.86 ID:Z5UZc/nk
得意げに語ったつもりはないが
夜寝て朝起きたら体重減ってる事が多いからがっくりしただけ。
>>515って結構食べた量なの?普通だと思うけど


524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 18:11:55.98 ID:n9vrDUs1
おまいら1日のたんぱく質は何からどのくらいの割合で摂取してる?
たとえば
【体重】70kg
【1日の総摂取カロリー】2000kcal
【たんぱく質源】
乳製品10g
鳥肉40g
米10g
大豆10g
卵7g
プロテイン20g

みたいな感じで

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/26(日) 18:27:46.19 ID:TBLZ444t
>>521
中学生でこんなことやってたっけ??数学とかほんとなくなればいいのにって思う。

>>523
人間だからドヤ顔でなくて本気で悩んでる人でも少しイラッとするだけ。しょうがない人間だから(笑
簡単に嫉妬しちゃうだけ。あんまり気にすることないよ。はいはい嫉妬乙程度に思えばいいよ(笑)
いつもは朝から肉と豆腐は食べてないからね。ちなみにたんぱく質だけ書いてるけどこれのほかに野菜と果物食べてるから全体量では何時もより食べたよ。



526 :たんぱくん:2011/06/26(日) 18:51:06.10 ID:45Qe+dPK
フィッシュオイル飲み続けてるがこれって
細胞膜の構成比にオメガ3がある程度ないとダメって事だから
じわじわと体質が改善されてくるんだよな?

527 :たんぱくん:2011/06/26(日) 22:27:58.74 ID:45Qe+dPK
そろそろダイエット期だな。

528 :たんぱくん:2011/06/27(月) 06:35:30.04 ID:8sbCz8Dg
95.8
おそらくダイエット期

満腹感はダイエットに関係あるらしい。とどっかで見た気がする
空腹だと筋肉が分解されやすいとかなんとか。

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/27(月) 07:07:39.84 ID:jWh3h/T/
ヨーグルト、ソーセージ、ちくわとか
カルシウムも入ってるせいか、最近調子が良い。
>>524
私は低身長で運動もしないので総摂取カロリーはかなり減らしてます。
たんぱく質はしっかり、米は少なめ。

530 :たんぱくん:2011/06/27(月) 07:10:24.24 ID:8sbCz8Dg
>>524
おれのは前に説明したとおり。

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/27(月) 09:21:12.21 ID:80TMOIeL
納豆、豆腐、味噌汁、猫飯、鰯丸干。

要は豆と魚。

532 :肉体改造中@豚:2011/06/27(月) 10:36:36.51 ID:T5BmplRj

豚肉、豆腐、味噌汁×2、納豆、プロテイン、チクワ1本、卵一個

533 :たんぱくん:2011/06/27(月) 18:17:26.38 ID:8sbCz8Dg
95.0
ダイエット期

ダイエット期の原因として考えられる事
1、私生活の不安要素の解消
2、フィッシュオイル
3、寝る前のプロテイン
4、時間によって解決される生理学的な「慣れ」
5、納豆とかめかぶこんぶかも。

ダイエット期の特徴
1、外食しても腹がいっぱいになって残したりする。
2、すぐに腹がいっぱいになる。
3、あまりくってないはずなのにまだまだ食わなくても平気なんじゃないかと思えたりする。

534 :たんぱくん:2011/06/27(月) 18:27:19.06 ID:8sbCz8Dg
あと屁がくさくないな。
くさい時は停滞期

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/27(月) 19:27:43.76 ID:jWh3h/T/
私も寝る前にダイエットサプリとったけど
寝る前って効果あるのかな
ダルも寝る前にプロテイン流し込んでるみたいだし

536 :たんぱくん:2011/06/27(月) 19:44:31.97 ID:8sbCz8Dg
ダルって誰だよ
バレル・タイターくらいしか知らんぞ。

537 :肉体改造中@豚:2011/06/27(月) 20:25:16.52 ID:q1Y6MBbr
>>536
おそらくダルビッシュじゃないの??
オナラって便秘してると臭いよね〜♪


538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/27(月) 20:39:35.53 ID:3FG7KfPi
ダルは筋量がっつり増やすためにそうとう食ったらしいね
就寝前のプロテインは筋肥大に有効なんであってダイエット向きかと言うと微妙

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/27(月) 21:05:20.19 ID:kzs51+gk
535は運動してないから意味なさげ
っつーか運動しない奴がダルなんてトップアスリート参考にしてどうすんだよ

540 :肉体改造中@豚:2011/06/27(月) 22:20:28.89 ID:q1Y6MBbr
>>539
アスリートの人たちって一日何千カロリー分の運動してるんだろう??
スッゴイ食ってるってことはそれ以上にスッゴイ運動してるんだよね??

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/27(月) 23:02:51.32 ID:aMnmWeTH
ダルは油断するとすぐ体重減っちゃうんだって。
裏山。でも食生活も含めてすっごいストイックだよね。
栄養士の奥さんもらえばいいのに。

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/27(月) 23:17:49.41 ID:3FG7KfPi
あのカス嫁もろたのが間違いだったな
新婚すぐは家で飯食ってたらしいが、じきに飯食って帰るようになったらしい
押して知るべしやな

食事量なら水泳のヘルペスの食事でググったら面白いと思う
ツール出るような自転車乗りも1日5、6000kcalはとってるらしいし

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 06:33:59.57 ID:qDz933wq
はぁ!?5,6000Σ(@ω@;)
凄すぎる。てか1日5,6000とってるなら運動はそれ以上なんだよね……まじでパネェ

朝のたんぱく質

豚の豆腐&高野豆腐のハンバーグ
高野豆腐の煮物
プロテイン

………ぁっ納豆と味噌汁食べてないやorz


544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 10:16:17.80 ID:BXsAGmu2

はぁ?普通に考えて
5〜6000kcalだろ。56000kcalで読むなら何で56という数字が出るか考えろよ


545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 10:37:24.89 ID:ogTmPTvr
水泳の北京五輪で金メダル8個取ったフェルプスは1日12000kcal取ってたらしいね
これがその食事らしい
http://livedoor.2.blogimg.jp/news4vip2/imgs/0/3/03d73962.jpg

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 10:38:51.92 ID:oY01w7Hm
>>544
さすがに5万6000カロリーとは思ってないです…
点を間違ってコンマにしてしまったんです。勘違いさせてしまいまして申し訳ありません。


547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 11:33:49.76 ID:BXsAGmu2
それはすまんかった。

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 13:29:37.56 ID:EMUxgvQK
ちょっと言い過ぎだなw

549 :たんぱくん:2011/06/28(火) 18:47:40.07 ID:NLdpRZc2
95.8
95.8

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 22:40:26.80 ID:hvw4+xc3
なぜ二回言ったwww

551 :たんぱくん:2011/06/28(火) 22:44:27.79 ID:NLdpRZc2
朝と夜の差だ
朝は書けなかったからな。

ワイシャツと靴下分だけは痩せたはず。

552 :たんぱくん:2011/06/28(火) 22:57:20.73 ID:NLdpRZc2
レプチンをどうこうする方法ってねーの

553 :たんぱくん:2011/06/28(火) 22:58:42.10 ID:NLdpRZc2
途中でかきこんでもた
レプチンどうこうでダイエットできる的な方法とか知ってる人居たらおせーて。

554 :たんぱくん:2011/06/28(火) 23:41:00.17 ID:NLdpRZc2
ざっと見ると
血中レプチン濃度の低下
レプチン抵抗性
がキーワードっぽいな。。

正直、選択肢が限られてる状況でいくら学んでも意味がない気もするんだが。
それでも。

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/28(火) 23:55:43.84 ID:iVPS2A0c
油分と水分は別だし…
でも、水分と重量、油分と重量は…
適切な水と油が、ベストなんだろうけど…
が、しかし、
膝と腰の痛みは、重量を減らすのが一番ちゃ?

556 :たんぱくん:2011/06/29(水) 00:03:31.29 ID:QXim/KoW
>>555
スレ間違えてるぞ。
だがお前は運がいい。
ここはダイエット板で唯一科学的にダイエットを語れるスレだ。

557 :たんぱくん:2011/06/29(水) 00:07:35.83 ID:QXim/KoW
効果ないと批判されつつも寝る前に20gたんぱくった
科学の手が届いていないのなら、自分の手で未来を切り開くしかない!

558 :たんぱくん:2011/06/29(水) 06:34:10.10 ID:QXim/KoW
96.0

36.3℃

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 08:14:43.46 ID:w7jUFPvL
やべぇ、頭痛い(´;ω;)
風邪引いた……とりあえず、少し多めに食べて薬飲んできた。
朝のたんぱく質
ササミ、味噌汁、プロテイン、ソーセージ
とりあえず、たんぱく質とって栄養つけないと(笑)

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 08:30:06.06 ID:x8rv+K0V
プロテイン無調整豆乳、ジョアプレーン、納豆
今日も頑張ろう

561 :たんぱくん:2011/06/29(水) 18:32:52.63 ID:QXim/KoW
94.6

科学を超えた外法の理を持ってすればこれくらい減るか。
おまえらは真似するなよ?
人体実験なんて、俺一人で十分だから。。。

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 18:35:32.77 ID:ZHpWcTC+
お茶がぶ飲みした後は、俺も体重かなり増えるし、飲まなかったら1.5kg減ってたわ

563 :たんぱくん:2011/06/29(水) 18:41:45.60 ID:QXim/KoW
俺はそんな意味のわかんない体重減ったアピールしないけどね。
普通に朝起きて仕事して帰って来て体重計乗っただけ。

こんな人体実験は俺だけでいいから真似しないでな?

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 18:47:09.20 ID:ZHpWcTC+
おれは、お前のいう科学云々はただの誤差である、って言いたいだけだよ

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 18:56:28.95 ID:1MA1+3ep
筋量の維持に体重の0.8〜1倍のタンパク質、筋量の増加に約1.5〜2倍のタンパク質と筋トレが必要というのを知って、
0.8〜1倍はどうにか摂取できてると思うけど、食事だけで1.5倍はきついな…
カロリーも抑えなければならないし、食事のバランスも考えると難しい。
体重が73キロであと5キロくらいは減らしたいけど、運動をしてもなかなか上手くいかない。

566 :たんぱくん:2011/06/29(水) 19:05:09.15 ID:QXim/KoW
>>565
たんぱく質を食事だけで摂るのは無理ゲーだろ
普通にやったら4〜50gくらいしか無理
ご飯と納豆でたんぱく質を〜〜みたいな事を聞いたりするが
かなりカロリーオーバーしても2〜30gがせいぜいだ。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 19:46:51.97 ID:7avqcNJD
スレチかもしれませんがビタミンBを摂ると脂肪が燃えるらしい。
豚肉や納豆にもビタミンBが入っている。
豚は太るというのは脂を食べるからであってヒレ肉で量を少なく食べれば太らないと思う。
例えばヒレカツ1切れは104カロリーしかない。ヒレカツ4切れだけ食べれば416カロリー。
それにご飯を中半分(100カロリー)味噌汁(50カロリー)をたべても566カロリー。
以外にカロリーが少ない。


568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 19:53:41.51 ID:1MA1+3ep
>>566
やっぱり難しいですよね。
今は1食だけは、胸肉や豚肉や鰹で40gとるようにして、
他の2食で納豆、豆腐、魚肉ソーセージ、生ハム、チーズ、炭水化物で20〜30gとるようにしてます。

569 :たんぱくん:2011/06/29(水) 20:03:16.58 ID:QXim/KoW
>>567
まぁスレチってほどでもないだろ
10年以上前からびたみんBはいいと聞くわ。

>>568
一食での上限は30gだぞ
それ以上は吸収されない。

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 20:10:27.47 ID:1MA1+3ep
>>569
30gだったんですか…
何かのサイトで40gと書いてあったので、そのつもりで食べてました。

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 20:11:54.93 ID:x9ehWBWv
ささみ推し多いけど
肉なら
豚ヒレか輸入牛ランプだろ
赤身は燃焼成分豊富なんだろ
伊達が言ってた
魚なら鱈よりマグロだろ
サバは脂質多過ぎるから鮭かな
エリカ様が言ってたぜ

572 :たんぱくん:2011/06/29(水) 20:21:42.44 ID:QXim/KoW
大豆プロテインがオヌヌメだって
アディポネクチンが関係してるという噂もあるし
甲状腺が活性化するという噂もある。
あと青魚ね。
青魚の脂は体にいいから週2〜3くらいなら問題ない。

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 20:32:49.41 ID:nZGfROiB
>>557

ねるまえにたんぱく質とると不眠になりやすいと聞いたんだけど
そこんとこどう??やっぱり眠りにくい??それともぐっすり??


