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【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

40 :09ait :2010/11/10(水) 08:17:31 ID:NSYCN8fY
6日(土)
サーフィン4時間
ダンベルベンチ 30kg×7,6,3  27,5kg×6,4
リバースディップス 自重×20,15
サイドレイズ 10kg×10,10
膝コロ×10

今日  ジムで全身トレ
チェストプレス 41kg×5  71kg×12  76kg×8,4 71kg×6
インクライン・ダンベルベンチ 16kg×5  20kg×9,8,5  18kg×6  フラット16kg×16
リバースディップス 自重×25  加重10kg×18,20
レッグプレス 84,5×5 174,5×10,10  144,5kg×10
ラットプルダウン 32kg×5  67kg×7  62kg×6  逆手ナロー37kg×12,10  52kg×6
ハンマーカール 16kg×6  14kg×7  12kg×8  ネガティブ18kg×10
リストカール 16kg×11,7
レッグエクステンション 39kg×15,10
ショルダープレス 47kg×7  43×6
ロータリー&ツイスト 35,3kg×10,15
膝コロ×10回

今日は結構やったなぁ
有酸素忘れて帰ってきたけど・・・・

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