【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

09ait

6日（土）
サーフィン4時間
ダンベルベンチ　30kg×7,6,3　　27,5kg×6,4
リバースディップス　自重×20,15
サイドレイズ　10kg×10,10
膝コロ×10

今日　　ジムで全身トレ
チェストプレス　41kg×5　　71kg×12　　76kg×8,4　71kg×6
インクライン・ダンベルベンチ　16kg×5　　20kg×9,8,5　　18kg×6　　フラット16kg×16
リバースディップス　自重×25　　加重10kg×18,20
レッグプレス　84,5×5　174,5×10,10　　144,5kg×10
ラットプルダウン　32kg×5　　67kg×7　　62kg×6　　逆手ナロー37kg×12,10　　52kg×6
ハンマーカール　16kg×6　　14kg×7　　12kg×8　　ネガティブ18kg×10
リストカール　16kg×11,7
レッグエクステンション　39kg×15,10
ショルダープレス　47kg×7　　43×6
ロータリー＆ツイスト　35,3kg×10,15
膝コロ×10回

今日は結構やったなぁ
有酸素忘れて帰ってきたけど・・・・