574 :たんぱくん:2011/06/29(水) 20:35:04.64 ID:QXim/KoW
不眠というより
水に溶かして飲んでるから2回くらい起きてトイレ行ったわ。。
ハムとかのがいいかも。

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 20:49:47.26 ID:x9ehWBWv
無脂肪ヨーグルト水切りしたやつもいいぜ!
チーズみたいにねっとりして食った気するし
分離した汁はホエイだから酢混ぜて飲むといい

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 21:10:16.06 ID:46d/bN3L
お茶って太るんですか

577 :たんぱくん:2011/06/29(水) 21:10:54.74 ID:QXim/KoW
太るぞ
水分が増える

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 21:12:29.74 ID:46d/bN3L
ありがとう

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 21:16:13.23 ID:x9ehWBWv
太るんじゃなくて体内の水分量増えるだけっしょ茶位で太ったらもはやなんも口にできんわw
そのうちノイローゼな摂食なんぞ

580 :たんぱくん:2011/06/29(水) 21:17:15.25 ID:QXim/KoW
茶で太って尿で痩せる
人生とはそういうもんだ。

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 21:23:40.74 ID:FJKiJWu7
深イイ

582 :たんぱくん:2011/06/29(水) 21:30:04.38 ID:QXim/KoW
てかこういう事書くと文句きそうだがたんぱく質摂ると眠気来るぞ。
よく眠れるんでネーノ?
セロトニンとか疲労物質って言われるだろ?

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 21:39:56.09 ID:V3NsLePk
ささみ200gぐらい食ったらやたら体が熱くなってきた
これがあれか

584 :たんぱくん:2011/06/29(水) 21:40:54.17 ID:QXim/KoW
>>583
過度のダイエットで休眠期に入っていたからだが普通に戻っただけ
調子に乗んな!

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 21:49:13.11 ID:x9ehWBWv
消化に負担かかって血が胃腸に集中してんのが半分じゃね?
昼肉食うと眠いけど夜はギンギン
交感神経うんぬんからセロトニン周りは間違いなさげだが

586 :たんぱくん:2011/06/29(水) 21:51:59.62 ID:QXim/KoW
>>585
夜ギンギンになるか?
俺は普通に眠くなるぞ。
体質の問題かもしれんね。
この辺は完全に科学では物を言え無さそうだからなんとも言えないわ。

食ったのを消化する為に一時的に脳への血流は少なくなったとしてもたんぱく質たっぷりの
血が全身を駆け巡るからからだにはいいと信じてる。
間違っても脂質や糖質とか摂るなよ?
多少の糖質や必須脂肪酸くらいならかまわんが。

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 22:11:58.64 ID:x9ehWBWv
>>586
昼は茶碗半膳位は食ってるかなー
血が巡るのは分かるよw足先とかギュンギュン脈打つし
なんだろうな腹減ってんのかな
でも体は満たされてるような
が、糖に飢えてるようなw
今おにぎりでも出されたらスパークしそうだ
たんぱく質系なら少量で終われそう、多分足りてるから

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/29(水) 22:14:37.23 ID:FJKiJWu7
俺もたんぱく質とり始めてからやたら眠い

589 :たんぱくん:2011/06/29(水) 23:01:43.97 ID:QXim/KoW
セロトニンのゼンクタイのトリプトファンはアミノ酸だからその辺と同じ効果があるんでねーか?
むかしトリプトファンだかセロトニンを飲んだときと同じようなけだるさを感じる。
けどこれがどうたらでやる気に変わったりとかあるんだよな?

詳しい話忘れたがね。

590 :たんぱくん:2011/06/29(水) 23:06:05.60 ID:QXim/KoW
てかホルモン関係って結局のところアミノ酸が元なんだろ?
デブるのはホルモンバランスの乱れもひどいってのもあるはずだから寝る前にプロテインは
あながち間違った方法論ではないと思う。

591 :たんぱくん:2011/06/29(水) 23:11:34.67 ID:QXim/KoW
ちなみにデブの原因は原因不明のレプチン抵抗性だからな。
これ、テストにでるから。
俺が太ってるのは現代科学で解明できない不治の病なんだから
決して意志薄弱とか勘違いしないように。

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 00:26:17.70 ID:JrrR2kOD
きな粉餅

これ埼京

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 00:43:22.47 ID:ONARDMtt
5月10日からタンパク質中心の食生活に変えたら、体重、体脂肪共に大きく減った。
184p、89キロ、体脂肪率25%だったのが、78キロ、体脂肪率16%まで落ちた。
米、麺、パンは食べないで、野菜と肉(特に鶏胸肉)と魚(カツオ、マグロ)ヨーグルトだけを食べ続けたな。
つき合いで居酒屋に行った時は、焼き鳥、刺身ばかり食べてた。
酒はやめられないから、ビールは毎日500ミリ缶を2〜3本飲んでた。
運動は駅まで行き帰り20分ずつ歩いたのと、毎日腕立て15回×2、腹筋10×2だけなのに。
今年は彼女もできて、伊豆の旅館も予約したので8月に海水浴に行ってきます。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 05:30:07.80 ID:9I/szlZj
…という夢を見た

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 06:08:10.17 ID:cUkzoGLO
炭水化物喰いだしたら一瞬でリバるなw
つか人付き合いとかしてんの?
普通に食ってて痩せなきゃ成功とは言えないな

596 :たんぱくん:2011/06/30(木) 07:07:41.74 ID:jAU8zc0G
95.2

ステーキ400gとか辛味チキンとか食ってる俺最強。
おまえらうるさいから言ってないけどさ。

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 07:52:07.55 ID:AyKvCMzX
風邪ひいたけどたんぱく質とってるお陰か倒れずに動ける!!ほんとは休んでゆっくり寝たいけど出来ない(´・ω・`)

朝のたんぱく質
納豆、油揚げ、味噌汁、プロテイン、ホッケ



598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 15:57:04.91 ID:5gja/VtP
>>595
惨めな奴だな。成功したんだからいいんじゃないの?
そんなに意見したいならリバウンドしないようなこれからの予定でも立ててやれよ

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 18:00:45.17 ID:9I/szlZj
肌荒れしだした
栄養不足か

600 :たんぱくん:2011/06/30(木) 18:47:33.54 ID:jAU8zc0G
アマゾンでプロテイン頼んだが届かん
しょうがないから近くの6000円するやつ買うか。
ネットだと4300円くらいなんだがな・・・

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 20:00:58.12 ID:AyKvCMzX
>>599

ビタミンCとればいいよ!!「豚肉のレタスじゃぶじゃぶ」レモン皮入りドレッシングで解消されるはず!!ビタミンCとEがとれて食物繊維もバッチリ!!
もしくは豆苗と豚肉の料理!!
こっちもビタミンCとEがとれるから肌荒れに良いはず!!
ポイントはビタミンEが含まれてる豚肉!!ビタミンEには肌荒れを直す効果があるみたい!!それにビタミンCの野菜を食べたらバッチリだ!!
因みにトマトはビタミンCとリコピンのお陰で美白効果もあるらしい。トマトと豚肉の相性はバッチしなんで豚肉のトマト煮込みも肌荒れには効果的かもしれない♪



602 :たんぱくん:2011/06/30(木) 20:12:47.16 ID:jAU8zc0G
っていうか、脂不足は大丈夫か?
ダイエットスレは極端な奴が多いしこのスレでは脂を避ける方向だけど
脂は細胞を作るのに必要だし30gくらいは必要だぞ

603 :たんぱくん:2011/06/30(木) 22:14:55.00 ID:jAU8zc0G
いまいち腹いっぱいで寝る前のたんぱくを摂る気しねぇな。。

お前ら今の状態だとコーヒーがなかなか使えるぞ。
たんぱくと脂質は十分なはずだから空腹の主な要因は糖質になる
問題は糖質が足りないのか、それとも肝臓に貯めこまれてるだけなのかというのは
とても判別しづらい。
コーヒーのカフェインは貯めこんだ糖質を絞りだすからそれで判別可能だ。

夜中にお口が寂しくなってきたら試してみろ。

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 22:22:37.61 ID:9I/szlZj
ビタミンCサプリ買うかな。
脂質あんまりとってないな。ヨーグルトも脂質ゼロのものだし

栄養ドリンクじゃ補えないか

605 :たんぱくん:2011/06/30(木) 22:29:22.50 ID:jAU8zc0G
>>604
脂質は意図的に避けるほどの物でもないぞ
揚げものやカレー的なコッテリしてるのを避ける程度で十分だ。
脂質0の物を選ぶほどではない。

実際に計算したわけではないからなんとも言えんがな。

606 :たんぱくん:2011/06/30(木) 22:39:56.03 ID:jAU8zc0G
次スレを
究極のダイエット(食事法)を目指すスレ
とかにしたいんだがどうよ?

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/01(金) 04:50:24.56 ID:0yCS3sCL
>>606

たんぱく質だけでなく色々話せるしいいと思うよ。

608 :たんぱくん:2011/07/01(金) 06:18:18.22 ID:ejdjcH0x
さんくす
テンプレ考えなきゃな。。

95.2

609 :たんぱくん:2011/07/01(金) 06:25:25.01 ID:ejdjcH0x
昨日から腹いっぱいで気持ち悪い・・・

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/01(金) 12:23:26.57 ID:A8zTgd+o
脂質とたんぱく質のバランスで言えば、やっぱり卵は万能だね
炭水化物、ほぼ0だし

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/01(金) 17:52:10.22 ID:qDJ/LRbp
今日までハムのカロリーってあんまり気にしてなかったけど以外に高タンパクでカロリー少なめなんだね!!
これからハムも積極的取り入れよぅっと!!


612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/01(金) 17:59:34.90 ID:0w6n1Jhj
魚ソーセージもカルシウムたっぷり低カロリーで良い

613 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/01(金) 18:38:10.40 ID:ejdjcH0x
>>610
アトキンス信者は死ね

>>611
ハムは最強のたんぱく食品の一角だな
カロリー当たりのタンパク量はプロテインの次にいいし
しかもコンビニで手軽に買える

>>612
うむ
よきにはからえ


94.6
Yシャツ込み

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/01(金) 19:05:27.03 ID:F54mDwEe
オイル無添加シーチキンはどかな

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/01(金) 19:36:33.89 ID:KzesoP7g
>>613
5月から4キロくらい減ってるじゃない

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/01(金) 19:55:56.13 ID:fXB16q/5
ハム、ノンオイルツナ缶、魚肉ソーセージ、卵、チーズ、納豆あたりは重宝してる。
肉や魚をきらした時に上記の食品で代用したり、お腹が空いた時に食べたり。
今日の夜は肉をきらしてたから、ゆで卵2個とツナ缶とじゃが芋のポテトサラダ、
焼き鮭、野菜サラダと生ハム(20g)を食べた。
これでタンパク質は35gくらいか…

617 :たんぱくん:2011/07/02(土) 06:11:07.75 ID:mn2+tjiQ
テスト

618 :たんぱくん:2011/07/02(土) 06:11:32.31 ID:mn2+tjiQ
94.8

619 :たんぱくん:2011/07/02(土) 06:23:38.29 ID:mn2+tjiQ
突っ込み遅れたわ
チーズなんて脂肪固めただけだろ
そんなん低脂肪乳飲め

糖質制限と勘違いしてる奴多いな

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 06:41:17.49 ID:KstPIGa8
豆腐はどうなんだ??

621 :たんぱくん:2011/07/02(土) 06:44:31.31 ID:IMsvQr/b
>>620
豆腐はたんぱく質1g当たり12kcalの低脂肪高たんぱく食品だぞ。
大豆がもとだから必須脂肪酸も含まれる。
まぁオメガ6系だから少し微妙だが・・・

622 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 08:47:21.40 ID:IMsvQr/b
テンプレ

※注意 このスレで主に用いられるたんぱく質は大量に摂取すると肝臓や腎臓を痛めます
      一度に30g以上、もしくは一日に200g以上の摂取は危険ですので気をつけましょう。

このスレは高たんぱく中糖質低脂肪の食事で健康的にダイエットする事を目指すスレです。
推奨摂取量
たんぱく質 一日80g or 体重g
糖質     150g〜200g
脂質     30g(必須脂肪酸はちゃんと摂りましょう)

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 09:03:01.58 ID:boW/h4wE
ハムなど加工度の高い食品は身体に良くない。太りやすいし。
原形に近い物ほど良い。これ常識な。

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 09:08:14.32 ID:MZqDewMg
>>622
そんなのテンプレに無いよ?
ところで

>たんぱく質は大量に摂取すると肝臓や腎臓を痛めます

これのソース希望。

俺の知る限り、健康な人がどんだけ摂取したところで消化吸収に時間かかるだけで
肝臓や腎臓を痛めたなんて話は聞かない。

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 09:10:00.77 ID:MZqDewMg
>>619
カッテージチーズはわりかし低脂肪で高蛋白。
>>620
豆腐を蛋白源と見た場合、大体の場合相当量の脂質も同時摂取することになるね。

626 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 09:22:21.86 ID:IMsvQr/b
>>624
次スレ用にテンプレ作成中なの

確かに肝臓を痛めるという記述はないみたいだわ。勘違いだったかもスマソ
ただ、肝臓が悪い人はたんぱく質を制限されると聞いたんだがそういう風に書きなおした
方がいいかね?

腎臓に関してはこの辺とか一応ソースだがどうよ?
http://www.health.ne.jp/library/0300/w0305017.html

>>625
カッテージ調べてみるわ。
豆腐は・・・そう言われると確かにそうなるな。
木綿豆腐でたんぱくを68g摂ると50gの脂質と考えると高い気もするな。
けどこれ以上高いたんぱく比率の高い物ってささみとか脂除いた胸肉とかハムとか
プロテインとかそれ級の奴しかなくね?

627 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 09:37:22.56 ID:IMsvQr/b
スレ読み返したらいいのあったんでサルベージ

たんぱく質は摂っても大丈夫そうだが摂りすぎると悪影響があるという説もある
って感じだな。
けどスレを立てるからにはリスクはあらかじめ書いておきたい。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

628 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 09:39:59.06 ID:IMsvQr/b
カッテージつえぇwww
チーズなんて牛乳の脂肪分固めたもんだとばっかり思ってたわ。
スマソ

カッテージチーズ
エネルギー 105kcal

たんぱく質 13.3g

脂質 4.5g

カルシウム 55mg

ビタミンA(カロテン) 20

ビタミンA(レチノール) 35

ビタミンB2 0.15mg

鉄 0.1mg



629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 09:41:05.54 ID:MZqDewMg
>>626
なるほど、さんきゅ。

んで、一通りサラッと読んだけどあんまし信用しないほうが良いよ、この手のサイト。
まともな医者なら、蛋白質摂って腎臓病になるとか絶対に言わないから。
むしろこの場合、同時摂取することになる動物性脂肪の方が問題になるとおもうよ。
実際にそういうデータもあったりする。

蛋白質って元々栄養素全体の割合として低い方だし、通常の食事で動物性蛋白質を
摂った場合、大体はそれ以上に脂質を摂るケースが多いから、むしろ問題に
なるのは脂質の方だと思うよ。

腎臓病持ってる人は、蛋白質は制限しなきゃいけない。上手く代謝できないから。
そういう臨床データや論文は沢山あるから、この辺りで誤解が蔓延してるんだと思う。
肝臓に関しては、全く問題ないよ。


630 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 09:46:35.41 ID:IMsvQr/b
>>629
了解したわ。
腎臓に関して注記しておく感じにした方がいいな。
腎臓悪い人にトドメ刺したら洒落にならん。


まぁ俺はたんぱくたんぱくいいながら喜多方ラーメンのミソチャーばっか食ってますけどね・・

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 09:47:39.86 ID:MZqDewMg
>>626
>けどこれ以上高いたんぱく比率の高い物ってささみとか脂除いた胸肉とかハムとか
プロテインとかそれ級の奴しかなくね?

仰る通り。自然食で高蛋白となると、自ずと限界が来ます。
後あり得るとすれば昆虫食になるのかなあ・・・
ウィッチェティ・グラブとか・・・

でもまあ青魚からなんかは、良質の脂質も取れるし、異常に忌避する必要性って
あんまり無いと思います。

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 09:49:13.55 ID:MZqDewMg
>>627
>けどスレを立てるからにはリスクはあらかじめ書いておきたい。

ああ、いやそういう姿勢であるなら、あえて自分が言えることはあまり無いです。
それはそれで尊重されるべきかと。

自分も医者じゃないんで、、、、
偉そうにかいてすまんです。

633 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 09:51:51.77 ID:IMsvQr/b
>>631
いっぱんに豆腐なんかは低脂肪高タンパクといわれやすいレベルなんだがな。
たんぱく質をまともに摂るのはむずすぎる

ってか昆虫食勧めてたのはおまえか!

>>632
スレ立てて誰かが死ぬのは怖いので・・・・
チキンだからさ。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 09:55:22.93 ID:MZqDewMg
>>633
>昆虫食勧めてたのはおまえか!

いやいや、このスレきたの始めてだしw
郷土料理とか伝統食で昆虫食ある地域ってのは、わりかし抵抗少ないかもね。
俺もイナゴの佃煮食ったことあるけど、普通に美味かった。
でも、あえて食べたいとは思わないw

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 10:20:32.40 ID:I3WnQaKd
かつおでいいじゃん

http://www.yanagiya.co.jp/katsuo/nutrition.html

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 11:09:52.01 ID:mThbdbj6
>>634

以外に昆虫って高タンパク低カロリーだよねぇ(´ω`*)
蜂の子とかイナゴとか……あえて食べたいとは思わないけど(笑)
以外に値段高いし!!

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 11:51:06.15 ID:ci3y0n4H
俺がよく食うのはビーンズサラダとローストチキン
これさえ食っときゃいいと思ってるw

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 14:00:47.43 ID:HtffV47W
今日ドラッグストアでザバスの大豆プロテインのやつ見つけたんだけどヨーグルト味ってどうなんですか??うまい??まずい??
別な奴でオレンジ味で水に溶かしてウマイって奴もあったんだけどどっちがいいと思いますか??

↓ヨーグルト↓
http://www.kenko.com/product/item/itm_8809405072.html?_A_=googleshopping
↓オレンジ↓
http://www.biccamera.com/bicbic/jsp/w/catalog/detail.jsp?JAN_CODE=4902777328218

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 15:12:04.63 ID:ArMRhRzY
638
ヨーグルト今しがた飲んだが、普通だよ
苦痛ではないが、ウマーでもない、至って普通
ザバスならバニラがうますぎる
不味くはないし、牛乳でといたらうまい(あと冷たいとやはりプロテインは飲みやすい)

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 15:12:11.07 ID:ITW3Ey/6
大豆プロテインでうまいと思ったことはないな…

>>637
豆サラダはいいな
昼飯にいんげんともやし入れてラーメンサラダ食ったわ

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 17:01:44.83 ID:iAxoHxc0
セブンイレブンで売ってるカニカマで、85kcalくらいでたんぱく質13.5gのやつがある
かなり優秀だと思う

でも結局、高たんぱく食品は大抵塩分がセットになってんだよな…
上記のカニカマも1g入ってる

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 19:37:19.26 ID:HtffV47W
>>641
塩分は水に溶けやすいから茹でたらいいんじゃない??少し味落ちるけどうちもカニカマ食べる時は一度茹でて氷水で冷やしたあとサラダに混ぜたりして
たべてるよ。
サラダに混ぜたり他のものと一緒に食べると味は落ちてても気にならないし、塩分は多少落ちるからいいと思う。
あとはカニカマ使う時はなるたけ他の塩分になるようなの混ぜないとかかな??
お勧めはカニカマ玉子焼き!!
卵とカニカマ、ネギだけ!!カニカマの塩分だけで美味しい味になるからしょっちゅう作ってる。たんぱく質も豊富だしいいよ♪

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 20:43:17.01 ID:saHgEttq
>>623
加工されたハムが太りやすいとかどんだけよ
伊達が原形奨めてたがハムだって湯でさらせばある程度添加物落とせるし豚ロースとかよりボンレスハムのが低カロリーで栄養価変わらん

644 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 21:18:59.65 ID:IMsvQr/b
>>643
まだまだこの板は未開人も多い
カロリー計算すればダイエットできる、というバカも少なくない。
これからも啓蒙を頼む。

645 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 21:20:17.02 ID:IMsvQr/b
ちなみに俺はザヴァスのソイのヨーグルト味。
別に飲まなくなるほどまずいってレベルじゃなければ十分

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 22:10:20.28 ID:i75KfK7Q
セブンイレブンの辛口あたりめ
カロリー   45
たんぱく質 9.5
脂質     0.6
炭水化物  0.2
ナトリウム153mg 塩分約0.4g

噛んで満腹感を得るために食ってたけど意外と優秀だった

647 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/02(土) 22:45:24.96 ID:IMsvQr/b
む!
いつもは寝る前にプロテインを水に溶かして飲んで
夜に起きてトイレ行ってたが
ドロドロにして半固体のまま食べればおkだな!
世界が変わるかもしれんわ。

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/02(土) 23:12:11.05 ID:KZ8GEfVO
>>647
筋トレや有酸素運動してる?

649 :たんぱくん:2011/07/03(日) 08:00:29.14 ID:mHRFfKi8
してないっての
過去ログ読め

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 08:11:59.23 ID:1qs++3rT
>>647
俺もザバスソイヨーグルト使ってる
豆乳で溶かすと旨い

651 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 08:38:49.62 ID:5fvbLlML
ソイ極振りだな
テンプレ案

※注意 このスレで主に用いられるたんぱく質は腎臓の悪い方にはお勧めできません
      また大量に摂取すると腎臓、その他の内臓に負担がかかるという説もあります。
      一度に大量の摂取、もしくは一日に200g以上の摂取は危険ですので気をつけましょう。

このスレは高たんぱく中糖質低脂肪の食事で健康的にダイエットする事を目指すスレです。
推奨摂取量
たんぱく質 一日80g or 体重g
糖質     150g〜200g
脂質     30g(必須脂肪酸はちゃんと摂りましょう)

652 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 08:54:46.38 ID:5fvbLlML
各種栄養素の基礎知識
たんぱく質・・・・このスレのメインウェポン。必要以上に摂取すると糖質に変化する。主に体を作る素材と
          言われている。いわゆるプロテインと呼ばれる物。意識して摂らないと必要摂取量には
          届きにくい。
          主に含まれているのはかつお、かにかま、カッテージチーズ、肉、ささみ、プロテイン等
糖質・・・・・・・・・体を動かすエネルギーとなる物。脳は一時間にブドウ糖を6g消費しており、6g×24時間=144g
          は毎日最低限摂りたいところ。100g程度は肝臓に糖質として保存。必要以上に摂りすぎると
          脂質として体に貯蔵される。
          主に含まれているのはご飯、パン、スパゲッティ、砂糖等
脂質・・・・・・・・・皮下脂肪や内臓脂肪として貯蔵されていて、ダイエット(減量)の目的はこれを減らす事にある。
          体を動かすエネルギーとしても使われる。
          必須脂肪酸であるオメガ6、オメガ3はできれば毎日摂りたい所。特にオメガ3は簡単には摂れないので注意
          オメガ6を含む物 コーン油、ゴマ油、マヨネーズ等一般的な植物油
          オメガ3を含む物 サケ、イワシ、いわゆる青魚、フラックスオイル(亜麻仁油)、シソ

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 09:02:32.70 ID:WTdQpYpj
>>652
かなりいい感じなんじゃない??
ついでに参考URLもは張ったりするの??

654 :たんぱくん:2011/07/03(日) 09:11:25.96 ID:mHRFfKi8
そだな
よさげなURLは貼った方がいいな

655 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 09:38:02.05 ID:5fvbLlML
追加

たんぱく質・・・・このスレのメインウェポン。必要以上に摂取すると糖質に変化する。主に体を作る素材と
          言われている。いわゆるプロテインと呼ばれる物。意識して摂らないと必要摂取量には
          届きにくい。一度に30g以上は摂取できない。
          主に含まれているのはかつお、かにかま、カッテージチーズ、肉、ささみ、プロテイン等

656 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 09:41:11.53 ID:5fvbLlML
オメガ3とオメガ6は2:1の割合で摂取するといいらしいな。
さすがに無理ゲーすぐるわ。

657 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 09:48:22.94 ID:5fvbLlML
ソース
http://www.udos-oil.jp/cat129/egoma.html

658 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 10:10:07.68 ID:5fvbLlML
当スレの方針
このスレは「栄養素をちゃんと満たしていれば空腹感は感じにくい」という思想に基づいています。
ダイエット板における「満腹」とは血糖値により一元的に説明できる、という考えが主流です。
この点においてこのスレとダイエット板では考え方に相違点があり、納得できないというかたは
あまりこのスレはお勧めできません。

人の栄養素の代謝に関してはいまだ未知の部分もあり、バランスの良い食事こそが
人間の満腹感をしっかりと満たす、とするのがこのスレの基本方針です。

659 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 10:14:52.33 ID:5fvbLlML
まぁ、科学的に明確な部分を基礎としてわからん部分を手さぐりでやってみるって感じかね。

660 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 10:38:03.37 ID:5fvbLlML
95.4の32.8%
うまい具合に痩せてきたな。

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 12:02:45.94 ID:uPidOv32
焼きちくわうまー

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 12:47:18.01 ID:U4hc+UFw
高知にいるけどコレが普通にスーパーに一本単位で売ってるんだよな
http://www.global-diet.co.jp/diet/products/detail.php?product_id=5125

今日はたたき一パック140g買ったけど・・これでたんぱく質40g強取れるのはありがたい

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 12:51:10.60 ID:U4hc+UFw
訂正
40g強→40g弱

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 13:50:12.56 ID:WTdQpYpj
>>662
なにこれ?!
めっちゃほしい。
買おうかな780円でそこまで高くないし。


665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 14:17:40.69 ID:U4hc+UFw
>>664
重さ書いてあるからわかると思うけど大きくはないよ
写真で見ると大きいけどw

666 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/03(日) 14:31:54.45 ID:5fvbLlML
高知の時代が来たか。

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 19:36:36.64 ID:Lb5ttVva
>>662
ローソン100円ショップにあるよ。

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 20:46:29.70 ID:eWArYWht
ウォーキングを90分して帰宅。
今日の夜ご飯は鶏胸肉のスープカレーと野菜サラダとゆで卵と冷や麦だった。
ビールを1.5リットルほど飲んでしまったが、体重は減ってるから問題ないか…

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/03(日) 22:32:00.91 ID:YshzPoPv
一週間酒飲みまくってプロテインも摂ってなかったら筋力落ちた
8回出来たトレが5回しか上がらん…
アルコールの分解にはたんぱく質必要らしいからな、気をつけて
飯前73.1

670 :たんぱくん:2011/07/03(日) 23:51:38.37 ID:mHRFfKi8
お前ら大変だな…
寝る前のマック食うか

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 00:06:55.98 ID:YW6YwUrF
>>662
鹿児島も丸ごと売っちょっど!
たたき美味しいよねー。玉ねぎスライスたっぷり乗せて、ニンニクやネギや青葉散らして食べるの
夏に嬉しいさっぱりメニューでたんぱく質まで取れるとは

672 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/04(月) 00:09:13.09 ID:jgNW1lGQ
筋トレの人は酒飲むのか
9割りの人は酒かタバコか食いものか楽な生活か、だよな。
酒は悪くないが結構あれは肝臓に響くらしいぞ

673 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/04(月) 00:12:17.50 ID:jgNW1lGQ
さて、食い終わったからプロテイン飲んで寝るか。

674 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/04(月) 00:16:51.06 ID:jgNW1lGQ
15gくらいだと腹にすんなり入るわ。
おやすみ
睡眠不足もダイエットの敵だぞ
憶えておくように。

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 01:22:39.76 ID:NRjJ4uku
肉豆腐だけはガチ

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 03:27:46.65 ID:yuv9KugE
鶏軟骨
超低カロリーで高たんぱく質

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 06:00:53.88 ID:bQeA13jN
酒飲んでもダイエットできるのか
自分は酒で浮腫むしタバコもやらない

塩分40パーセントオフ、緑茶カテキン入りのロースハム買ったが高い


678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 06:28:16.29 ID:7C/oMk5U
おまえらはそばをアンダーエスティメイトしている

679 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/04(月) 06:34:24.03 ID:jgNW1lGQ
植物たんぱくなんてスコアがたかが知れてる
低GI(笑)

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 06:48:52.73 ID:LfQWjsEe
先週は結婚式やら嫁の誕生日やらいろいろ重なってしまったからな
酒のむっつっても運動量が結構おおいからバランスとってる
今朝ジョアプレーンとほっけ、オムレツ

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 06:57:56.06 ID:DTFw7Ig0
デブスレ主を生温かい目で見守るスレ

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 07:03:17.24 ID:5L9DT+mj
それはいっちゃダメ

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 13:40:09.84 ID:RLTp68zi
ケンタッキー

684 :たんぱくん:2011/07/04(月) 17:44:58.59 ID:7q5lRGwQ
あ?
着実に体重減らすたんぱくんさんに対して
なんか言いたい事でもあんの?

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 17:59:26.29 ID:bQeA13jN
たんぱくん尊敬してます

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 19:54:40.03 ID:iW0EUARU
>>684
たしかに、たんぱくくん運動もしてないし、食べるもん食べてるけど減ってるよね。
スローではあるけどすごいよね。

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 20:30:28.12 ID:w+aPHE7Z
たんぱくんはデブマッチョなの?

688 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/04(月) 20:37:36.59 ID:jgNW1lGQ
90台なんてデブファット以外ありえんだろ
筋肉で90とかバキの世界しかねーよ。

689 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/04(月) 21:49:28.51 ID:jgNW1lGQ
95.8
リバウンドしすぎ

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/04(月) 22:35:31.82 ID:bQeA13jN
スレ立てた頃より痩せてるから良し

691 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 07:07:09.97 ID:DnAuYW4X
95.8
もうだめぽ

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 07:21:16.47 ID:hgrv964O
>>691

諦めちゃダメだ!!
打開策があるはず……たぶん……

693 :筋トレ夫:2011/07/05(火) 13:21:19.38 ID:He4OksZS
一度減量中断して、筋量増やす旅に出てくるわ
77、8Kgくらいに増量したらまたここに世話になるかも知れん

>>50くらいから初めて約一ヶ月で
180 78Kg 17%から
73Kg 13%
ここは良いモチベ維持になる
たんぱくんが>>1000いくころには更に痩せてるのを願って!

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 18:17:29.66 ID:zW4Mui+N
コンビニに売ってるカップ式のスパイシーチキン黒胡椒入り(丸大食品)
1パック120g当たり
エネルギー203kcal
たんぱく質24.7g
脂質7.4g
炭水化物9.4g
ナトリウム1.2g

260円でちょっと高いけど,今日試しに買って食べたら(゚д゚)ウマーだった。
肉質は思ったよりパサついていなくて柔らかくジューシー。
量も7個くらい入っていて大満足。
カロリーも意外と低い。おすすめ。

695 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 18:31:53.37 ID:DnAuYW4X
95.8

これからは口を慎みます

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 19:00:33.23 ID:8qpXAyfO
今日作った肉団子がたんぱく質を多く含んでいることに気づいた。
材料
ハンペン1枚、ササミ2切れ、ニンジン8分の1、生姜、白身一個
あとはミキサーで混ぜて蒸すだけ。カロリーも控えめだけどかなりたんぱく質は取れるはず。
今回は肉団子だけどスープにいれてもうまいから用途としてはかなり使える。味は薄いので自分で味を付け足すか醤油つけて食べるのがいい。


697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 19:42:34.52 ID:RruYFvp7
予想以上にしっかりとしたスレでワロタww

698 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 19:51:36.96 ID:DnAuYW4X
>>697
スレ主はダイエットすらできないダメ人間でございます。
どうか笑ってやって下さい・・・

699 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 19:52:17.30 ID:DnAuYW4X
真面目な話、夜に出歩くと比較的高い確率でなんか食うんだよな
これさえなけりゃ。

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 20:13:38.35 ID:Q1UmDBd5
たんぱくんはジョギングやウォーキング等の有酸素運動はしないのですか?

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 20:24:41.69 ID:BgR8bzbD
夜に出歩くときに金持っていかなきゃいい

702 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 20:55:12.14 ID:DnAuYW4X
>>700
どうせ2〜3日くらいしかできないからもうやらないよ。

>>701
買い物するのに外いくわけだし。

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 21:06:41.36 ID:Q1UmDBd5
>>702
忙しいのか…
たんぱくんくらいの体重ならウォーキングするだけでも
痩せる気がするんだけどね。

704 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 21:10:00.79 ID:DnAuYW4X
>>703
貧乏人に運動する資格なんてないんだよ。
貧乏人が太るというのは有名な話だ。

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/05(火) 22:30:29.12 ID:S7UcDrdJ
運動というか、電車で座らないようにするとか
歩くとき早歩きを心がけるとかするだけでもかなり変わるよ


706 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 22:44:19.04 ID:DnAuYW4X
結構変わらないよ
てか立ち仕事みたいなもんだからそんなの誤差の範囲でしかない。

707 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/05(火) 22:45:47.84 ID:DnAuYW4X
あと歩くのはほとんど距離の問題だから同じ距離を早歩きだろうが遅歩きだろうが
大して違いはない。
もうそういうのは何度も頑張ったよ。

708 :たんぱくん:2011/07/06(水) 07:19:53.15 ID:57apaf5s
96.2
今日より我は修羅に入る!

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/06(水) 07:39:23.19 ID:NGiD7zGS
>>706
運動が嫌なら今より食事量減らすしかないけどそれも嫌なんでしょ?
栄養バランスそのままで少しだけ量を減らしてみる
外出ても余計なもの見ない、買わないようにする

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/06(水) 07:52:30.56 ID:ItusSsq7
たんぱくんはもっとたくましいヤツだっただろ?

なんだこのヘタレぶりは!!

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/06(水) 12:23:13.16 ID:T0kqLEZJ
スレをちゃんと読めよ
たんぱくんに運動すすめてる時点でいんたーねっと初心者だぞ
ここはそういうスレだ

712 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/06(水) 19:00:05.46 ID:xY66giqf
95.2

suimin

713 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/06(水) 21:40:58.83 ID:xY66giqf
糖質を200gにするよ?

714 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/06(水) 21:46:08.38 ID:xY66giqf
おいおいお
糖質の摂取量は288〜400とかじゃんか。
200は最低限のラインだ
これは譲れん

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/06(水) 21:58:26.99 ID:T0kqLEZJ
たんぱくん何があった
意味がわからんぞ

716 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/06(水) 22:00:52.14 ID:xY66giqf
ぶっちゃけ
おなかがすくのねん。
食い足りないのねん。
おk?

糖質250g

おk?

717 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/06(水) 22:03:41.68 ID:xY66giqf
腹が減ると夜に外出すると追加で食う確率が増える
おk?

ぶっちゃけファミレスで勉強したいのねん。
家じゃやらんから。

718 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/06(水) 22:08:24.92 ID:xY66giqf
だいたいよ?
200g必要なのに150gしか摂ってなかったら50gは糖新生で賄うんだろ?
そりゃ腹も減るよ。
文句ある奴居る?

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/06(水) 22:16:58.70 ID:T0kqLEZJ
自己管理は自己責任
自律してれば問題なし

720 :たんぱくん:2011/07/07(木) 07:22:19.05 ID:YLLtV6Qv
95.8

721 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/07(木) 18:19:00.78 ID:3vMlk0H/
95.2

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 19:37:51.72 ID:MqVX09Zs
すみません教えて下さい
現在158センチ54キロなんですが食べない日は一食だけとかですごしちゃうんですが
やっぱり体に悪いですか?
たまにジョギングしたり筋トレの真似事をしたりしています
体に必要な栄養ってなに食べたら良いのか…
やっぱりお肉とかも食べた方がいいんでしょうか

723 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/07(木) 19:41:08.36 ID:3vMlk0H/
目的にもよるだろうが、このスレでは悪いと言える。

筋トレをしたりしてるのならたんぱく質を体重×1.5前後は欲しい。

せっかくこのスレ来たんだからこれをきっかけに3大栄養素の
・たんぱく質
・糖質
・脂質
がそれぞれどういった役割を果たすか調べてみるといいと思うよ。

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 20:31:38.51 ID:yjBRRncW
>>721
さすがにこれ体重じゃないよね?

725 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/07(木) 20:37:46.07 ID:3vMlk0H/
>>724
違うよ
体重と密接な相関関係にあるたんぱくん☆指数だよ。

726 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/07(木) 21:50:40.44 ID:3vMlk0H/
いまからファミレス行ってくる
何も食わずに帰ってこれたら、俺、あの子に告白するんだ・・・

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 22:04:44.67 ID:Y08FWfXb
豆乳ヨーグルト朝食べ始めたら
痩せたし腹の調子良いよ

728 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/07(木) 22:24:22.74 ID:3vMlk0H/
そう、良かったね。
でもね、世の中どんなに頑張っても痩せられない人も居るんだ。


夜道は気をつけろよ?

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 22:27:15.65 ID:MqVX09Zs
ありがとうございます
豆腐とヨーグルト買ってくることにします

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/07(木) 23:08:34.32 ID:8ycfm6ee
自演すんなクソコテ(´・ω・`)y―・~~~

731 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/07(木) 23:10:55.95 ID:3vMlk0H/
大量のソイプロテイン使ってるだけあって
肌が異様にすべすべだわ。
ちんこもすべすべになるからローションいらずだよ。

732 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 06:17:54.26 ID:6U+sHbWX
95.4

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 07:24:25.09 ID:/Uem3/UT
痩せる気あるの?

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 17:19:21.19 ID:sfsVAt+R
実際やせとるみたいやけどな

735 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 18:16:31.84 ID:6U+sHbWX
94.8

修羅モード継続中

736 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 18:43:38.81 ID:6U+sHbWX
めかぶこんぶの寿命が短すぎる
冷蔵庫に入れて一週間もたんとかねーよ。

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 20:25:29.95 ID:sfsVAt+R
塩蔵わかめじゃあかんのん
それか小分けのモズクとか
あと生協かなんかでめかぶサラダみたいなのが密封パックで売ってたがうまかったなあれは

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 21:06:20.55 ID:t8ux7nY7
納豆昆布って買ってしまったけど・・・まだ開けてないや・・・・・・


739 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 21:49:00.32 ID:6U+sHbWX
いまいち腹が減る。
う〜ん。

740 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 22:11:15.13 ID:6U+sHbWX
炭水化物にも種類あんのかよ・・・・
糞が。

741 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 22:22:43.64 ID:6U+sHbWX
さて。。。
炭水化物ではなくブドウ糖を250gとしたいところだが・・・・
どう食べる?
これはプロテインよりめんどくさいかもしれんぞ・・・

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 22:33:10.11 ID:t8ux7nY7
ブドウ糖一気にとりたいなら砂糖まるかじりとか??お勧めしないけど
あとは果糖はどうかな??最近果物をご飯の前に食べるようになったらお腹空きにくくなったよ。
量はリンゴ・グレープフルーツなら8分の1、ミカン1個、パイナップル2切れ(缶詰NG)、バナナはNG、キュウィ2分の1
大体2種類の果物食べてるけど、体重もそこまで増えないし体調もかなりいいよ♪

743 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 22:51:13.26 ID:6U+sHbWX
>>742
まだ調べ中だが果糖はブドウ糖と違って全ての細胞が使えるというわけではないらしいぞ。
砂糖は果糖とブドウ糖が混ざってる物で
ごはんなどのでんぷんはブドウ糖の塊。

744 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 22:52:35.49 ID:6U+sHbWX
ほりゃ
ちょっと昔は果糖は低GI♪とか言われてた物だがな。


http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1319524188

745 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 22:53:24.34 ID:6U+sHbWX
そしてだからこそ、WHOの砂糖摂取量の制限するよう勧告する事に繋がってくるわけだ。

746 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 22:59:27.00 ID:6U+sHbWX
おっとでも調子いいんならそれは否定しないぞ
それを体が求めるのならきっとそれが必要なんだろう。

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 23:15:51.11 ID:34iDDvA3

最近、知った、ダイエット専門サイト

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748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 23:16:37.38 ID:t8ux7nY7
>>746
うんうん、果糖の摂りすぎは太る原因なのはよくわかる!!前に果物のとりすぎで4,5kgふえたことあるし(笑
今は朝、昼の2食生活だし、果物もカロリー計算して食べてるからふえてないのかも・・・
ま、もともと果物食べてたのは便秘解消に食べてたわけなんだよね。便秘がなくなったらお肌の調子も良くなったからそのせいもあるのかも♪
お腹が空きにくいのは最近気づいたんだけどね。果物食べる前と後だと夜とかお腹空いてイライラするってことがなくなったからそれが果物たべてからだし果物のおかげかなって思っただけw


749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 23:22:34.45 ID:sfsVAt+R
必須脂肪酸に続き糖質の種類にまで踏み込んできたか!ついに三大栄養素制覇だな
糖質は食物繊維と一緒に摂るとか乳製品から(乳糖として)摂るのが良いぞ
血糖値の急変化はあんまよろしくないからな

750 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 23:29:57.77 ID:6U+sHbWX
>>748
果物で太る事もあるのか

>>749
なんでご飯もお菓子も砂糖なのにお菓子はいまいちおなかにたまらないんだろうって
ずっと思ってたがそういう事なんだろうな。


751 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 23:33:50.72 ID:6U+sHbWX
あと乳製品は摂取量が期待できるほど糖は含まれてないとおもわれ。
まさかただのガソリンだと思ってた糖質に意味があったとわな。。

しかしおかげで野菜ジュースは飲めなくなったカモ

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 23:44:33.21 ID:sfsVAt+R
たしかに乳糖:たんぱく質って3:2くらいの比だしなぁ
日本人は乳糖不耐症つか腹壊す人も多いから微妙か
時間的に小分けにするというのはどうだ

753 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 23:44:42.77 ID:6U+sHbWX
そして砂糖舐めても腹が膨れる気がしなかったのもそういう事か。
ご飯が重要なんだなご飯が。

754 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 23:47:25.13 ID:6U+sHbWX
>>752
そもそも
糖尿病でもないのにそこまで血糖値に過敏になる必要もないだろ。
インスリンだって適当に仕事してるわけだしさぁ。

中性脂肪にならん程度に適度にご飯くってりゃいいんだろ?
朝80g
昼90g
夜72g

こんくらいなら絶妙なはず

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 23:48:51.63 ID:sfsVAt+R
あと果物食べて便秘どうこうは水溶性食物繊維の働きが大きいと思う
果糖さけるならミネラル分などから言っても海藻から摂るのがオススメだが
こんにゃくでもいいぞ

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 23:52:18.96 ID:t8ux7nY7
乳製品とゴハンがみそだとすればどんな料理が効果的になるんだろう??
チーズリゾットとかミルク粥なのかな??結構難しいかもねゴハンと乳製品の組み合わせって・・・
バターゴハンは良くあるけど太りやすそうだしな〜・・・・・・パンとかだと色々思いつくだけどね。

757 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/08(金) 23:54:19.72 ID:6U+sHbWX
あらかじめ言っとくと繊維質にまで踏み込む気はないからな。
繊維水とかあるしサプリ的な物で間に合う物はそれでまかなった方が手っ取り早い

三大栄養素は必要量が多いからサプリ的なのでは賄えないんだよ。

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 00:03:47.90 ID:sfsVAt+R
白米は血糖値ガン上がるぞ
こだわるなら精製された糖質を摂るのが微妙
いわゆる白い炭水化物は全部そう。白米、砂糖とかな
まぁこだわりすぎるのも生活しづらいからな

言い忘れた。豆くっとけ豆。間違いはない

759 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/09(土) 00:10:24.17 ID:ChTacAye
だから何食えばいいんだよ?
豆なんてメインに据えられるようなもんじゃねーだろ?

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 00:27:43.57 ID:Umm4CqO5
>>795
豆腐とかわ??チーズのせて焼いてもうまいだろうし。豆腐をミキサーにして白和えでもいけるな。
あと豆によっては変わるけどマメゴハンとかわどうかな??手軽にマメが食べれるよ。
あとは煮豆とかだろうね。でも砂糖結構入れるしあんまりお勧めしないな。電動ミルあればマメを砕いてカレーとかハンバーグとかいろいろ入れたり出来るけど。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 00:32:30.09 ID:T2ReE6iZ
こだわるなら…の話、たんぱくんは特に変える必要ないとは思う。正解はない
自炊する人ならひよこ豆とかレンズ豆の乾燥ものを水で戻してからサラダかスーブにぶちこむ
大豆でも良い
ちなみにメキシコは確か豆主食

762 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/09(土) 08:59:38.42 ID:ChTacAye
95.2

豆が万能すぎるわ。
ご飯くらいは普通に食べたい。

763 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/09(土) 09:19:13.50 ID:ChTacAye
>>760
豆腐だと肝心の糖質がほとんどないのょ

玄米でとるのが望ましそうだからちょっとスーパー見てくる

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 13:10:12.68 ID:Umm4CqO5
玄米って体にいいけどまずいよね・・・最初と混ぜたほうがいいかも。

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 13:18:25.60 ID:Umm4CqO5
>>764
白米とって入れるの忘れてたorz


766 :たんぱくん:2011/07/09(土) 15:49:48.88 ID:kq4vDVcJ
玄米をマズいと思った事が無い

パックの白米とかいつも食ってるがめっさマズいぞ
玄米の比ではない

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 18:17:12.96 ID:T2ReE6iZ
玄米苦手なら精米して五分つきくらいにして食えば

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 21:28:11.48 ID:Zl2FuzFu
玄米苦手なんて誰も言ってなくね?

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 21:29:49.96 ID:T2ReE6iZ
>>764がまずいって言ってたから

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 21:56:49.37 ID:ZlMO/Pw7
たんぱくんは体重1kgあたりの、タンパク質、糖質、脂質の重量はどう想定してる?

タンパク質 2g(8kcal)/1kg
糖質 2.5g(10kcal)/1kg
脂質 1g(9kcal)1kg
こんな感じ?

これだと、体重1kgあたり27kcalで、たんぱくんの体重を95kgとした場合、95kg*27kcal=2565kcalの摂取カロリーになる
たんぱくんの身長、年齢はよくわからないけど、体重95kgであれば基礎代謝1950kcal〜2150kcalくらいになるかな
生活強度は低そうだから1.4くらいとすると
1日の体重維持カロリーが2730kcal〜3010kcalで、上の想定で食事してればゆるやかに体重減が期待できるはず

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 22:15:21.42 ID:Umm4CqO5
たんぱくんの過去レスみておもったんだけど>>37>>735を見比べると
5月23日から1ヶ月2週間くらい??で3.4kgへったのはすごいよね。
食いもんだけでこれだけ痩せてるし、運動もしてないし無理な食事制限もしてないし・・・・・・

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 22:23:15.47 ID:qI1UcKt8
今まで食べ過ぎてたんだろ

773 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/09(土) 22:58:09.29 ID:ChTacAye
>>770
たんぱく質は最低60g
糖質を250gにしようと検討中で、
脂質はそもそも意識しては摂らない。必須脂肪酸以外は。

って感じたんぱく質は日によっても違うけど60〜90gくらいのはず
糖質も適当だしちょっといろいろ見直し中

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/09(土) 23:08:15.63 ID:T2ReE6iZ
>>770は流石に現実を見なさすぎる
それで痩せれたらダイエット板なんかいらんだろ

775 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/09(土) 23:13:27.17 ID:ChTacAye
正直、俺みたいなイレギュラーな生体の基礎代謝なんて誤差ありまくりだろうから
大して気にしてないわ。
どうせ60〜70kgとかの人間の代謝を直線に近次式作って計算で出すような方法なんだろうし。

776 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/09(土) 23:40:18.39 ID:ChTacAye
朝飯を玄米300g 糖質96g
夜飯を玄米200g 糖質64g
としたいのだがこのスレの賢者たちはどう思うよ?

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 07:11:51.96 ID:LUuyMa9h


778 :肉体改造中@豚:2011/07/10(日) 08:19:12.48 ID:ftOWxYdI
>>776
いくら玄米でも300gは多いんでない??
正直よくわかんないや・・・今まで白米はドンくらい食べてたの??

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 09:30:44.48 ID:YJF22mHT
あたりめ

780 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/10(日) 09:32:25.02 ID:WgXDnNyR
150gほど

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 11:31:42.90 ID:ftOWxYdI
>>780

とりあえずしばらく300gでやって見て体重が増えたらやめて減らしてけば??



782 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/10(日) 11:46:55.80 ID:WgXDnNyR
うむ
何気に糖質の摂取がめんどくさいな・・・

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 12:17:29.39 ID:6vHfAYp+
食欲なくてガンガン痩せてるのは良いんだけど
朝夕の運動がきつくなってきたからプロテイン買ったった
一杯飲むだけでバリバリ動ける気がする
今まで買わなかったこと後悔

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 12:45:56.18 ID:r45JYsEx
マジかよ
俺もプロテインサプリ摂ろうかな

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 13:07:11.69 ID:tbKPS4EG
副作用があるって人もいるから一応気をつけてね。

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 13:17:11.30 ID:jEefygL1
あるのか?副作用なんて

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 13:34:11.62 ID:yKA+FFXZ
プロテインの日本語訳はたんぱく質。
大豆や牛乳から抽出してるだけで、そのものと効果変わらん。


788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 13:40:09.25 ID:r45JYsEx
プロテインプロテイン言ってる奴って、意味わかってないんだろうな

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 13:56:46.62 ID:yKA+FFXZ
たんぱく質の適量は、体重 × 1〜2.5 (グラム)

60kgなら60グラム〜150グラム(MAX値)。

食事で足らなかったらプロテイン飲めば良い。

とりすぎは体に悪い。

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/10(日) 18:13:40.25 ID:aJj9SsYE
そうだね
脂質も糖質もとりすぎは体に悪いね

791 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/10(日) 22:58:09.95 ID:WgXDnNyR
っていうか、聞きたいんだが
糖質150g摂ったとするっしょ?
普通に生活すると100g足りないっしょ?
100gも糖新生すんの?
筋肉すっかすかにならね?

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 05:20:59.39 ID:LZC4RyqO
ていうか、体重90もあるのにそんな事気になる?
どうしても糖質そんなにとらなきゃ生きてけないのかよ

793 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/11(月) 06:37:04.16 ID:9dVAj014
94.8

>>792
あるからこそ、だ。
イレギュラーな存在は常識に拠った考えではなく徹底的に考え尽くした
正解でなければ適切な解答は得られないんだよ。

794 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/11(月) 06:38:55.49 ID:9dVAj014
食いまくって朝起きたら体重減ってたので
ちょっと強気にレスってみました☆

795 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/11(月) 07:06:41.15 ID:9dVAj014
気持ち悪い・・・
でも食わなきゃ・・・

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 07:21:13.98 ID:+Jy/8Vlp
>>795

そういえば玄米ダイエットのスレ見て来たんだけど
玄米って胃の弱い人だと駄目らしいね。下痢とかしてない??ついでに発芽玄米もかなり体に良いらしい。


797 :たんぱくん:2011/07/11(月) 07:23:26.00 ID:ZWWWb+nC
玄米ごときで下痢出来るような腹だったらここまで太れないよ

798 :たんぱくん:2011/07/11(月) 07:42:31.70 ID:ZWWWb+nC
ちなみに昨日の夕飯は発芽玄米2パックと肉2トレイ
いまだにおなかいっぱお

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 07:43:52.11 ID:nTmy3rIB
食事の糖質足りんでも肝臓などに貯めてるグリコーゲンが使われる
体内にグリコーゲンで貯めてるのが数千Kcalで、それが枯渇しだすと糖新生に頼る割合が増えると理解していい
だから筋肉をある程度保ったままのダイエットでは、体内グリコーゲンが枯渇しないように気を使う必要がある

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 09:18:25.21 ID:mJSFo6WU
>>798

やっぱり、300gは多いかもね。次は250gと190gでやってみたら??

801 :たんぱくん:2011/07/11(月) 17:26:22.52 ID:ZWWWb+nC
体内のグリコーゲンは肝臓がメインでその量は100グラム
つまり体内には400キロカロリー前後の蓄えだと想定してたが違うのか?
グリコーゲンの枯渇はキーになりそうな悪寒するぜぃ

とりあえず糖質を1日250グラム目標に動く
これでも体重に対しては少ない方だ

802 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/11(月) 18:13:21.25 ID:9dVAj014
94.4

ま、まさかいまだにこのスレでカロリー計算(笑)なんかを信じてる奴といか居ないよね??

>>800
糖質を一日250g以上目指すわ。
糖質なんてさっさと燃えるし中性脂肪になった所で大して量もおおくないからガンガン行くよ。

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 19:17:50.05 ID:nTmy3rIB
体内グリコーゲンはそんなに少なくはない
個人差や体調とかもあると思うがなんかの雑誌には2000Kcalって書いてたかな
マラソンとかで30キロくらいでガクッとパフォーマンスが落ちるのがこのグリコーゲン枯渇だからな

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/11(月) 19:33:26.60 ID:DECheQaK
俺カロリー計算信じてるわ
別に専門家じゃあるまいし大まかに分かればいいわ

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 03:33:13.35 ID:Oz4BqGby
糖新生は糖質が180gを切ったら起こる。
肝臓に溜め込める糖質は100g程度。
こんな基本的なことも知らんのか。
調べろものぐさデブ。

806 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/12(火) 06:40:28.96 ID:XEBx78EL
94.8

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 08:01:23.05 ID:mCaRmeGE
どう見てもデブは>>805
体内グリコーゲンの話をしてるのに肝臓だけ見て100g程度(キリッ
だからなw

808 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/12(火) 18:25:00.36 ID:XEBx78EL
94.2

糖質があると脂肪は分解されにくい
そう考えるとたんぱく質のみで腹を満たすのが理想な気もするが
それはちょっとな。。。

809 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/12(火) 21:26:11.07 ID:XEBx78EL
フルマラソンで2400キロカロリーほど消費するらしい。
これを元に3カ月で7キロ痩せるのが運動に換算してどれくらいの労力なのか考えてみたわ。

まず7キロの脂肪を減らすには7×7200で50400キロカロリーの消費が必要になる。

フルマラソンで消費されるカロリーは2400、うち脂肪の燃焼割合を5割りとして
フルマラソン一回で脂肪1200キロカロリーを消費する事になる

つまり50400キロカロリーの脂肪を燃焼させるには
50400÷1200=42回のフルマラソンが必要になる。

3か月、つまり90日で42回のフルマラソンを走る、とすると大体2日に一回はフルマラソンしてる
計算になる。

一日当たりにすると毎日約20キロ走る必要がある。

運動で痩せるってのはこれほどの努力が必要なんだよ。わかったか?
わかったらぐだぐだ言わずに今すぐ走ってこい!!

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/12(火) 21:30:34.17 ID:pd+7Jt3H
いまさっき走り終わったよ

811 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/12(火) 21:40:40.42 ID:XEBx78EL
そうか、ご苦労さん
俺は走るのめんどくさいから飯食って寝るよ。

812 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/12(火) 21:45:35.96 ID:XEBx78EL
20キロ走れないから歩くとして5時間は必要だろ。
運動厨は現実見れずにイメージだけで語るから困る。

813 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/12(火) 21:52:39.28 ID:XEBx78EL
あと野菜厨な、
「一日に必要な野菜」
とか意味わかんねーよ。
フィトケミカルごときが3大栄養素様と同様に扱われるとか思ってんじゃねーぞ。
あくまで野菜なんぞはちゃんと栄養を取った後の+αだ。
6大栄養素にも数えられない栄養素なんてなくても構わないんだよ!

814 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/13(水) 06:31:51.26 ID:m5NGfGOg
95.8

いままで調子こいてすみませんでした。。。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/13(水) 08:03:59.18 ID:G8ujA9xp
なんで朝になって増えてんの

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/13(水) 14:15:40.52 ID:Jti4lq4f
ワロタ
どんだけ夜に飲み食いしてんだw

817 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/13(水) 19:58:31.63 ID:m5NGfGOg
95.8

言い訳するとお茶500ml飲んだ後
まぁいまトンカツ食ってるのはもはや言い訳できませんけどね・・・

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/13(水) 20:35:40.87 ID:n1dS67LK
>>817

うん・・・とんかつだな原因w
お茶なんて精々500g程度でしょ重さなんて(笑

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/13(水) 21:12:54.51 ID:wV7o6wYc
明日回転寿司行くんだが高たんぱくの寿司ネタ教えてくんろ。

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/13(水) 21:17:24.64 ID:Jti4lq4f
赤身やイカタコがいいんじゃないか

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/13(水) 21:37:18.16 ID:n1dS67LK
青さかなのアジもいいかもね。あとはシメサバとか脂っこいから腹持ちよさそう♪

822 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/14(木) 00:01:16.28 ID:GDcXnVOD
エビフライとかカルビ焼きとか最近はいい寿司ネタ揃ってるよ♪

823 :たんぱくん:2011/07/14(木) 00:22:49.99 ID:mrR1Yr2H
体内の脂肪はアルブミンだかとくっついて血液に溶け出し
カルチニンだかで細胞で燃やすらしいんだけど
体内の脂肪を溶かす量にリミットがある気がするんだよね

誰かそういう話知らん?

824 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/14(木) 06:11:34.81 ID:GDcXnVOD
95.8

おおお・・・

825 :たんぱくん:2011/07/14(木) 07:23:53.23 ID:mrR1Yr2H
来たわ
この感覚
ちょっと見とけ

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/14(木) 11:32:36.63 ID:HCmz9avK
脂肪ハーフカットのコンビーフはいいよ!
ちと高いが

827 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/14(木) 18:21:43.15 ID:GDcXnVOD
95.6

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/14(木) 20:36:32.89 ID:Pmo6+rYr
たんぱく質以前の問題だろ糞デブw

829 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/14(木) 21:29:03.33 ID:GDcXnVOD
ごめんなさい

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/14(木) 22:23:48.90 ID:RpmiWbX5
>>829
気にするな

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 02:53:07.20 ID:aE/eSdyy
もしかして、たんぱく質自体が体臭を臭くさせる性質持ってる?

ちなみに、肉は体を臭くさせるて言われてるから2年前から肉を食ってない。

832 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/15(金) 06:11:38.24 ID:Hu6HoIyO
95.8

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 08:39:58.50 ID:V6QVQ4Ce
たんぱく質は窒素を含んでて余剰分は体内で尿素やアンモニアになる
実際屁はむっちゃ臭くなる
殺人的

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 09:06:30.20 ID:wqjJeeay
植物性たんぱく質、いわゆるソイプロテインは臭く無いって耳にした

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 09:26:54.24 ID:V6QVQ4Ce
含まれる窒素は植物性だろうが動物性だろうが変わらん
そもそも植物性も動物性も分解されれば同じアミノ酸

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 09:46:00.32 ID:wqjJeeay
ごめん…

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 10:22:02.63 ID:aE/eSdyy
ご丁寧に教えて頂き、ありがとうございます!
あぁ、やっぱそうかぁ。

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/15(金) 10:59:33.19 ID:B2UuATMx
欧米人の体臭がキツいのは肉食のせいだとも言われているしね。

839 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/15(金) 18:16:26.01 ID:Hu6HoIyO
94.8

やっぱ睡眠が重要だな。

840 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/16(土) 08:54:52.36 ID:AUc428YZ
95.4

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 09:18:19.20 ID:zKAAYpcR
だからなんで朝に増えてるんだよ

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 09:22:10.52 ID:Km87j9lj
湿気を吸収してんだろ

843 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/16(土) 09:27:53.04 ID:AUc428YZ
夕方の計量は飯の前だぞ。

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 09:49:35.37 ID:B6FZ443U
他の板にも朝増えてたやついたで

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 10:45:23.90 ID:VD5nGhSv
>>843

食べた後に測ったほうが寝てる間にどのくらい消費したかわかるから食べてから測ったら??

846 :たんぱくん:2011/07/16(土) 11:19:23.14 ID:xLTBLVBJ
寝てる間の消費にこだわる意味がわかりません

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 12:38:34.70 ID:2nAsed/J
寝てる間も脂肪燃焼はしてるよ


848 :たんぱくん:2011/07/16(土) 15:43:31.69 ID:xLTBLVBJ
体重計が200グラム刻みで
寝てる間の燃焼されてる程度の脂肪量を測れるとは思えない
あと減少分は主に水分になるだろ


簡潔にまとめるとめんどい

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 17:02:35.07 ID:FoqoYlKh
短期の体重増減に一喜一憂しすぎ

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/16(土) 17:44:31.82 ID:27NNWOFD
たんぱくんは童貞

851 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/16(土) 18:39:22.90 ID:kFP+GvnO
>>849
長期で減しないから憂いてる

>>850
子宮で思考する劣等種に俺の価値がわかると思ってるの?

852 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/16(土) 21:37:56.14 ID:kFP+GvnO
やべぇ、きたわ。
これで明日体重減ってたら鉄板で痩せモード突入だわ。

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/17(日) 01:46:12.70 ID:KcWRdyW5
夜の脂肪分解=成長ホルモン分泌
だけど、成長ホルモンはインスリンで分泌を止めてしまうから、ここのデブが翌朝に体重が少しも減らないのは寝る前に炭水化物をムシャムシャやってる、動かぬ証拠

ここのデブは痩せないね 

854 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/17(日) 09:45:48.51 ID:4zrgiREF
95

>>953
やはり夜の飯は危険だったか。
なんとなくそんな気はしていた。
気をつける。

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/17(日) 11:41:12.20 ID:CMWOByzZ
プロティンをトレ後、寝る前、昼と夜の食間に飲んでるが屁が臭くならない。たんぱく質たりてない?
身長173体重72

856 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/17(日) 21:56:56.03 ID:4zrgiREF
臭くならないならとくに問題ないんでねぇの?
どれくらい飲んでるのよ?

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/18(月) 11:09:49.88 ID:YTJTmGU1
>>856
dns30gづつ。

858 :たんぱくん:2011/07/18(月) 12:17:05.50 ID:sUk8m0GS
dnsがよく意味わからぬ
スポーツやってる人は体重×1.4〜2グラムは必要だと言われるから
それだと少ないんでね?
あとこのスレはあくまでダイエット板のスレだから
本気でいい答えが欲しいなら
筋トレ板とかのがいいと思われ

859 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/18(月) 13:52:20.86 ID:7X4yPwpZ
ごはんたべまくるとうんこがもりもり出るわ。

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/18(月) 23:12:01.01 ID:VoLNG6ma
通りすがりのものだが、スレ主頑張ってますね。
二ヶ月で4キロ程落ちてる。一回の平均摂取カロリーは500くらいで
すね!間食はしてないし、素晴らしいです。このままの調子で頑張
って下さい。
いやね、タンバクいってるからてっきり増量期のビルダーの方だと
思ってました。

861 :たんぱくん:2011/07/19(火) 00:57:25.79 ID:nbCBQMwY
キットカットウマー

862 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/19(火) 06:11:47.33 ID:a3m1kedX
95.4

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/19(火) 08:32:10.44 ID:tDR1zGzC
>>860
どこが頑張ってる?
低身長で90キロ台の4キロなんて水分と便が減った程度
しかもこの1ヶ月で全く体重変わってないじゃん
ダイエット板にスレ立ててる意味なし

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/19(火) 16:19:06.37 ID:AXHpv6+1
最近は調子乗ってるだけだしな
アホ丸出し

865 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/19(火) 18:43:53.00 ID:a3m1kedX
94.6

866 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/20(水) 00:38:43.07 ID:DO7/yrAf
95.8

867 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/20(水) 06:22:25.72 ID:DO7/yrAf
95.4

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/20(水) 06:31:20.34 ID:vARCFQdT
コテにはずれねえな。
デブは食い過ぎだ。それだけ。

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/20(水) 07:14:55.90 ID:bJZOjE9f
食事メニュー見ても、減量中にしては摂り過ぎな気がする>コテの人
健康と減量は両立しないよ
健康と筋肉を損なわないよう意識して減量することは可能だけど…

なんか減量中というより健康オタクな印象

870 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/20(水) 18:10:58.53 ID:DO7/yrAf
94.6

871 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/21(木) 07:00:44.18 ID:h9GM/RpI
95.2

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/21(木) 09:40:14.43 ID:/3U4V66L
絶対おかしいわ

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/21(木) 11:02:31.24 ID:GwSu1JYw
>>858
domain name server

874 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/21(木) 18:43:08.03 ID:h9GM/RpI
95

875 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/22(金) 06:15:49.83 ID:65u61KIZ
94.6

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/22(金) 14:17:40.12 ID:4mEo2C2t
なぁ、たんぱくん。
筋トレとジョギング始めたら?

877 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/23(土) 11:02:49.58 ID:9KnkaVKZ
>>876
そんな事やる暇あるなら他に優先すべき事がいくらでもあるから却下

94.2

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/23(土) 15:25:51.62 ID:6OehDm1r
もうほっとけよコイツ

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/23(土) 16:50:39.30 ID:HMd3lL66
なんか、ダメっぽいな。
見限った。

880 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/23(土) 17:54:19.76 ID:9KnkaVKZ
95

881 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/23(土) 17:56:00.39 ID:9KnkaVKZ
月15万ほど振り込んでくれるなら時間割けるけど

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/23(土) 18:45:42.52 ID:uMvVA5Rg
スレ占領しててうざいけど放置が一番
おすすめ>NGNAME


883 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/24(日) 00:02:39.73 ID:GAtJ102/
いま外に出るのは危険だな・・・・
明日の朝動くか。。

884 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/24(日) 06:21:27.62 ID:GAtJ102/
94.8

885 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/25(月) 06:06:32.08 ID:BNSfLNek
94.8

886 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/25(月) 18:07:25.21 ID:BNSfLNek
94.4

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/25(月) 21:14:31.37 ID:YXIVktGj
夜食い過ぎて明日は増えてるんだろうなw

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/26(火) 05:51:15.93 ID:ASsylLPA
鶏肉のササミとか胸肉って低脂肪高蛋白なだけで栄養価低くね?
これならまだマグロなり豚ヒレのがマシな気がするんだが

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/26(火) 06:15:45.39 ID:1lKifdAf
94.6

890 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/26(火) 06:17:56.83 ID:1lKifdAf
栄養価が何を指すのかわからぬ

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/26(火) 10:37:22.61 ID:MnnJKhcB
棒々鶏

892 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/26(火) 18:27:03.86 ID:1lKifdAf
94

893 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/27(水) 06:26:56.97 ID:7zRHApiX
94.4

894 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/27(水) 20:03:25.98 ID:7zRHApiX
94

895 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/27(水) 21:12:34.11 ID:7zRHApiX
おまえらがうるさく言うから運動してきた
20分ほどウォーキングしたわ。
明日痩せてなかったら許さないよ。

896 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/27(水) 23:00:51.65 ID:7zRHApiX
93.8
おまえらが正しかったみたいだわ・・・・

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/27(水) 23:57:10.27 ID:YSYQCHQs
20分程度のウォーキングだと消費カロリーは60〜80kcalくらいか…
汗で体重が減ったんだろうな。

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/28(木) 01:38:32.47 ID:OPEunvcQ
そして朝には増えてるのがたんぱくんクオリティだな

899 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/28(木) 06:06:28.22 ID:cqlI91Km
93.8
期待に添えなくてスマソ

900 :たんぱくん:2011/07/28(木) 17:41:03.07 ID:ULDGjzrR
足が筋肉痛だわ
200グラムと言えば1400キロカロリー相当
さすがにこれだけ運動すると体のダメージも小さく無いようだな

901 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/28(木) 18:28:09.02 ID:cqlI91Km
93.6

902 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/28(木) 18:31:53.96 ID:cqlI91Km
7月14日から2週間で2キロ減か
1日当たり1000キロカロリー
俺クラスの根性だとこれほどきつい生活でもなんなくこなせるようになる。
意思が強いからな。

903 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/29(金) 00:17:51.38 ID:buOGHKOo
一度太ってしまったら、もう二度と元の痩せた体には戻れない
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1311800414/

904 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/29(金) 06:23:38.98 ID:buOGHKOo
94.4

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/29(金) 06:28:45.82 ID:6nxwwzRG
はかない夢だったようだなw

906 :たんぱくん:2011/07/29(金) 18:24:17.51 ID:LsH+OxrW
過度なダイエットはリバウンドを誘発する…
どうやら真理のようだな
ここは基本に立ち返ってCoCo壱食ってくるわ

907 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/29(金) 18:59:06.72 ID:buOGHKOo
94.4

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/29(金) 23:25:48.76 ID:h/xCsv18
全然痩せてねーだろこのクソコテw

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 00:23:12.90 ID:fWgZ8i7j
他スレの人は色んな方法で痩せてるのに、
たんぱくんは2ヶ月経っても痩せないな…

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 08:05:02.36 ID:YApMXhKF
デブ思考から変えていかないと無理

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 08:09:20.31 ID:j1kiMvfH
だってアホだもーん

912 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/30(土) 10:00:39.56 ID:vjBh0zTf
93.8

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 20:52:00.41 ID:LqPfIzIp
たんぱくんスレ当初から考えるとかなり痩せたよな
そのままのペースの方がリバウンドしづらいんじゃないかな


914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 22:27:47.33 ID:904oIV24
自演乙

915 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/30(土) 22:43:06.85 ID:vjBh0zTf
>>915
ありがとう我が分身よ。

>>914
つっこみサンクス

小一時間歩いてきたわ。
昔一日1000kcal前後で歩きまくったけど5キロ/月ペースだったのよね。
やっぱ体に少ない負担のダイエットが一番だよ。

916 :たんぱくん:2011/07/31(日) 00:55:16.44 ID:dD+KafzM
おまえら悩み無くて痩せられるから羨ましいよな

【脳科学】悲しい時こそ脂っこい食べ物、落ち込む心が持ち直す/ベルギー
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1311775136/

917 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/07/31(日) 08:50:44.36 ID:cZtk3923
93.6

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 22:40:43.90 ID:Hx5GKk0D
このままだと次スレはないな。
たんぱくんはオワコンw

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 02:11:59.24 ID:Sf4C8ais
たんぱくんどうした

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 17:10:34.48 ID:HleDAQCl
最近見ないね。応援してるんだけどな

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 22:20:51.78 ID:5mKhy6rb
おーい、たんぱくん!
出ておいでよ。

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 07:05:46.60 ID:i/+CX3Oo
ちょっとイジメすぎたかな


923 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/10(水) 11:06:37.70 ID:PPx8kIbd
原因不明の頭痛があるからちょっと待って。

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 18:43:02.02 ID:Fpy1Hi4Q
お、大丈夫か
お膣突いたら書き込めよ!!

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 13:58:10.67 ID:w+I7956N
熱中症とかじゃないのか
まだ死ぬなよ

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:17:29.51 ID:UcG7wctP
巨の頭痛といえば、血圧、脳卒中が心配。
病院行ったか?

927 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/16(火) 12:53:51.42 ID:WTyybH9D
失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した
失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した
俺がダイエッターだと思いだしたのは今朝だった。
ダイエットはうまくいかなかった。でも俺は悪くない。おまえらが悪い。

928 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/16(火) 12:54:52.96 ID:WTyybH9D
さて、再開するか。

>>926
血圧は120
凡人と違ってこれが俺の健康体重なんだよ。

929 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/16(火) 13:45:04.70 ID:WTyybH9D
たぶん、虫歯関係の痛みだったと思うのよね、頭痛。

930 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/17(水) 00:40:43.91 ID:/eFYvxzj
94.6
意外とリバウンドしてないな。

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 04:05:56.57 ID:ircnQ8yH
たんぱくんなんでサボってたの?

932 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/17(水) 06:54:21.08 ID:/eFYvxzj
チキンタツタが食べたかったから
94

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 07:56:39.90 ID:tQIOKvOU
かにかま

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 09:04:38.88 ID:csQslgy4
何かあったのかと思って心配したが、夏休みだったのな

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 21:17:48.51 ID:Nm/z9whb
たんぱくんって、カロリー管理も出来ねーのをオカルトのせいにしてるクソコテだろwwwww


って、思っていたのに、この二ヶ月で思ってもいなかった結果が出てしまった。サンプルは俺一人だけどな
A たんぱく質90g供給、炭水化物20g以下 週末ドカ食い
B たんぱく質90g供給、炭水化物150g程度、3食+間食で供給 週末ドカ食い
他の条件はABともほぼ同じ、運動は週4でジム、筋トレ、有酸素、水泳等、負荷は同程度

ずっとA条件で月3kg、体脂肪率-2%で来てたのが、6月以降膠着して、7月は体重減らず、体脂肪率-2%に留まってた
8月からB条件に変えたらもう3.2kg減った。体脂肪率も既に-2% そしてまだ一週間強ある

単に停滞期を抜けただけかもしれないけど、ウエイトの挙重がグッと上がったし水泳も好調、血圧だけ上下5ずつ上がったけど体調はいい
サンキューたんぱくん

936 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/23(火) 06:29:00.98 ID:a/sAscth
>>935
炭水化物少ないといくらたんぱく質とっても糖新生されるからな。
炭水化物は何気に重要だ。

俺も八月期はメニュー変えて毎日どか食いしてる。

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 13:05:05.24 ID:RYfzjiBn
Aで減らないって、油でも飲んでたのか?

938 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/23(火) 15:46:22.49 ID:a/sAscth
週末のドカグイやパフォーマンスの低下などその気になればなんでもできる。

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 03:33:18.52 ID:qFnrwoRz
>>938
その気になれよww

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 09:26:38.77 ID:n6M42RS6
たんぱくん頑張って!

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 23:16:49.25 ID:DGzxWBme
朗報です

ランチの量を減らし、高タンパク・高食物繊維の食品を摂れば空腹感を感じる事無く痩せられることが判明
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1314195052/
http://gigazine.net/news/20110824_eating_lighter_lunch/

942 :935:2011/08/24(水) 23:38:51.25 ID:SGCs8Yxp
>>937
俺も「質量保存の法則」絶対主義者だったんだけど、本当にそうなったんだよ
7月だけ特別な事をしたわけじゃなく、それまでの月と同じようにしていたのに、全く減らなかった
それでも未だに「でも大抵の奴が言う"停滞期"は、生活が緩んで管理が甘くなってる事の言い訳」だと思ってる
しかし自分に起きた事だけは認めざるを得ない

一方、炭水化物も摂るようにした8月、弊害も出ている…
厳格にコントロールする事で抑制して来た、食事への執着が膨らんでしまった…ちょっとばかりとはいえ、毎食食べるもんだから
例えば、昼飯をローソンで買う場合、227kcalの蕎麦を即座に選ぶべき所を、500kcal強の冷やしつけ麺に目が行ってしまう
「こっちの方がたんぱく質もたくさん摂れるし、たまにはいいか…」ってさ 今のとこ我慢してるけどこれは危険な兆候で

栄養バランスが取れてる方が、食欲を制御出来るって本当かねェ…そういうHPも見たけど、信じられないよ…
三食におにぎり一個食べる事で、米の味わいを思い出してしまった事の方が俺には深刻だ
飢餓モードになろうが糖新生されようが、戒律を守ってた頃の方がマシだった気がする…でももう停滞期はイヤだ
実際には今の方が食べていて、体重も減ってるんだけど、体感的には今の方が我慢がキツい

943 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/25(木) 06:34:05.36 ID:lUtE9Z6D
ふぅ
ようやく時代が俺においついてきたか。。
天才はいつも認められない。
孤独なダイエッター

944 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/25(木) 06:44:50.30 ID:lUtE9Z6D
てか質量は保存されるだろ。
問題はノー管理の時に体がそれを補うほど食べるって事。

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/25(木) 19:36:36.05 ID:/Zl4rN77
>>942
食事への執着って分かる気がする。
自分は3ヶ月弱、炭水化物(米、麺類)を100g前後一日一食だけにしてたんだが、
旅行に行って、朝食、昼(蕎麦)、夕食を3日くらい続けたら、帰ってきてからも米や麺が食べたくて仕方なかった。
3日くらい前からどうにか、旅行前に食生活に戻せたが。
ジョギングもしてるけど、自分の場合はダイエットには炭水化物は一食で丁度いいみたい。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/26(金) 15:56:19.90 ID:T/Lw4gHw
てすと

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/26(金) 19:34:22.77 ID:wnRqUr28
>>942
たんぱく質と炭水化物で440kcal以下じゃねえか

948 :935:2011/08/26(金) 20:05:55.55 ID:9KkFTZYk
>>947
そうだろ?いや、そうやって頑張るのは平日5日間だけで、週末2日間は自由に食べてた。しかしだ、>>937が言うみたいに油なんか飲んでやしない
デブだった頃に近い食事を摂っただけだ、近いというのはデブだった頃程には食ってない
平均的なケースを書けば、朝は玄米ごはん160gを使ったオムライス、昼はビッグマック単品と烏龍茶、夜はハゲ天で天ぷら定食、深夜に酒とビーフジャーキー
一番食い過ぎたケースだと旅行で朝から豪華料理、昼はラーメン、夜は地獄の超豪華食べ放題←これが七月中に2日あった
しかし平日は戒律を守った!なのに減らなかった。いっそ解剖して欲しいわ。俺の体から地球の飢餓問題を解決する方法が出て来るなら本望だ

>>944
お前がそれを言うのかよ。カロリー管理さえ出来れば誰でも問題なく痩せるなら、こんな板いらねー
ここはカロリー管理出来ないだらしないデブを、カロリー管理出来たリア充が笑う為の精神病棟だ
…実際そうか。本当に痩せれた奴が痩せれない奴を嘲笑う為にここに来てるなら、そいつには心のダイエットが必要だわ
いや、解ってる。たんぱくんは「誰でも完璧なカロリー管理が出来るなら、この世にデブは居ねえ」って言いたいんだろ
だから食って、かつ減る方法を探す、食う事で食欲を抑え、しかも痩せる方法を求める…だけど、俺はその境地には行けねー!
炭水化物を摂って、今までよりカロリーも摂ってる今の方が体重減ってる。なんでこうなるのか解らん。誰か教えてくれよ
だけどこの生活の方がキツいよ!なまじ食うから>>945が言うみたいに、食欲抑制が辛くなっちまう
食って痩せる、そんなもんはワンピースだ、俺はそんなもんねーと思った!俺は来月にも糖新生とたんぱく供給+筋トレ生活に戻る
ちな174cm BMI22.7 今年BMI28からここまで来た

949 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/08/27(土) 02:35:27.14 ID:VD6cnNZB
>>948
病んでるぞ。
二郎でも食ってこい

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/27(土) 03:43:12.12 ID:iEMI+Cl6
>>948
長くて読む気がおきないし、このスレに向いてないよ

それはさておき、たんぱくん経過はどうなんだ
ちゃんと頑張ってるのか

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/29(月) 07:01:15.41 ID:kfes3s/I
http://unkar.org/r/muscle/1183503090

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/30(火) 18:28:40.68 ID:bdp5gm2S
あげ

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/04(日) 21:40:14.03 ID:AI0hfAA0
魚肉ソーセージ最強伝説

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/05(月) 11:35:47.52 ID:ymaI4ZkK
高級黒毛和牛食いまくり
196センチ115キロ

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/05(月) 14:14:12.49 ID:tihrC1AN
たんぱくんどこいった

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/06(火) 21:28:56.59 ID:vNlvC63X
ゼラチン買ってきてコーヒーゼリー作ったお♪
タッパいっぱい食べて大丈夫?

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/08(木) 07:33:55.83 ID:WSkUBLUa
このスレをきっかけに5キロくらい痩せた。
ありがたやありがたや・・・

958 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/14(水) 06:06:10.19 ID:RmN7B5fc
再開

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 09:38:19.20 ID:7IEdqhEE
きたあああああああああ

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/14(水) 14:26:53.37 ID:V7IakoVw
現在何s?

961 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/14(水) 19:48:52.51 ID:RmN7B5fc
終了

962 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/15(木) 21:06:33.41 ID:5LpAxOTI
カロリーオーバーか・・・

963 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/15(木) 21:59:26.48 ID:5LpAxOTI
生活リズムが変わったから食生活も再検討だな。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/15(木) 22:22:21.04 ID:1l6WTMKg
たんぱくん愛してるちゅっちゅっ

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 09:04:18.15 ID:yLNclP1S
6,5 44,1 0,5
4,3 45,1 0,8
た と 脂質

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/16(金) 18:26:05.91 ID:j7gSli14
このスレ見つけてタンパク質大目に取るようにしたら肌質良くなってきた
ありがとうたんぱくん

967 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/23(金) 10:47:23.75 ID:AbyvHNkD
月曜日から本気だす
鰹節食うといいらしいな。
出汁の文化は日本の誇り、欧米諸国からも注目される健康の鍵
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1316741278/

>>966
がんがれ

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 23:57:58.37 ID:AqHqAC44
おーい
(;・∀・)

みんなー。何処いったー?

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/24(土) 00:52:20.25 ID:x4/7wJhj
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244448958/


970 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/25(日) 10:49:54.76 ID:0TegJDDK
>>968
ひきこもってるよ。

鰹節がいいという事なので卵ご飯に鰹節入れたらなかなかイケるわ。

971 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/25(日) 11:15:48.83 ID:0TegJDDK
この味はやべぇ
怪物を掘り起こしてしまったかもしれんな。

972 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/27(火) 23:56:10.71 ID:imgxFhMh
   たん  糖  脂
朝  32  118 9.1
昼  6.5 44.1 0.5
夜  40 104.5 36.1

計  78.7 267 46

松屋とかやっぱ脂取りすぎになるか。糞。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/28(水) 00:00:01.80 ID:MOTDZXy8
最近涼しくなってきたから散歩捗りすぎて困るわ

974 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/28(水) 00:07:26.17 ID:9YuxfAW1
おまえよく俺の書き込みにノータイムで反応できるな。

975 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/09/28(水) 21:39:41.13 ID:9YuxfAW1
朝  ご飯1合のたまごかけプロテイン
昼  おにぎり1
夜  おにぎり2 ハム170g プロテイン

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 20:30:45.54 ID:OJA19KI3
まだ1000いってなかったかあ
最近おやつ食べ過ぎて困ってるからたんぱく質とらねば

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 20:47:07.63 ID:Rg4rc8ia
夜の仕事もタンパクなん?

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 06:17:02.03 ID:x5lq90AW
プロテイン使えば大体解消出来ると思うが
なんかこう…野菜食え
トマトと食物繊維取れそうなやつを

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 06:54:41.55 ID:B2sjDgLD
水炊きオヌヌメ!!
腹一杯なるししかも痩せる!
何よりポン酢うめぇww

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/11(火) 18:53:02.25 ID:PRbgJvux
bcaa

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 17:36:37.76 ID:kmp1pmNs
食パンやごはん食べてればかなりのタンパク質取れるでしょ。
くせものがシュウマイとかソーセージ。
タンパク質が多そうで実は糖質のほうが多い。


982 :たんぱくん ◆IRA8h68IGk :2011/10/13(木) 00:31:00.05 ID:WOVjOrnm
>>981
それはないだろ。
そもそも食パンやごはんはアミノ酸バランスがあやしい。
たんぱくはそれなりにあるけどな。

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 05:27:51.04 ID:0Sx0T5Lv
鬱にもいいと

食べる物 食べ方変えたらうつが消えた
ttp://news.infoseek.co.jp/article/09gendainet000156381

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 19:24:56.73 ID:ICkWhT9s
tes

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 22:22:58.40 ID:+99VhHI+
アミノ酸スコア100%のプロテインの他に選択肢があるの?

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 11:43:05.21 ID:41QUJcMT
>パン。米

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

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